MATEKIVI
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
MATEKIVI
Takana on noin puolen vuoden treenitauko kun murtui jalkapöydästä luu kesän lopulla ja oltiin kipsissä yhteensä 12 viikkoa. Kuuri sisälsi myös luudutusleikkauksen.
Nyt on kuukauden verran uitu ja hieman salillakin käyty joten lienee aika nousta takaisin hevosen selkään ja jatkaa kohti uusia pettymyksiä oikein treenipäivyrin kera.
Tämä eka päivyri on pumppailua painilla höystettynä. Teen pitkiä sarjoja aika kapealla liikevalikoimalla. Parin kuukauden päästä sitten hieman maustetaan.
Painoa oli saikun aikana tullut n. 5kg lisää joista n. 3kg jo karistettu, vielä olis siis hieman matkaa silläkin saralla, lisäksi tietysti kesäksi pitää päästä kuntoon
Nyt on kuukauden verran uitu ja hieman salillakin käyty joten lienee aika nousta takaisin hevosen selkään ja jatkaa kohti uusia pettymyksiä oikein treenipäivyrin kera.
Tämä eka päivyri on pumppailua painilla höystettynä. Teen pitkiä sarjoja aika kapealla liikevalikoimalla. Parin kuukauden päästä sitten hieman maustetaan.
Painoa oli saikun aikana tullut n. 5kg lisää joista n. 3kg jo karistettu, vielä olis siis hieman matkaa silläkin saralla, lisäksi tietysti kesäksi pitää päästä kuntoon
Viimeksi muokannut matekivi, To Tammi 06, 2011 7:30 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
En pidä minään!
TO 06.01.11
lämmittely
etukyykky pompauttamalla
4x10x45
vinopenkki
4x10x45
kulmasoutu
4x10x60
sivusoutu tangolla
4x12+lp15kg
verryttelyä
+
kevyttä uintia
+
ylävartalon venyttelyä
-Kevyttä treeniä vielä mutta 5kg:n korotuksilla koitetaan mennä pääliikkeissä eli pian pitäisi raskautua.
lämmittely
etukyykky pompauttamalla
4x10x45
vinopenkki
4x10x45
kulmasoutu
4x10x60
sivusoutu tangolla
4x12+lp15kg
verryttelyä
+
kevyttä uintia
+
ylävartalon venyttelyä
-Kevyttä treeniä vielä mutta 5kg:n korotuksilla koitetaan mennä pääliikkeissä eli pian pitäisi raskautua.
En pidä minään!
SU 16.01.
paino: 89kg
lämmittely
kyykky
4x10x70
penkki
4x10x72,5
tankosarjat
2x5x10x20
alavatsat
4x12+lp10kg
verryttelyä
+
venyttelyä+keskivartalopitojapitoja
paino: 89kg
lämmittely
kyykky
4x10x70
penkki
4x10x72,5
tankosarjat
2x5x10x20
alavatsat
4x12+lp10kg
verryttelyä
+
venyttelyä+keskivartalopitojapitoja
Viimeksi muokannut matekivi, Pe Tammi 28, 2011 9:54 pm. Yhteensä muokattu 3 kertaa.
En pidä minään!
PE 21.01.
lämmittely
painonnostovala
3x10x25
prässi
4x10x95
kapeapenkki
4x10x60
rannekääntö
3x20x20
keskivartalo
12x30
uinti 500m
-Olen alkanut tekemään salilla liikkeitä siten että kahta eri liikettä tehdään vuoron perään eikä siis yhtä kerrallaan, sarjojen välissä ei ole palautuksia. Josko näin harjoitteluun tulisi kuntopiirimäisiä elementtejä.
lämmittely
painonnostovala
3x10x25
prässi
4x10x95
kapeapenkki
4x10x60
rannekääntö
3x20x20
keskivartalo
12x30
uinti 500m
-Olen alkanut tekemään salilla liikkeitä siten että kahta eri liikettä tehdään vuoron perään eikä siis yhtä kerrallaan, sarjojen välissä ei ole palautuksia. Josko näin harjoitteluun tulisi kuntopiirimäisiä elementtejä.
