Veijolan päivyri tavoitteena 2012 kisat +40

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Su Helmi 20, 2011 8:30 pm

Kyllä tuntuu menevän nää "kenraaliharjoitukset" ihan päin persetttä =)
No laitetaan nyt tänne kaikki ku on kerran alotettu =)

Penkki
3x20x20
1x12x60
1x8x60
1x8x90
1x6x120
1x1x140
1x1x150 2,5cm lankkuun
1x1x160 5cm lankkuun
(eli sekotettiin hieman tota alkulämpöä ja sekasin meni =) )

paita Titan F6 koko 48
1x1x190 kellutus (oli ihan pihalla toi nosto)
1x0x200 (kaatu mahalle)
1x0x210 (sama homma, mut ei niin pahasti)
1x0x220 (ei inahtanutkaan rinnalta)
1x1x200 (vaikee vääntö, mut ylös)
1x6x150

Lattia penkki
1x10x60
1x8x100
1x6x120
1x6x130

kp.punn
1x12x35
1x10x45
1x8x50

oj.niskan takaa
3x12

oj. talja
2x12+10

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Ma Helmi 21, 2011 7:57 pm

No niin, koitettiin onko koko valmistautuminen kisoihin syvältä vai antaako veto ymmärtää et jotain vois saada aikasekskin :lol:
No ihan ok meni.

Veto
2x10x70¨
2x8x120
1x6x150
1x2x200
1x1x250 trikoot ja vyö
1x1x280 samat (hmm... pitää miettii lähteekö tästä alotukseen vai....)
1x2x250 samat
1x4x170 hitaasti ja jaloilla

jalkojen koukistus käsip.
2x12

vattaa pikkasen

paino 118,2 (verkat jalassa)

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » To Helmi 24, 2011 7:22 pm

Kevyttä verryyttelyä..

alkulämpöö rauhallisella tahdilla juoksumatolla kävellen 25min

penkki
3x30x20

maastaveto sj.
3x25x20

yt taakse
3x25x30

yt. taakse
3x25x30

kuntopallokyykkyä ilman painoa
3x25xoma paino

venyttelyä, koko kroppa 35min
infrasauna 30min
sauna 20min

paino 117,6kg

huomenna viel pikku lenkki kävellen, jos pakkaset salli (ke oli -22 ni ei viittiny lähtee ku pukkaa nuhaa taas)

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » To Helmi 24, 2011 8:06 pm

Onnea kisaan!!!!

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Ma Helmi 28, 2011 11:42 pm

Ensin kiitoksia Aki.

Sitten kisaan ja sen analysointiin.

Kuten hieman jo pelkäsinkin tuon "kenraaliharjoituksen" mentyä alle penkin niin odotettavissa ei ollu juurikaan mitään.... ei osannut kyllä odottaa muuta kuin varmoilla alotuksilla tulosta.

Kyykky:
1x1x270 (alotus oli hyvä, mutta loppuasennosta tuli 1 punanen, en ollut kunnolla asennossa)

1x1x285 (nosto tili ihan ok ylös, mutta matkalla notkahti ja 2-1 hylättiin)

1x1x285 (tuli todella kevyesti, mutta kisojen todella tiukka tuomarilinja anto 3-0 punasta ja se siitä kyykystä ja hyvästä lopputuloksesta) (videolta katsottuna oli sitten muuten tarkka silmä tuomareilla =) ) mutta kisoissa nostetaan säännöillä ja ne sanoo et syvyyttä pitää olla, joten se siitä parkumisesta)

Penkki:
1x1x200 (tuli kevyesti)

1x0x210 (tyhmät vedettiin paita liian alas ja ei meinannu tulla rintaan... vetämällä paino rintaan ja vauhti pysähty melkein jo suorille... 3-0 hyvätty)

1x0x215 (ajattelin et pikkasen lisää ja paino tulee rintaan, mut eipä enää noussu, vaikka lähellä olikin.

Veto:
1x1x275 (helppo)
1x1x285 (tuli vielä loistavasti ylös)
1x0x295 (jäi polviin)

Eli vedosta ennätys kisoissa ja vaan 5kg kisaennätyksestä yht.tuloksessa, joten voi kyllä olla tyytyväinen vaikkakin tuota maagista 800 rajaa lähdin hakemaan. Mutta vaikka olis nuo onnistunu ni liian kova toi 800 olis ollu silti, joten lisää voimaa ja vuoden päästä sit uudelleen.
Oli kyl mukava kokemus ja jäi hyvä mieli kisoista kaiken kaikkiaan.
Nostokaverit oli mukavia ja huumori kukki =)

Paino 116.05kg

Tästä sit treeni kohti penkin SM-kisoja 19.3 Äänekoskelle ja siitä pari viikkoa ja viel yhet kisat ja sit saa jääädä jenkkipallon jälkeen tuo puntti.

