MATEKIVI
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
SU 30.01.
paino: 87,9kg
lämmittely
painonnostovala
1x10x20, 2x10x25
osio1.
prässi
4x10x100
+
kapeapenkki
3x10x65, 1x9+1x65
osio2.
rannekääntö
3x20x20
+
keskivartalojumppa
12x30
vesijuoksu
20min
+
venyttelyä
-Eli nyt suoritin nuo kaksi osiota supersarjoina, tosin osio 2 ei liikkeiltään taida olla kovin supersarjoiksi kelpaava.
KYSYMYS? Onko kellään mitään hyvää periaatetta lisäravinteista, itseltä on herat lopussa ja mietin pitäisikö tehdä jotain muutoksia esim. hiilihydraattilisä? Vai pitäisikö ostaa vaan sitä halvinta heraa kuten tähänkin asti?
paino: 87,9kg
lämmittely
painonnostovala
1x10x20, 2x10x25
osio1.
prässi
4x10x100
+
kapeapenkki
3x10x65, 1x9+1x65
osio2.
rannekääntö
3x20x20
+
keskivartalojumppa
12x30
vesijuoksu
20min
+
venyttelyä
-Eli nyt suoritin nuo kaksi osiota supersarjoina, tosin osio 2 ei liikkeiltään taida olla kovin supersarjoiksi kelpaava.
KYSYMYS? Onko kellään mitään hyvää periaatetta lisäravinteista, itseltä on herat lopussa ja mietin pitäisikö tehdä jotain muutoksia esim. hiilihydraattilisä? Vai pitäisikö ostaa vaan sitä halvinta heraa kuten tähänkin asti?
En pidä minään!
TI 01.02.
lämmittely
etukyykky pompauttamalla
4x10x55
vinopenkki
4x10x55
kulmasoutu
4x10x70
sivusoutu tangolla
4x12+lp15kg
verryttelyä
+
lukkopaini
+
verryttelykävely
-Sali sujui hieman jäykällä selällä. Painissa tehtiin jalkalukkoja: nilkkalukko, heel hook, toe hold ja joku runttaus+knee bar kuperkeikan kautta kun vastustaja takana ja itse kilpparissa edessä. Lopuksi sparria, otin vain muutaman kun edessä kaksi yövuoroa.
lämmittely
etukyykky pompauttamalla
4x10x55
vinopenkki
4x10x55
kulmasoutu
4x10x70
sivusoutu tangolla
4x12+lp15kg
verryttelyä
+
lukkopaini
+
verryttelykävely
-Sali sujui hieman jäykällä selällä. Painissa tehtiin jalkalukkoja: nilkkalukko, heel hook, toe hold ja joku runttaus+knee bar kuperkeikan kautta kun vastustaja takana ja itse kilpparissa edessä. Lopuksi sparria, otin vain muutaman kun edessä kaksi yövuoroa.
En pidä minään!
MA 21.02.
lämmittely
kyykky
4x10x90
penkki
3x10x72,5
9/10x72,5
tankosarjat
2x5x10x20
alavatsat
4x10+lp15kg
verryttely
+
venyttely
-Edelleen toipilaana ja kipsin poiston jälkeen kovimmat painot kyykyssä, todella raskasta oli. Tosin kyykkäsin nyt ensimmäistä kertaa painonnostokengillä ja todella hyvä maku jäi suuhun. Penkissä paras terä olikin jo poisssa.
lämmittely
kyykky
4x10x90
penkki
3x10x72,5
9/10x72,5
tankosarjat
2x5x10x20
alavatsat
4x10+lp15kg
verryttely
+
venyttely
-Edelleen toipilaana ja kipsin poiston jälkeen kovimmat painot kyykyssä, todella raskasta oli. Tosin kyykkäsin nyt ensimmäistä kertaa painonnostokengillä ja todella hyvä maku jäi suuhun. Penkissä paras terä olikin jo poisssa.
En pidä minään!
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 53 vierailijaa