Venyttelyä 10 min...
Hauiskääntö seisten: 3x10
Hauiskääntö istuen, käs.painot: 3x8
Scott-penkki: 3x10
Vartalon kierto laitteessa: 2x25 molemmat puolet
Sivutaivutukset: 2x12, molemmat kyljet
Jalkojen nosto: 2x10
Kuntopyörä: 10km / 30min.
Pelkkä hauistreeni ja hiukan kylkiä tänään, ku "jako" vähän sekasin sairastelun jälkeen.
Parempaan kuntoon kesäksi 2011!
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Penkki: 2x20x20, 10x40, 10x60, 10x80, 10x90, 1x100, 1x110, 1x115, 1x120, 5x100, 5x90, 5x80, 5x60kg
Pec-dec: 3x15
Pystypunnerrus seisten: 8x40, 8x45, 4x50kg...
Vipunosto sivulle laitteessa: 3x15
Takaolkapäät: 3x15
Juoksumatolla kävelyä 15 min.
Ei sovi sitten yhtään meikäläiselle toi rinta ja olkapäät samana päivänä tehtynä, palaan takaisin ojentajat & olkapäät kombinaatioon...
Aamupaino 87.3kg.Paino näyttäis putoavan melko pienillä muutoksilla...
Pec-dec: 3x15
Pystypunnerrus seisten: 8x40, 8x45, 4x50kg...
Vipunosto sivulle laitteessa: 3x15
Takaolkapäät: 3x15
Juoksumatolla kävelyä 15 min.
Ei sovi sitten yhtään meikäläiselle toi rinta ja olkapäät samana päivänä tehtynä, palaan takaisin ojentajat & olkapäät kombinaatioon...
Aamupaino 87.3kg.Paino näyttäis putoavan melko pienillä muutoksilla...
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"
Kuntopyörän veivausta 15 min.
Jalkakyykky: 15x45, 12x55, 10x65, 5x80kg Pikkuhiluilla pumppaamista, saa vaan niin hyvän tuntuman...
Jalkojen koukistus: 3x15
Jalkojen ojennus: 3x15
Vatsarutistukset: 4x25
Ei juuri mitään lapsille kerrottavaa tästä treenistä, letkeää jalkajumppaa...
Jalkakyykky: 15x45, 12x55, 10x65, 5x80kg Pikkuhiluilla pumppaamista, saa vaan niin hyvän tuntuman...
Jalkojen koukistus: 3x15
Jalkojen ojennus: 3x15
Vatsarutistukset: 4x25
Ei juuri mitään lapsille kerrottavaa tästä treenistä, letkeää jalkajumppaa...
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"
Leuanveto: 1x7xomapaino PR...
1x6xop
1x5xop
Kulmasoutu laitteessa: 3x15
Ylätalja eteen: 3x10
Selän ojennus: 4x25
Hauskääntö seisten: 2x10x30kg, 1x8x35kg
Hauiskääntö istuen: 3x12
Scott-penkki: 2x10
Juoksumatolla kävelyä 15 minsaa (5 km/h vauhdilla).
Aamupaino: 87,4kg
1x6xop
1x5xop
Kulmasoutu laitteessa: 3x15
Ylätalja eteen: 3x10
Selän ojennus: 4x25
Hauskääntö seisten: 2x10x30kg, 1x8x35kg
Hauiskääntö istuen: 3x12
Scott-penkki: 2x10
Juoksumatolla kävelyä 15 minsaa (5 km/h vauhdilla).