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Ma Helmi 28, 2011 11:46 pm

28.2 jalat

Pikku palauttavaa vaikakin paikat oli jo hyvässsä kunnossa ja teki mieli laittaa rautaa tankoon =)

Kyykky (istumaan ja ylilevee asento, jota nyt lähden treenaan ens vuoden kisoihin.

2x12x20
2x10x60
2x8x100
2x6x140
1x5x180

prässi

1x12x200
1x10x300
1x15x300

Ojennusta ja koukistusta

takareidet käsipainolla.

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Ti Maalis 01, 2011 6:05 pm

1.3 Lattiapenkki+ojentajia

2x20x20
1x12x60
1x8x90
1x6x120
1x2x140
1x1x155 (vahingos tuli taas laitettua toiseen päähä kymppi ja toisee vitone)
1x1x150
1x1x160
1x1x170 (pikkase peppu nousi) mut enkka
1x5x140
1x3x140
1x12x60

Kaikki pysäytyksillä, eikä millää pompuilla.

Ojentajat niskantakaa kp.
2x12 (35,45)

viparit sivulle
2x12x10

oj.taljassa
2x12

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » La Maalis 05, 2011 8:39 am

3.3 Hangbaria

1x20x20
2x12x50
1x10x80
1x6x80
1x8x120
1x3x120
1x1x140
1x1x160

Paita päälle (F6 koko 48)
1x1x180
1x1x200

lilat kumit
1x1x210
1x1x215
1x1x220
vihreet kumit
1x4x220
1x1x225
1x1x230
1x2x240
1x1x250
1x0x260

Eli koitettiin taas ottaa hieman ylisuuria painoja käsille. Ei vaan laske tuon paidan kanssa rintaan painot. Eka nosto (220) meni sudeks, mut seuraavat kolme todella helppoja ja hyvin rintaan.
Tuo F6 nostolinja noin tiukkana paitana ei kyllä sovi mun päälle, joten aletaanpa miettii mikä seuraavaks.
MUTTA tola nyt mennään SM-kisoihin ja katotaan mitä tuleman pitää.

Ylätaljaa kapeella
3x12

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » La Maalis 05, 2011 9:42 am

Onko oikea valinta paidaksi sulle toi f6 ?? Jos olen oikein ymmärtänyt niin toi on tehty niille jotka nostavat isolla kaarella ja läheltä palleaa (aivan rintalihasten alaosasta). Tsemiä SM.iin.
Kyykkäämällä kehityt !!!

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » To Maalis 10, 2011 1:43 pm

No tuostakin paidasta löytyy niin lahna kuin kaarimalli, joten ei sen takia ollu väärä.
Mutta Furyyn verrattuna "kireempi nostaa" ja pitää myöntää et toi Super Katanakin oli jontenkin helpompi nostaa.

MUTTA vielä pari paitatreeniä ennen kisoja ja sit katotaan millä paidalla lähen kisaamaan. Tulostavoite on tuon oman ennätyksen rikkominen (207,5kg)

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » To Maalis 10, 2011 1:49 pm

8.3

Kapea penkki
3x20x20
1x12x60
1x10x60
1x10x80
1x6x80
1x6x100
1x3x100
1x6x120
1x3x120
2x6x130

kapeaa kp.
3x10
1x8

pp ist, vapaa tanko
1x12x20
1x12x40
1x12x60
1x10x80
1x8x90 + 1x10x60

kp.ist
2x10

viparit
2x12

kp.ojentajat nisk.takaa
3x10

oj,talja, suora tanko
3x10

oj.talja naruilla
3x10

ylätalja levee
3x12


ja iltapaino oli 119,9kg (onneks tää hemmetin syöminen loppuu viikon poäästä ja saa alkaa ottaa tota paskaa pois)

Eli kesä tulee ja jenkkifutis alkaa, joten painoo pudotetaan siihen 110kg:n paikkeille, ehkä pikkasen alle. Sit kauden jälkeen aletaan taas tosissaan lataa rautaa tankoon kohti +40v SM-klisoja.

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » To Maalis 10, 2011 6:41 pm

Äffäkutosesta ei ole kuin yksi malli ja se on kaarinostajille sekä niille jotka nostavat läheltä pallea. Fury taas on paremminkin lahnanostajille. Sen sijaan Katanasta sekä Super Katanasta löytyy malli molemmille nostajille (AS ja SS). Että näin :wink: .
Kyykkäämällä kehityt !!!

