Veijolan päivyri tavoitteena 2012 kisat +40
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
2012 kisat. Helmi-maaliskuu 5:t SM-kisat.
Nuorten ja veteraanien penkkipunnerruksen SM-kilpailut 4.-5.2.2012
Avoimen voimanoston SM-kilpailu 11.-12.2.2012
Veteraanien voimanoston SM-kilpailu 24.-26.2.2012
Avoimen luokan penkkipunnerruksen SM-kilpailut 3.3.2012
RAW-voimanoston SM-kisa kaikille ikäluokille 31.3-1.4.2012
Noilla lähetään liikkeelle. Minimi tavoite vähiintään 2 SM-mitalia. Kova on tavote, mut koitetaan treenata kova ja TOIVOTTAVASTI terveenä!!!!
Nuorten ja veteraanien penkkipunnerruksen SM-kilpailut 4.-5.2.2012
Avoimen voimanoston SM-kilpailu 11.-12.2.2012
Veteraanien voimanoston SM-kilpailu 24.-26.2.2012
Avoimen luokan penkkipunnerruksen SM-kilpailut 3.3.2012
RAW-voimanoston SM-kisa kaikille ikäluokille 31.3-1.4.2012
Noilla lähetään liikkeelle. Minimi tavoite vähiintään 2 SM-mitalia. Kova on tavote, mut koitetaan treenata kova ja TOIVOTTAVASTI terveenä!!!!
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
No niin. Treenit on alotettu ja ohjelmat tehty, joten nyt vaan kovaa rääkkiä ja kohti tulevia koitoksia.
Treenit alotellaan taas pienillä painoilla ja suunnitellusti painoa nostaen. Treenitaktiikka on muuttunut viime vuodesta aika radikaalisti. Eli nyt otan kovempia loppusarjoja (3x4x???kg) kun viimeksi menin vain yhden kovan sarjan (1x3-6x???kg) menetelmällä.
Penkki:
3x20x20
12x40
10x60
8x80
3x80
3x100
3x4x110
kapee penkki
3x12x60
kp.punn
2x12
kp.punn. ist.
3x12+2x8
hk.kp
3x10
viparit
2x12
oj.talja
3x12 + 2x8 superina (vinotanko alas + narulla pääntakaa)
hk. talja
3x12
paino 113,8kg (talvi toi ja kesä vei)
Eli aika lailla tuo jenkkipallo vei niin painoo ku voimiakin, mutta tästä on taas hyvä lähtee. Tulevana kesänä pelataan jälleen, mutta pieni mutta siinä vielä on ja siitä nyt ei puhuta vielä mitään
Treenit alotellaan taas pienillä painoilla ja suunnitellusti painoa nostaen. Treenitaktiikka on muuttunut viime vuodesta aika radikaalisti. Eli nyt otan kovempia loppusarjoja (3x4x???kg) kun viimeksi menin vain yhden kovan sarjan (1x3-6x???kg) menetelmällä.
Penkki:
3x20x20
12x40
10x60
8x80
3x80
3x100
3x4x110
kapee penkki
3x12x60
kp.punn
2x12
kp.punn. ist.
3x12+2x8
hk.kp
3x10
viparit
2x12
oj.talja
3x12 + 2x8 superina (vinotanko alas + narulla pääntakaa)
hk. talja
3x12
paino 113,8kg (talvi toi ja kesä vei)
Eli aika lailla tuo jenkkipallo vei niin painoo ku voimiakin, mutta tästä on taas hyvä lähtee. Tulevana kesänä pelataan jälleen, mutta pieni mutta siinä vielä on ja siitä nyt ei puhuta vielä mitään
Nopeuspenkki
3x20x20
3x6x50
3x2x60
Kumit kehiiin (minikumit tuplana)
3x3x50
3x3x60
1x3x65 kapealla
Hangbarr (vihreeet kumit)
1x8x80
1x6x120
1x4x140
1x4x160
1x1x170 (ilman paitaa kaikki)
lattiapenkki
1x6x80
1x6x95
1x4x100
1x4x107,5 (kaikki pysäytyksillä)
kp.punn
1x8x30
1x8x36
oj, taljassa
3x8 + superina 3x8 niskan takaa naruilla (seisten)
hk. laite
2x10
hk seisten
2x8
oli ihan loistava treeni ja vielä pitää malttaa painojen kanssa, jotta ei tuo olkapää ala het ireistailee. hiljaa hyvä tulee sano
3x20x20
3x6x50
3x2x60
Kumit kehiiin (minikumit tuplana)
3x3x50
3x3x60
1x3x65 kapealla
Hangbarr (vihreeet kumit)
1x8x80
1x6x120
1x4x140
1x4x160
1x1x170 (ilman paitaa kaikki)
lattiapenkki
1x6x80
1x6x95
1x4x100
1x4x107,5 (kaikki pysäytyksillä)
kp.punn
1x8x30
1x8x36
oj, taljassa
3x8 + superina 3x8 niskan takaa naruilla (seisten)
hk. laite
2x10
hk seisten
2x8
oli ihan loistava treeni ja vielä pitää malttaa painojen kanssa, jotta ei tuo olkapää ala het ireistailee. hiljaa hyvä tulee sano
Rinta+kädet
Penkki
20x20x20
1x12x40
1x10x40
1x10x60
1x8x60
1x8x80
1x3x80
1x3x100
4x4x120 (vikan jälkeen superia +14x60 (15sec tauko ja 12x60) kapeempi ote
kp.punn.
