Tyken treenit 2010
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
08072010 Ojentajat, habaa
Penkki,kapea
3x20xtanko
10x40
10x60
8x70
6x80
5x90
4x100
3x110
3x120
3x130
3x140
1x150
Tällä viikolla jätettiin dynaaminen penkki väliin ja keskityttiin ojentajien lajinomaiseen reenaamiseen. Toivottavasti Rehtori on tyytyväinen siihen miten "kotiläksyt" meni
Ranskalainen suoralla tangolla 4x15
Ojentajat talljassa 1x20
Hauis, kulmatanko 3x8
Hauis käsipainoilla, vuorotahti seisten 3x10
Kädet - ja eritoten kyynärvarret - on kyllä ohuesti reenatun oloset! Nyt lepoa ja kannustaan kaverit huomena hirveisiin tuloksiin.
Aamupaino 92,6kg
Penkki,kapea
3x20xtanko
10x40
10x60
8x70
6x80
5x90
4x100
3x110
3x120
3x130
3x140
1x150
Tällä viikolla jätettiin dynaaminen penkki väliin ja keskityttiin ojentajien lajinomaiseen reenaamiseen. Toivottavasti Rehtori on tyytyväinen siihen miten "kotiläksyt" meni
Ranskalainen suoralla tangolla 4x15
Ojentajat talljassa 1x20
Hauis, kulmatanko 3x8
Hauis käsipainoilla, vuorotahti seisten 3x10
Kädet - ja eritoten kyynärvarret - on kyllä ohuesti reenatun oloset! Nyt lepoa ja kannustaan kaverit huomena hirveisiin tuloksiin.
Aamupaino 92,6kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
15102010 Vimonen setti potailua....
Penkki
3x20xtanko
20x30kg
20x40
10x50
8x60
8x70
8x80
6x90
3x6x100 merkistä
Ojentajat taljassa narulla 2x15
Yhden käden ojentaja käsipainolla 3x10
Kiertäjäkalvoja
vatsoja+alaselkää
Nyt on bodailut bodailtu, ens viikolla palataan taas kovaan rautaan
" Mitä tehdään alaselälle? OK, vedetään leukoja! "
Penkki
3x20xtanko
20x30kg
20x40
10x50
8x60
8x70
8x80
6x90
3x6x100 merkistä
Ojentajat taljassa narulla 2x15
Yhden käden ojentaja käsipainolla 3x10
Kiertäjäkalvoja
vatsoja+alaselkää
Nyt on bodailut bodailtu, ens viikolla palataan taas kovaan rautaan
" Mitä tehdään alaselälle? OK, vedetään leukoja! "
19102010 Penkki ME
3x20x tanko
12x55
10x55
10x75
6x95
2x95
5x115
2x115
4x135
2x155
paita päälle... ( Super Katana 48 )
2x205 niin alhaalta ku paita anto vaan periksi...
2x225
1x225 rinnasta
1x225 rinnasta -> perse nousee -> uutta tekniikkaa kehiin
0x225 vähä uusi tekniikka hakusessa
paita pois...
10x100
1x100
Käsipainopunnerrus vinopenkissä: 12x24kg 6x40kg 6x45kg 3x50kg
Ojentaja taljassa: 3x12
Vatsa
3x20x tanko
12x55
10x55
10x75
6x95
2x95
5x115
2x115
4x135
2x155
paita päälle... ( Super Katana 48 )
2x205 niin alhaalta ku paita anto vaan periksi...
2x225
1x225 rinnasta
1x225 rinnasta -> perse nousee -> uutta tekniikkaa kehiin
0x225 vähä uusi tekniikka hakusessa
paita pois...
