Tyken treenit 2010

[Tyke]

08072010 Ojentajat, habaa

Penkki,kapea
3x20xtanko
10x40
10x60
8x70
6x80
5x90
4x100
3x110
3x120
3x130
3x140
1x150

Tällä viikolla jätettiin dynaaminen penkki väliin ja keskityttiin ojentajien lajinomaiseen reenaamiseen. Toivottavasti Rehtori on tyytyväinen siihen miten "kotiläksyt" meni

Ranskalainen suoralla tangolla 4x15
Ojentajat talljassa 1x20

Hauis, kulmatanko 3x8
Hauis käsipainoilla, vuorotahti seisten 3x10

Kädet - ja eritoten kyynärvarret - on kyllä ohuesti reenatun oloset! Nyt lepoa ja kannustaan kaverit huomena hirveisiin tuloksiin.

Aamupaino 92,6kg

[Kim Päivöke]

Hyvältä näyttää!

Toi sun innostus tähän lajiin antaa motivaatiota myös muille!!!! Jatka samaan malliin...

[Tyke]

Tämä on ns "body viikko", annetaan ropalle aikaa toipua ja erilaista ärsykettä...

Vinopenkki käsipainoilla 4x15

Ristikkäistalja 3x10

Dippi 20xomapaino

Hauis, suoratanko 3x10

Hauis, keskitetty 3x8

Vatsaa

Alaselkäkone

[Tyke]

14102010 Bodailu jatkuu....

Ylätalja niskantaakse 4x10

Kulmasoutu käsipainolla 3x10

Rintatuellinen kulmasoutu 2x15

Arnold press 3x8

Vipunosto sivulle, käsipainolla 4x10

Pystysoutu 1x15

[Tyke]

15102010 Vimonen setti potailua....

Penkki
3x20xtanko
20x30kg
20x40
10x50
8x60
8x70
8x80
6x90
3x6x100 merkistä

Ojentajat taljassa narulla 2x15

Yhden käden ojentaja käsipainolla 3x10

Kiertäjäkalvoja

vatsoja+alaselkää

Nyt on bodailut bodailtu, ens viikolla palataan taas kovaan rautaan

" Mitä tehdään alaselälle? OK, vedetään leukoja! "

[Tyke]

19102010 Penkki ME

3x20x tanko
12x55
10x55
10x75
6x95
2x95
5x115
2x115
4x135
2x155

paita päälle... ( Super Katana 48 )
2x205 niin alhaalta ku paita anto vaan periksi...
2x225
1x225 rinnasta
1x225 rinnasta -> perse nousee -> uutta tekniikkaa kehiin
0x225 vähä uusi tekniikka hakusessa

paita pois...
10x100
1x100

Käsipainopunnerrus vinopenkissä: 12x24kg 6x40kg 6x45kg 3x50kg

Ojentaja taljassa: 3x12

Vatsa

[Tyke]

21102010 Apuliike päivä..selkä,hartia/olkapää

Leuat,leveä 5,6,8,8,8 x omapaino

Kulmasoutu tangolla
20x20kg 10x60 6x90 6x110 6x130 6x150 6x160 6x170
2x180-3x140-6x110 pudotus

Vipunosto sivulle käsipainolla 5x12
Vipunosto eteen tangolla 3x10

Pystysoutu kumilla 1x30 sin kumi 3x10 kahdella sinisellä kumilla

Penkin vastaliike (pun+sin kumi) 2x30

Vatsaa, alaselkää

[Tyke]

24102010 Penkki DE + ojentaja,hauis

Penkki
3x20xtanko
6x50
6x70
3x90

Kumit kehiin ( punaiset compact tuplana )
8x3x90 eri oteleveyksillä

JM press
6x22.5+pun kumi 6x30.5+pun kumi 6x34.5+pun kumi 5x42.5+pun kumi
10x22.5 ( paino pään takana kokonaisuudessaan kuolettaen )

Yhden käden ojentaja taljassa 3x12

Hauis suoralla tangolla 4x10
Hauis, keskitetty käsipainolla 2x10

Vatsoja, alaselkää

[Tyke]

26102010 Selkää, hartia/olkapäät

Leuat, kapea 4x8

Rintatuellinen kulmasoutu 10x60kg 2x10x80kg

Alaselkää lisäpainoilla 1x20 1x30

Kohautus tangolla 20x100kg 20x140 20x190

"Kosovo apina" 2x15

Tarkotus oli hakea pikku jumi selkäpakkiin huomista paitareeniä varten. Ukko oli aika väsy ku yö meni töissä ja unet jäi aika vähiin.

