Tyken treenit 2010
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Tyken treenit 2010
Morjesta kaikille!
Päivökkeen Kimi patisti pistämään reeneistä kylmää faktaa tänne joten tästä se lähtee. Tavoitteena olis saada penkki kohilleen lokakuun lopussa oleviin kisoihin ja saa nähä miten siitä eteenpäin....
Ma 13092010 selkä + olkapää/hartia
palauttava penkki vastaote 3 x 20 x tanko
palauttava penkki myötäote 30x30kg
leuanveto, leveä 3x6
leuanveto, niskantaakse 2x5
rintatuellinen kulmasoutu 10x35kg 10x55 6x75 6x85
vipunosto sivulle 3x15
maastaveto, suorinjaloin 10x40 10x70 5x110 6x110
kohautus,seläntakaa 15xtanko 12x40 12x50 10x60 12x70
penkin vastaliike 4x15 sin+kelt+pun kumi
vatsoja
Päivökkeen Kimi patisti pistämään reeneistä kylmää faktaa tänne joten tästä se lähtee. Tavoitteena olis saada penkki kohilleen lokakuun lopussa oleviin kisoihin ja saa nähä miten siitä eteenpäin....
Ma 13092010 selkä + olkapää/hartia
palauttava penkki vastaote 3 x 20 x tanko
palauttava penkki myötäote 30x30kg
leuanveto, leveä 3x6
leuanveto, niskantaakse 2x5
rintatuellinen kulmasoutu 10x35kg 10x55 6x75 6x85
vipunosto sivulle 3x15
maastaveto, suorinjaloin 10x40 10x70 5x110 6x110
kohautus,seläntakaa 15xtanko 12x40 12x50 10x60 12x70
penkin vastaliike 4x15 sin+kelt+pun kumi
vatsoja
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
18092010 penkki DE
penkki
3x20xtanko (eri oteleveydet)
2x6x40
2x1x50
3x65
kumit kehiin... ( punaiset Compact tupalana )
6x3x70kg ( eri oteleveydet )
lattiapenkki
2x60
2x80
2x100
2x120
2x140
1x160
1x160
1x160
2x150
Kaikki hyvällä pysäytyksellä ja täysillä ylös!
JM Press 6x22.5 6x30.5 6x36.5 3x6x40
Yhden käden ojentaja, talja (maitohappo) 3 lätkää x 60s/ käsi
penkki
3x20xtanko (eri oteleveydet)
2x6x40
2x1x50
3x65
kumit kehiin... ( punaiset Compact tupalana )
6x3x70kg ( eri oteleveydet )
lattiapenkki
2x60
2x80
2x100
2x120
2x140
1x160
1x160
1x160
2x150
Kaikki hyvällä pysäytyksellä ja täysillä ylös!
JM Press 6x22.5 6x30.5 6x36.5 3x6x40
Yhden käden ojentaja, talja (maitohappo) 3 lätkää x 60s/ käsi
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
21092010 Penkki ME
Penkki
3x20xtanko
16x40
14x60
12x60
10x80
6x80
6x100
4x100
2x100
2x120
2x120
1x140
1x160
Paita päälle ( Super Katana 48 )
2x200 niin alas ku meni, totuttelua paitaan... ns.kohdistuslaukaus
2x210 niin alas ku meni
1x220 niin alas ku meni
1x220 meleko lähellä rintaa....
1x230 lähellä rintaa
4x210 ei rintaan,viimesessä pieni kevitys
Paita pois ja 6x120 pitkistä merkeistä.
Raudat ei tullu rintaan mutta ei ollu tarkotuskaan. Nyt oli tarkoitus totutella isompaan rautaan.
Levitys koneessa 1x11, 1x8
Vipunosto etuviistoon istuen 3x10
Yhden käden vipunosto seläntakaa 1x10, 1x12
Dippi 20x omapaino
Penkki
3x20xtanko
16x40
14x60
12x60
10x80
6x80
6x100
4x100
2x100
2x120
2x120
1x140
1x160
Paita päälle ( Super Katana 48 )
2x200 niin alas ku meni, totuttelua paitaan... ns.kohdistuslaukaus
2x210 niin alas ku meni
1x220 niin alas ku meni
1x220 meleko lähellä rintaa....
1x230 lähellä rintaa
4x210 ei rintaan,viimesessä pieni kevitys
Paita pois ja 6x120 pitkistä merkeistä.
Raudat ei tullu rintaan mutta ei ollu tarkotuskaan. Nyt oli tarkoitus totutella isompaan rautaan.
Levitys koneessa 1x11, 1x8
Vipunosto etuviistoon istuen 3x10
Yhden käden vipunosto seläntakaa 1x10, 1x12
Dippi 20x omapaino
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Ke 22092010 Selkä ja hauis
Palauttava penkki
2x20xtanko
20x30kg
Ylätalja eteen
15 eteen - 8 taakse x 40kg
10 eteen- 8 taakse x 60kg
8x70
6x80
6x90
6x100
6x110
Pudotus 4x120 - 4x95 - 10x70
Alatalja
6x120
6x140
6x162.5
6x180
Puoliveto,voimateline ( 5cm polven alapuolelta )
6x60
6x90
6x110
8x150
Hauis, suoratanko 3x10
Hauis vasara 2x10
Palauttava penkki
2x20xtanko
20x30kg
Ylätalja eteen
15 eteen - 8 taakse x 40kg
10 eteen- 8 taakse x 60kg
8x70
6x80
6x90
6x100
6x110
Pudotus 4x120 - 4x95 - 10x70
Alatalja
6x120
6x140
6x162.5
6x180
Puoliveto,voimateline ( 5cm polven alapuolelta )
6x60
6x90
6x110
8x150
Hauis, suoratanko 3x10
Hauis vasara 2x10
29092010 Penkki ME elikkäs TÄYSILLÄ!!!
Penkki, Hangbar paidalla
3x20xtanko
12x60
6x60
6x80
2x80
5x100
2x100
3x120
1x140
1x160
Vihreät kumit kehiin...
