Veijolan päivyri tavoitteena 2012 kisat +40
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Kyllä tuntuu menevän nää "kenraaliharjoitukset" ihan päin persetttä =)
No laitetaan nyt tänne kaikki ku on kerran alotettu =)
Penkki
3x20x20
1x12x60
1x8x60
1x8x90
1x6x120
1x1x140
1x1x150 2,5cm lankkuun
1x1x160 5cm lankkuun
(eli sekotettiin hieman tota alkulämpöä ja sekasin meni =) )
paita Titan F6 koko 48
1x1x190 kellutus (oli ihan pihalla toi nosto)
1x0x200 (kaatu mahalle)
1x0x210 (sama homma, mut ei niin pahasti)
1x0x220 (ei inahtanutkaan rinnalta)
1x1x200 (vaikee vääntö, mut ylös)
1x6x150
Lattia penkki
1x10x60
1x8x100
1x6x120
1x6x130
kp.punn
1x12x35
1x10x45
1x8x50
oj.niskan takaa
3x12
oj. talja
2x12+10
No laitetaan nyt tänne kaikki ku on kerran alotettu =)
Penkki
3x20x20
1x12x60
1x8x60
1x8x90
1x6x120
1x1x140
1x1x150 2,5cm lankkuun
1x1x160 5cm lankkuun
(eli sekotettiin hieman tota alkulämpöä ja sekasin meni =) )
paita Titan F6 koko 48
1x1x190 kellutus (oli ihan pihalla toi nosto)
1x0x200 (kaatu mahalle)
1x0x210 (sama homma, mut ei niin pahasti)
1x0x220 (ei inahtanutkaan rinnalta)
1x1x200 (vaikee vääntö, mut ylös)
1x6x150
Lattia penkki
1x10x60
1x8x100
1x6x120
1x6x130
kp.punn
1x12x35
1x10x45
1x8x50
oj.niskan takaa
3x12
oj. talja
2x12+10
No niin, koitettiin onko koko valmistautuminen kisoihin syvältä vai antaako veto ymmärtää et jotain vois saada aikasekskin
No ihan ok meni.
Veto
2x10x70¨
2x8x120
1x6x150
1x2x200
1x1x250 trikoot ja vyö
1x1x280 samat (hmm... pitää miettii lähteekö tästä alotukseen vai....)
1x2x250 samat
1x4x170 hitaasti ja jaloilla
jalkojen koukistus käsip.
2x12
vattaa pikkasen
paino 118,2 (verkat jalassa)
No ihan ok meni.
Veto
2x10x70¨
2x8x120
1x6x150
1x2x200
1x1x250 trikoot ja vyö
1x1x280 samat (hmm... pitää miettii lähteekö tästä alotukseen vai....)
1x2x250 samat
1x4x170 hitaasti ja jaloilla
jalkojen koukistus käsip.
2x12
vattaa pikkasen
paino 118,2 (verkat jalassa)
Kevyttä verryyttelyä..
alkulämpöö rauhallisella tahdilla juoksumatolla kävellen 25min
penkki
3x30x20
maastaveto sj.
3x25x20
yt taakse
3x25x30
yt. taakse
3x25x30
kuntopallokyykkyä ilman painoa
3x25xoma paino
venyttelyä, koko kroppa 35min
infrasauna 30min
sauna 20min
paino 117,6kg
huomenna viel pikku lenkki kävellen, jos pakkaset salli (ke oli -22 ni ei viittiny lähtee ku pukkaa nuhaa taas)
alkulämpöö rauhallisella tahdilla juoksumatolla kävellen 25min
penkki
3x30x20
maastaveto sj.
3x25x20
yt taakse
3x25x30
yt. taakse
3x25x30
kuntopallokyykkyä ilman painoa
3x25xoma paino
venyttelyä, koko kroppa 35min
infrasauna 30min
sauna 20min
paino 117,6kg
huomenna viel pikku lenkki kävellen, jos pakkaset salli (ke oli -22 ni ei viittiny lähtee ku pukkaa nuhaa taas)
Ensin kiitoksia Aki.
Sitten kisaan ja sen analysointiin.
Kuten hieman jo pelkäsinkin tuon "kenraaliharjoituksen" mentyä alle penkin niin odotettavissa ei ollu juurikaan mitään.... ei osannut kyllä odottaa muuta kuin varmoilla alotuksilla tulosta.
