Veijolan päivyri tavoitteena 2012 kisat +40

[russel72]

Joo, tuo Päivökkeen Kimin kanssa juteltiin ja ajattelin laitella myös tänne hieman päiväkirjaa tekemisistäni.
Hieman historiaa ensin.

Aikoinaan 1999,2000 ja 2001 alle 100kg (7,5 ja 4) voimamies kisoissa viihtynyt koljatti aloitti jälleen melkeen 10v:n tauon jälkeen uudelleen treenaamisen kohti tulevia kisoja. ELi tavoitteena on +40v:n kisat vuonna 2012 jos vaan hengissä säilytään.

Omat tulokset. (sali)
Kyykky 295kg
Penkki 225kg
Veto 280kg'
Ja nuo tehty alkuvuodesta 2010. Kisatkin käyty ja jäin alotuspainoihin 255,190 ja 275 (viikolla kärsitty paskatauti varmaan verotti hieman tuloksia)'

Mutta lisää tuonnempana.

Pelasin vielä kesän Ameerikkalaista jalkapalloa ja tuo puntin kolistelu jäi aika lailla pelkkään pumppaamiseen ja isojen rautojen haku on taas alkamassa.
Nyt tavoitteena on joulukuun penkkikisat ja mahdollisesti tuossa välissä lokakuun lopulla jotkut kolmen lajin kisat.
Mulla meni nilkka elokuussa ja siellä todettiin jonkinlainen rustovamma, joten paranemiseen menee aikaa. noin 3vk sitten ei kestänyt yhtään kyykätä ja tuo vetokin on aika kortilla, mutta näillä mennään.

Jatkan osiota tuolla muut treenipäiväkirjat osiossa tämän päivän treeneistä eteenpäin aina noihin kisoihin asti.

[Ana]

Eli täällä jatketaan tuota päivyria. Historiaa olikin jo hieman tuolla "kilpailevat voimailijat" joten tästä jatketaan.
Tosiaan eka paitatreeni sitten maaliskuun.

Ikä 38, pituus 188 ja paino 113kg.


10.9

Penkki: (Harjavallan salilla)

3x20 tanko
15x45
15x65
10x65
8x85
3x85
6x105
3x105
3x125
1x125
1x145
1x165 lank.3"

Paita (Titan FURY 48 s/s)

1x185
1x195 eipä tullut
1x190 hieman kellahti
1x190
1x180 ja oli todella helppo (joten tais olla päästä kiinni tuo 195)
160x6 (vikassa nousi hieman takapuoli)

Paita pois

6x110 todella rauhallisesti


Käsipainopunnerrus maaten: 6x30kg 6x40kg 6x50kg (hitaasti)

Ristikkäistalja: 3x12

Tästä on hyvä jatkaa.

[Ana]

Mä siirsin noi sun sepustukset saman otsikon alle ja samaan paikkaan. Pidetään vain yhtä päivyriä kerrallaan

Hyvä että saatiin lisää voimaa tänne päiväkirjojen pariin. Tere tulemast

[jari nurminen]

Morjens Jake !!!

[Raaka-Aki]

Katos Jakehan se siinä-tätä täytyykin seurata...Joko Kimi sai sut Sumppuun?
T:Pitkä-Aki

[russel72]

Moro ukot =)

Ja juu kiitoksiaa tuosta "siirrosta".

Ei se mua viel Sumppuu saanu vaan käydää vetää siel tuo penkkitreeni vain, mut muut teen tuol omal KymppiKunnon salilla. Tutut hyvät vehkeet jne.

[russel72]

Ja tänään oli vuorossa olkapäät, ojentajat+hauis.

Pystypunnerrus tangolla ist.ilman tukee.
1x20x20
1x12x40
1x10x50
1x6x60
1x8x70
1x7x75

yk.käsip.punn. ist.
1x10x16
1x8x21
1x8x29
1x8x31,5 (liian kevy tuo viimeinen, joten ens kerralla lisää)

vipun.siv. superina
1x12,10,10 ja 16,13,5 ja 8,5

Olankohautus käsip.
1x10x26
1x15x41,5

Olan kohautus tangolla selän takaa.
1x12x85
1x8x125
1x8x155
1x8x175 (remmit)

dippi
1x20xoma paino
1x10x+15kg
1x10x+30kg
1x8x+45kg

pystysoutu
1x20x20
1x12x30
1x8x50

oj,taljassa narulla
1x12x45
1x10x60
1x10x70 + 1x8x40 (superina)

hk. käsip.
1x10x17,5
1x10x21
1x8x25 + 1x6x15 (superina)

paino 112,7

[russel72]

