Veijolan päivyri tavoitteena 2012 kisat +40

[russel72]

9.11
Selkä+hieman räpylöitä

veto
2x10x65
1x8x105
1x6x105
1x6x145
1x4x185
1x1x225
1x1x245
1x1x260

1x2x185

Kulmasoutu
3x10
ja perään
ylätalja eteen
3x10

hyvääh...
3x12

yt. kapee eteen
3x10

hk laite
2x10
1x8

oj, yk.
3x10

oj. talja
3x10 (superina yk. kanssa)

hk. kp.
3x10

[russel72]

Hangbaria

2x20x20
1x12x40
1x10x60
1x8x90
1x6x120
1x1x145
siniset kumit
1x6x170
1x5x190
1x5x210
1x2x220 (kaikki nostot merkkinostoja ja raakana)

Suihkuu.
Taas oli pikatreeni ku piti tulla iltavuoroon, mut ihan hyvältä tuntu painot ajatellen ens viikon paitanostoja. Kumien apu suorilla noin 20-30kg ja rinnasta varmaan joku 70-80kg.

[russel72]

Koipia

Kyykky
2x10x45
1x10x65
1x8x95
1x6x125
1x6x150
1x5x170
1x1x190
1x2x200 (kaikki RAW)
1x8x110

prässi
2x12

pohkeet
2x15

vattaa
3x15

[jari nurminen]

Ootkos Jake koittanut mitä tulee/tullu parhaimillaan Raw-kyykystä (siis pelkäl vyöllä) ??

[russel72]

En kyl oo tänä vuonna viel.. Oisinko ottanu viime vuonna 235, jos oikein muistan. Mut en oo koskaan kokeillu ihan maksimia.

penkki

2x20x20
1x12x60
1x8x60
1x8x80
1x3x80
1x6x100
1x2x130
1x1x130
1x1x150

paita päälle. Fury 48 (uusi)
1x4x180
1x1x200 3. lankkuun
1x1x210 2. lankkuun
1x1x220 1. lankkuun
1x4x180
1x15x100

Kaikki nostot merkki nostoja...

Korjausta alla, eli tuo 1x220 oli rekka Furyllä... Ens viikolla koitetaan Superilla nostaa...

[russel72]

En kyl oo tänä vuonna viel.. Oisinko ottanu viime vuonna 235, jos oikein muistan. Mut en oo koskaan kokeillu ihan maksimia.

penkki

2x20x20
1x12x60
1x8x60
1x8x80
1x3x80
1x6x100
1x2x130
1x1x130
1x1x150

paita päälle. Fury 48 (uusi)
1x4x180
1x1x200 3. lankkuun
1x1x210 2. lankkuun
1x1x220 1. lankkuun (PR Furyllä)
1x4x180
1x15x100 (jalat ilmassa)

Kaikki nostot merkki nostoja...

[russel72]

Lattiapena

2x20x20
2x12x60
1x10x90
1x8x110
1x4x140
1x4x150
1x2x160

pp.kp.. ist
2x12x21
1x10x31

ransk.punn.
3x10

hk. kp
2x12x17,5

olankohautukset
3x12 (60,90,110)

ylätalja eteen
3x12

ojentajalaite
3x10

hk.laite
3x10

oj,talja
2x10

hk.talja
2x10

viparit taljassa
2x15


paino 120,6kg

[russel72]

koipia

Kyykky
2x10x30
2x10x70
1x8x110
1x6x130
1x6x160
1x1x190
1x1x210 (kaikki RAW)

1x4x210 (siteet löysästi)

Prässi
3x10 (100,200,300)
1x8 (360)

ojennus
3x10

koukistus
3x10

pohkeet
3x12

paino 118,8.

ja huomenna RAW penkkiä!!!

[russel72]

RAW penkkiä

2x20x20
1x12x60
1x10x90
1x3x90
1x3x110
1x2x130
1x1x130
1x1x150
1x1x170
1x1x180 (kaikki merkistä)

1x12x110 jalat ilmassa...

[russel72]

Selkää

veto
1x12x65
1x10x105
1x6x145
1x4x195
1x3x235
1x1x255
1x1x270 Kaikki RAW

1x6x150 (pukeilla seisten, tanko varpaissa kiinni)

kulmasoutulaite
3x10

ylätalja taakse
3x10

hyvää huomenta
2x12

hk. kp
3x10

paino 119,4kg

[russel72]

Penkki (vihreet kumit kyynäreissä)

2x20x20
1x12x60
1x8x60
1x10x90
1x3x90
1x8x110
1x6x130
1x1x150
1x1x170 (RAW ja merkistä)
KUMIT
1x6x150
1x9x170
1x5x190
kumit pois
1x10x110 (jalat ylhäällä)

pp.kiertäen ja istuvaltaan
2x12
1x10

Sit ois lauantaina kisat, joten katotaan paukkuuko ennätykset, kunto alkaa olee kohdillaan vaikka tuota huippua odotellaan vasta helmikuun alkuun....

[Kim Päivöke]

On UKKO KUNNOSSA! Toivottavasti et vetänyt itseäsi liian jumiin lauantaiksi?! =))

[russel72]

Kiitti Kimi. Kyl tää +2v. työ alkaa palkittee itteensä pikku hiljaa ja alkaa olemaan tulokset sitä mitä tavottelinki tossa 2009 joulukuun penkkikisojen jälkeen ku aloitin treenaa näihin 2012 kisoihin.

