Parempaan kuntoon kesäksi 2011!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

etukyykky
Viestit: 78
Liittynyt: Ti Joulu 28, 2010 7:45 pm

ViestiKirjoittaja etukyykky » Su Huhti 24, 2011 4:45 pm

Leuanveto: 10, 6, 5, 5

Soutu yläselälle laitteessa: 3x15

Hyvää-huomenta: 3x10x60kg

Pystypunnerrus seisten: 10x20, 10x40, 10x50, 8x55, 4x60kg

Vipunosto sivulle: 3x12

Etuolkapäät: 3x10

Ei ehkä parasta potkua ollu tänään mutta ihan ok!
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"

etukyykky
Viestit: 78
Liittynyt: Ti Joulu 28, 2010 7:45 pm

ViestiKirjoittaja etukyykky » Ti Huhti 26, 2011 4:42 pm

Kapea penkki: 2x20x20, 10x50, 10x70, 5x90, 5x95, 5x100, 5x105, 5x110kg hyvin kulki... :D

Dippi: 1x15xop, 1x12 + 10kg, 1x10 + 15kg

Ojentajat taljassa: 15, 12, 10

Juoksumatto: kävely 10min + hölkkä 20 min. (vauhti 7.5km/h)

Aamupaino: 86.5kg
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"

etukyykky
Viestit: 78
Liittynyt: Ti Joulu 28, 2010 7:45 pm

ViestiKirjoittaja etukyykky » Pe Huhti 29, 2011 9:07 am

Alkuverryttelyksi kävelyä 10 minuuttia ja sen jälkeen hölkkä 45 min. (7.2km/h).Nyt ku muutaman kerran on hölkkäilly / juossu, niin ei enää tunnu niin pahalta :)

Seuraavaksi sit taasen vähä punttia, ettei mee ihan kestävyysurheiluksi!

Aamupaino: 85.5kg
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"

etukyykky
Viestit: 78
Liittynyt: Ti Joulu 28, 2010 7:45 pm

ViestiKirjoittaja etukyykky » Su Touko 01, 2011 5:50 pm

Penkki: 2x20x20, 10x40, 10x60, 10x80, 6x90, 10x100, 3x5x90 (niin räjähtävästi ku pystyin), 10x60kg

Penkki käs.painoin: 3x12

Pec-dec: 3x15

Hauiskääntö fat-bar tangolla: 3x10

Scott-penkki: 3x10
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"

etukyykky
Viestit: 78
Liittynyt: Ti Joulu 28, 2010 7:45 pm

ViestiKirjoittaja etukyykky » Ma Touko 02, 2011 6:06 pm

Leuanveto: 6x5xop puhtaita ja rauhallisia, alhaalla aina pysäytys...

Soutu yläselälle laitteessa: 3x15

Hyvää-huomenta: 4x10

Juoksumatolla intervalleja ½ tuntia, vauhti vaihteli 6.5 - 12 km/h välillä
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"

etukyykky
Viestit: 78
Liittynyt: Ti Joulu 28, 2010 7:45 pm

ViestiKirjoittaja etukyykky » Ti Touko 03, 2011 6:52 pm

Pystypunnerrus seisten: 10x20, 10x40, 5x50, 5x55, 5x60, 5x55, 5x50, 10x40

Vipunosto sivulle: 3x10

Etuolkapäät: 2x10

Vatsarutistukset: 4x25

Aamupaino: 85.0kg :)
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"

etukyykky
Viestit: 78
Liittynyt: Ti Joulu 28, 2010 7:45 pm

ViestiKirjoittaja etukyykky » Ke Touko 04, 2011 10:10 am

Aamulenkki tyhjällä vatsalla 30 minuuttia, vauhti 7-10 km/h... nyt muutaman päivän tauko, reissua pukkaa.
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"

etukyykky
Viestit: 78
Liittynyt: Ti Joulu 28, 2010 7:45 pm

ViestiKirjoittaja etukyykky » Su Touko 08, 2011 3:10 pm

Kapea penkki: 2x20x20, 10x50, 10x70, 8x90, 6x100, 3x8x80kg

Dippi: 3x12xop

Ojentajat taljassa: 3x12

Juoksumatto: ½ tuntia, vauhti 6.5 - 10.0 km/h

Huono treeni, niinku muutaman päivän reissun jälkeen saatto odottaakkin...

Aamupaino: 86kg
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"

etukyykky
Viestit: 78
Liittynyt: Ti Joulu 28, 2010 7:45 pm

ViestiKirjoittaja etukyykky » Ma Touko 09, 2011 10:00 am

Hauiskääntö suora tanko: 3x10

Hauiskääntö istuen: 3x8

Hauiskääntö taljassa: 3x12

Olankohautukset käs.painoilla: 3x20

Vatsarutistukset: 4x24

Ainoastaan tämmönen pieni hauistreeni...
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"

etukyykky
Viestit: 78
Liittynyt: Ti Joulu 28, 2010 7:45 pm

ViestiKirjoittaja etukyykky » Ti Touko 10, 2011 4:15 pm

Juoksumatolla lämmittelyksi 10 minsaa kävelyä ja sitte Coopperin-testi. Tulos 2110 metriä, eli parannusta kuukauden takaiseen 180 metriä, jotainhan sekin :) varaa on kyllä vielä kiristää...