Tänään koitettiin vähän miten tuo jalka tai oikeestaan nilkka kesti kyykkäämistä.
Eli siinä on rustovamma, vakavuudesta ei tietoa, mutta 8.8 Jenkkifutispelissä mennyt ja vieläkin turpoo, joten ei ihan kaikki kunnossa


Eli:

Kyykky: (pelkkä vyö ja boxiin, joka oli pikkasen alle 90 astetta)
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x6x145
1x6x165 (ja jätin tähän, sillä koipi kesti tuon, joten ens kerralla sit aletaa treenaa kunnolla. Tää oli nimittäin eka kyykky sitten maaliskuun kisojen)

Prässi (Cybex)
1x10x100
1x10x300
1x7x400

ja sit suihkuun... ja ens kertaan jolloin luvassa pikkasen kovemmat treenit koiville.

paino 112,6

[Kim Päivöke]

Katos Jakehan se siinä-tätä täytyykin seurata...Joko Kimi sai sut Sumppuun?
T:Pitkä-Aki

Tervehdys!

Ei tässä olla ketään kosiskelemassa toiseen paikkaan, vaan osa treeneistä tehdään Sumpussa, osa Gympissä ja välillä käydään kylässä Harjavallassa sekä Kokemäellä.

Tietysti Pommariinkin voisi välillä mennä verestämään vanhoja muistoja...

Tärkeintä on, että joka saliin riittää porukkaa raumalla.

Tervetuloa Jarkko sivustolle!!!

[russel72]

5.9.

Lankkupenkki: (Raw, n:3-4cm kapeempi oteleveys)

3x20 tanko
1x16x40
1x12x60
1x10x60
1x10x80
1x6x80
1x6x100
1x4x100
1x4x120
1x2x120
2x2x140
2x2x150
2x2x160 lank.1"
2x1x170 lank.2" (tiukkoja olivat)
0x180 lank.3" (ei kyl enää riittäny puhtia tähän)
2+1x150 rinnasta
6x120
6x90

1. Levitys käsipainoilla: 2x12
2. Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 2x12 nää kaks superina

Vatsa, rullauskoneeessa: 1x25x10, 1x25x20

[russel72]

Hieman selkä arkana eilisestä penkkitreenistä, joten otin hieman kevyemmin (eli ei loppuun asti) tän vetotreenin.

Mave
1x12x60
1x8x115
1x6x155
1x2x195
2x1x235
1x1x255
1x10x155

Kulmasoutu (laite)
1x10x20
1x10x40
1x10x75

YT, nisk.t
1x10x57,5
1x10x75
1x9x92,5

Askelk.
1x10x20
1x6x60

HK. käsip.
1x10x13,5
1x8x20
1x10x25

Pulldown narulla
1x10x40
1x10x60
1x12x75

HK. laite
1x10x22
1x8x38,5
1x8x49,5

paino 113kg

[russel72]

17.9.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko, eri oteleveyksillä
3x6-50
3x2-70

Kumit kehiin
3x3-70
3x3-70
1x3-70 kapealla

Lattiapenkki: (kämmensyrjä merkissä)
1x15x tanko
1x6x70
1x3x100
1x3x120
1x2x130
1x2x140
1x2x150
2x2x140

1x5x100

Kaikki pitkillä hallituilla pysäytyksillä

J-M press: 15x16kg 6x25kg 6x30kg 12x35kg 6x35kg

Kick back, ojent. 2x12

Etuolka levypainolla sesten: 15x15kg 15x20kg

Vatsa: 10x20kg, 10x10kg, 10x oma paino (super sarjana)

[russel72]

18.9

Prässi
1x15x100
1x12x200
1x10x300
1x6x370
1x10x410

Hack
1x10x45
1x8x85
1x8x125 (kaikki räjähtäen ylös)

Ojennus
1x12x50
1x10x95
1x10x122

Koukistus
1x12x23
1x12x42
1x8x59

Lähenäjät ja loitontajat 2x12

Venyttelyt ja juoksumattoa...

