Tallitreenit talvelle 2011
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 253
- Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
- Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla
Tallitreenit talvelle 2011
Jep, tästä lähdetään. Kiitos Sakelle ja Virpille mahdollisuudesta olla mukana tiimissä.
Lähtötilanne on sellainen, että kävelemään pystyy, pari kuukautta sitten ei edes sitäkään. Silloin teputettiin kuin ankka ja haettiin piikkejä piikkien perään selkään. 15 vuotta olen taistellut selän kanssa ja jouduin kouluttautumaan uuteen ammattiinkin kun ei enää pystyny timpurin hommia tekemään. Omalla pajalla ( tallissa ) on tullut treenailtua sen mitä on pystynyt ja työn takia on pakkokin kun ei täällä ole salit auki, joten toi on paras vaihtoehto. Nyt laitoin kerrankin itelleni tavoitetta ja tarkotus on tosiaan raahata ittensä jossain välissä johonkin penkkaamaan kisoissa ja kattoa mitä ikämies on saanut tallissa aikaan.
Lähtötilanne on sellainen, että kävelemään pystyy, pari kuukautta sitten ei edes sitäkään. Silloin teputettiin kuin ankka ja haettiin piikkejä piikkien perään selkään. 15 vuotta olen taistellut selän kanssa ja jouduin kouluttautumaan uuteen ammattiinkin kun ei enää pystyny timpurin hommia tekemään. Omalla pajalla ( tallissa ) on tullut treenailtua sen mitä on pystynyt ja työn takia on pakkokin kun ei täällä ole salit auki, joten toi on paras vaihtoehto. Nyt laitoin kerrankin itelleni tavoitetta ja tarkotus on tosiaan raahata ittensä jossain välissä johonkin penkkaamaan kisoissa ja kattoa mitä ikämies on saanut tallissa aikaan.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 253
- Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
- Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla
21.12.2010
-lattiapenkki
2x85
1x92,5
1x97,5 kapealla
1x102,5
1x107,5
1x110 leveämmällä
-kapeapenkki ketjuilla
5x60
3x77,5
3x82,5
2x1 87,5
-hauis suoralla tangolla
3x6 42,5
-ylätalja eteen
4x8 60
-takaolkapäitä ylätaljassa
4x8 20
22.12.2010
box kyykkyä
8x2 50
-prässi
4x10 120 ( sellanen vaakaprässi, istuen tehdään )
-sjmv smith
3x10 50
-julle ketjuista
3x15 50
-voimapyörää
3x10
-pohkeita smith
3x20 65
-lattiapenkki
2x85
1x92,5
1x97,5 kapealla
1x102,5
1x107,5
1x110 leveämmällä
-kapeapenkki ketjuilla
5x60
3x77,5
3x82,5
2x1 87,5
-hauis suoralla tangolla
3x6 42,5
-ylätalja eteen
4x8 60
-takaolkapäitä ylätaljassa
4x8 20
22.12.2010
box kyykkyä
8x2 50
-prässi
4x10 120 ( sellanen vaakaprässi, istuen tehdään )
-sjmv smith
3x10 50
-julle ketjuista
3x15 50
-voimapyörää
3x10
-pohkeita smith
3x20 65
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 253
- Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
- Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla
26.12.2010
-nopeuspenkki
10x3 50 + kumit
-jm´s press
3x8 40
-ojentajat käsipainoilla
3x8 14,5
-olkapää punnerrus taljassa
8x45 8x55 8x65
-viparit sivulle istuen
3x15 8
-hauis käsip. istuen
3x10 14,5
-takaolkapäät ylät.
3x8 25
29.12.2010
-hangbar penkki
5x105
5x110 kapealla
2x115
2x120 hiukan leveämpi ote
2x130
1x140 leveämpi ote
-jm´s press
3x50 3x55 3x60
-hauis suoralla tangolla
3x6 45
-ylätalja eteen
4x8 62,5
-takaolkapäät kumeilla
4x12
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 253
- Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
- Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla
3.1.2011
Aamutreenit kaurapuuron ja kahveen voimalla ennen töihin pakenemista...
-penkin nopeustreeniä
10x3 50 + kumit
-jm´s press
3x8 42,5
-ojentajat käsipainoilla
3x8 17
-punnerrus taljassa
8x47,5 8x57,5 8x67,5
-viparit sivulle, istuen
3x15 8
-hauis käsipainoilla, istuen
3x10 17
-takaolkapäät ylataljassa
3x8 30
Aamutreenit kaurapuuron ja kahveen voimalla ennen töihin pakenemista...