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » La Maalis 12, 2011 4:32 pm

Vika paitatreeni ennen kisoja

Penkki
3x20x20
1x12x60
1x10x60
1x10x80
1x6x80
1x6x100
1x3x100
1x6x120
1x3x120
1x1x140
1x1x160

paita Super Katana koko48

1x1x180 (kellutus)
1x1x200
1x1x210
1x1x220
1x0x225 (väänty alhaalla)
1x4x140 (koitin menikö kädestä jotain)
1x1x220
1x4x180

kp punn
1x12x32
1x8x50
1x8x55

oj,taljassa
3x12

hk.taljassa
3x12

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » La Maalis 12, 2011 6:58 pm

Verryttelyä ja jumppaa.

Kyykky
6x20x20 (jalat auki)

Ylätajla eteen
3x12

ylätalja taakse
3x8

ylätalja kapee
3x10

olankohautus
2x15

cross treiner
25min

118,2kg

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » La Maalis 12, 2011 8:27 pm

Hyvältä näyttää Jake. Ja juurikin oikeeseen aikaan  :thumbup: . Tsemiä kisaan :rock: .
Kyykkäämällä kehityt !!!

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Su Maalis 13, 2011 12:24 pm

No joo kiitoksia. Kyllä se tästä näköjään alkaa tuokin osa-alue paranemaan, kun töitä vaan tekee kunnolla.
Mulla on onneks viel vajaa vuosi aikaa omaan todelliseen koitokseen ja siihenkin nähden tuo kokonaisuus näyttää hyvältä, MUTTA ei nuolaista ennen ku putoo :wink:

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Ma Maalis 21, 2011 1:11 pm

No niin, Penkin SM-kisat käyty ja taas yhtä kokemusta rikkaampana ja tyytyväisenä kisaan...

lämmittelyt
3x20x20
1x12x40
1x12x60
1x8x60
1x8x90
1x3x90
1x3x110
1x2x130
1x1x130
1x1x150

paita päälle, Super Katana koko 48 (vanha paita)
1x1x180 kellutus
1x1x200 kellutus

KISA
1x0x210 Alotuspaino ja jäi loppu-ojennukseen. Paita otettiin likaa alas.
1x1x210 ja OMA ENKKA!!! nosto meni hyvin, vaikka joutu hieman puristamaan
1x0x217,5 vedettiin paita liian alas, ei edes tullut rintaan, joten päästin hapet pois ja nosto oli siinä.

Kisa meni kuten pitikin, siis oma ennätys parani 2,5kg ja siitä pitää olla tyytyväinen kun sen tekee vielä SM-kisoissa.
Kunto oli kohdillaan ja paikoja ei särkenyt, joten tuo oli kaikki mitä miehestä nyt lähti irti.
Tästä alkaa nyt pikku lepokausi ja keskistytään tuohon Jenkkipalloon.

Laittelen tänne vieläkin noita treenejäni, mutta voi olla että pikkasen heikommin. SIt taas syksyllä aloitetaan valmistautuminen veteraanien SM-kisoihin toden teolla ja mitalin kiilto silmissä.

Kiitti kaikille tsemppareille, treenikavereille ym.
Tästä on hyvä jatkaa!!!

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Ke Maalis 23, 2011 5:03 pm

Pikkasen kevyttä treeniä...

Kyykky
2x12x20
1x10x60
1x10x80
1x8x110
1x8x140
1x6x150 (kaikki istumaan, asentona ylilevee ja tuntuu toimivan mulla, joten tästä jatketaan)

prässi
1x12x270
1x10x330
1x8x370

Penkki
3x20x20
1x12x60
1x10x60
1x20x100 (koitin tulevaan testiin miten irtoo... muutaman os saanu viel)

vipareita kevyesti
3x12
ojentajat taljassa
3x12

Alkuun crossia 8min ja loppuun crossia

paino:115.4 (aamulla)

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Ma Heinä 25, 2011 2:56 pm

No niin, kohta silleen alotellaan jälleen siirtymään peruskuntokauteen ja siitä sit eteenpäin kohti helmikuun lopun SM-kisoja ja siel edustetaaan sit jo +40 ikäluokkaa.
Eli jenkkipallokausi alkaa oleen lopuillaan ja voi alkaa keskittyy taas voimailuun (ja lopettaa tuon juoksemisen=D )
Tavoite:
Kyykky 300kg, Penkki 220kg, ja veto 300kg. Mutta ennen kaikkea tuon 800kg:n rikkominen on ensimäinen tavoite.


Palataan asiaan syyskuun alussa.

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » To Elo 25, 2011 7:23 pm

No niin. Sali taas korkattu ja jotain jo päästy tekeenkin.
Eli kevyesti alotellaan...

Penkki
2x20x20
1x12x40
1x12x60
1x10x80
1x6x80
1x8x100 (yks ois viel voi tulla :roll: )
1x10x60

p.punn ist.
3x15

yt. eteen
3x15
yt. taakse
2x15

Käsiä kolme sarjaa molemmille puolille.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 43 vierailijaa