MATEKIVI

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

MATEKIVI

ViestiKirjoittaja matekivi » To Tammi 06, 2011 7:23 pm

Takana on noin puolen vuoden treenitauko kun murtui jalkapöydästä luu kesän lopulla ja oltiin kipsissä yhteensä 12 viikkoa. Kuuri sisälsi myös luudutusleikkauksen.

Nyt on kuukauden verran uitu ja hieman salillakin käyty joten lienee aika nousta takaisin hevosen selkään ja jatkaa kohti uusia pettymyksiä oikein treenipäivyrin kera.

Tämä eka päivyri on pumppailua painilla höystettynä. Teen pitkiä sarjoja aika kapealla liikevalikoimalla. Parin kuukauden päästä sitten hieman maustetaan.

Painoa oli saikun aikana tullut n. 5kg lisää joista n. 3kg jo karistettu, vielä olis siis hieman matkaa silläkin saralla, lisäksi tietysti kesäksi pitää päästä kuntoon :D
Viimeksi muokannut matekivi, To Tammi 06, 2011 7:30 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » To Tammi 06, 2011 7:27 pm

MA 03.01.11

vapaaottelu
+
venyttelyä+tasapainolautailua

-Kevyt treeni, nyrkkeilyä mutta löysästi. Jalkapohjan lihaksisto on saikulla ehtinyt sen verran löystyä että pehmeällä matolla hypähtely aiheutti hieman kipuilua.
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » To Tammi 06, 2011 7:35 pm

TI 04.01.11

lämmittely

kyykky
4x10x60

penkki
4x10x70

tankosarjat
2x5x10x20

alavatsat
4x12+lp10kg

verryttelyä
+
venyttelyä+keskivartalopitoja

-Paikat kipeytyy näin aluksi taas helposti, muuten ei mitään ihmeempiä.
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » To Tammi 06, 2011 7:36 pm

KE 05.01.11

venyttelyä+keskivartalopitoja
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » To Tammi 06, 2011 7:43 pm

TO 06.01.11

lämmittely

etukyykky pompauttamalla
4x10x45

vinopenkki
4x10x45

kulmasoutu
4x10x60

sivusoutu tangolla
4x12+lp15kg

verryttelyä
+
kevyttä uintia
+
ylävartalon venyttelyä

-Kevyttä treeniä vielä mutta 5kg:n korotuksilla koitetaan mennä pääliikkeissä eli pian pitäisi raskautua.
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » La Tammi 08, 2011 8:58 pm

LA 08.01.11

lämmittely

painonnostovala
3x10x20

prässi
3x10x90

kapeapenkki
3x10x55

keskivartalo
12x30

vesijuoksu
15min

-Kevyt treeni kun alkaa yövuoroputki ja palautuminen huonoa.
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » Su Tammi 16, 2011 6:06 pm

SU 09.01.

Paino: 89kg

-Liikaa.
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » Su Tammi 16, 2011 6:07 pm

KE 12.01.

bjj
+
verryttelykävely+venyttely
Viimeksi muokannut matekivi, To Tammi 20, 2011 4:08 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » Su Tammi 16, 2011 6:08 pm

TO 13.01.

vapaaottelu
+
verryttelykävely
Viimeksi muokannut matekivi, To Tammi 20, 2011 4:08 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » Su Tammi 16, 2011 6:10 pm

PE 14.01.

bjj
+
talviuinti
+
venyttelyjä+keskivartalopitoja
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » Su Tammi 16, 2011 6:13 pm

SU 16.01.

paino: 89kg

lämmittely

kyykky
4x10x70

penkki
4x10x72,5

tankosarjat
2x5x10x20

alavatsat
4x12+lp10kg

verryttelyä
+
venyttelyä+keskivartalopitojapitoja
Viimeksi muokannut matekivi, Pe Tammi 28, 2011 9:54 pm. Yhteensä muokattu 3 kertaa.
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » To Tammi 20, 2011 4:00 pm

TI 18.01.

keskivartalopitoja 6x30s
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » To Tammi 20, 2011 4:07 pm

KE 19.01.

bjj
+
verryttelykävely+venyttelyä

-En tiedä mistä on kiinni kun en jaksa yhtään painitreeniä loppuun. Salit silti kulkee ihan hyvin, voiko peruskunto todellakin pudota noin pohjalukemiin?
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » To Tammi 20, 2011 4:12 pm

