Treeniä 2011

[Ettani]

Terve vaan kaikille! Olen 21 vuotias ipf:ssä kilpaileva Hämeenlinnalainen voimanostaja. taitaapi 7 kisaa olla takana ja 5 vuotta on puntilla ähelletty, 3 vuotta voimanosto tyyppisesti.. Nyt alan kirjottaan reenejä ylös.. niin ja elopainoa 98-102kg ja sarja ollut -100kg

Tulokset(kisa)

Jk 225kg
pp 150kg
mn 210kg

YT 585kg


raw(kisa)

Jk 170kg
pp 120kg
mn 210kg
Yt 500kg
viimeisin varuste kisa on siis 2009 kesäkuulta ja tuo raaka kisa 2010 joulukuulta. Nyt 2011 vuonna tavotteena -93kg +600kg.. ja tuonne helsinkiin etelä- suomen läänin mestaruus kisoihin.. sitä ennen jo yhet kisat jossain. jos syksy/talvi akselilla 1-2 kisaa vielä..


Alotetaan heti kevyellä viikolla reenipäivyri =)

10.1

pp 3x10 70kg
kulmasoutu kp 3x10 37,5kg kp
hauista 3 sarjaa


Niin ja se vielä että nyt on dieetti päällä että mahdun -93kg sarjaan.. 9.1 aamupaino oli 98,8kg ja tavote ois 6 viikon päästä aamupainon olla 94kg ja voimat pysyä ennallaan =)

[Ettani]

11.1

Kyykky 3x10 100kg (eri jalka leveyksillä)
etureidenojennus koneessa 2x12
vatsaralli 3x
vatsa ylätaljassa 2x16 45kg

Kevyt kyykky päivä ! huomenna sulkapalloa ja torstai lepoa.. perjantaina sitten puntille tekeen kovahko veto reeni

[Ettani]

15.1

Sumoveto(raw) lämmöt + 3x3 190,190,180kg
Räkki veto(5cm alle polvien) 3x215kg
voimapyörä 3x10,8,7 15,20,25kg lp
staattiset pidot punnerrus asennossa(kyynerpäät maassa) 100kg 35 sec


Kunnon keskivartalo rääkki.. ja veto kulki lujaa, hyvä niin!! sunnuntaina sulkapalloa ja ensi viikolla taas puntilla uudet kujeet

[Ettani]

17.1

Penkkipunnerrus(raw) lämmöt + 3x110kg,2x120kg,3x110kg
Penkki KP 34kg 2x8
Ylätalja leveä 2x8 100kg
leuat kapeakahva 2x6 op
Hammerit 20kg kp 2x8
myötäotteen hanska 42kg 2x8


Penkki meni aika perseelleen.. raw pr on 2x2 125kg jonka otin joulukuun alussa.. nyt paino tuo 120kg, saattaapi johtua aamu reenistä.. tottunu roppa moiseen viä :S tarkotus oli siis ottaa sillä 3x mutta ei sitten!!

[Ettani]

18.1

Kyykky(raw) lämmöt + 3x3 160kg
Kyykky ketjuilla(+52kg yläasennossa,alhaalla +25kg) 6x105kg+ketjut
situp(paino niskan takana,joka toinen pidolla) 2x10 15kg lp
sivut vatsapenkillä 2x30 25kg lp

Noo kyllä sitä vähän hymy nousi huulille, vaikka eilisen penkin jälkeen oltiin vähä allapäin.. raw PR on 2x3 165kg, ja tuossa jäi toisto varat joka sarjassa, alkaa ennätys kunto oleen kohillaan.. kaikki kyykyt syviä. 2011 vuodelle on laitettu kova tavote! 200kg raw syvä kyykky alle 95 kilosena ja mieluiten alle 22 vuotiaana eli 7kk aikaa torstaina edessä nopeus penkki ja perjantaina vetoa puvun alaosalla

[Ettani]

20.1

Nopeuspenkki 5x3 60kg + punaset kumit
Tate press 18kg kp 2x12
Pystypunnerrus 2x10 70kg
pystysoutu 2x12 40kg
ranskalainen taljassa superina 3x

nopeus pp + olkapää ojentaja jumppa

21.1

Sumoveto lämmöt+ 2x2 207,5kg puvun alaosa
Räkki veto(5cm alle polvien) 2x225kg, 1x240kg PR
situp keppi niskan takana 2x15
staattinen pito punnerrus asennossa(kyynerpäät maassa) 100kg 35sec

maastavedossa jäi viä 7,5-10kg varat kakkosiin. samoin räkki veto tuli vielä hyvin ylös!! ens viikolla paitailua ja puvulla kyykkäilyä ja vedon keventely[/b]

[Ettani]

24.1

Penkkipunnerrus 25x20kg,12x50kg,6x70kg,4x85kg,2x100kg,1x115kg, paita päälle (44 katana) 1x135kg 10cm lankkuu, 1x155kg 3cm lankku ja 1x155kg rinnasta

Alaviistopenkki 2x6 100kg
kulmasoutu kahvalla 2x10 85kg
ylätalja eteen 2x7 100kg
hanskaa 3 sarjaa


Jepp jepp!! Tuon 155kg olen kerran aikasemminkin reenissä ottanut muistaakseni, mutta tuo tuli suht keposesti ylös ja hyvällä pysäytyksellä.. 165kg lääninmestaruus kisoissa eilen oli takana 60min sulkkista ja huomenna sitten Puvulla kyykkyä! aamupaino 97,3kg