Paino 113,3kg

[russel72]

Vielä otetaan tekniikkaa kuntoon tuohon vetoon ja harjoitellaan trikoilla nostoa.

Veto
1x10x75
1x8x115
1x6x155
1x4x195
1x1x235
1x1x265
2x2x200

veto+kumit( avut maasta noin 90kg, puolväli polvea 60kg, polven yläpuolella 40kg ja noin 10-15cm suorista 0kg. Nämä katottu aina painoja vähentämällä tangosta)

1x2x265
1x3x285
1x2x310 (varaa pikkasen, mut taas ens kerral lisää, ei viitti rikkoo paikkoja)

YT, niskan taakse
1x10x57,5
1x10x77,5
1x8x92,5
1x6x100

Pukeilta veto suorin jaloin kevyesti

1x8x70
1x8x150

Kapea yläveto laitteella (vipuvarsi)
1x10x30 + 1x10 levitettynä
1x10x70 + 1x6 levitettynä
1x10x110

olankohautukset
1x25x20
1x25x22,5
1x25x25

venyttelyt päälle

paino 114 (safkat sisällä)

[russel72]

Taas tuli otettua askel lähemmäs noita kaipaamiani tulevia kovia kyykkyjä
Eli tuo koipi alkaa oikeesti kestää kyykkyjä, joten mennäämpi pikkuhiljaa silti eteenpäin jottei tuu takapakkia ku höntyilee liikaa ja menee joku paikka rikki.

Kyykky
2x8x70
1x6x110
1x6x140
1x4x160
1x4x180
1x4x200
1x6x110 (ja kaikki RAW:na pikkasen alle kulman)

Ojennus
1x12x59
1x12x77
1x12x95

Prässi
1x20x100
1x20x200

[russel72]

Penkki (uuden paidan sisäänajoa)

3x20x20
2x12x60
1x10x80
1x6x80
1x6x100
1x4x100
1x3x100
2x2x120
1x1x140
1x1x155

Paita päälle (F6 koko 50, eli kokoa isompi ku tuo FURY)
1x2x170
1x1x185
1x1x195
1x1x180
1x4+1x165
paita pois
1x6x105 pitkillä merkeillä

talja ojent. narulla
1x12x35
1x12x45
1x12x50 + 1x8x35 superina

ransk.käsip. ist.
1x12x18
1x15x20
1x12x28

hk. käsip
2x12

vatta
2x25

[Kim Päivöke]

Paita istui hyvin!

Hihoista vielä vähän löysä, mutta elopainoa muutama kilo lisää, niin päästään 200 kilon paremmalle puolelle

[russel72]

Pukeilta veto (polven alta)

1x20x20
1x10x70
1x10x120
1x8x160
2x6x200
1x4x240
1x3x260
1x2x280
1x8x120

Yt. nisk.taakse
1x12x57,5
1x10x77,5
1x8x92,5
1x6x100 + 1x10x63,5

Alatalja kapea
1x12x55
1x12x77
1x10x93,5

Plate pulldown leveä
1x12x30
1x12x50
1x8x70

Pulldown narulla
2x12

Penkki palauttava
3x20x20
2x12x40
2x10x60
3x10x80

Paino 115,4kg

[russel72]

Pikkasen räpylöitä..

HK. vinot (pyörivät kahvat, tanko lukoilla +13kg noin. Eikä mitää heijareita)
1x20
1x12x10
2x10x30,40
1x6x50

Oj.ransk
1x20
1x12x10
1x12x20
2x8x40 + 5,8 kapeapenkkiä superina tohon perään samalla tangolla

Hk, käsip
1x10x17,5
1x8x22,5
1x8x25

Oj.taljassa narulla
1x10x50
1x10x65
1x10x75

paino 115kg

[russel72]

Kyykky

2x8x70
1x6x120
1x6x150
1x4x170
1x4x190
1x4x210
1x1x230
1x8x120 ja kaikki RAW (box noin 15cm polven alla)

Hack
1x8x40
1x8x80
1x8x110

Prässi (hieman poltettiin reisiä )
1x20x100
1x20x200
1x20x300

jalk.kouk
1x12x32
1x12x50
1x8x68

jalk.oj.
1x12x59
1x12x86

pohk.ist.
1x20x20
1x15x35
1x15x45

paino 114,7kg