-penkin nopeustreeniä
10x3 50 + kumit
-jm´s press
3x8 42,5
-ojentajat käsipainoilla
3x8 17
-punnerrus taljassa
8x47,5 8x57,5 8x67,5
-viparit sivulle, istuen
3x15 8
-hauis käsipainoilla, istuen
3x10 17
-takaolkapäät ylataljassa
3x8 30
Viimeksi muokannut juke88, Ti Tammi 11, 2011 6:46 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
paino on voimaa, ylipaino on ylivoimaa...vaan läskiä ei voi vieläkään jännittää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 253
- Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
- Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla
4.1.2011
-ylätalja eteen
4x8 70
-tuettu soutu taljasta yhdellä kädellä
4x8 25
-alatalja
12x55 2x10 65
-kohautukset tangolla
10x100 12x120 10x130 10x100
-reverse hyper ( omatekoinen viritys )
3x10
-vatsa ylätaljasta seisten
3x12 30
Nyt huilitaan pari päivää ja sit jos pääsis normikiertoon käsiksi. Edessä kolme iltaa ja kaksi yövuoroa, joten pitää taas soveltaa...
-ylätalja eteen
4x8 70
-tuettu soutu taljasta yhdellä kädellä
4x8 25
-alatalja
12x55 2x10 65
-kohautukset tangolla
10x100 12x120 10x130 10x100
-reverse hyper ( omatekoinen viritys )
3x10
-vatsa ylätaljasta seisten
3x12 30
Nyt huilitaan pari päivää ja sit jos pääsis normikiertoon käsiksi. Edessä kolme iltaa ja kaksi yövuoroa, joten pitää taas soveltaa...
paino on voimaa, ylipaino on ylivoimaa...vaan läskiä ei voi vieläkään jännittää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 253
- Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
- Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla
7.1.2011
-käsipainopenkkiä
8,8,10 31
-vinopenkissä käsipainoilla venyttelyä
2x10 17
-kapea penkki ketjuilla
3x80 2x85 1x90 ilman ketjuja 1x100 1x105
-hauis suoralla tangolla
3x6 47,5
-ylätalja eteen
4x8 65
-takaolkapäät taljassa
4x8 25
-käsipainopenkkiä
8,8,10 31
-vinopenkissä käsipainoilla venyttelyä
2x10 17
-kapea penkki ketjuilla
3x80 2x85 1x90 ilman ketjuja 1x100 1x105
-hauis suoralla tangolla
3x6 47,5
-ylätalja eteen
4x8 65
-takaolkapäät taljassa
4x8 25
paino on voimaa, ylipaino on ylivoimaa...vaan läskiä ei voi vieläkään jännittää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 253
- Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
- Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla
11.1.2011
-penkin nopeus kumeilla
10x3 50
-vinopenkkiä tangolla
3x12 40
-jm`s press
6 8 8 45
-ojentajat käsipainoilla
3x8 17
-olkapääpunnerrus taljassa
6 6 8 70
-viparit sivulle, istuen
3x15 8
-hauis käsipainoilla
3x10 17
-takaolkapäät ylätaljassa
3x8 30
-kovin oli pehmeän oloista yövuorojen jälkeen. Samaten selkä on jäykkänä ja kipeänä mut ehkä se antaa myöten parin päivän sisällä
-penkin nopeus kumeilla
10x3 50
-vinopenkkiä tangolla
3x12 40
-jm`s press
6 8 8 45
-ojentajat käsipainoilla
3x8 17
-olkapääpunnerrus taljassa
6 6 8 70
-viparit sivulle, istuen
3x15 8
-hauis käsipainoilla
3x10 17
-takaolkapäät ylätaljassa
3x8 30
-kovin oli pehmeän oloista yövuorojen jälkeen. Samaten selkä on jäykkänä ja kipeänä mut ehkä se antaa myöten parin päivän sisällä
paino on voimaa, ylipaino on ylivoimaa...vaan läskiä ei voi vieläkään jännittää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 253
- Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
- Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla
12.1.2011
-ylätalja eteen
4x8 73
-tuettu yhdenkäden soutu taljassa
4x8 28
-kulmasoutu käsipainoilla
3x8 31
-kohautukset tangolla
10x105 10x125 10x135
-reversehyper
3x10
-vatsa ylätaljasta
3x15 30
-tosi tukkoisen oloinen treeni
-ensi viikko kevyesti muutamalla jumpalla ja muulla liikunnalla palauttelua
-ylätalja eteen
4x8 73
-tuettu yhdenkäden soutu taljassa
4x8 28
-kulmasoutu käsipainoilla
3x8 31
-kohautukset tangolla
10x105 10x125 10x135
-reversehyper
3x10
-vatsa ylätaljasta
3x15 30
-tosi tukkoisen oloinen treeni
-ensi viikko kevyesti muutamalla jumpalla ja muulla liikunnalla palauttelua
paino on voimaa, ylipaino on ylivoimaa...vaan läskiä ei voi vieläkään jännittää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 253
- Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
- Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla
21.1.2011
-penkkiä
5x80 5x90 3x100 1x110 1x120
-loppuojennuksia räkissä
-sit jätin treenin kesken
-koko päivän ollut vähän hontelo olotila ja pajalle mennessä vaan tuntui pahenevan. Energiat ihan finaalissa ja sen verran pahasti huippasi jo, että katsoin viisaimmaksi jäättää setin kesken
-penkkiä
5x80 5x90 3x100 1x110 1x120
-loppuojennuksia räkissä
-sit jätin treenin kesken
-koko päivän ollut vähän hontelo olotila ja pajalle mennessä vaan tuntui pahenevan. Energiat ihan finaalissa ja sen verran pahasti huippasi jo, että katsoin viisaimmaksi jäättää setin kesken
paino on voimaa, ylipaino on ylivoimaa...vaan läskiä ei voi vieläkään jännittää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 253
- Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
- Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla
24.1.2011
-penkin nopeustreeniä
8x3 55 +ketjuja
-jm`s press
3x8 45
-ojentajat käsipainoilla
3x8 17
-viparit sivulle istualtaan
3x15 8
-hammer käsip.