Aamupaino: 87,4kg
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"
Leuanveto: 4x5xop
"Yläselkä soutu" laitteessa: 3x15
Alatalja: 3x10
Hauiskääntö kulmatangolla: 3x10x30kg
Scott-penkki: 3x10
Hauiskääntö istuen: 2x12
Vinot vatsalihakset (Ab-Coaster): 2x12x10kg per puoli
Aamupaino jäi tänään ottamatta mut eilen 86.6kg , vaikka olin viikonloppuna reissussa ja mässytin kaikkee mitä vastaan tuli
Kroppa sai kai jonkinlaista shokki-hoitoa kun rupee tuleen pihviä, kermaperunaa, patonkia, puuroo, jäätelöö, suklaata, limua, leivosta ja tietty olutta ym.pötsiin 
"Yläselkä soutu" laitteessa: 3x15
Alatalja: 3x10
Hauiskääntö kulmatangolla: 3x10x30kg
Scott-penkki: 3x10
Hauiskääntö istuen: 2x12
Vinot vatsalihakset (Ab-Coaster): 2x12x10kg per puoli
Aamupaino jäi tänään ottamatta mut eilen 86.6kg , vaikka olin viikonloppuna reissussa ja mässytin kaikkee mitä vastaan tuli
Kroppa sai kai jonkinlaista shokki-hoitoa kun rupee tuleen pihviä, kermaperunaa, patonkia, puuroo, jäätelöö, suklaata, limua, leivosta ja tietty olutta ym.pötsiin "kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"
Lämmittelyt 10 min...
Jalkayykky: 10x20, 10x45, 10x55, 10x65, 3x5x80kg 2x90kg ei vaan p..kele huvita !
Jalkojen ojennus: 3x12
Jalkojen koukistus: 2x15
Takapotku: 3x12x40kg
Pystypunnerrus seisten: 10x20, 10x40, 8x45, 6x50, 10x40kg välittömästi meni paremmin ku teki edm.liikkeen muuna ku "penkkipäivänä".
Vipunosto sivulle: 3x12
Jalkayykky: 10x20, 10x45, 10x55, 10x65, 3x5x80kg 2x90kg ei vaan p..kele huvita !
Jalkojen ojennus: 3x12
Jalkojen koukistus: 2x15
Takapotku: 3x12x40kg
Pystypunnerrus seisten: 10x20, 10x40, 8x45, 6x50, 10x40kg välittömästi meni paremmin ku teki edm.liikkeen muuna ku "penkkipäivänä".
Vipunosto sivulle: 3x12
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"
Leuanveto: 7, 6, 6, 5 x op jaksaa jo vähitellen lisätä sarjoja 
Alatalja: 3x10
Soutu yläselälle: 3x15
Hauiskääntö seisten: 3x10x30kg
Hauiskääntö istuen kässäreillä: 3x12
Scott-penkki: 3x10
Selän ojennus: 50 kpl
Vatsarutistus: 50 kpl
Melko bodaus meiningillä mennään... Paino 86.6 kg
Alatalja: 3x10
Soutu yläselälle: 3x15
Hauiskääntö seisten: 3x10x30kg
Hauiskääntö istuen kässäreillä: 3x12
Scott-penkki: 3x10
Selän ojennus: 50 kpl
Vatsarutistus: 50 kpl
Melko bodaus meiningillä mennään... Paino 86.6 kg
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"
Kapea penkki: 2x20x20, 10x50, 8x60, 10x80, 6x90, 5x95, 3x3x100, 10x60kg 1-3 toisto olis luultavasti tullut lisää joka sarjaan mut yksin salilla, niin ei ollu varmistajaa, joten pää ei kestäny yrittää enempää...
Dippi: 3x12xop
Ojentajat taljassa: 3x20 pumppisarjoja
Vinot vatsalihakset laitteessa: 2x15 molemmat puolet
Olankohautukset: 4x15
Dippi: 3x12xop
Ojentajat taljassa: 3x20 pumppisarjoja
Vinot vatsalihakset laitteessa: 2x15 molemmat puolet
Olankohautukset: 4x15
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"
Oolrait, nyt on pidetty viikon totaalitauko ja alottelen reenit tästä noin kesäkuuhun asti.Paino on vakiintunu tohon 86-88 kg, riittää mulle.Tommonen 2,5kk tuli tehtyä sarjoja ja toistoja vähän enemmän ja painotkin oli tarkotuksella aavistuksen pienemmät.Nyt lisätään hieman "kaasua"...