Kyykky:
1x1x270 (alotus oli hyvä, mutta loppuasennosta tuli 1 punanen, en ollut kunnolla asennossa)
1x1x285 (nosto tili ihan ok ylös, mutta matkalla notkahti ja 2-1 hylättiin)
1x1x285 (tuli todella kevyesti, mutta kisojen todella tiukka tuomarilinja anto 3-0 punasta ja se siitä kyykystä ja hyvästä lopputuloksesta) (videolta katsottuna oli sitten muuten tarkka silmä tuomareilla =) ) mutta kisoissa nostetaan säännöillä ja ne sanoo et syvyyttä pitää olla, joten se siitä parkumisesta)
Penkki:
1x1x200 (tuli kevyesti)
1x0x210 (tyhmät vedettiin paita liian alas ja ei meinannu tulla rintaan... vetämällä paino rintaan ja vauhti pysähty melkein jo suorille... 3-0 hyvätty)
1x0x215 (ajattelin et pikkasen lisää ja paino tulee rintaan, mut eipä enää noussu, vaikka lähellä olikin.
Veto:
1x1x275 (helppo)
1x1x285 (tuli vielä loistavasti ylös)
1x0x295 (jäi polviin)
Eli vedosta ennätys kisoissa ja vaan 5kg kisaennätyksestä yht.tuloksessa, joten voi kyllä olla tyytyväinen vaikkakin tuota maagista 800 rajaa lähdin hakemaan. Mutta vaikka olis nuo onnistunu ni liian kova toi 800 olis ollu silti, joten lisää voimaa ja vuoden päästä sit uudelleen.
Oli kyl mukava kokemus ja jäi hyvä mieli kisoista kaiken kaikkiaan.
Nostokaverit oli mukavia ja huumori kukki =)
Paino 116.05kg
Tästä sit treeni kohti penkin SM-kisoja 19.3 Äänekoskelle ja siitä pari viikkoa ja viel yhet kisat ja sit saa jääädä jenkkipallon jälkeen tuo puntti.
Sitten kisaan ja sen analysointiin.
Kuten hieman jo pelkäsinkin tuon "kenraaliharjoituksen" mentyä alle penkin niin odotettavissa ei ollu juurikaan mitään.... ei osannut kyllä odottaa muuta kuin varmoilla alotuksilla tulosta.
Kyykky:
1x1x270 (alotus oli hyvä, mutta loppuasennosta tuli 1 punanen, en ollut kunnolla asennossa)
1x1x285 (nosto tili ihan ok ylös, mutta matkalla notkahti ja 2-1 hylättiin)
1x1x285 (tuli todella kevyesti, mutta kisojen todella tiukka tuomarilinja anto 3-0 punasta ja se siitä kyykystä ja hyvästä lopputuloksesta) (videolta katsottuna oli sitten muuten tarkka silmä tuomareilla =) ) mutta kisoissa nostetaan säännöillä ja ne sanoo et syvyyttä pitää olla, joten se siitä parkumisesta)
Penkki:
1x1x200 (tuli kevyesti)
1x0x210 (tyhmät vedettiin paita liian alas ja ei meinannu tulla rintaan... vetämällä paino rintaan ja vauhti pysähty melkein jo suorille... 3-0 hyvätty)
1x0x215 (ajattelin et pikkasen lisää ja paino tulee rintaan, mut eipä enää noussu, vaikka lähellä olikin.
Veto:
1x1x275 (helppo)
1x1x285 (tuli vielä loistavasti ylös)
1x0x295 (jäi polviin)
Eli vedosta ennätys kisoissa ja vaan 5kg kisaennätyksestä yht.tuloksessa, joten voi kyllä olla tyytyväinen vaikkakin tuota maagista 800 rajaa lähdin hakemaan. Mutta vaikka olis nuo onnistunu ni liian kova toi 800 olis ollu silti, joten lisää voimaa ja vuoden päästä sit uudelleen.
Oli kyl mukava kokemus ja jäi hyvä mieli kisoista kaiken kaikkiaan.
Nostokaverit oli mukavia ja huumori kukki =)
Paino 116.05kg
Tästä sit treeni kohti penkin SM-kisoja 19.3 Äänekoskelle ja siitä pari viikkoa ja viel yhet kisat ja sit saa jääädä jenkkipallon jälkeen tuo puntti.
