maxpain jalan kuntoutusta

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Vastaa Viestiin
Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

maxpain jalan kuntoutusta

ViestiKirjoittaja maxpain » Ti Tammi 18, 2011 12:46 pm

josko nyt alkais ekan päivyrin tänne.
toukokuus pistetiin polvi uusiks ja nyt on kuntopyörää poljetu.

ja olis aika alkaa uudestaan painojen kans veivaaminen

paino on tippunu vain 12kg tänä aikana noh eikö se siitä ku saa taas ruokahaluja.

eka treeni 17.01.2011

penkki 3x20x20kg
2x15x50kg
2x6x80kg
2x6x90kg
2x10x90kg
ojentajat kp maaten
3x12x12kg
ylätalja
4x15x50

Box kyykky
4x10x20kg
4x10x40kg
etukyykky
4x8x40kg
mave
4x12x40kg
päälle vähä askel kyykkyä tyhjällä tangolla

Siitä tää lähtee saa nähä tuleeko enää jalkakyykkääjää :twisted:
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
Ylös
Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Ke Tammi 19, 2011 5:55 pm

19. 1

Kapea penkki
3x20x20kg
2x10x40kg
1x10x60kg
5x8x80kg
Dippi

5x12

pystypunnerus kp
3x10
kiertäjä treeniä
3x12/puoli
Vatsoja
5x15
prässiä
5x20xtosi vähän
kuntopyörää alkuun ja loppuun.
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
Ylös
Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Pe Tammi 21, 2011 9:19 pm

21.01

kuntopyörää 15min
Vatsoja 5x15xOP
Ylätäljä 1x15x50kg
5x12x60kg
Mave suorinjaloin

4x10x60kg
Askelkyykkyjä
4x10\jalka
kuntopyörää 15min

juoksumattolla 5 min hölkkä kokeelu :shock:
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
Ylös
Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Ti Tammi 25, 2011 11:06 pm

23.01

1h luistelua


kuntopyörää 10min

Penkki
2x25x20kg
2x10x60kg
1x5x80kg
8x3x100kg
Ojentajat Taljassa leveä ote
3x12
pysty pun kp
3x12
vipunostot sivuille
3x12
vipunostot eteen
2x12
kiertäjä treeniä
3x12
crossarilla 15min
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
Ylös
Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Ti Tammi 25, 2011 11:09 pm

24.01

Kuntoppyörää 15min

Istumaan nousua 8x15xOP
Vatsoja konees 4x15x40kg

Ylätalja 10x40kg
10x50kg
8x60kg
3x8x70kg
Alatalja
5x12x60kg
Selänojennus
4x12

1h luistelua
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
Ylös
Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » To Tammi 27, 2011 9:18 pm

27.01

Lämmöt..

Kapean penkki 2x20x20kg
10x50kg
10x60kg
6x80kg
5x5x90kg

Lattiapena
5x60kg
5x5x80kg

ojentajat taljassa leveä ote
3x10

kyykkyä

6x20x20kg

raaka rive
5x5x40kg

jalkaprässiä
3x20xpientä pientä :)




1h luistelua
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
Ylös
Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Ma Helmi 14, 2011 8:37 pm

No joo kaks viikkoa kipeenä tuli oltua pari treeniä kävin välillä kokeelemas mut ei niistä kirjotella :)
14.2

Penkki
2x20x20kg
2x10x50
6x5x80kg
vinopenkki
4x10x50kg (pysäytys 5cm rinnasta)
Pystypunnerus
4x8x40
vipunostot sivuille
3x10
vipunostot istuen kulmassa
3x10
Dippi 3xOPx28, 20, 15
Ojentajat taljassa leveä ote
4x10
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
Ylös
Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Ke Helmi 16, 2011 8:56 pm

16.02
Mave 2x10x60
10x10x80kg
Ylätalja
10x50
10x55
10x60
10x65
10x70kg
Alatalja
5x10x65kg

kulmasoutu
3x10x60kg
hauiskääntö kp
3x10
Vatsoja
5x20xop
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
Ylös
Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » To Helmi 17, 2011 11:04 pm

17.02

Kapea pena 2x20x20
2x5x60
2x3x80
6x3x100kg
Lattiapena
5x60
5x80
5x5x90kg
Box kyykky
2x10x50
6x6x70kg
Prässiä
4x15
Jalanojennus
3x10

Vatsoja konees
6x15x45kg
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
Ylös
Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Su Helmi 20, 2011 7:15 pm