1x180
Paita päälle, Super Katana 48 ja kumit pois
1x200 niin alas ku meni
Kumit taas paikalleen...
2x220 niin alas ku meni
2x240 ei vieläkään rintaan
2x250 toinen rinnasta
2x260 rinnasta
1x270 rinnasta
8x230 niin alas ku meni
Ojantaja taljassa pudotus 12-10-8
Vatsoja jumppapatja rullattuna selän alla 3x10
Kiitoksia treenistä Rehtorille, Veijo-LALLE, Kaskealalle ja Tonille!!!
Penkki, Hangbar paidalla
3x20xtanko
12x60
6x60
6x80
2x80
5x100
2x100
3x120
1x140
1x160
Vihreät kumit kehiin...
1x180
Paita päälle, Super Katana 48 ja kumit pois
1x200 niin alas ku meni
Kumit taas paikalleen...
2x220 niin alas ku meni
2x240 ei vieläkään rintaan
2x250 toinen rinnasta
2x260 rinnasta
1x270 rinnasta
8x230 niin alas ku meni
Ojantaja taljassa pudotus 12-10-8
Vatsoja jumppapatja rullattuna selän alla 3x10
Kiitoksia treenistä Rehtorille, Veijo-LALLE, Kaskealalle ja Tonille!!!
Penkki DE
3x20x20kg
6x40kg
6x40
6x50
3x60
3x70
Kumit kehiin, Compact punainen...
5x3x80 kapealla oteleveydellä
JM Press
2x10x22.5+pun kumi
2x10x30.5+pun kumi
10x20kg (lattialla,paino kuolettaen)
Ojentaja, 1 käden taljassa 5x6
Hauis, suoratanko 10,12,14
Hauis, keskitetty 2x10
Nyt viikonlopun viettoon ja ens viikolla taas talla pohjassa ETEENPÄIN
3x20x20kg
6x40kg
6x40
6x50
3x60
3x70
Kumit kehiin, Compact punainen...
5x3x80 kapealla oteleveydellä
JM Press
2x10x22.5+pun kumi
2x10x30.5+pun kumi
10x20kg (lattialla,paino kuolettaen)
Ojentaja, 1 käden taljassa 5x6
Hauis, suoratanko 10,12,14
Hauis, keskitetty 2x10
Nyt viikonlopun viettoon ja ens viikolla taas talla pohjassa ETEENPÄIN
04102010 Penkki ME
3x20x20kg
14x50kg
10x50
10x70
6x70
6x90
5x110
2x110
2x130
1x150 2 lankusta
Paita päälle... (Katana 46)
1x200 laski varmaan 2 cm
2x220 hieman alemmas
1x240 3 lankkuun
1x255 2 lankkuun
1x265 1 lankkuun NO LIFT
Paita pois...
6x130
Vatsaa
Kahvakuulilla kevyseti hauista, olkaapäitä ja ojentajia
Suuri KIITOS Tonille, joka oman reeninsä kustannuksella veteli kohtuu kireitä paitoja ja antoi rautoja!
3x20x20kg
14x50kg
10x50
10x70
6x70
6x90
5x110
2x110
2x130
1x150 2 lankusta
Paita päälle... (Katana 46)
1x200 laski varmaan 2 cm
2x220 hieman alemmas
1x240 3 lankkuun
1x255 2 lankkuun
1x265 1 lankkuun NO LIFT
Paita pois...
6x130
Vatsaa
Kahvakuulilla kevyseti hauista, olkaapäitä ja ojentajia
Suuri KIITOS Tonille, joka oman reeninsä kustannuksella veteli kohtuu kireitä paitoja ja antoi rautoja!
06092010 Apuliike päivä, selkää ja hartiaa/olkapäitä
Palauttava penkki
2x30xtanko
2x20x50kg
8x60
T-tankosoutu
10x50
8x75
6x95
6x115
6x135
Ylätalja eteen, leveä 4x10
Alatalja leveällä otteella 4x10
Tehtiin nuo taljat siten, että yritettiin kääntää kädet kylkiin samalla tavalla ku penkissä...löyty uusia lihaksia selästä
Kohautus 10x120kg 10x170 8x220 6x250-> jatkuu suoraan puolivetona
Puoliveto polven alapuolelta 1x300 1x350 1x400
Vipunosto sivulle käsipainolla 3x6x22.5kg
Vipunosto eteen suoralla tangolla 4x15
Vatsoja
Palauttava penkki
2x30xtanko
2x20x50kg
8x60
T-tankosoutu
10x50
8x75
6x95
6x115
6x135
Ylätalja eteen, leveä 4x10
Alatalja leveällä otteella 4x10
Tehtiin nuo taljat siten, että yritettiin kääntää kädet kylkiin samalla tavalla ku penkissä...löyty uusia lihaksia selästä
Kohautus 10x120kg 10x170 8x220 6x250-> jatkuu suoraan puolivetona
Puoliveto polven alapuolelta 1x300 1x350 1x400
Vipunosto sivulle käsipainolla 3x6x22.5kg
Vipunosto eteen suoralla tangolla 4x15
Vatsoja
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 53 vierailijaa