28.2 jalat
Pikku palauttavaa vaikakin paikat oli jo hyvässsä kunnossa ja teki mieli laittaa rautaa tankoon =)
Kyykky (istumaan ja ylilevee asento, jota nyt lähden treenaan ens vuoden kisoihin.
2x12x20
2x10x60
2x8x100
2x6x140
1x5x180
prässi
1x12x200
1x10x300
1x15x300
Ojennusta ja koukistusta
takareidet käsipainolla.
Pikku palauttavaa vaikakin paikat oli jo hyvässsä kunnossa ja teki mieli laittaa rautaa tankoon =)
Kyykky (istumaan ja ylilevee asento, jota nyt lähden treenaan ens vuoden kisoihin.
2x12x20
2x10x60
2x8x100
2x6x140
1x5x180
prässi
1x12x200
1x10x300
1x15x300
Ojennusta ja koukistusta
takareidet käsipainolla.
1.3 Lattiapenkki+ojentajia
2x20x20
1x12x60
1x8x90
1x6x120
1x2x140
1x1x155 (vahingos tuli taas laitettua toiseen päähä kymppi ja toisee vitone)
1x1x150
1x1x160
1x1x170 (pikkase peppu nousi) mut enkka
1x5x140
1x3x140
1x12x60
Kaikki pysäytyksillä, eikä millää pompuilla.
Ojentajat niskantakaa kp.
2x12 (35,45)
viparit sivulle
2x12x10
oj.taljassa
2x12
2x20x20
1x12x60
1x8x90
1x6x120
1x2x140
1x1x155 (vahingos tuli taas laitettua toiseen päähä kymppi ja toisee vitone)
1x1x150
1x1x160
1x1x170 (pikkase peppu nousi) mut enkka
1x5x140
1x3x140
1x12x60
Kaikki pysäytyksillä, eikä millää pompuilla.
Ojentajat niskantakaa kp.
2x12 (35,45)
viparit sivulle
2x12x10
oj.taljassa
2x12
3.3 Hangbaria
1x20x20
2x12x50
1x10x80
1x6x80
1x8x120
1x3x120
1x1x140
1x1x160
Paita päälle (F6 koko 48)
1x1x180
1x1x200
lilat kumit
1x1x210
1x1x215
1x1x220
vihreet kumit
1x4x220
1x1x225
1x1x230
1x2x240
1x1x250
1x0x260
Eli koitettiin taas ottaa hieman ylisuuria painoja käsille. Ei vaan laske tuon paidan kanssa rintaan painot. Eka nosto (220) meni sudeks, mut seuraavat kolme todella helppoja ja hyvin rintaan.
Tuo F6 nostolinja noin tiukkana paitana ei kyllä sovi mun päälle, joten aletaanpa miettii mikä seuraavaks.
MUTTA tola nyt mennään SM-kisoihin ja katotaan mitä tuleman pitää.
Ylätaljaa kapeella
3x12
1x20x20
2x12x50
1x10x80
1x6x80
1x8x120
1x3x120
1x1x140
1x1x160
Paita päälle (F6 koko 48)
1x1x180
1x1x200
lilat kumit
1x1x210
1x1x215
1x1x220
vihreet kumit
1x4x220
1x1x225
1x1x230
1x2x240
1x1x250
1x0x260
Eli koitettiin taas ottaa hieman ylisuuria painoja käsille. Ei vaan laske tuon paidan kanssa rintaan painot. Eka nosto (220) meni sudeks, mut seuraavat kolme todella helppoja ja hyvin rintaan.
Tuo F6 nostolinja noin tiukkana paitana ei kyllä sovi mun päälle, joten aletaanpa miettii mikä seuraavaks.
MUTTA tola nyt mennään SM-kisoihin ja katotaan mitä tuleman pitää.
Ylätaljaa kapeella
3x12
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
No tuostakin paidasta löytyy niin lahna kuin kaarimalli, joten ei sen takia ollu väärä.
Mutta Furyyn verrattuna "kireempi nostaa" ja pitää myöntää et toi Super Katanakin oli jontenkin helpompi nostaa.
MUTTA vielä pari paitatreeniä ennen kisoja ja sit katotaan millä paidalla lähen kisaamaan. Tulostavoite on tuon oman ennätyksen rikkominen (207,5kg)
Mutta Furyyn verrattuna "kireempi nostaa" ja pitää myöntää et toi Super Katanakin oli jontenkin helpompi nostaa.
