Veijolan päivyri tavoitteena 2012 kisat +40

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » To Syys 01, 2011 7:01 am

2012 kisat. Helmi-maaliskuu 5:t SM-kisat.


Nuorten ja veteraanien penkkipunnerruksen SM-kilpailut 4.-5.2.2012

Avoimen voimanoston SM-kilpailu 11.-12.2.2012

Veteraanien voimanoston SM-kilpailu 24.-26.2.2012

Avoimen luokan penkkipunnerruksen SM-kilpailut 3.3.2012

RAW-voimanoston SM-kisa kaikille ikäluokille 31.3-1.4.2012

Noilla lähetään liikkeelle. Minimi tavoite vähiintään 2 SM-mitalia. Kova on tavote, mut koitetaan treenata kova ja TOIVOTTAVASTI terveenä!!!!

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » To Syys 01, 2011 12:25 pm

Kiivas kisatahti,ei paha :wink:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Pe Syys 02, 2011 6:41 am

Juu :lol: katotaan kuin äijän käy. Pitänee kisailla loppuvuodesta hieman rajoitetusti....

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Ke Syys 14, 2011 2:53 pm

No niin. Treenit on alotettu ja ohjelmat tehty, joten nyt vaan kovaa rääkkiä ja kohti tulevia koitoksia.
Treenit alotellaan taas pienillä painoilla ja suunnitellusti painoa nostaen. Treenitaktiikka on muuttunut viime vuodesta aika radikaalisti. Eli nyt otan kovempia loppusarjoja (3x4x???kg) kun viimeksi menin vain yhden kovan sarjan (1x3-6x???kg) menetelmällä.

Penkki:
3x20x20
12x40
10x60
8x80
3x80
3x100
3x4x110

kapee penkki
3x12x60

kp.punn
2x12

kp.punn. ist.
3x12+2x8

hk.kp
3x10

viparit
2x12

oj.talja
3x12 + 2x8 superina (vinotanko alas + narulla pääntakaa)

hk. talja
3x12

paino 113,8kg (talvi toi ja kesä vei)
Eli aika lailla tuo jenkkipallo vei niin painoo ku voimiakin, mutta tästä on taas hyvä lähtee. Tulevana kesänä pelataan jälleen, mutta pieni mutta siinä vielä on ja siitä nyt ei puhuta vielä mitään :wink: :lol:

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » La Syys 17, 2011 4:26 pm

Nopeuspenkki
3x20x20
3x6x50
3x2x60

Kumit kehiiin (minikumit tuplana)
3x3x50
3x3x60
1x3x65 kapealla

Hangbarr (vihreeet kumit)
1x8x80
1x6x120
1x4x140
1x4x160
1x1x170 (ilman paitaa kaikki)

lattiapenkki
1x6x80
1x6x95
1x4x100
1x4x107,5 (kaikki pysäytyksillä)

kp.punn
1x8x30
1x8x36

oj, taljassa
3x8 + superina 3x8 niskan takaa naruilla (seisten)

hk. laite
2x10

hk seisten
2x8

oli ihan loistava treeni ja vielä pitää malttaa painojen kanssa, jotta ei tuo olkapää ala het ireistailee. hiljaa hyvä tulee sano :o

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » La Syys 24, 2011 6:13 pm

Rinta+kädet

Penkki
20x20x20
1x12x40
1x10x40
1x10x60
1x8x60
1x8x80
1x3x80
1x3x100
4x4x120 (vikan jälkeen superia +14x60 (15sec tauko ja 12x60) kapeempi ote

kp.punn.
1x12x20
1x12x33
1x10x39
(joka sarjan jälkeen pp tangollax15, vikaaan 30kg) <=lämmittelyä tuohon olkapäähän.....

oj.talja
3x12+8 (superia. eka narulla alas ja sit niskan takaa eteen)

hk.pk
1x12x15
1x12x17,5
1x12x20

himaan.....