Nyt vaan lepoa, RUOKAA ja huomena esitteleen Rehtorille kotitehtäviä....

[Tyke]

27102010 Penkki ME

Penkki
3x20xtanko
10x60
10x60
8x90
4x100
4x120
3x140
1x160 yritin kakkosta toinen hyyty, voi jumal...

Paita päälle ( super katana 48 )
2x200 niin alas ku meni
2x220 niin alas ku meni
0x230
0x230
0x230 voi KELE!!!!!

Paita pois 6x120

Kotitehtävistä tuli arvosanaksi -4 En ollut ehtiny palautua dynaamisesta penkistä ja eilinen vimosilla voimanrippeillä tehty selkä reeni vei loputki voimat. Nostoasento hajos, oikea käsi petti ja nostamisen riemu puuttu ku oli väkisin pukertamista....

Nyt lepoa, kevyt reeni loppuviikkoon ja ens viikolla kunnon nostoja!!

Pec deck 3x15

Kiertäjiä eri kulmista

Dippi 30x omapaino

[Tyke]

31102010

Penkki
3x20xtanko
10x30
8x50
6x3x55kg ero oteleveyksillä

Ranskalainen suoralla tangolla 3x12

Ojentaja, 1 käden taljassa 4x8

Ylätalja niskantaakse 3x10

"Kosovo apina " 3x10

Vatsoja

[Tyke]

03112010 Harjoittelu kisat

Penkki
3x20xtanko
15x50
10x50
12x70
10x70
8x90
3x90
6x110
1x110
3x130
1x150
1x170 3"lautaan

Paita päälle ( 48 Super Katana )
1x200 kellutus

220 no lift
220 no lift
225 3-0 HYVÄKSYTTY

Meni lauantain kisat Kokemäellä sivu suun kun olin töissä, joten järjestettiin semmoset omat harjoittelu kisat. Haarukoitiin mikä vois olla kahden viikon päässä olevissa kisoissa aloituspaino.

Paita pois
6x120

Vipunosto sivulle 3x15
Vipunosto eteen suoralla tangolla 2x15
Kiertäjiä käsipainolla 2x20

[Tyke]

07112010 Penkki ME (RAW, pikkurilli merkissä)

3x20xtanko
15x40
10x40
10x60
10x60
8x80
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
2x150
1x150
3x130
6x100

Ristitalja 3x8
Ojentajapunnerrus taljassa 4x6
Tate press 4x12

Hauis vuorotahti käsipainolla 3x15
Hausi taljassa narulla 3x6

[Tyke]

10112010

Palauttava penkki
2x30xtanko
2x10x40kg
8x60

Leuat,omapaino 5,5,6,6,8

Alatalja 4x10
Rintatuellinen kulmasoutu 4x6

Alaselkää + vatsoja

[Tyke]

12112010 Penkki DE

Lämmittelyksi vähän vinopenkkiä käsipainoilla

Nopeuspenkki
3x20xtanko
9x3x60 ( eri oteleveydet: kapea, semi, leveä )

Lattiapenkki...hyvällä stopilla ja RÄJÄHTÄVÄSTI YLÖS
3x60
3x3x100
3x3x120
3x3x100

Yläkropan lihaksiin vähän verta kiertämään:
Vipunosto sivulle taljassa 3x10
Olankohautus koneessa 3x20
Hauis, hammer 3x10
Ojentajat käsipainolla maaten 3x10
Ojentaja taljassa 12-10-8 pudotus
Levitys rintakoneessa 12-10-8 pudotus

Se oli sitten siinä...ens lauantaina katotaan mihin ukosta on.
Viva Las Vegas

[Kim Päivöke]

Lämmittelyksi vähän vinopenkkiä käsipainoilla...

ONNEA KISAAN!!!

[Eero]

Vahvaa Vegasin reissu ja hei sun pitää siirtää päivyrin pitäminen ylenmäksi...

[Tyke]

Selvä homma, pitää aloittaa uusi päivyri ku kisat on kisailtu.

Kimi: Onnea kisaan, JÄTKÄ ON VAHVA