Tallitreenit talvelle 2011

[juke88]

25.4.2011

-penkkiä
-hack kyykkyä
-ylätaljaa
-vipareita sivulle
-pushdown
-hauis alataljasta

-näillä lähdettiin taas liikkeelle. Pari tällasta jumppaa että kroppa tottuu taas kun ei ole hetkeen huhkittu.

[juke88]

27.4.2011

-polttopuiden sahaamista ja pilkkomista ensi talven varalle
-paikat muussina viime treenistä vaikka otin mielestäni sen todella kevyesti...sitä se tauko teettää

[juke88]

30.4.2011

-samansuuntaista settiä koko kropalle kuin alkuviikosta, että saa pahimmat kasvukivut kuriin kun aloittaa tekemään ohjelmaa

Hyvää vappua kaikille

[juke88]

2.5.2011

-penkki
4x5

-vinopenkki käsipainoilla
10/8/7

-levitykset
2x8

-hauis suoralla tangolla
2x6

-hauis käsipainoilla
2x8

-hauis alataljasta käsi kerrallaan
2x8

olipas raskaan oloista..

[juke88]

4.5.2011

-prässiä
4x20

-hack kyykky
3x10

-sjmv
3x10

-pohkeet hackissä
3x25

-vatsaa ylätaljasta
3x15

[juke88]

10.5.2011

-penkki
5x3

-vinopenkki kässäreillä
10/10/8

-levarit tasapenkillä
3x8

-hauis kulmatangolla
2x6

-hauis alataljasta
15/15

-hauis alataljasta yhdellä kädellä
2x8

-viimein pääsi taas pajalle. On tehty polttopuita ja yövuoroja, ei ole vaan ehtinyt eikä ole ollut virtaa...selittelyä

[juke88]

19.5.2011


-penkki
6x2

-vinopenkki kässäreillä
10/10/8

-levarit tasapenkillä
3x8

-hauis kulmatangolla
3x6

-hauis alataljasta
10/10

-hauis alataljasta yhdellä kädellä
2x8

-sit taas yövuoroon..

[juke88]

30.5.2011

-penkkiä
4x5

-smith-vinopenkkiä
3x10

-levarit tasapenkillä
3x10

-hauis suoralla tangolla
3x6

-hauis alataljasta
2x10-8

-hauis myötäotteella + hammer
2x15 + 10

-viime viikolla pari nopeaa treeniä ja etelä-suomen reissu. Sit yövuoroihin notkumaan. Nyt iltavuoroja edessä ja aamupäivä treenejä..

[juke88]

6.6.2011

Taas on käyty ajelemassa ympäri suomea. Selkä jumittaa istumisesta mut silti pitää tänään koittaa päästä pajalle kun saa nurmikot ajeltua...

[juke88]

7.6.2011

-penkkiä
5x3

-vinopenkkiä smith
3x10

-levarit käsipainoilla
3x10

-hauis suoralla tangolla
3x6

-hauis alataljasta
2x10

-hauiskääntö myötäotteella + hammer
2x15+10

-osaapas olla ankaran kuuma..vaan eipäs tarvinnu lämmittää pajaa etukäteen

[juke88]

13.6.2011

-penkki
tarkotus oli tehdä 6x2 mutta tuli vaan kaks kakkosta ja ykkönen

-vinopenkki smithissä
2x10

-hauista käsipainoilla
2x10

-loppu veto täysin tyystin ja muutoinkin oli paska treeni. Selkä jumissa yövuoroista ja helteillä ei liiemmin ruoka maistunut ja se näkyi pelkkänä vapinana tangon alla

[juke88]

16.6.2011

aamupäivällä

-kapea penkki
6/4/2/2

-ojentajat käsipainoilla
3x8

-viparit sivulle
2x8 2x10

-takaolkapäät ylätaljassa
3x8

[juke88]

16.6.2011

illalla...

-vetoa polvien alta
kutosia, kolmosia, kakkosia...voi selkä parkaa

-ylätalja eteen
3x8

-ylätalja niskaan
2x8

-kulmasoutu tangolla
2x10

-olankohautus tangolla
20/15/15

-reverse hyper
2x10


mihinkäs sit lähtis taas...no yövuoroon tietenkin

[juke88]

19.6.2011

-lattiapunnerrus
6x60 2x80 1x90 1x100 kapealla
1x105 1x110 hieman leveämmällä
1x115 1x117,5 normiotteella

-kapea penkki ketjuilla
5x60 1x80 1x90 1x97,5 3x85

-alakalteva penkki
2x10 60

-ylätalja eteen lapiokahvalla
8x55 3x8 70

-hauista alataljasta käsi kerrallaan
3x10

-aamulla duunista reissuun neljäksi päiväksi, joten ehkä juhannusaattona pääsee taas pajalle
-selkä edelleen tosi jumissa eikä meinaa millään antaa myöten

[juke88]

27.6.2011

Takana on kesäreissu töistä ja juhannus. Treenaamaan ei ehtinyt jussina ja nytkin oli tiukilla. Eilen lähdin illalla iltavuoron jälkeen työkeikalle, ajelin autolla reilut 1000 km ja välissä nukuin 2 tuntia. Yllättävän hyvin jaksoi vielä treenata pajalla kun palasin kotiin. Pääsin samoihin kuin helmikuussa ennen isän kuolemaa, joka sotki kuviot melko lailla...tästä se lähtee

-hangbar penkki
5x100 3x110
2x117,5 2x122,5
1x132,5 1x140 kapeasta otteesta lähdettiin hieman leventäen

-kapea penkki pöllin kera
3x3 100

-hauista suoralla tangolla
2x6 52,5

-hauista alataljasta
2x10 25

-ylätaljaa eteen
4x8 70

jos ei muuta ni ainakin hiki tuli...

[juke88]

Takana on kipeitä päiviä ja kävelyä lyhyin askelin. Selkä ei meinaa antaa periksi mutta rauhallisesti on pitänyt koittaa ottaa ja pitää ittensä poissa pajalta. Eipähän ainakaan sen takia ota lisää ihteensä. Pientä liikettä ja venyttelyä tasaisesti, josko se jo ens viikolla päästäisi rautojen pariin...