(tuli oltuu tää edellinen viikko enemmän tai vähemmän kipeenä)

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Ti Syys 27, 2011 2:08 pm

Eilinen iltatreeni

Kyykky
2x12x20
2x10x40
1x10x70
1x8x90
1x6x120
1x5x130¨
1x5x140

hyvää huomenta
1x12x20
1x12x40
1x10x70

prässi (joku us vempain salilla. asento istuen)
1x12x55
1x12x80
1x12x121
1x10x144

ojennus
3x12

koukistus
2x12
1x10

pohkeet aasinosto
3x12

vattaa
3x12, 1x10

lähentäjiä ja loitontajia

paino 116

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » To Syys 29, 2011 10:02 pm

Nopeuspenkkiä ja lattiapenkkii

3x20x20
3x6x50
3x2x70

minikumit tuplana (3 oteleveyttä ja pysäytys rinnalla)
3x3x50
3x3x70
3x3x70 (vain kapeella ja ilman taukoo)

Lattiapenkki
1x12x70
3x6x100
1x1x120

Ylätaljaa
3x12,12,10

pystypunn. kp
3x10 + viparit päälle
Viimeksi muokannut russel72, Pe Marras 11, 2011 12:11 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Ti Loka 04, 2011 2:07 pm

Rinta, olkapää+räpylät

penkki
3x20x20
1x12x40
1x10x60
1x8x80
1x8x100
1x3x100
3x4x125 (tokalla vedin kutosen ku teki mieli hieman repästä =) )
1x10x60

lattiapenki
1x10x90
1x8x100
1x8x110
1x8x105

kp.maaten
1x10,8,8

kp.ist
1x10, 2x8

hk.seisten
3x8

kohautukset
2x12

pystysoutu
3x10

oj,talja
3x10+3x8

hk.keskitetty
3x12

viparit sivulle
2x10+1x8 superina

Kyllä tekis mieli alkaa vetää jo kovaa reeniä, mutta mennään rauhallisesti. Ohjelma toteutuu juuri siinä kaavasa mitä on tehty, joten miksi poikkeamaan siitä.
No 3vk ja saa ottaa ekat kovat raudan maksimiin. Tuosta tehään uudet suunnitelmat kun verrataan noita painoja ohjelmaan.
Tänään tuli uus paitakin (FURY koko 48 (oli kyl aika pieni...hmm....)) jo ja sen venutus alkanee tuossa marraskuussa.

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » To Loka 06, 2011 11:10 pm

Iltatreeni

Kyykky
1x12x20
1x12x40
1x10x60
1x10x90
1x8x110
1x8x130
2x6x140

Mave
1x10x60
1x10x100
1x8x140
1x4x180

hyväähuomenta
1x10x40,60,90

prässi
3x8

pohkeet
3x12

vatsaa
3x20

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Ma Loka 10, 2011 5:16 pm

Rinta+olkapäät

Penkki
3x20x20
1x12x40
1x12x60
1x8x80
1x4x100
1x1x100
1x3x115
1x4x130
2x4x135

kp.punn.
2x12
1x8

pp. ist.
3x12

hk.seisten
3x10

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Ti Loka 18, 2011 9:03 am

Rinta

Penkki
2x20x20
1x12x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x3x120
2x4x140
1x8x100

kohautukset
2x12

pp. kp
2x10

hk. kp
2x10

todella pikatreeni.....

Nyt aletaan ottamaan jo kovempaa penkkiä... 2-3vk ja alkaa paitanostot ja uuden paidan venytys.

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Ke Loka 19, 2011 11:47 pm

Koivet

Kyykky
2x12x20
1x10x60
1x8x90
1x8x120
1x6x140
1x5x150
1x5x160

prässi
3x12

koukistus
2x16 (8+8 painoa lisäten)

hk.talja
3x10
1x8

hk kp
2x10

hk. keskitetty
2x12

pohkeet
3x12

vattaa
3x25,20,15

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Ma Loka 24, 2011 9:10 pm

Rinta+olkapäät

Penkki
2x20x20
1x12x40
1x12x60
1x10x80
1x8x100
1x3x100
1x3x120
1x1x140
2x3x145
1x10x100

pp seisten
1x12x20
1x10x40
1x10x60
1x10x70
1x6+5x80

pp kp
2x12

viparit yk.
2x10/räpylä

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » To Loka 27, 2011 3:31 pm

Nopeuspenkkiä ja lattiapenkkiä + räpylät

3x20x20
2x12x40
3x3x70
3x1x85

(lilat kumit kertaalleen, sama veto noin kuin punaset (minikumit) tuplana, ehkä suorilla pikkasen kovempi veto, mut ihan sama ;) )
3x3x50
3x3x70
3x1x85 (kaikki pysäytyksellä)

lattiapenkki
1x12x60
1x8x90
1x6x110
1x5x125
1x1x140

vinop. kp.
2x12
1x6

hk. laitteessa
2x12
1x10

oj,laitteessa
3x12

hk.talja
2x10
1x8

oj,talja
3x12

oj, talja naruilla
2x10


Vielä 2 viikkoo rauhallisesti ja tunnustellen ja sit alkaa kovempi treenijakso kohti kisoja. Eka paitapenkki 2vk, siteen mukaan treeneihin.
joulukuussa trikoot kyykkyyn ja vetoon.