Tavotteet lyötiin sillo lukkoon ja tehtiin suunnitelmat, treeni aikataulutus jne. Luulin eka et tuo jenkkipallokausi tossa välissä haittaa tätä valmistautumista, mutta mitä vielä, tais tehä vaan hyvää jotta pääsi paikat lepäämään (ja miten tuo o mahdollista tollasessa kontaktilajissa... noooh...)

Katsotaan tuliko otettua liian kovaa, mut jätin kyl viel varastoon tossa treenissä, enkä vieny noita sarjoja loppuun asti...
MUTTA lauantaina ennätykset uusiks

[russel72]

Kisat 3.12

Penkki
3x20x20
1x12x60
1x8x60
1x8x100
1x3x100
1x6x130
1x1x130
1x2x150
paita päälle
1x1x180
1x1x200

Kisa (Fury 48)
1x1x210 sivuaa PR
1x1x220 PR
paidan vaihto Super Katana
0x1x230 (teknisesti vituiks, kun ei oo taas nostanut tuolla paidalla)

Veto
1x10x60
1x8x100
1x6x140
1x3x190
1x2x230
Kisa
1x1x250
1x1x275 (epävirallinen RAW +40v. SE (sivuaa) alle 120kg) PR
0x1x300
ja nostot oli RAW (300 oli todella lähellä, trikoilla ois varmaankin jo tullu)

paino 118,9kg

[jari nurminen]

Hienosti meni kisa, mutta mikset koittanut vedossa vaikka 285-290 ?? Eihän toi voi sivuta 4-kymppisten raw-ennätystä, koska kuulut vasta ens vuoden puolella veteraaneihin . Pilkunviilausta .

[russel72]

Jari, siin lukiki epävirallinen (sitä viilauksen viilausta)
Mut joo mun piti ottaa vaan kaks nostoa ja jättää siihen ku selkä hieman ränkkäs, mut Kimi sai mut laittaa taas sen kolmosen...
No nyt on selkä niin kipee et jäi tänään kyykky tekemättä ja jää varmaan koko viikoltakin... PER!!!!

Mutta seuraaviin koitoksiin jäi nälkää...

Reenit tänään.

Selkä
ylätalja eteen

1x12
1x10
3x8 (vika 107,5kg)

kulmasoutu (T-tanko)
3x10

olankohautukset
3x10
takaa
2x12

PP, ist
1x12x20
1x12x40
1x10x60
1x10x80
1x10x90

pp. kp
2x12

[russel72]

Koipia

Kyykky
1x12x20
1x12x70
1x8x90
1x8x140
1x4x170
1x1x200 (raw)
1x1x220 (siteet ja trikoot lanteilla)
1x1x250 (siteen ja trikoot lanteilla)
1x2x270 (siteen ja trikoot)

[russel72]

Rintaa+räpylät

penkki
3x20x20
1x12x40
1x12x60
1x8x90
1x6x120
1x4x140
1x1x160
(kumit)
1x9x160 (pysäytyksillä ja lilat kumit)
tähä oli pakko jättää ku olkapää vihoitteli niin hemmetisti... saas nähä mitä tuleman pitää ton kanssa... vit..!!!

kp.punn vinop.
1x12x21
1x12x35
1x10x41,5

kapee penkki
1x12x50
1x12x80
1x8x120

hk.kp
3x12

oj. talja
2x12
1x10

oj.laite
3x10

paino 118,8kg

Kyllä niin väänsi eilen tuo kyykky olkapäivä taas, et kipeeks tuli, tai oikeestaan uskoisin t tuo kipu tulee hauiksesta eikä olkapäästä... haittaa vaan penkissä ku jännitykset menee ala-asennossa ja painot tippuu rinnalle.
Noh nyt pakkolepoa vaan ja sit uudelleen reenaa, nyt jotain muuta

[russel72]

Koipia hieman

sj mave

2x10x60
1x10x100
1x8x140
1x8x170
1x6x190

prässi
3x12

koukistus
3x10

ojennus (täys pakka, pitääköhä sitä keksii jotai lisäpainovirityksiä??)
3x10

vattaa hieman
ja pohkeet
3x12

[russel72]

Eilinen iltatreeni

Hangbar

2x20x20
1x12x60
1x8x65
1x8x105
1x3x105
1x5x125
1x1x125
1x5x145
(kumit, oisko ollu monsterit. kumit roikku yläasennossa, eli ei apuja, alhaalta -45kg)
1x6x175
2x4x185

kp.punn
3x10

viparit
2x12

olan kohautuksia kp:lla
2x12

oj, talja
3x10

yt kapea
2x12

paino 118,6kg
Olkapää (tai oikeastaan hauis) oli kohtuu hyvä, pikkasen arka, mut pysty tekee. Alaslasku piti tehä vaan hitaasti, jottei repiny liikaa. Nyt katotaan tiistain kyykyssä et miten tuo olkapää siitä sanoo.
Kisoihin on enää NIIN vähän aikaa.

Ajatuksena on käydä pari kisaa ennen SM:iä. ELi yhen penkikisan ja kolmenlajin kisa siihen päälle. Paino vaan tuntuu hieman tippuvan, mut ei hätää niin kauan kuin tulostaso on nousujohteistä. No saapa sit kisapäivänä syödä vattansa täyteen kunnolla