Viimeksi muokannut matekivi, Su Tammi 23, 2011 10:43 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
En pidä minään!
matekivi kirjoitti:PE 22.01.
-Olen alkanut tekemään salilla liikkeitä siten että kahta eri liikettä tehdään vuoron perään eikä siis yhtä kerrallaan, sarjojen välissä ei ole palautuksia. Josko näin harjoitteluun tulisi kuntopiirimäisiä elementtejä.
...elikkäs supersarjoina. Potareiden käyttämä tehokeino lihan kasvatuksessa.
Sä voisit merkata noi liikkeet mitä teet superin esim 1a ja 1b. Meille lukijoille toi voisi selventää sun treenamista pikkasen
Ja jos mahdollista noista sun painitreeneistä voisit laittaa muutamalla sanalla treenin sisällöstä. Opliko jotain uutta, vanhan kertausta, kuristuksia, lukkoja............
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
SU 23.01.
- Lihaa ei nyt niinkään olla hakemassa, mutta jos kunto kohenisi eikä heti hapottaisi. Koitan tarkennella edesottamuksiani.
paino: 88,5kg
reipasta kävelyä
-Paikat jumissa, varsinkin alaselkä, jäi siis painit väliin ja otettiin kevyttä jumppaliikuntaa. Lisäksi edessä 3 yövuoroa...
Ana kirjoitti:matekivi kirjoitti:PE 22.01.
-Olen alkanut tekemään salilla liikkeitä siten että kahta eri liikettä tehdään vuoron perään eikä siis yhtä kerrallaan, sarjojen välissä ei ole palautuksia. Josko näin harjoitteluun tulisi kuntopiirimäisiä elementtejä.
...elikkäs supersarjoina. Potareiden käyttämä tehokeino lihan kasvatuksessa.
Sä voisit merkata noi liikkeet mitä teet superin esim 1a ja 1b. Meille lukijoille toi voisi selventää sun treenamista pikkasen
Ja jos mahdollista noista sun painitreeneistä voisit laittaa muutamalla sanalla treenin sisällöstä. Opliko jotain uutta, vanhan kertausta, kuristuksia, lukkoja............
- Lihaa ei nyt niinkään olla hakemassa, mutta jos kunto kohenisi eikä heti hapottaisi. Koitan tarkennella edesottamuksiani.
paino: 88,5kg
reipasta kävelyä
-Paikat jumissa, varsinkin alaselkä, jäi siis painit väliin ja otettiin kevyttä jumppaliikuntaa. Lisäksi edessä 3 yövuoroa...
Viimeksi muokannut matekivi, Pe Tammi 28, 2011 9:54 pm. Yhteensä muokattu 3 kertaa.
En pidä minään!
TO 27.01.
vapaaottelu
+
laiskaa venyttelyä
-Nyt treenailtiin armbarin ottamista kun vastustaja on päällä gurdissa tai noussut seisaallen ja lyö. Hieman totuteltiin lyöntirytmiä aistimaan ja haistelemaan paikkoja ottaa kiinni. Lopuksi mattolyömistä ja vapaata sparria. Raskaat harkat.
vapaaottelu
+
laiskaa venyttelyä
-Nyt treenailtiin armbarin ottamista kun vastustaja on päällä gurdissa tai noussut seisaallen ja lyö. Hieman totuteltiin lyöntirytmiä aistimaan ja haistelemaan paikkoja ottaa kiinni. Lopuksi mattolyömistä ja vapaata sparria. Raskaat harkat.
Viimeksi muokannut matekivi, Pe Tammi 28, 2011 9:58 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
En pidä minään!
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 44 vierailijaa