Veijolan päivyri tavoitteena 2012 kisat +40

[russel72]

Vetotreeni

2x10x65
1x8x105
1x6x155
1x6x195
1x3x235
1x1x275 (trikoot)
1x1x290 PR (trikoilla nyt toinen kova veto)

korokkeelta
1x6x150

yt.eteen
3x10

[jari nurminen]

Kolmonen lähestyy .

[russel72]

Juu kovaa vauhtia mennään siihen suuntaan, mut tuli vedossa tuo solisluun seutu NIIN kipeeks et taitaa olla vedot vedetty ennen kisoja... Ei uskalla enää ottaa, sillä eipä voinu kädellä tehä juurikaan mitään ku tuo meni.
Se mikä siel o rikki ni ei hajuakaan

MUTTA sit jätetään tuo kisaan ja nyt kuitenkin tiedetään et missä raudoissa liikutaan

[russel72]

Pikku tauon jälken taas kesyttämään rautaa....

Kyykky RAW
1x10x20
1x10x60
1x8x70
1x6x120
1x4x150
1x2x180
1x1x200
1x1x222,5 http://www.youtube.com/watch?v=syIEXKAR ... 8YH9_-uDjb

Siteet ja trikoot
1x1x250 (siteet+trikoot lanteilla) http://www.youtube.com/watch?v=a5vr5Dzq ... D_wZ_6ZMOH

1x3x250 (trikoot+siteet) http://www.youtube.com/watch?v=NpNYsiaS ... re=related aika kevyttä oli ja mikä oli parasta niin tuolla raudalla ei päässyt ekalla toistolla vielä tarpeeksi syvälle, mutta kolmas oli jo siinä.
Piti koittaa missä kunnossa ukko on, mutta salilla ei tarpeeksi varmistajia niin jätin tämän leikin tähän

Penkki
1x12x20
1x10x60
1x8x90
1x5x130
1x2x150
paita FURY 48
1x1x190 (7cm)
1x1x200 (3cm)
1x1x210 (3cm)
1x4x190 (2x7cm ja 2x3cm lankkuun sarja)
1x15x110 (invana)

[russel72]

Pukeilta vetoa (noin.10cm alle polven. Video tule Youtubeen. mutia sieltä löytyy haulla RAW 245, RAW 260 ja RAW 270)

1x10x75
1x8x75
1x6x125
1x5x185
1x3x225
1x1x265
1x1x285
1x1x305 PR
1x8x120

kierros habaa, ylätätaljaa leveellä ja kapeella, vattaa runtaten.

[russel72]

RAW penkkitreenit

2x20x20
1x12x60
1x8x60
1x8x80
1x6x100
1x6x120
1x3x140
1x1x160
1x1x170
1x1x180 PR (kaikki merkistä)
1x17x110

kp.punn.
1x12
1x10
1x10

oj.talja
3x10

hk.talja
2x10

paino 120,2kg

[russel72]

Tuli jälleen otettua pikatreeni. Eilen tuplavuoro ja vielä yöllä muutama tunti rannassa, siihen päälle hieman jenkkipalloa niin yön "lepohetki" oli taattu.. no ittee pitää syyttää kun ei päässy ylös ja ottanut kunnon reenejä...

MUTTA...

pp istuen.
1x12x20
1x10x40
1x10x50
1x10x60
1x10x80
1x6x100
1x6x60

hk.kp
3x10

pp,kiertäen kp.
2x12

yt.eteen (vaan verenkiertoa)
2x15

aamupaino 119.3kg

[russel72]

No niin, alkaa oleen tuo oksennustauti voitettu ja ruokakin jo maistuu muulta ku siltä iteltään...
Päivän teemana oli siis penkkitreeni vanhalla FURY 48 paidalla (nostettu SM-penkki 2011 ja repes nyt kokonaan rintapanelistaan)

2x20x20
1x12x40
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x6x120
1x1x150

paita päälle FURY 48

1x2x180 7cm lankkuun
1x2x190 3cm lankkuun
1x2x200 3cm lankkuun
1x1x210 3cm lankkuun
1x1x200 rintaaan
Paita pois ja lilat kuminauhat
1x5x180
1x4x180
kumit pois
1x10x100

kp.punn
3x12

viparit eteen ja sivulle
3x12

pystysoutu
2x15

hk.kp
2x10x10 (painoa nostaen)


Paino salin puntarissa 116,1kg, joten varaa on ottaa painoa kunnolla vielä. Kisoja ajatellen tuo treeni oli LOISTAVA!!!!