1x12x20
1x12x33
1x10x39
(joka sarjan jälkeen pp tangollax15, vikaaan 30kg) <=lämmittelyä tuohon olkapäähän.....
oj.talja
3x12+8 (superia. eka narulla alas ja sit niskan takaa eteen)
hk.pk
1x12x15
1x12x17,5
1x12x20
himaan.....
(tuli oltuu tää edellinen viikko enemmän tai vähemmän kipeenä)
Penkki
20x20x20
1x12x40
1x10x40
1x10x60
1x8x60
1x8x80
1x3x80
1x3x100
4x4x120 (vikan jälkeen superia +14x60 (15sec tauko ja 12x60) kapeempi ote
kp.punn.
1x12x20
1x12x33
1x10x39
(joka sarjan jälkeen pp tangollax15, vikaaan 30kg) <=lämmittelyä tuohon olkapäähän.....
oj.talja
3x12+8 (superia. eka narulla alas ja sit niskan takaa eteen)
hk.pk
1x12x15
1x12x17,5
1x12x20
himaan.....
(tuli oltuu tää edellinen viikko enemmän tai vähemmän kipeenä)
Eilinen iltatreeni
Kyykky
2x12x20
2x10x40
1x10x70
1x8x90
1x6x120
1x5x130¨
1x5x140
hyvää huomenta
1x12x20
1x12x40
1x10x70
prässi (joku us vempain salilla. asento istuen)
1x12x55
1x12x80
1x12x121
1x10x144
ojennus
3x12
koukistus
2x12
1x10
pohkeet aasinosto
3x12
vattaa
3x12, 1x10
lähentäjiä ja loitontajia
paino 116
Kyykky
2x12x20
2x10x40
1x10x70
1x8x90
1x6x120
1x5x130¨
1x5x140
hyvää huomenta
1x12x20
1x12x40
1x10x70
prässi (joku us vempain salilla. asento istuen)
1x12x55
1x12x80
1x12x121
1x10x144
ojennus
3x12
koukistus
2x12
1x10
pohkeet aasinosto
3x12
vattaa
3x12, 1x10
lähentäjiä ja loitontajia
paino 116
Nopeuspenkkiä ja lattiapenkkii
3x20x20
3x6x50
3x2x70
minikumit tuplana (3 oteleveyttä ja pysäytys rinnalla)
3x3x50
3x3x70
3x3x70 (vain kapeella ja ilman taukoo)
Lattiapenkki
1x12x70
3x6x100
1x1x120
Ylätaljaa
3x12,12,10
pystypunn. kp
3x10 + viparit päälle
3x20x20
3x6x50
3x2x70
minikumit tuplana (3 oteleveyttä ja pysäytys rinnalla)
3x3x50
3x3x70
3x3x70 (vain kapeella ja ilman taukoo)
Lattiapenkki
1x12x70
3x6x100
1x1x120
Ylätaljaa
3x12,12,10
pystypunn. kp
3x10 + viparit päälle
Viimeksi muokannut russel72, Pe Marras 11, 2011 12:11 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Rinta, olkapää+räpylät
penkki
3x20x20
1x12x40
1x10x60
1x8x80
1x8x100
1x3x100
3x4x125 (tokalla vedin kutosen ku teki mieli hieman repästä =) )
1x10x60
lattiapenki
1x10x90
1x8x100
1x8x110
1x8x105
kp.maaten
1x10,8,8
kp.ist
1x10, 2x8
hk.seisten
3x8
kohautukset
2x12
pystysoutu
3x10
oj,talja
3x10+3x8
hk.keskitetty
3x12
viparit sivulle
2x10+1x8 superina
Kyllä tekis mieli alkaa vetää jo kovaa reeniä, mutta mennään rauhallisesti. Ohjelma toteutuu juuri siinä kaavasa mitä on tehty, joten miksi poikkeamaan siitä.