Penkki: 2x20x20, 10x50, 8x65, 6x80, 5x92,5, 5x97,5, 5x100, 5x102,5, 5x105, 10x90, 10x50kg
Incline-press: 1x12x30, 2x12x35kg
Pec-dec: 1x12x35, 2x12x40kg
Pystypunnerrus seisten: 10x20, 8x40, 6x45, 4x50kg tein taas virheen kun lähdin prässäämään olkapäitä penkin jälkeen, puhti täysin pois.On tää s...anan noloa
nuorempana sai tehdä sarjoja 70-80 kilolla.
Vipunosto sivulle: 3x8x11kg hanttelit
Aamupaino 87kg
Penkki: 2x20x20, 10x50, 8x65, 6x80, 5x92,5, 5x97,5, 5x100, 5x102,5, 5x105, 10x90, 10x50kg
Incline-press: 1x12x30, 2x12x35kg
Pec-dec: 1x12x35, 2x12x40kg
Pystypunnerrus seisten: 10x20, 8x40, 6x45, 4x50kg tein taas virheen kun lähdin prässäämään olkapäitä penkin jälkeen, puhti täysin pois.On tää s...anan noloa
nuorempana sai tehdä sarjoja 70-80 kilolla.
Vipunosto sivulle: 3x8x11kg hanttelit
Aamupaino 87kg
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"
I`am back, olen selkä! No joo, viikko sairasteltu ja ny takas jumpalle! Kevyesti näin alkuun...
Kiertäjäkavosimet joka suuntaan 2x20x3kg kässärillä
Penkki: 2x20x20, 2x10x50, 8x65, 2x8x85, 5x95, 6x3x100kg (niin nopeesti ja räjähtävästi ku pysty)
Wide chest-press: 3x15
Pec-dec: 3x15
Dippi: 3x10xop
Ojentajat taljassa: 3x12
Aamupaino: 87,0kg
Kiertäjäkavosimet joka suuntaan 2x20x3kg kässärillä
Penkki: 2x20x20, 2x10x50, 8x65, 2x8x85, 5x95, 6x3x100kg (niin nopeesti ja räjähtävästi ku pysty)
Wide chest-press: 3x15
Pec-dec: 3x15
Dippi: 3x10xop
Ojentajat taljassa: 3x12
Aamupaino: 87,0kg
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"
Aerobista...
Juoksumatolla ripeää kävelyä 15 min.
Juoksumatolla juoksu 15 min. (9,5km/h) Kuntopyörä 15 min. Cross-trainer 15 min.
= -423 kcal
ja jotta treeni menisi talteen, palkitsen itseni kurlaamalla muutaman oluen iltasella katsoessani Champions Leagueta
Juoksumatolla ripeää kävelyä 15 min.
Juoksumatolla juoksu 15 min. (9,5km/h) Kuntopyörä 15 min. Cross-trainer 15 min.
= -423 kcal
ja jotta treeni menisi talteen, palkitsen itseni kurlaamalla muutaman oluen iltasella katsoessani Champions Leagueta
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"
Hauiskääntö suoralla tangolla: 3x10x30kg
Scott-penkki: 3x10
Hauiskääntö käs.painoin: 3x12
Pystypunnerrus seisten: 10x20, 10x40, 8x45, 8x50 PR, 1x55, 1x57,5, 1x60, 1x65kg hetken mielijohteesta piti kokeilla ykkösiä ja 65kg oli vielä hallinnassa ja "helppo"...
Vipunosto sivulle laitteessa: 3x15
Lumitöitä vit....seen asti
Scott-penkki: 3x10
Hauiskääntö käs.painoin: 3x12
Pystypunnerrus seisten: 10x20, 10x40, 8x45, 8x50 PR, 1x55, 1x57,5, 1x60, 1x65kg hetken mielijohteesta piti kokeilla ykkösiä ja 65kg oli vielä hallinnassa ja "helppo"...
Vipunosto sivulle laitteessa: 3x15
Lumitöitä vit....seen asti
"kyllä on terve miäs ku ei kropas näy patin pattia"
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 38 vierailijaa