Jatp:n treenit 3x viikkoon

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jatp
Aktiivi Jäsen
Viestit: 808
Liittynyt: Ke Marras 02, 2005 12:17 am

ViestiKirjoittaja jatp » Ma Heinä 04, 2011 10:18 pm

Viikko 27/11

4.7.2011 Maastanosto

1. Raaka rinnalleveto:
2x3x60, 1x2x70, 1x1x80, 1x1x90
2. Työntöveto: 2x3x95
3. Maastanosto kapealta: 1x5x100, 1x3x130, 1x1x160, 1x1x180 myötäote, 1x200 ristiote, 1x1x170 myötäote, 1x1x190 ristiote, 4x3x170 myötäote, vetoremmit
4. Leuanveto vastaotteella: 1x1xomap., 1x1x10, 1x1x15, 1x1x20, 1x1x25, 1x1x30, 2x3x20
5. Leuanveto leveällä myötäotteella: 2x5xomap.
6. Maastanosto korokkeilta, painot 11 cm lattiasta: 2x4x170 myötäote, vetoremmit
7. Reverse hyperextension, lyhyt remmi: 1x10x100, 2x10x120, 1x10x100

Treenin kesto 1h 30 min. Päälle alakropan venyttely. Alkoi korokevedoissa loppua vatsalihaksista puhti.

5.7.2011 Penkkipunnerrus

1. Penkkipunnerrus normaalilla otteella:
2x30x20, 1x10x40, 1x5x50, 1x3x60,2x(3x70, 2x70, 3x70), 2x(3x80, 2x80, 3x80), 2x(3x90, 2x90, 3x90), 1x1x100 3s pysäytys rinnalla
2. Vauhtipunnerrus: 1x3x40, 1x2x50, 1x1x60, 1x1x70, 1x1x80, 1x3x50, 1x4x50, 1x5x50
3. Rintatuettu vipuvarsisoutu myötäotteella: 1x8x70, 1x8x90, 1x8x110, 1x10x70
4. Vipunostot taakse käsipainoilla: 1x30x2, 1x30x3, 1x30x2
5. Peck deck rintalihaksia venyttäen 2x2 min.

Treenin kesto 1h 25 min.

jatp
Aktiivi Jäsen
Viestit: 808
Liittynyt: Ke Marras 02, 2005 12:17 am

ViestiKirjoittaja jatp » Ke Elo 03, 2011 9:41 pm

Viikot 28-30
Kerran koko kropan hieronta, muuten ei mitään punttia.

Viikko 31/11

3.8.2011

1. Jalkakyykky: 2x5x20, 1x5x60, 1x3x80, 3x5x100
2. Penkkipunnerrus, normaali ote: 1x15x20, 1x5x40, 1x5x50, 1x3x60, 3x5x80
3. Jalkakyykky jalat kapealla pohjaan: 1x30xomap.
4. Askelkyykky venyttäen: 4x10xomap.
5. Vipunostot taakse: 3x20x3
6. Kulmasoutu levytangolla: 2x6x60
7. Olkakiertoja mikrokumilla: 6x20

Treenin kesto 1h 15 min. Ei kipua sisäreidessä.

4.8.2011

1. Maastanosto kapealta myötäotteella: 1x5x60, 1x5x100, 3x5x130
2. Kapea vinopenkkipunnerrus: 1x15x20, 4x6x60
3. Rutistus levytangolla: 1x10x60, 1x10x90, 1x10x120
4. Reverse hyperextension, lyhyt remmi: 2x10x50
5. Pec deck rintaa venyttäen: 2x2min.
6. Reidenkoukistus monsterminillä: 1x45 toistoa (1 min.)/jalka
7. Olkakiertoja mikrokumilla: 3x20
8. Vipunosto kulmasta eteen kahvakuulilla: 3x10x8

Treenin kesto 1h 20 min. Venyttelyä.

5.8.2011
Lämmettelyä kahvakuulalla ja venyttely.

6.8.2011

1. Jalkakyykky: 1x10x20, 2x5x60, 1x3x80, 1x3x100, 3x3x120
2. Penkkipunnerrus puolileveältä: 1x15x20, 2x5x60, 1x3x80, 3x3x90
3. Jalkaprässi: 2x10x100
4. Jalkakyykky kapealta pohjaan: 1x30x20
5. Kulmasoutu levytangolla myötäotteella: 3x10x50
6. Sisä- ja ulkokierrot jumppakumilla: 2(3x20)
7. Vipunosto taakse maaten taljassa: 4x20x2.5
8. Vipunosto taakse käsipainoilla vinopenkillä: 4x20x2

Treenin kesto 1h 30 min.

jatp
Aktiivi Jäsen
Viestit: 808
Liittynyt: Ke Marras 02, 2005 12:17 am

ViestiKirjoittaja jatp » Ma Elo 08, 2011 9:34 pm

Viikko 32/11

8.8.2011

1. Jalkakyykky: 1x10x20, 2x5x60, 1x3x80, 1x3x110, 1x2x130, 3x1x140
2. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x15x20, 2x5x60, 1x3x80, 1x2x90, 3x1x100, 1x5x80
3. Ojennus taljassa narulla: 3x15x22.5
4. Jalkaprässi: 2x10x100
5. Alatalja v-kahvalla: 3x10x65
6. Vipunosto sivulle: 3x20x1.5
7. Vipunosto taakse: 3x20x1.5

Treenin kesto 1h.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 60 vierailijaa