MUTTA vielä pari paitatreeniä ennen kisoja ja sit katotaan millä paidalla lähen kisaamaan. Tulostavoite on tuon oman ennätyksen rikkominen (207,5kg)
8.3
Kapea penkki
3x20x20
1x12x60
1x10x60
1x10x80
1x6x80
1x6x100
1x3x100
1x6x120
1x3x120
2x6x130
kapeaa kp.
3x10
1x8
pp ist, vapaa tanko
1x12x20
1x12x40
1x12x60
1x10x80
1x8x90 + 1x10x60
kp.ist
2x10
viparit
2x12
kp.ojentajat nisk.takaa
3x10
oj,talja, suora tanko
3x10
oj.talja naruilla
3x10
ylätalja levee
3x12
ja iltapaino oli 119,9kg (onneks tää hemmetin syöminen loppuu viikon poäästä ja saa alkaa ottaa tota paskaa pois)
Eli kesä tulee ja jenkkifutis alkaa, joten painoo pudotetaan siihen 110kg:n paikkeille, ehkä pikkasen alle. Sit kauden jälkeen aletaan taas tosissaan lataa rautaa tankoon kohti +40v SM-klisoja.
Kapea penkki
3x20x20
1x12x60
1x10x60
1x10x80
1x6x80
1x6x100
1x3x100
1x6x120
1x3x120
2x6x130
kapeaa kp.
3x10
1x8
pp ist, vapaa tanko
1x12x20
1x12x40
1x12x60
1x10x80
1x8x90 + 1x10x60
kp.ist
2x10
viparit
2x12
kp.ojentajat nisk.takaa
3x10
oj,talja, suora tanko
3x10
oj.talja naruilla
3x10
ylätalja levee
3x12
ja iltapaino oli 119,9kg (onneks tää hemmetin syöminen loppuu viikon poäästä ja saa alkaa ottaa tota paskaa pois)
Eli kesä tulee ja jenkkifutis alkaa, joten painoo pudotetaan siihen 110kg:n paikkeille, ehkä pikkasen alle. Sit kauden jälkeen aletaan taas tosissaan lataa rautaa tankoon kohti +40v SM-klisoja.
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
Vika paitatreeni ennen kisoja
Penkki
3x20x20
1x12x60
1x10x60
1x10x80
1x6x80
1x6x100
1x3x100
1x6x120
1x3x120
1x1x140
1x1x160
paita Super Katana koko48
1x1x180 (kellutus)
1x1x200
1x1x210
1x1x220
1x0x225 (väänty alhaalla)
1x4x140 (koitin menikö kädestä jotain)
1x1x220
1x4x180
kp punn
1x12x32
1x8x50
1x8x55
oj,taljassa
3x12
hk.taljassa
3x12
Penkki
3x20x20
1x12x60
1x10x60
1x10x80
1x6x80
1x6x100
1x3x100
1x6x120
1x3x120
1x1x140
1x1x160
paita Super Katana koko48
1x1x180 (kellutus)
1x1x200
1x1x210
1x1x220
1x0x225 (väänty alhaalla)
1x4x140 (koitin menikö kädestä jotain)
1x1x220
1x4x180
kp punn
1x12x32
1x8x50
1x8x55
oj,taljassa
3x12
hk.taljassa
3x12
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
No niin, Penkin SM-kisat käyty ja taas yhtä kokemusta rikkaampana ja tyytyväisenä kisaan...
lämmittelyt
3x20x20
1x12x40
1x12x60
1x8x60
1x8x90
1x3x90
1x3x110
1x2x130
1x1x130
1x1x150
paita päälle, Super Katana koko 48 (vanha paita)
1x1x180 kellutus
1x1x200 kellutus
KISA
1x0x210 Alotuspaino ja jäi loppu-ojennukseen. Paita otettiin likaa alas.
1x1x210 ja OMA ENKKA!!! nosto meni hyvin, vaikka joutu hieman puristamaan
1x0x217,5 vedettiin paita liian alas, ei edes tullut rintaan, joten päästin hapet pois ja nosto oli siinä.
Kisa meni kuten pitikin, siis oma ennätys parani 2,5kg ja siitä pitää olla tyytyväinen kun sen tekee vielä SM-kisoissa.