Kuntopyörää 10 min.loppuverryttelyksi + huolelliset venyttelyt

Kolmisen viikkoa vielä "kuntoon kesäksi" projektia, joten vielä yhden testin vetäsen ja sitten on loppuanalyysin aika!
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"

etukyykky
Viestit: 78
Liittynyt: Ti Joulu 28, 2010 7:45 pm

ViestiKirjoittaja etukyykky » To Touko 12, 2011 1:08 pm

Leuanveto: 7, 7, 5, 6, 5 x op

Yhden käden soutu: 2x12

Ylätalja: 3x10

Pystypunnerrus istuen: 3x12

Vipunosto sivulle: 3x15

Etuolkapäät: 3x10

15 minuutin kävely juoksumatolla...

Aamupaino: 85.5kg
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"

etukyykky
Viestit: 78
Liittynyt: Ti Joulu 28, 2010 7:45 pm

ViestiKirjoittaja etukyykky » Pe Touko 13, 2011 3:42 pm

Kävely 10 min. + hölkkää / juoksua 43 min...
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"

etukyykky
Viestit: 78
Liittynyt: Ti Joulu 28, 2010 7:45 pm

ViestiKirjoittaja etukyykky » Ma Touko 16, 2011 3:53 pm

Penkki: 2x20x20, 10x40, 8x60, 8x80, 8x90, 5x5x100kg

Incline chest-press: 3x12

Pec-dec: 3x12

Scott-penkki: 3x10

Hauiskääntö istuen: 3x8

Hauikset taljassa, vasara ote: 2x12

Kävely juoksumatolla 15 minuuttia...

Vähän oli väsynyttä tekemistä :shock:
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"

etukyykky
Viestit: 78
Liittynyt: Ti Joulu 28, 2010 7:45 pm

ViestiKirjoittaja etukyykky » Ti Touko 17, 2011 7:08 pm

Aerobista...

Juoksumatolla kävely 10 min + hölkkä / juoksu 50 minuuttia :D

Pian siirrytään ulos hölkytteleen, jonkinlainen kuntopohja juoksumatolla sisätiloissa on luotu....
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"

etukyykky
Viestit: 78
Liittynyt: Ti Joulu 28, 2010 7:45 pm

ViestiKirjoittaja etukyykky » To Touko 19, 2011 3:43 pm

Dippi: 4x15xop

Ranskalainen suoralla tangolla,otsalta: 3x10

Ojentajat taljassa: 3x15

Pystypunnerrus seisten: 10x20, 10x40, 2x8x50, 5x50kg

Vipunosto sivulle: 3x12

Takaolkapäät: 3x15

Aamupaino 84.9kg
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"

etukyykky
Viestit: 78
Liittynyt: Ti Joulu 28, 2010 7:45 pm

ViestiKirjoittaja etukyykky » Ti Touko 24, 2011 7:36 pm

Leuanveto: 8, 7, 6, 5, 4 x op

Yhden käden soutu: 3x12 per puoli

Ylätalja: 3x10

Juoksumattoa ½ tuntia ja kyllä hiki virtas viikonlopun kevyen kaljoittelun jälkeen :lol:

Aamupaino: 85kg
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"

etukyykky
Viestit: 78
Liittynyt: Ti Joulu 28, 2010 7:45 pm

ViestiKirjoittaja etukyykky » Ke Touko 25, 2011 7:03 pm

Penkki: 2x20x20, 10x40, 10x60, 10x80, 3x90, 3x100, 3x105, 3x110, 10x90, 10x60

Wide-chest press: 2x12

Hauiskääntö käs.painoin: 3x8

Hauiskääntö kulmatangolla: 3x10

Vatsarutistukset: 100 kpl

Kuntopyörää 15 minsaa...

Aamupaino: 84.8kg
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"

etukyykky
Viestit: 78
Liittynyt: Ti Joulu 28, 2010 7:45 pm

ViestiKirjoittaja etukyykky » Pe Touko 27, 2011 7:25 pm

Kapea penkki: 20x20, 10x50, 10x70, 8x90, 1x100, 1x105, 1x110, 1x115, 8x90, 10x70 kevyttä oli, kaikki sarjat räjähtäviä :D

Dippi: 3x15xop

Ojentajat taljassa: 3x15

Pystypunnerrus istuen: 3x10

Vipinostot sivulle: 4x10

Siinä oli "parempaan kuntoon kesäksi" treenit! Tuleva kesä ja syksy on oleva melko kiireinen, joten jatkan treenailua jouluun asti epäsäännöllisen säännöllisesti :lol:

Yhteenveto 5 kk:n treeneistä:

-paino putosi 7 kg
-leuanveto parani neljästä kymmeneen (kaikki puhtaita)
-penkkitulos 100 kg -> 130kg (vaikka painopiste ei ollut penkkituloksen parantamisessa).
-innostuin juoksemisesta / hölkästä.Lähtötaso miltei nolla, nyt yhtämittaista hölkkää / juoksua menee 50 - 60 minsaa
-kroppa tiivistyny selvästi
-parempi mieli (hyvä ruoka) :lol:


Näihin sanoihin, näihin tunnelmiin.Tän päivyrin voi sulkea...
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » La Touko 28, 2011 7:30 am

Täytyy sanoa, että olet onnistunut todella hyvin tavoitteisasi  :thumbup:
Älä päästä itseäsi löystymään kesän aikana, jatka samaa rataa ja mieli pysyy korkealla koko kesän :wink:
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 66 vierailijaa