No 3vk ja saa ottaa ekat kovat raudan maksimiin. Tuosta tehään uudet suunnitelmat kun verrataan noita painoja ohjelmaan.
Tänään tuli uus paitakin (FURY koko 48 (oli kyl aika pieni...hmm....)) jo ja sen venutus alkanee tuossa marraskuussa.
penkki
3x20x20
1x12x40
1x10x60
1x8x80
1x8x100
1x3x100
3x4x125 (tokalla vedin kutosen ku teki mieli hieman repästä =) )
1x10x60
lattiapenki
1x10x90
1x8x100
1x8x110
1x8x105
kp.maaten
1x10,8,8
kp.ist
1x10, 2x8
hk.seisten
3x8
kohautukset
2x12
pystysoutu
3x10
oj,talja
3x10+3x8
hk.keskitetty
3x12
viparit sivulle
2x10+1x8 superina
Kyllä tekis mieli alkaa vetää jo kovaa reeniä, mutta mennään rauhallisesti. Ohjelma toteutuu juuri siinä kaavasa mitä on tehty, joten miksi poikkeamaan siitä.
No 3vk ja saa ottaa ekat kovat raudan maksimiin. Tuosta tehään uudet suunnitelmat kun verrataan noita painoja ohjelmaan.
Tänään tuli uus paitakin (FURY koko 48 (oli kyl aika pieni...hmm....)) jo ja sen venutus alkanee tuossa marraskuussa.
Nopeuspenkkiä ja lattiapenkkiä + räpylät
3x20x20
2x12x40
3x3x70
3x1x85
(lilat kumit kertaalleen, sama veto noin kuin punaset (minikumit) tuplana, ehkä suorilla pikkasen kovempi veto, mut ihan sama )
3x3x50
3x3x70
3x1x85 (kaikki pysäytyksellä)
lattiapenkki
1x12x60
1x8x90
1x6x110
1x5x125
1x1x140
vinop. kp.
2x12
1x6
hk. laitteessa
2x12
1x10
oj,laitteessa
3x12
hk.talja
2x10
1x8
oj,talja
3x12
oj, talja naruilla
2x10
Vielä 2 viikkoo rauhallisesti ja tunnustellen ja sit alkaa kovempi treenijakso kohti kisoja. Eka paitapenkki 2vk, siteen mukaan treeneihin.
joulukuussa trikoot kyykkyyn ja vetoon.
3x20x20
2x12x40
3x3x70
3x1x85
(lilat kumit kertaalleen, sama veto noin kuin punaset (minikumit) tuplana, ehkä suorilla pikkasen kovempi veto, mut ihan sama )
3x3x50
3x3x70
3x1x85 (kaikki pysäytyksellä)
lattiapenkki
1x12x60
1x8x90
1x6x110
1x5x125
1x1x140
vinop. kp.
2x12
1x6
hk. laitteessa
2x12
1x10
oj,laitteessa
3x12
hk.talja
2x10
1x8
oj,talja
3x12
oj, talja naruilla
2x10
Vielä 2 viikkoo rauhallisesti ja tunnustellen ja sit alkaa kovempi treenijakso kohti kisoja. Eka paitapenkki 2vk, siteen mukaan treeneihin.
joulukuussa trikoot kyykkyyn ja vetoon.
Rinta
penkki
2x20x20
1x12x40
1x10x80
1x6x80
1x6x100
1x3x100
1x3x120
1x1x135
1x4x150
1x3x150
1x1x155 (piti ottaa 3x3x150, mut innostuin hieman kokeilemaan miltä tuo paino tuntuu)
(hyvällä mallilla ollaan ku ei joutunu viel puristaan, mut pitää viel vähän aikaa malttaa ennen kuin aletaan koittaa ennätyksiä)
1x17x100 (kevyt pumpi loppuun)
kp.punn
2x12
1x8
+
ransk.punn
3x10
(nää tein peräjälkeen, tuli loistava pumppi ojentajiin)
kohautukset
3x12
Se, että tällä kertaa on malttanut ottaa kevyesti alun treenit ja rauhallisesti nostanut vastusta on ollu huomattaavsti parempaa treeniä kuin viime vuonna kun tuli revittyä melkeen joka treeniin kovaa. Nyt on ollut paikat kunnossa ja mitään kohtaa ei kolota tai satu ja se jos jokin on ollut se yllättävin.
