maxpain jalan kuntoutusta
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
maxpain jalan kuntoutusta
josko nyt alkais ekan päivyrin tänne.
toukokuus pistetiin polvi uusiks ja nyt on kuntopyörää poljetu.
ja olis aika alkaa uudestaan painojen kans veivaaminen
paino on tippunu vain 12kg tänä aikana noh eikö se siitä ku saa taas ruokahaluja.
eka treeni 17.01.2011
penkki 3x20x20kg
2x15x50kg
2x6x80kg
2x6x90kg
2x10x90kg
ojentajat kp maaten
3x12x12kg
ylätalja
4x15x50
Box kyykky
4x10x20kg
4x10x40kg
etukyykky
4x8x40kg
mave
4x12x40kg
päälle vähä askel kyykkyä tyhjällä tangolla
Siitä tää lähtee saa nähä tuleeko enää jalkakyykkääjää
toukokuus pistetiin polvi uusiks ja nyt on kuntopyörää poljetu.
ja olis aika alkaa uudestaan painojen kans veivaaminen
paino on tippunu vain 12kg tänä aikana noh eikö se siitä ku saa taas ruokahaluja.
eka treeni 17.01.2011
penkki 3x20x20kg
2x15x50kg
2x6x80kg
2x6x90kg
2x10x90kg
ojentajat kp maaten
3x12x12kg
ylätalja
4x15x50
Box kyykky
4x10x20kg
4x10x40kg
etukyykky
4x8x40kg
mave
4x12x40kg
päälle vähä askel kyykkyä tyhjällä tangolla
Siitä tää lähtee saa nähä tuleeko enää jalkakyykkääjää
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
23.01
1h luistelua
kuntopyörää 10min
Penkki
2x25x20kg
2x10x60kg
1x5x80kg
8x3x100kg
Ojentajat Taljassa leveä ote
3x12
pysty pun kp
3x12
vipunostot sivuille
3x12
vipunostot eteen
2x12
kiertäjä treeniä
3x12
crossarilla 15min
1h luistelua
kuntopyörää 10min
Penkki
2x25x20kg
2x10x60kg
1x5x80kg
8x3x100kg
Ojentajat Taljassa leveä ote
3x12
pysty pun kp
3x12
vipunostot sivuille
3x12
vipunostot eteen
2x12
kiertäjä treeniä
3x12
crossarilla 15min
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
27.01
Lämmöt..
Kapean penkki 2x20x20kg
10x50kg
10x60kg
6x80kg
5x5x90kg
Lattiapena
5x60kg
5x5x80kg
ojentajat taljassa leveä ote
3x10
kyykkyä
6x20x20kg
raaka rive
5x5x40kg
jalkaprässiä
3x20xpientä pientä
1h luistelua
Lämmöt..
Kapean penkki 2x20x20kg
10x50kg
10x60kg
6x80kg
5x5x90kg
Lattiapena
5x60kg
5x5x80kg
ojentajat taljassa leveä ote
3x10
kyykkyä
6x20x20kg
raaka rive
5x5x40kg
jalkaprässiä
3x20xpientä pientä
1h luistelua
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
No joo kaks viikkoa kipeenä tuli oltua pari treeniä kävin välillä kokeelemas mut ei niistä kirjotella
14.2
Penkki
2x20x20kg
2x10x50
6x5x80kg
vinopenkki
4x10x50kg (pysäytys 5cm rinnasta)
Pystypunnerus
4x8x40
vipunostot sivuille
3x10
vipunostot istuen kulmassa
3x10
Dippi 3xOPx28, 20, 15
Ojentajat taljassa leveä ote
4x10
14.2
Penkki
2x20x20kg
2x10x50
6x5x80kg
vinopenkki
4x10x50kg (pysäytys 5cm rinnasta)
Pystypunnerus
4x8x40
vipunostot sivuille
3x10
vipunostot istuen kulmassa
3x10
Dippi 3xOPx28, 20, 15
Ojentajat taljassa leveä ote
4x10
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
1.3
Penkki
2x25x20
2x10x50
6x10x80kg Oli kyllä kevyttä melkeen teki mieli pistää lisää mutta maltoin mieleni, tehdään ny kunnon pohjat ensin
Vino penkki stopit 5cm rinnasta
3x8x50kg
pysty punnerus kp
3x10
vipunostot eteen
3x10
vipunostot istuen kulmassa
3x10
dippi
3x op x 20, 20, 19
Ojentajat taljassa leveä ote
4x8
vatsoja
5x15
Penkki
2x25x20
2x10x50
6x10x80kg Oli kyllä kevyttä melkeen teki mieli pistää lisää mutta maltoin mieleni, tehdään ny kunnon pohjat ensin
Vino penkki stopit 5cm rinnasta
3x8x50kg
pysty punnerus kp
3x10
vipunostot eteen
3x10
vipunostot istuen kulmassa
3x10
dippi
3x op x 20, 20, 19
Ojentajat taljassa leveä ote
4x8
vatsoja
5x15
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
4.3
Kyykky Jalat leveellä
2x10x20
2x10x30
2x10x40kg
kyykky jalat kapeella
2x10x20
2x10x30kg
Etukyykky
5x5x40kg Nämä kaikki niin syvältä ku vain pystyy
Jalanojennus konees
5x12 Inva jalka tärisi näis aika hyvin
Kapeepenkki
2x20x20
2x10x50
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x3x110kg
Kyykky Jalat leveellä
2x10x20
2x10x30
2x10x40kg
kyykky jalat kapeella
2x10x20
2x10x30kg
Etukyykky
5x5x40kg Nämä kaikki niin syvältä ku vain pystyy
Jalanojennus konees
5x12 Inva jalka tärisi näis aika hyvin
Kapeepenkki
2x20x20
2x10x50
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x3x110kg
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
6.3
Penkki
2x20x20
2x10x50
8x60
5x80
2x100
1x120
1x130
2x130
1x130
4x5x100kg
Vinopenkki
5x5x50kg stopit 5cm rinnasta
pystypun kp.
3x12
vipunostot edestä
3x10
vipunostot istuen kulmassa
3x12
dippi Opx3x 20,20,20
Ja päälle joku sarja askelkyykkyjä tasapainolaudan päältä
OP=74.8 matkaa on viä 8kg
Penkki
2x20x20
2x10x50
8x60
5x80
2x100
1x120
1x130
2x130
1x130
4x5x100kg
Vinopenkki
5x5x50kg stopit 5cm rinnasta
pystypun kp.
3x12
vipunostot edestä
3x10
vipunostot istuen kulmassa
3x12
dippi Opx3x 20,20,20
Ja päälle joku sarja askelkyykkyjä tasapainolaudan päältä
OP=74.8 matkaa on viä 8kg
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
7.3
Mave
2x10x60
8x80
5x100
6x4x120kg
Ylätalja
4x15
alatalja
4x12
(En tiä koskaan en oo vetoremmejä käyttäny, mut pitää varmaan alkaa köyttään käsiä kiinni ku toi vanha vaiva "tenniskyynärpää" tuntuu näis talja sarjois taas)
Vatsoja
6x20
Vatsoja konees
5x10x40kg
Mave
2x10x60
8x80
5x100
6x4x120kg
Ylätalja
4x15
alatalja
4x12
(En tiä koskaan en oo vetoremmejä käyttäny, mut pitää varmaan alkaa köyttään käsiä kiinni ku toi vanha vaiva "tenniskyynärpää" tuntuu näis talja sarjois taas)
Vatsoja
6x20
Vatsoja konees
5x10x40kg
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 64 vierailijaa