maxpain jalan kuntoutusta

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Ma Maalis 14, 2011 4:58 pm

14.3

Penkki

2x20x20
2x10x60
5x80
5x100
2x120
2x2x130
2x4x120
2x8x100Kg

vinopenkki

3x8x60kg stopit 5cm rinnasta

Pysty punnerus

3x8

Vipunostot

3x12

vipunostot istuen kulmassa

3x12

ojentajt taljassa köydellä

3x15

askelkyykkyjä tasapainolaudalta, porrasaskellusta päälle
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...

Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Ti Maalis 15, 2011 6:49 pm

15.3

Mave

2x10x60
8x80
5x110
5x5x120
10x90

Selänojennus

4x15

Selkää vipuvarsikoneella

3x10x60kg

vatsoja

5x25

askelkyykkyjä tasapainolaudalle
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...

Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » To Maalis 17, 2011 9:38 am

16.3

Kyykkyä

2x10x20
3x10x40
2x10x50
2x10x60kg

etukykky

5x5x40kg

jalan ojennus konees

5x15

prässi

5x15
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...

Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » To Maalis 17, 2011 9:59 pm

17.3

Nopeus penkki

8x3x50kg

Lattia penkki

10x60
5x6x80kg

ranski käsipainoilla

3x15

vatsoja

pohkeita, porrasnousuja päälle
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...

Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Ti Maalis 22, 2011 3:35 pm

22.3

Penkki

2*20*20
2*10*60
8*80
4*100
6*4*110kg

5*3*90kg stopit 5cm rinnasta

pystypun

3*10*40kg

vipunostot sivuille

4*12

Vipunostot istuen kulmassa

3*10

Dippi

3*20*op

askelkykkyjä tasapainolaudalta porrasaskellusta päällä
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...

Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Ke Maalis 23, 2011 9:04 pm

23.3

Mave

2*10*60
2*8*100
5*5*130kg

selänojennus

4*15

Ylätalja

3*15

Vatsoja

5*25
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...

Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Su Maalis 27, 2011 11:35 am

24.03

Vatsoja

5x20

Jalanojennus konees


5x15+ 3x15 invajalaalla päälle

jalkaprässi

5x15 + 3x20 invajalaalla päälle

kyykkyjä

3x10x20
2x10x40
5x8x60

pohkeet

3x15

askelkyykkyjä tasapainolaudalta

4x10
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...

Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Su Maalis 27, 2011 1:27 pm

25.3

kapea penkki

2x20x20
10x60
5x60
5x70
5x80
5x90
2x5x100
5x80kg

ojentajat taljas leveä ote

4x10

hauista jokunen sarja

vatsoja yms..
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...

Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Ma Maalis 28, 2011 11:38 am

28.3

aamureenit

penkki

3x20x20
10x40
2x10x60
5x80
5x100
6x5x110kg


5x3x90kg Stopit 5cm rinnasta

pystypun kp.

3x12

vipunostot kulmassaistuen

3x10

vipunostot sivuilta

3x10

vatsoja

5x20

askelkyykkyjä tasapainolaudalta
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...

Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Ke Maalis 30, 2011 9:33 am

29.3

Mave

2x10x60
10x80
8x100
5x120
5x5x140kg

ylätalja

3x15

alatalja

3x10

selänojenusta

3x15

pari sarjaa hauista päälle
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...

Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » To Maalis 31, 2011 7:51 pm

31.3

Vatsoja

5x20

Jalanojennus konees

6x15

reiden loitonnus konees

3x15

lähentäjät konees

3x15

etukyykky

4x10x20
4x10x40

pohkeet konees

3x10
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...

Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Ke Huhti 20, 2011 8:42 am

Vähä tuli taukoa salitreenistä töiden takia, Mut täs välis on koitettu alkaa juoksemaan ja kyllä se pikkuhiljaa alkaa onnistumaan 8)

18.4

penkki

2x20x20
2x10x60
8x80
2x5x100
3x5x105
2x5x100

3x3x90kg(pysäytys 5cm rinnasta

pystypunnerus tangolla

4x10

vipunostot edestä

3x12

vipunostot istuen kulmassa

3x15


ojentaja taljassa leveä ote

3x10




19.4

vatsoja

5x20

ylätalja

6x10

mave


2x10x60
10x100
5x120
5x130
4x3x150
2x3x130
5x100kg

alatalja

4x12

vatsoja

5x20
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...

Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Ke Huhti 20, 2011 8:36 pm

20.4

Kyykkyä

3x10x20
2x10x40
2x10x50
2x10x60
5x70
5x80kg

etukyykky

5x5x50kg

reiden ojennus konees

5x15

reiden loitonnus konees

3x10

lähentäjät konees

3x10

jalkaprässi

5x15
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...

Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » To Huhti 28, 2011 7:30 pm

27.4

Penkki

2x25x20
2x10x40
10x60
5x60
5x80
6x6x100

3x3x80 (stopit 5cm rinnasta)

pystypunnerus kp

3x12

dippi

4x15xop

kiertäjä treeniä

3x15

vipunostot edestä

3x10



28.4

mave

3x10x60
6x100
3x5x120
3x10x120kg

ylätalja

4x8

alatalja

3x10

selänojennus

4x15


hauis kääntöjä

3x12

raaka rive

5x5
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...

Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Pe Huhti 29, 2011 7:01 pm

29.4

Kyykky

3x10x20
2x10x40
10x50
10x60
10x70
2x8x80
5x90
3x100kg (eka kerta kyykkystä yli sadankilon uudella polvella)

prässiä

5x15

jalanojennus

5x15

kapea penkki

2x20x20
10x60
5x80
6x2x100kg
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...

Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Ma Touko 02, 2011 11:16 am

2.5

Aamutreenit

Penkki

3x20x20
2x10x40
2x10x60
5x80
5x8x100kg

3x80 3x90 3x100 Stopit 5cm rinnasta

pysty punnerus

5x5

ojentajat taljas leveä ote

4x8

kiertäjätreeniä

3x12\puoli

vatsoja päälle
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...

Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Ti Touko 03, 2011 7:43 pm

3.5

mave

3x10x60
2x5x100
2x5x120
5x5x130kg

ylätälja

4x15

selänojennus

3x15

kulmasoutu kp

4x10

vatsoja päälle
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...

Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » La Touko 07, 2011 11:11 am

5.5

Kyykky


3x10x20
2x10x40
2x10x50
2x10x60
2x8x70
2x8x80

etukyykky

5x8x50

reiden ojennuskonees

5x15 oikeella jalalla päälle 5x15

reiden lähennys

3x10

reiden loitonnus

3x10




7.5

kapea pena


2x25x20
10x40
2x10x60
8x80
7x3x100

dippi

3x18

ojentajat maaten kp

4x15

vatsoja päälle
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...

Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Ke Touko 18, 2011 8:30 pm

9.5

Penkki

3x20x20
10x40
10x60
2x5x80
5x100
2x120
2x130
1x140
1x145kg
8x100

pystypun kp istuen

3x12

vipunostot istuen kulmassa

3x12

vipunostot seisten

3x10

dippi

3x15xOP



13.5

mave
2x10x60
2x10x80
5x5x100

selänojennus

4x15

ylätalja

3x10

alatalja

3x10

kulmasoutu kp

3x10\puoli


18.5

30km pyörälenkki sai lämmöt :)

Penkki

2x20x20
2x10x60
2x5x80
2x5x100
3x5x110
3x3x115kg

3x90 3x100 3x100kg Stopit 5cm rinnasta

käsipaino penkkiä

4x15

pystypun kp

3x15

dippi

4x15

ojentajat taljas köydellä

4x12

vatsoja päälle
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...

Avatar
maxpain
Viestit: 49
Liittynyt: Su Helmi 04, 2007 12:03 pm
Paikkakunta: Helsinki, E-P

ViestiKirjoittaja maxpain » Pe Touko 20, 2011 7:31 pm

20.5

mave

3x8x60
5x80
2x5x100
5x120
5x130
5x140
3x150
2x160
1x170kg
8x130kg

selänojennus konees

4x15

ylätalja

3x10

alatalja

3x10

kulmasoutu

3x8
Everybody Want to be a body builder.... but no body one wants to lift this heavy ass weight!...


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 44 vierailijaa