10x100
1x100
Käsipainopunnerrus vinopenkissä: 12x24kg 6x40kg 6x45kg 3x50kg
Ojentaja taljassa: 3x12
Vatsa
21102010 Apuliike päivä..selkä,hartia/olkapää
Leuat,leveä 5,6,8,8,8 x omapaino
Kulmasoutu tangolla
20x20kg 10x60 6x90 6x110 6x130 6x150 6x160 6x170
2x180-3x140-6x110 pudotus
Vipunosto sivulle käsipainolla 5x12
Vipunosto eteen tangolla 3x10
Pystysoutu kumilla 1x30 sin kumi 3x10 kahdella sinisellä kumilla
Penkin vastaliike (pun+sin kumi) 2x30
Vatsaa, alaselkää
Leuat,leveä 5,6,8,8,8 x omapaino
Kulmasoutu tangolla
20x20kg 10x60 6x90 6x110 6x130 6x150 6x160 6x170
2x180-3x140-6x110 pudotus
Vipunosto sivulle käsipainolla 5x12
Vipunosto eteen tangolla 3x10
Pystysoutu kumilla 1x30 sin kumi 3x10 kahdella sinisellä kumilla
Penkin vastaliike (pun+sin kumi) 2x30
Vatsaa, alaselkää
24102010 Penkki DE + ojentaja,hauis
Penkki
3x20xtanko
6x50
6x70
3x90
Kumit kehiin ( punaiset compact tuplana )
8x3x90 eri oteleveyksillä
JM press
6x22.5+pun kumi 6x30.5+pun kumi 6x34.5+pun kumi 5x42.5+pun kumi
10x22.5 ( paino pään takana kokonaisuudessaan kuolettaen )
Yhden käden ojentaja taljassa 3x12
Hauis suoralla tangolla 4x10
Hauis, keskitetty käsipainolla 2x10
Vatsoja, alaselkää
Penkki
3x20xtanko
6x50
6x70
3x90
Kumit kehiin ( punaiset compact tuplana )
8x3x90 eri oteleveyksillä
JM press
6x22.5+pun kumi 6x30.5+pun kumi 6x34.5+pun kumi 5x42.5+pun kumi
10x22.5 ( paino pään takana kokonaisuudessaan kuolettaen )
Yhden käden ojentaja taljassa 3x12
Hauis suoralla tangolla 4x10
Hauis, keskitetty käsipainolla 2x10
Vatsoja, alaselkää
26102010 Selkää, hartia/olkapäät
Leuat, kapea 4x8
Rintatuellinen kulmasoutu 10x60kg 2x10x80kg
Alaselkää lisäpainoilla 1x20 1x30
Kohautus tangolla 20x100kg 20x140 20x190
"Kosovo apina" 2x15
Tarkotus oli hakea pikku jumi selkäpakkiin huomista paitareeniä varten. Ukko oli aika väsy ku yö meni töissä ja unet jäi aika vähiin.
Nyt vaan lepoa, RUOKAA ja huomena esitteleen Rehtorille kotitehtäviä....
Leuat, kapea 4x8
Rintatuellinen kulmasoutu 10x60kg 2x10x80kg
Alaselkää lisäpainoilla 1x20 1x30
Kohautus tangolla 20x100kg 20x140 20x190
"Kosovo apina" 2x15
Tarkotus oli hakea pikku jumi selkäpakkiin huomista paitareeniä varten. Ukko oli aika väsy ku yö meni töissä ja unet jäi aika vähiin.
Nyt vaan lepoa, RUOKAA ja huomena esitteleen Rehtorille kotitehtäviä....
27102010 Penkki ME
Penkki
3x20xtanko
10x60
10x60
8x90
4x100
4x120
3x140
1x160 yritin kakkosta toinen hyyty, voi jumal...
Paita päälle ( super katana 48 )
2x200 niin alas ku meni
2x220 niin alas ku meni
0x230
0x230
0x230 voi KELE!!!!!
Paita pois 6x120
Kotitehtävistä tuli arvosanaksi -4 En ollut ehtiny palautua dynaamisesta penkistä ja eilinen vimosilla voimanrippeillä tehty selkä reeni vei loputki voimat. Nostoasento hajos, oikea käsi petti ja nostamisen riemu puuttu ku oli väkisin pukertamista....
Nyt lepoa, kevyt reeni loppuviikkoon ja ens viikolla kunnon nostoja!!