[Ettani]

27.1

Kyykky lämmöt + Puku + siteet 2x1 225kg

etukyykky 2x7 80kg
vatsa ylätaljassa 3x12 45kg


Tuli sitten ma-ti yönä vatsatauti! tuli molemmista päistä oikeen urakalla tavaraa eilen eka terve päivä.. mutta tänäänkään ei täysin ruoka maistunu. 2,7kg lähti painoa mahataudissa.. kyykyt paino niskassa jonkin verran ja syvyydet tuli niukun naukin! noohh Viimestään kontulassa 240kg montusta

[Ettani]

28.1

Lattiapenkki 2x5 90kg
pystypunnerrus KP 30kg 2x10
ranskalainen punnerrus taljassa 2x12
viparit eteen 14kg kp 2x12

Kakkospenkkailua palauttavissa merkeissä..

[Ettani]

31.1

Penkki KP 3x10 30kg
Leveellä etunojapunnerruksia 2x25
leuat kapea 2x6 op
kulmasoutu kahvalla 3x12 65kg
hauista 4 sarjaa

Penkin keventely treeni.. huomenna kevyt kyykky ja loppuviikosta kovaa raakavetoa

[Ettani]

1.2.2011

Box kyykky 1" alle kulman lämmöt + 6x90kg,5x100kg,4x110kg
tempausvala 25x20kg
situp keppi niskan takana 3x12


Kevyt kyykky reeni.. huhhuh pitää alkaa boxia jauhaan enemmän!! löyty taas lantio/lonkka seudulta "uusia" lihaksia parantaa varmasti tota kyykyn lähtöö.. seuraavan kerran vois sitten kovaa ottaa tuota liikettä, tietty maltti on valttia.. perjantaina sitten kova veto reeni

[Ettani]

3.2

20min kuntopyörällä
Ranskalainen punnerrus istuen 12x40kg,15x35kg,20x 30kg
työntöä telineestä 2x12 40kg
ojentaja punnerrus narutaljassa 3x12 superina


kevyt aeroobinen ja toosi kevyttä ojentaja olkapää jumppaa.. aamupaino 96,4kg.. laskenu hyvin, tänään tuli kyllä panchovillassa vähän takasinpäin
nooo huomiseen vetoreeniin tankkailu!!

[Ettani]

4.2

Sumoveto(raw) 3x4 182,5,182,5,175kg
Veto korokkeella seisten(14cm) 2x4 150kg
voimapyörä korokkeelta 2x10 10kg lp
sivut vatsapenkillä 2x30 25kg lp


Joohh eka vetoreeni joka meni puoli persiillee varmaan puoleen vuoteen.. piti ainakin yks nelonen ottaa 190kg mutta ei ollu puhtia.. tänää tuli ajettua semmonen 300km autolla vei vähän voimia ja oli tosi uupunu kun tuli salille! ja vika sarja jäi tekemättäkin piti tehä 4x4.. mutta näin tällä kertaa.. ens viikolla raaka kuvioita aika kovaa

[Ettani]

7.2

Penkkipunnerrus(raw) 3x5 107,5,107,5,102,5kg
alaviistopenkki 4x110kg
leuat leveä 2x6 op
kulmasoutu kahvalla 2x8 95kg
hauis hammer 2x12 18kg kp
hauis taljassa keskitettynä 2x15


Huhhuh penkki paino kummasti.. 2x5 112,5kg taitaa olla vitos PR.. tosin se oli sitten 101 kilosena.. nyt tuli viikonlopun jälkeen taas puoli kiloa.. iltapaino 97,6kg

[Ettani]

8.2

Kyykky(raw) 3x5 152,5,152,5,135kg
etukyykky 50kg lämpöö ja polvi sano että riksrakspoks!!


Noohh 3½ vuotta sitä kerkis voimailee ilman loukkaantumisia.. ruvetaanko tässä nyt vääntään penkkiä ja haukkaa? ei ny heitetä kirvestä kaivoon.. huomenna näkee onko turvotusta yms.. nyt ainaki pystyy kävelee eikä oile turvonnut.. epäilen tuota sivusidettä koska tuosta hieman sivummalta rusahti.. jalkaa ei pysty siis juurikaan koukistaan ja kyykkyyn menosta ei ole puhettakaan!! tällä viikolla nähään mitä siä tapahtu!

[Ettani]

14.2

Sotilaspenkki lämmöt + 10x90kg,5x100kg
leveitä etunojapunnerruksia 2x30
ylätalja kapealla kahvalla 3x8 95kg
hausita 4 sarjaa

Tänään käytiin lekurilla ja ortopedi epäili että kierukassa repeämä ja magneetti kuviin vaan ja leikkausta ehdotti.. nyt on ens viikosta lähtö ruotsiin duuniin joten leikkaus siirtyy loppu vuodelle ainakin.. nyt 2kk polvelle lepoa ja yläkropan vääntämistä puntilla vaan

[Ettani]

17.2

Lattiapenkki 3x10 80kg
Viparit sivuille 3x13 14kg kp
ojentajapunnerrus taljassa 3x12 35kg
takaolkapäät taljassa 2x12 50kg
ranskalainen punnerrus penkillä istuen 2x10 45kg


noohh viäläkin on kaikki hakusessa.. polvivamma viä veroja yläkropastakin.. viimenen reeni suomessa, ens viikolla ruotsissa sitten jo varmaan eka reeni.. polvi tuntuu jo hiukkasen paremmalta