TO 20.01.

lämmittely

etukyykky pompauttamalla
4x10x50

vinopenkki
4x10x50

kulmasoutu
4x10x65

sivusoutu levypainolla
4x12+lp10kg

verryttelyä
+
tasapainolautailua
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » La Tammi 22, 2011 8:52 am

PE 21.01.

lämmittely

painonnostovala
3x10x25

prässi
4x10x95

kapeapenkki
4x10x60

rannekääntö
3x20x20

keskivartalo
12x30

uinti 500m

-Olen alkanut tekemään salilla liikkeitä siten että kahta eri liikettä tehdään vuoron perään eikä siis yhtä kerrallaan, sarjojen välissä ei ole palautuksia. Josko näin harjoitteluun tulisi kuntopiirimäisiä elementtejä.
Viimeksi muokannut matekivi, Su Tammi 23, 2011 10:43 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
En pidä minään!

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » La Tammi 22, 2011 10:10 am

matekivi kirjoitti:PE 22.01.

-Olen alkanut tekemään salilla liikkeitä siten että kahta eri liikettä tehdään vuoron perään eikä siis yhtä kerrallaan, sarjojen välissä ei ole palautuksia. Josko näin harjoitteluun tulisi kuntopiirimäisiä elementtejä.


...elikkäs supersarjoina. Potareiden käyttämä tehokeino lihan kasvatuksessa.
Sä voisit merkata noi liikkeet mitä teet superin esim 1a ja 1b. Meille lukijoille toi voisi selventää sun treenamista pikkasen :idea:
Ja jos mahdollista noista sun painitreeneistä voisit laittaa muutamalla sanalla treenin sisällöstä. Opliko jotain uutta, vanhan kertausta, kuristuksia, lukkoja............
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » Su Tammi 23, 2011 10:36 pm

SU 23.01.

Ana kirjoitti:
matekivi kirjoitti:PE 22.01.

-Olen alkanut tekemään salilla liikkeitä siten että kahta eri liikettä tehdään vuoron perään eikä siis yhtä kerrallaan, sarjojen välissä ei ole palautuksia. Josko näin harjoitteluun tulisi kuntopiirimäisiä elementtejä.


...elikkäs supersarjoina. Potareiden käyttämä tehokeino lihan kasvatuksessa.
Sä voisit merkata noi liikkeet mitä teet superin esim 1a ja 1b. Meille lukijoille toi voisi selventää sun treenamista pikkasen :idea:
Ja jos mahdollista noista sun painitreeneistä voisit laittaa muutamalla sanalla treenin sisällöstä. Opliko jotain uutta, vanhan kertausta, kuristuksia, lukkoja............


- Lihaa ei nyt niinkään olla hakemassa, mutta jos kunto kohenisi eikä heti hapottaisi. Koitan tarkennella edesottamuksiani.

paino: 88,5kg

reipasta kävelyä

-Paikat jumissa, varsinkin alaselkä, jäi siis painit väliin ja otettiin kevyttä jumppaliikuntaa. Lisäksi edessä 3 yövuoroa...
Viimeksi muokannut matekivi, Pe Tammi 28, 2011 9:54 pm. Yhteensä muokattu 3 kertaa.
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » Pe Tammi 28, 2011 9:50 pm

KE 26.01.

talviuinti

-Koitin pyyhiä yövuorot pois kylmällä vedellä :) Ei tullut niin hyvä olo kuin yleensä.
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » Pe Tammi 28, 2011 9:53 pm

TO 27.01.

vapaaottelu
+
laiskaa venyttelyä

-Nyt treenailtiin armbarin ottamista kun vastustaja on päällä gurdissa tai noussut seisaallen ja lyö. Hieman totuteltiin lyöntirytmiä aistimaan ja haistelemaan paikkoja ottaa kiinni. Lopuksi mattolyömistä ja vapaata sparria. Raskaat harkat.
Viimeksi muokannut matekivi, Pe Tammi 28, 2011 9:58 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » Pe Tammi 28, 2011 9:57 pm

PE 28.01.

bjj
+
laiskaa venyttelyä

-Judo-pohjaisia heittoja opeteltiin ja lopuksi testailtiin niitä sparrissa. Keskiraskaat treenit, mutta eilisen osalta jo paikat vaalmiiksi kipeinä, joten raskasta tämäkin oli.
En pidä minään!


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 44 vierailijaa