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Pe Loka 28, 2011 9:08 pm

Selkä+koivet

Veto
1x12x65
1x10x105
1x8x145
1x6x185
1x4x205
1x1x225
1x1x235
1x1x245
1x6x185

Ylätalja eteen
2x12
1x8

Kyykky (raw ja perse pohkeisiin)
1x10x65
1x8x105
1x6x145
1x6x155
1x2x165

prässi
2x12
1x10

koukistukset
2x12
1x10

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Ma Loka 31, 2011 4:17 pm

Rinta

penkki
2x20x20
1x12x40
1x10x80
1x6x80
1x6x100
1x3x100
1x3x120
1x1x135
1x4x150
1x3x150
1x1x155 (piti ottaa 3x3x150, mut innostuin hieman kokeilemaan miltä tuo paino tuntuu)
(hyvällä mallilla ollaan ku ei joutunu viel puristaan, mut pitää viel vähän aikaa malttaa ennen kuin aletaan koittaa ennätyksiä)
1x17x100 (kevyt pumpi loppuun)

kp.punn
2x12
1x8
+
ransk.punn
3x10
(nää tein peräjälkeen, tuli loistava pumppi ojentajiin)

kohautukset
3x12

Se, että tällä kertaa on malttanut ottaa kevyesti alun treenit ja rauhallisesti nostanut vastusta on ollu huomattaavsti parempaa treeniä kuin viime vuonna kun tuli revittyä melkeen joka treeniin kovaa. Nyt on ollut paikat kunnossa ja mitään kohtaa ei kolota tai satu ja se jos jokin on ollut se yllättävin.
Välillä on ollut kauhee polte kokeilla paljonko irtoo jne. mutta olen malttanut mieleni ja olen tuosta erittäin tyytyväinen.
On saanut rauhassa panostaa treenaamiseen ja nimenomaan maltilla.
Uskon että tämä tuo nostetta jatkossa omiin tuloksiin ja tavoitteisiin.

Tästä on hyvä jatkaa treeniä.

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Ti Marras 01, 2011 11:13 pm

Jalat+selkä

Kyykky
2x12x20
1x12x65
1x8x105
1x8x105
pauketta polvesta, joten jätin koipitreenin tähän.. :roll:

veto
1x10x65
1x8x105
1x8x145
1x3x185
1x3x225
1x1x250 (hitto et teki miel repästä ku oli suht kevyttä) :x

ylätalja nisk.taakse
2x12
1x10+8

pulldown narulla
3x12


Pikkasen jäi mietityttää toi polvi, et mikä siel mahtaa olla. Ei siis kipua, mut kauhee pauke ja painon tunne sisäpuolella.....

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Pe Marras 04, 2011 11:23 am

Rinta+olkapäät

penkki
3x20x20
1x12x50
1x6x50
1x8x80
1x3x80
1x3x100
1x1x100
1x3x120
1x1x120
1x3x140
1x3x150
1x3x155
1x1x160 (herkistelyä, mutta ens viikolla kevyt treeni ja sit paita päälle)

1x20x100
1x10x140 (kuminauhat kyynärpäissä, oli aika hauska kokeilla tuota)

kp.punn
2x12
1x10

pp.smith
2x12
1x10+10

ristitalja
3x12

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Ma Marras 07, 2011 6:25 pm

Koivet

kyykky
2x12x20
1x10x60
1x8x60
1x8x90
1x6x105
1x6x125
1x6x145
1x4x165
1x1x185 (RAW:lla mentii tähä asti)
1x1x205 (siteet)
1x1x205 (siteet ja levee kyykky)
(3x1 joka treenissä painoa nostaen joka treeniin. katse syvyyteen)

prässiä
3x10

koukistusta
3x10


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 48 vierailijaa