Kunto oli kohdillaan ja paikoja ei särkenyt, joten tuo oli kaikki mitä miehestä nyt lähti irti.
Tästä alkaa nyt pikku lepokausi ja keskistytään tuohon Jenkkipalloon.
Laittelen tänne vieläkin noita treenejäni, mutta voi olla että pikkasen heikommin. SIt taas syksyllä aloitetaan valmistautuminen veteraanien SM-kisoihin toden teolla ja mitalin kiilto silmissä.
Kiitti kaikille tsemppareille, treenikavereille ym.
Tästä on hyvä jatkaa!!!
lämmittelyt
3x20x20
1x12x40
1x12x60
1x8x60
1x8x90
1x3x90
1x3x110
1x2x130
1x1x130
1x1x150
paita päälle, Super Katana koko 48 (vanha paita)
1x1x180 kellutus
1x1x200 kellutus
KISA
1x0x210 Alotuspaino ja jäi loppu-ojennukseen. Paita otettiin likaa alas.
1x1x210 ja OMA ENKKA!!! nosto meni hyvin, vaikka joutu hieman puristamaan
1x0x217,5 vedettiin paita liian alas, ei edes tullut rintaan, joten päästin hapet pois ja nosto oli siinä.
Kisa meni kuten pitikin, siis oma ennätys parani 2,5kg ja siitä pitää olla tyytyväinen kun sen tekee vielä SM-kisoissa.
Kunto oli kohdillaan ja paikoja ei särkenyt, joten tuo oli kaikki mitä miehestä nyt lähti irti.
Tästä alkaa nyt pikku lepokausi ja keskistytään tuohon Jenkkipalloon.
Laittelen tänne vieläkin noita treenejäni, mutta voi olla että pikkasen heikommin. SIt taas syksyllä aloitetaan valmistautuminen veteraanien SM-kisoihin toden teolla ja mitalin kiilto silmissä.
Kiitti kaikille tsemppareille, treenikavereille ym.
Tästä on hyvä jatkaa!!!
Pikkasen kevyttä treeniä...
Kyykky
2x12x20
1x10x60
1x10x80
1x8x110
1x8x140
1x6x150 (kaikki istumaan, asentona ylilevee ja tuntuu toimivan mulla, joten tästä jatketaan)
prässi
1x12x270
1x10x330
1x8x370
Penkki
3x20x20
1x12x60
1x10x60
1x20x100 (koitin tulevaan testiin miten irtoo... muutaman os saanu viel)
vipareita kevyesti
3x12
ojentajat taljassa
3x12
Alkuun crossia 8min ja loppuun crossia
paino:115.4 (aamulla)
Kyykky
2x12x20
1x10x60
1x10x80
1x8x110
1x8x140
1x6x150 (kaikki istumaan, asentona ylilevee ja tuntuu toimivan mulla, joten tästä jatketaan)
prässi
1x12x270
1x10x330
1x8x370
Penkki
3x20x20
1x12x60
1x10x60
1x20x100 (koitin tulevaan testiin miten irtoo... muutaman os saanu viel)
vipareita kevyesti
3x12
ojentajat taljassa
3x12
Alkuun crossia 8min ja loppuun crossia
paino:115.4 (aamulla)
No niin, kohta silleen alotellaan jälleen siirtymään peruskuntokauteen ja siitä sit eteenpäin kohti helmikuun lopun SM-kisoja ja siel edustetaaan sit jo +40 ikäluokkaa.
Eli jenkkipallokausi alkaa oleen lopuillaan ja voi alkaa keskittyy taas voimailuun (ja lopettaa tuon juoksemisen=D )
Tavoite:
Kyykky 300kg, Penkki 220kg, ja veto 300kg. Mutta ennen kaikkea tuon 800kg:n rikkominen on ensimäinen tavoite.
Palataan asiaan syyskuun alussa.
Eli jenkkipallokausi alkaa oleen lopuillaan ja voi alkaa keskittyy taas voimailuun (ja lopettaa tuon juoksemisen=D )
Tavoite:
Kyykky 300kg, Penkki 220kg, ja veto 300kg. Mutta ennen kaikkea tuon 800kg:n rikkominen on ensimäinen tavoite.
Palataan asiaan syyskuun alussa.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 43 vierailijaa