20.2

Penkki
2x25x20
2x10x60
5x8x80kg

vinopenkki kp
4x10

pystypunnerus kp
4x10

vipunostot sivuille
4x10

Vipunostot istuen kulmassa
4x10

dippi
3xop 25, 25, 18

Ojentajat taljassa leveä ote
4x10
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
Ylös
Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Ke Helmi 23, 2011 7:21 pm

23.2

Mave
2x10x60
2x8x80
2x8x90
4x5x100kg

Kulmasoutu

4x10x60

Ylätalja
10x60
10x65
4x8x70kg

Alatalja

4x10

Hauis tuelta kp

3x10

hauis seisten kp

3x10

Vatsoja

5x20
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
Ylös
Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » To Helmi 24, 2011 10:18 pm

24.2 pika treeni

Kapea penkki

2x20x20
2x10x50
1x5x80
6x4x100kg

Ojentajat taljas köydellä

4x10

ranskis leuvan päältä

3x10

Vatsoja

5x20
Huomenna lisää
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
Ylös
Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Pe Helmi 25, 2011 10:02 pm

25.02

vatsoja
5x20

kyykky jalat kapeella
5x12x20

kyykky jalat leveellä

5x12x20

etukyykky

5x10x20
jalkaprässi

4x15

jalan ojennus

4x15
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
Ylös
Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Ti Maalis 01, 2011 5:27 pm

1.3

Penkki
2x25x20
2x10x50
6x10x80kg Oli kyllä kevyttä melkeen teki mieli pistää lisää mutta maltoin mieleni, tehdään ny kunnon pohjat ensin

Vino penkki stopit 5cm rinnasta

3x8x50kg

pysty punnerus kp

3x10

vipunostot eteen

3x10

vipunostot istuen kulmassa

3x10

dippi

3x op x 20, 20, 19

Ojentajat taljassa leveä ote

4x8

vatsoja

5x15
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
Ylös
Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Ke Maalis 02, 2011 10:09 pm

2.3

Mave
2x10x60
2x8x80
2x5x90
2x5x100
5x5x110kg

Ylätalja

2x10x50
1x10x60
4x8x70kg

Alatalja

4x12

Kulmasoutu

3x10x60kg

selänojennus

3x20
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
Ylös
Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Pe Maalis 04, 2011 4:28 pm

4.3

Kyykky Jalat leveellä

2x10x20
2x10x30
2x10x40kg

kyykky jalat kapeella

2x10x20
2x10x30kg

Etukyykky

5x5x40kg Nämä kaikki niin syvältä ku vain pystyy

Jalanojennus konees

5x12 Inva jalka tärisi näis aika hyvin

Kapeepenkki

2x20x20
2x10x50
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x3x110kg
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
Ylös
Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Su Maalis 06, 2011 8:26 pm

6.3

Penkki

2x20x20
2x10x50
8x60
5x80
2x100
1x120
1x130
2x130
1x130
4x5x100kg

Vinopenkki

5x5x50kg stopit 5cm rinnasta

pystypun kp.

3x12

vipunostot edestä

3x10

vipunostot istuen kulmassa

3x12

dippi Opx3x 20,20,20

Ja päälle joku sarja askelkyykkyjä tasapainolaudan päältä

OP=74.8 matkaa on viä 8kg
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
Ylös
Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Ma Maalis 07, 2011 6:37 pm

7.3

Mave

2x10x60
8x80
5x100
6x4x120kg

Ylätalja

4x15

alatalja
4x12

(En tiä koskaan en oo vetoremmejä käyttäny, mut pitää varmaan alkaa köyttään käsiä kiinni ku toi vanha vaiva "tenniskyynärpää" tuntuu näis talja sarjois taas)



Vatsoja

6x20

Vatsoja konees

5x10x40kg
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
Ylös
Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Ke Maalis 09, 2011 1:49 pm

9.3

Kyykky

2x10x20
10x30
3x10x40
3x10x50
10x60kg

Etukyykky

6x5x40kg

Jalan ojennusta konees

5x12

jälkaprässi

5x15
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
Ylös
Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Su Maalis 13, 2011 2:12 pm

12.3

Kapea penkki

2x20x20
2x10x60
5x80
5x90
4x5x100
8x60kg

Lattia penkkiä

8x60
5x5x80kg

kiertäjiä parisarjaa/käsi

Vatsoja

5x20

hyvää huomenta

5x10
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
Ylös
Vastaa Viestiin

Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 25 vierailijaa