[russel72]

Hieman kyykkyä. Ei taaskaan sellaseen aikaa treenaas et ois ollu varmistajia niin yksin ja räkissä.

2x12x30
1x10x70
1x8x110
1x6x150
1x3x180
1x1x200 nää RAW
Siteet ja trikoot
1x1x230 trikoot alhaalla
1x1x260
Piti ottaa viel 280 ja 290 mut sali meni kiinni
Klo:24 ni pakko lähtee pois....

Paino 116.8kg

Kamat pois ja suihkuun....

[jari nurminen]

Tohon aikaan on pitänyt vetää unta palloon jo 2 tuntia.

[russel72]

Juu niin ois, mut on pakko mennä sillo ku pääsee

Lauantaina sit on meikän eka koitos. Valmistautuminen on mennyt niin reisille kun voi mennä. Vuorotyötä, hemmetisti ylitöitä, remonttia, muksut koko ajan kipeenä=huonot yöunet, ite kipeenä ja viel oksennustauti päälle ja siitä -5.8kg. Kaiken päälle ei oo päässyt ottaa kunnon kovia kyykkyjä varmistajien kanssa, sillä kun itellä o vapaata niin muut on töissä tai nukkumassa....
No pakko silti ottaa itestä kaikki irti ja luottaa siihen mitä treenit on antanut osoittaa, joten kisaan lähdetään sokkona, mutta kuitenkin varmana omasta kunnostaan.
Alotuspainot: 275-210-280=765

[russel72]

Kisat ohi ja pikku analyysi.
Taustana yövuoro ja aamu kuudelta kotii ottaa 3h unta palloo. Yön yritin tankata painoo mut eipä auttanu.

Kyykky:
Alotus 260 ( varma pois ku tuntu lämmittelys nii hemmetin heikolta. Tää tiukasti ylös ja epävarmuus tuli olkapäälle)
Toinen 270 ( todella helppo nosto ja usko vikaan nostoon oli selviö)
Kolmas 290 ( ja pummi. Sentin jäi vajaaksi mut todella kevyttä oli. SM:ä ajatellen hyvä luotto kyykkyyn tuli takas)

Penkki.
Eka nosto annettiin mennä ohi kun lämmittelys kipeyty olkapää ja sitä hieman huollettiin)
Toiseen 205 ja hyvin ylös
Kolmantee 215 ja hyvin ylös. Pikkasen joutu puristaa

Veto
Eka 280 ja helppo http://www.youtube.com/watch?v=M3ylCofE ... D_wZ_6ZMOH
Toka 290 ja hienosti tuli oma enkka http://www.youtube.com/watch?v=Zbg0zdB3 ... D_wZ_6ZMOH
Kolmanteen taas se 300 ja lähellä....

Yhteistulos 775kg ja 15kg parannus kisaennätykseen. Tästä on hyvä jatkaa kohti Kuusamoa.

[Tyke]

Hieno suoritus, ONNEKSI OLKOON!!!!

[russel72]

Kiitoksia TYKE!! Tästä tosiaan jatketaan 4.2 penkin SM-kisoihin. Ja siitä vielä ikämiesten kolme lajia. Kyykky hiotaan kohdilleen vielä niin kasisata paukkuu rikki SM.ssä

Lepakkotreeni takana jälleen =)

Penkki
2x20x20
1x12x60
1x10x70
1x25x100
1x5x130
paita F6 koko 50 (eli kokoo suurempi ku normaalisti nostan)
1x4x160
1x4x170
1x4x180 ja perään 1x3x150
1x12x70

pp. kp
2x12
1x8

at.
3x10

oj.talja
3x10

ristitalja alhaalta eteen ylös
3x10

viparit ristitaljassa
3x12

[russel72]

Vika treeni ennen kisoja...