Pec deck 3x15
Kiertäjiä eri kulmista
Dippi 30x omapaino
Penkki
3x20xtanko
10x60
10x60
8x90
4x100
4x120
3x140
1x160 yritin kakkosta toinen hyyty, voi jumal...
Paita päälle ( super katana 48 )
2x200 niin alas ku meni
2x220 niin alas ku meni
0x230
0x230
0x230 voi KELE!!!!!
Paita pois 6x120
Kotitehtävistä tuli arvosanaksi -4 En ollut ehtiny palautua dynaamisesta penkistä ja eilinen vimosilla voimanrippeillä tehty selkä reeni vei loputki voimat. Nostoasento hajos, oikea käsi petti ja nostamisen riemu puuttu ku oli väkisin pukertamista....
Nyt lepoa, kevyt reeni loppuviikkoon ja ens viikolla kunnon nostoja!!
Pec deck 3x15
Kiertäjiä eri kulmista
Dippi 30x omapaino
03112010 Harjoittelu kisat
Penkki
3x20xtanko
15x50
10x50
12x70
10x70
8x90
3x90
6x110
1x110
3x130
1x150
1x170 3"lautaan
Paita päälle ( 48 Super Katana )
1x200 kellutus
220 no lift
220 no lift
225 3-0 HYVÄKSYTTY
Meni lauantain kisat Kokemäellä sivu suun kun olin töissä, joten järjestettiin semmoset omat harjoittelu kisat. Haarukoitiin mikä vois olla kahden viikon päässä olevissa kisoissa aloituspaino.
Paita pois
6x120
Vipunosto sivulle 3x15
Vipunosto eteen suoralla tangolla 2x15
Kiertäjiä käsipainolla 2x20
Penkki
3x20xtanko
15x50
10x50
12x70
10x70
8x90
3x90
6x110
1x110
3x130
1x150
1x170 3"lautaan
Paita päälle ( 48 Super Katana )
1x200 kellutus
220 no lift
220 no lift
225 3-0 HYVÄKSYTTY
Meni lauantain kisat Kokemäellä sivu suun kun olin töissä, joten järjestettiin semmoset omat harjoittelu kisat. Haarukoitiin mikä vois olla kahden viikon päässä olevissa kisoissa aloituspaino.
Paita pois
6x120
Vipunosto sivulle 3x15
Vipunosto eteen suoralla tangolla 2x15
Kiertäjiä käsipainolla 2x20
12112010 Penkki DE
Lämmittelyksi vähän vinopenkkiä käsipainoilla
Nopeuspenkki
3x20xtanko
9x3x60 ( eri oteleveydet: kapea, semi, leveä )
Lattiapenkki...hyvällä stopilla ja RÄJÄHTÄVÄSTI YLÖS
3x60
3x3x100
3x3x120
3x3x100
Yläkropan lihaksiin vähän verta kiertämään:
Vipunosto sivulle taljassa 3x10
Olankohautus koneessa 3x20
Hauis, hammer 3x10
Ojentajat käsipainolla maaten 3x10
Ojentaja taljassa 12-10-8 pudotus
Levitys rintakoneessa 12-10-8 pudotus
Se oli sitten siinä...ens lauantaina katotaan mihin ukosta on.
Viva Las Vegas
Lämmittelyksi vähän vinopenkkiä käsipainoilla
Nopeuspenkki
3x20xtanko
9x3x60 ( eri oteleveydet: kapea, semi, leveä )
Lattiapenkki...hyvällä stopilla ja RÄJÄHTÄVÄSTI YLÖS
3x60
3x3x100
3x3x120
3x3x100
Yläkropan lihaksiin vähän verta kiertämään:
Vipunosto sivulle taljassa 3x10
Olankohautus koneessa 3x20
Hauis, hammer 3x10
Ojentajat käsipainolla maaten 3x10
Ojentaja taljassa 12-10-8 pudotus
Levitys rintakoneessa 12-10-8 pudotus
Se oli sitten siinä...ens lauantaina katotaan mihin ukosta on.
Viva Las Vegas
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 29 vierailijaa