MATEKIVI

[matekivi]

LA 29.01.

vapaavuoro

-Ensin lyötiin lämmittelyksi muutama kolmen minuutin erä tyynyihin ja sitten vapaata nyrkkeilyä pienin tekniikkavinkein. Lämmittelyn jälkeen painitekniikoiden kertausta.

[matekivi]

SU 30.01.

paino: 87,9kg

lämmittely

painonnostovala
1x10x20, 2x10x25

osio1.
prässi
4x10x100
+
kapeapenkki
3x10x65, 1x9+1x65

osio2.
rannekääntö
3x20x20
+
keskivartalojumppa
12x30

vesijuoksu
20min
+
venyttelyä

-Eli nyt suoritin nuo kaksi osiota supersarjoina, tosin osio 2 ei liikkeiltään taida olla kovin supersarjoiksi kelpaava.
KYSYMYS? Onko kellään mitään hyvää periaatetta lisäravinteista, itseltä on herat lopussa ja mietin pitäisikö tehdä jotain muutoksia esim. hiilihydraattilisä? Vai pitäisikö ostaa vaan sitä halvinta heraa kuten tähänkin asti?

[matekivi]

TI 01.02.

lämmittely

etukyykky pompauttamalla
4x10x55

vinopenkki
4x10x55

kulmasoutu
4x10x70

sivusoutu tangolla
4x12+lp15kg

verryttelyä
+
lukkopaini
+
verryttelykävely

-Sali sujui hieman jäykällä selällä. Painissa tehtiin jalkalukkoja: nilkkalukko, heel hook, toe hold ja joku runttaus+knee bar kuperkeikan kautta kun vastustaja takana ja itse kilpparissa edessä. Lopuksi sparria, otin vain muutaman kun edessä kaksi yövuoroa.

[matekivi]

TO 03.02.

selän hieronta

-Yövuorojen aikana alkoi flunssa. Palaan treenikantaan jahka voimaannun.

[matekivi]

SU 13.02.

paino: 87,4kg

[matekivi]

TI 15.02.

hieronta: selkä
+
kävelylenkki

-Tauti alkaa kait taittua.

[matekivi]

TO 17.02.

lämmittely

etukyykky
4x10x60

vinopenkki
2x10x60
8/10x60
10x57,5

kulmasoutu
4x10x75

sivusoutu levyllä
4x12+lp10kg

verryttelyä

-Toipilaana treenaamassa. Ei ollenkaan terävät otteet mutta muuten tuntui hyvältä päästä salille. Toivottavasti ei tule uudelleen kipeäksi.

[matekivi]

LA 19.02.

vapaavuoro

-Lämmittelyksi nyrkkeilyä patjoihin ja sitten guardpasseja ja jotain sekalaisia lukkoja.

[matekivi]

SU 20.02.

paino: 88,1kg

[matekivi]

MA 21.02.

lämmittely

kyykky
4x10x90

penkki
3x10x72,5
9/10x72,5

tankosarjat
2x5x10x20

alavatsat
4x10+lp15kg

verryttely
+
venyttely

-Edelleen toipilaana ja kipsin poiston jälkeen kovimmat painot kyykyssä, todella raskasta oli. Tosin kyykkäsin nyt ensimmäistä kertaa painonnostokengillä ja todella hyvä maku jäi suuhun. Penkissä paras terä olikin jo poisssa.

[matekivi]

TI 22.02.

lukko
+
verryttelykävely+venyttely

-Pystypainia treenailtiin, armrack ja alasvienti siihen liittyen. Loppusparrit meni todella hyvin vaikka vointi ei kovin energinen, jo muutamalla uudella tekniikkavinkillä valtavat tulokset Flunssaväsy vaivaa edelleen.

[matekivi]

TO 24.02.

keskivartalopitoja etunojaasennossa jalkoja vuoron perään kohotellen: 6x60s

-Rankaan ilmaantuu turhan helposti lukkoja ja tilanteen korjaamiseksi syväjumppaa.

[matekivi]

PE 25.02.

lämmittely

painonnostovala
3x10x20, 25, 30

prässi
10x90+kelkka
3x10x100+kelkka

kapeapenkki
4x10x70

rannekääntö
4x20x20

keskivartalojumppa
12x30

verryttely

-Penkkisarja tuli kuin tulikin.

[matekivi]

SU 27.02.

paino: 87,5kg

[matekivi]

MA 28.02.

naprapaatilla käynti

[matekivi]

TI 01.03.

lukko
+
venyttely

-Open guard-peliä ja x-guardia harjoiteltiin, lopppuun painia. Työt ja flunssa väsyttää mutta ihan hyvin sai hammasta purtua.

[matekivi]

KE 02.03.

lämmittely

etukyykky
4x10x65

vinopenkki
3x8x60
6+2x60

kulmasoutu
4x10x65

verryttelyä

-Nyt oli jo paukut loppu ja täytyy ottaa taukoa. Huomenna hieronta ja jos lauantaina ehtisi ja jaksaisi osallistua Saulu Heilimön leirin yhteen treeniin.

[matekivi]

TO 03.03.

hieronta: selkä
+
-keskivartalopitoja etunojaasennossa: 6x60s
-venyttelyä

[matekivi]

SU 06.03.

paino: 87kg

-Tähän päättyi tämä päivyri. Tarkoitus oli tehdä pitempiä sarjoja ja kerätä kuntoa. Seuraava ohjelma on voimahakuisempi.