Penkki
3x20x20
1x10x50
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x5x120
1x4x140
Paita päälle FURY 48

1x2x180 (7cm)
1x1x195 (3cm)
1x1x205 (piti ottaa tällä vielä toinen nosto rinnasta, mutta paita repes saumoista, joten nyt on sit uhkarohkeeta ja rutiköyhää mennä kisoihin)

Päälle Super Katana 48
1x2x185
1x1x205 (ja tuli kuin tykin suusta)

LOISTO treeni takana ja tuli todella luottavainen olo kisoja ajatellen. Nyt tähän tulee vaan vielä noin 3kg lisää painoa, joten paidan toiminta muuttuu hieman.
Kisoihin alotukseen joko 205 tai 207,5kg

[Tyke]

Hyvältä näyttää!!Tanko mutkalleja enkat uusiksi

TSEMPPIÄ KISOIHIN!!!

[russel72]

Juu sitä yrittämään, mut tuo FURY oli just se kisapaita joka piti laittaa päälle ja tää Superi o joku vanha paita, mut tuntu toimivan ihan jees.

[russel72]

No niin. Nyt o SM-kisat ohi ja tuloksena pronssinen mitali, jtoen kisat meni loistavasti.

Ennakkotunnelmat oli aika kriittiset, sillä vaaka näytti 117,35kg kun menin ekaa kertaa punnitukseen ja vielä kun kuulin et punnitus olikin alkanu jo puol tuntii sitte...
Noh siitä sit vessaan täyttämään vesipulloa ja klug klug painettiin kurkusta alas pari tonkkaa vettä.. maha van kasvo ja huono olo saavutti jo mielialan.. tunne oli kyllä jo aika luovutusherkkä =)
No siitä puntariin ja vaaka näytti 119,25kg niin olin jo melkein valmis heittämään pyyhkeen kehään... mutta kuitenkin katoin peliin ja päätin että nyt kaveri juot ja lakkaat valittamasta, joten ei mjuuta ku pullo taas täyteen ja juomaan...
No kolmatta kertaa punnitukseen ja punnitsijoillakin alko hymy tulla kasvoille ku näki ja kuuli mun puuskutuksen ja kauheen mahan.. viimeiset kulausket kurkusta alas ja suu täyteen ja juoksujalkaa puntariin ennen ku oksu sai vallan...
Puntariin ja 120.2kg ja lupa nostaan tuli, joten suuri helpotus mielessä, mut ei mahassa =)

Siitä sit juosten vessaan ja sormet kurkkuun ja vatta tyhjäks, sillä tuo vesimäärä ei todellakaan imeydy ihan heti.

No kisaan.

Lämmitelyt:
2x20x20
1x10x60
1x8x100
1x6x120
tässä välissä saatiin tieto et kisa alkaakin noin 45min myöhässä...
1x6x100
1x4x140
paita päälle, Super Katana 48
1x1x190 3cm
1x1x200 3cm

Kisaan
1x1x205 2-1
1x1x215 3-0
1x1x225 3-0

Jä kyllä jäi mietityttämään kisa, sillä nosto kulki ihan hemmetin loistavasti ja varaa kyllä jäi noin 10kg, joten ajoitus kunnollisest imeni nappiin.

Nyt jatketaan ens vl RAW kisoja ja siellä tarkotus rikkoo SE-lukemia... ja siitä sit 24-26.2 Veteraanien kolmen lajin kisoja, jossa tavoitteet meni ihan uusiks tän kisan tuoman varmuuden mukaan, sillä muu ei tyydytä kuin kasilla alkava tulos taulussa ku viimeinen veto on vedetty, se mihin se riittää niin katsotaan sitä sit Kuusamossa.

[russel72]

Vielä lisätäkseni....

Eli tavoitteistani yksi on saavutettu, eli tavoitteena tälle vuodellehan oli vähiintään 2 SM mitalia.
Kisoista nyt jääkin pois nuo miesten SM-kisat, sillä Ylitornioon ei jaksa lähteä ja tuo Helsinki on vielä harkinnassa.

[Raaka-Aki]

Onnea Jake! Tuli onnistumiset just oikeaan paikkaan.