Välillä on ollut kauhee polte kokeilla paljonko irtoo jne. mutta olen malttanut mieleni ja olen tuosta erittäin tyytyväinen.
On saanut rauhassa panostaa treenaamiseen ja nimenomaan maltilla.
Uskon että tämä tuo nostetta jatkossa omiin tuloksiin ja tavoitteisiin.
Tästä on hyvä jatkaa treeniä.
penkki
2x20x20
1x12x40
1x10x80
1x6x80
1x6x100
1x3x100
1x3x120
1x1x135
1x4x150
1x3x150
1x1x155 (piti ottaa 3x3x150, mut innostuin hieman kokeilemaan miltä tuo paino tuntuu)
(hyvällä mallilla ollaan ku ei joutunu viel puristaan, mut pitää viel vähän aikaa malttaa ennen kuin aletaan koittaa ennätyksiä)
1x17x100 (kevyt pumpi loppuun)
kp.punn
2x12
1x8
+
ransk.punn
3x10
(nää tein peräjälkeen, tuli loistava pumppi ojentajiin)
kohautukset
3x12
Se, että tällä kertaa on malttanut ottaa kevyesti alun treenit ja rauhallisesti nostanut vastusta on ollu huomattaavsti parempaa treeniä kuin viime vuonna kun tuli revittyä melkeen joka treeniin kovaa. Nyt on ollut paikat kunnossa ja mitään kohtaa ei kolota tai satu ja se jos jokin on ollut se yllättävin.
Välillä on ollut kauhee polte kokeilla paljonko irtoo jne. mutta olen malttanut mieleni ja olen tuosta erittäin tyytyväinen.
On saanut rauhassa panostaa treenaamiseen ja nimenomaan maltilla.
Uskon että tämä tuo nostetta jatkossa omiin tuloksiin ja tavoitteisiin.
Tästä on hyvä jatkaa treeniä.
Jalat+selkä
Kyykky
2x12x20
1x12x65
1x8x105
1x8x105
pauketta polvesta, joten jätin koipitreenin tähän..
veto
1x10x65
1x8x105
1x8x145
1x3x185
1x3x225
1x1x250 (hitto et teki miel repästä ku oli suht kevyttä)
ylätalja nisk.taakse
2x12
1x10+8
pulldown narulla
3x12
Pikkasen jäi mietityttää toi polvi, et mikä siel mahtaa olla. Ei siis kipua, mut kauhee pauke ja painon tunne sisäpuolella.....
Kyykky
2x12x20
1x12x65
1x8x105
1x8x105
pauketta polvesta, joten jätin koipitreenin tähän..
veto
1x10x65
1x8x105
1x8x145
1x3x185
1x3x225
1x1x250 (hitto et teki miel repästä ku oli suht kevyttä)
ylätalja nisk.taakse
2x12
1x10+8
pulldown narulla
3x12
Pikkasen jäi mietityttää toi polvi, et mikä siel mahtaa olla. Ei siis kipua, mut kauhee pauke ja painon tunne sisäpuolella.....
Rinta+olkapäät
penkki
3x20x20
1x12x50
1x6x50
1x8x80
1x3x80
1x3x100
1x1x100
1x3x120
1x1x120
1x3x140
1x3x150
1x3x155
1x1x160 (herkistelyä, mutta ens viikolla kevyt treeni ja sit paita päälle)
1x20x100
1x10x140 (kuminauhat kyynärpäissä, oli aika hauska kokeilla tuota)
kp.punn
2x12
1x10
pp.smith
2x12
1x10+10
ristitalja
3x12
penkki
3x20x20
1x12x50
1x6x50
1x8x80
1x3x80
1x3x100
1x1x100
1x3x120
1x1x120
1x3x140
1x3x150
1x3x155
1x1x160 (herkistelyä, mutta ens viikolla kevyt treeni ja sit paita päälle)
1x20x100
1x10x140 (kuminauhat kyynärpäissä, oli aika hauska kokeilla tuota)
kp.punn
2x12
1x10
pp.smith
2x12
1x10+10
ristitalja
3x12
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 48 vierailijaa