3x7 17 + grip4orce
-takaolkapäät ylätaljassa
3x8 35
26.1.2011
-ylätalja eteen
4x8 75
-tuettu soutu alataljasta t-kahvalla
3x12 50
-kulmasoutu käsipainoilla
3x8 31
-olankohautus smith
10x100 10x130 10x140 selän takaa 15x60
-reverse hyper
3x10
-voimapyörää
3x10
-vatsa ylätaljasta
2x15 25
-penkin nopeustreeniä
8x3 55 +ketjuja
-jm`s press
3x8 45
-ojentajat käsipainoilla
3x8 17
-viparit sivulle istualtaan
3x15 8
-hammer käsip.
3x7 17 + grip4orce
-takaolkapäät ylätaljassa
3x8 35
26.1.2011
-ylätalja eteen
4x8 75
-tuettu soutu alataljasta t-kahvalla
3x12 50
-kulmasoutu käsipainoilla
3x8 31
-olankohautus smith
10x100 10x130 10x140 selän takaa 15x60
-reverse hyper
3x10
-voimapyörää
3x10
-vatsa ylätaljasta
2x15 25
paino on voimaa, ylipaino on ylivoimaa...vaan läskiä ei voi vieläkään jännittää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 253
- Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
- Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla
29.1.2011
-lattiapunnerrus
2x87,5 1x95 1x100 kapealla
1x105 1x110 keskiotteella
1x112,5 1x115 2x1 105 normiotteella
-penkki käsipainoilla kevyesti
3x15 17
-kapea penkki + ketjut
5x65 3x80 3x85 2x1 90
-hauis suoralla tangolla
3x6 47,5
-ylätalja eteen lapiotangolla
10x48 10x58 2x8 68
-takaolkapäät ylätaljassa
4x8 35
-lattiapenkkiin parannusta 5kg ja kapea penkkikin notkahti taas etiäpäin
-lattiapunnerrus
2x87,5 1x95 1x100 kapealla
1x105 1x110 keskiotteella
1x112,5 1x115 2x1 105 normiotteella
-penkki käsipainoilla kevyesti
3x15 17
-kapea penkki + ketjut
5x65 3x80 3x85 2x1 90
-hauis suoralla tangolla
3x6 47,5
-ylätalja eteen lapiotangolla
10x48 10x58 2x8 68
-takaolkapäät ylätaljassa
4x8 35
-lattiapenkkiin parannusta 5kg ja kapea penkkikin notkahti taas etiäpäin
paino on voimaa, ylipaino on ylivoimaa...vaan läskiä ei voi vieläkään jännittää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 253
- Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
- Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla
31.1.2011
-Selkää juimii taas ilkeästi. Huomenna pitää lähteä työreissulle etelään, joka ei varmasti ainakaan paranna tilannetta ja sotkee mukavasti treenejä
Torstaina pitää sit kokeilla päästä pajalle jos ruoto antaa myöten...
-Selkää juimii taas ilkeästi. Huomenna pitää lähteä työreissulle etelään, joka ei varmasti ainakaan paranna tilannetta ja sotkee mukavasti treenejä
Torstaina pitää sit kokeilla päästä pajalle jos ruoto antaa myöten...
paino on voimaa, ylipaino on ylivoimaa...vaan läskiä ei voi vieläkään jännittää
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 39 vierailijaa