ripla painaa hiileen 2011

[ripla]

28.9.

penkki 3*8*97,5-77,5

etunojapunn. 3*
leuat op 3*

pystysoutu 20kg levypainolla 2*19-13
facepull 2*

[ripla]

29.9.

kyykky 3*12*95-75
hack 2*10
mäkihyppääjä 3*
mahaa 5*

edit: illalla kuolemaa uhmaava ylämäkijuoksu ja kevyttä hölkkäilyä.

[ripla]

1.10.

kapea penkki 3*11*90-70

dippi 8*op 3*8*12,5kg
leuat 8*op 3*8*5kg

ranskalainen käyrätangolla 3*11-9*30kg
hauis käyrätangolla 3*11-9*30kg

käyrätangon painon lasken 10 kiloksi. oikeasta painosta ei mitään käryä.

[ripla]

3.10.

mave 10*65 9*80... ...2*185 1*200
kulmasoutu kp 3*12-10
mahaa 3* ja 3 pitoa

ukko ihan jumissa. läpi meni mutta hyvin hyvin raskaasti. pelkkään vetoon kului semmoset kolme varttia. eiköhän tämä systeemi ollut tätä myöten taputeltu. jos pitelis kevyen reenin ja suunnittelis uusia tuulia.

[ripla]

4.10.

penkki 3*7*100-80

penkki kp 3*10
leuat op 3*13-8

pystysoutu levypainolla 20kg*20,15,13
facepull 3*10-8

[ripla]

4-6.10. intensiivistä muuttolaatikoiden kantoa ja kalusteiden kasaamista intervallina.

7.10.

kyykky 3*12*100-80 2*10*50
mahaa 3* ja pitoja

edit. illlalla tiukka ylämäki ja harjun portaat

[ripla]

8.10.

kapea penkki 3*10*92,5-72,5

dippi 4*8*op,10kg,15kg,20kg(PR)
leuat 8*op 3*8*7,5kg 2*20kg

ranskalainen 3*10
haubert 3*10

kapean ja normipenkin sarjapainot ovat nyt samat. wat? eroa otteilla on noin 5cm per puoli. normi pikkurillit merkeissä, kapea peukalon mitta karhennukselta.

[ripla]

10.10.

mave 6*3*100-120
jotain apuja

11.10.

penkki 8*100PR 8*90 8*80
leuat op 4*15-8
penkki kp 3*8

pystysoutu 20kg levypainolla 3*20-15
takaolat ristitaljassa 3*

[ripla]

13.10.

kyykky 11*105PR 11*95 11*85 2*12*50
voimapyörä 4*

[ripla]

14.10.

kapea penkki 3*9*95-75
dippi 8*op 3*8*15kg
leuat 8*op 8*10kg 2*7*10kg

ranskalainen 3*
haub 3*

[ripla]

17.10.

mave 1*205 PR 0*210
voimapyörä 3*10
mäkihyppääjä 3*8
alatalja 3*10-7

[utu]

17.10.

mave 1*205 PR 0*210

pussy

mäkihyppyshaisse 3x8

onko tuo joku loikka treeni juttu hässäkkä vai mitäs?

[ripla]

mäkihyppyshaisse 3x8

onko tuo joku loikka treeni juttu hässäkkä vai mitäs?

GHR:n tapainen räpellys. erotuksena ainakin että laitos on pystympi, eli ei laskeuduta ihan vaakasuoraan.

mutta olen myös alkanut loikkimaan laatikoitten päälle. nopea kuin gaselli ja notkea kuin tankotanssija olen.

[ripla]

20.10.

penkki 8*102,5PR 8*92,5 8*82,5
leuat op 4*13-7
penkki kp 3*9

pystysoutu 2*
facepull 2*

[ripla]

22.10.

muutamia boksihyppyjä. boksin korkeus polven yläpuolella.
kyykky 3*8*110-90 2*14*50
voimapyörä 4*12

[ripla]

23.10.

kapea penkki 3*8*97,5-77,5
dippi 8*17,5kg 7*17,5kg 8*15kg
leuat 3*8*10kg
kulmasoutu kp 2*8

[ripla]

26.10.

mave 5cm korokkeelta 3*8*150-110
mäkihyppyshaisse 2*8
voimapyörä 3*14
kohautus kp 2*12

[ripla]

27.10.

penkki 2*8*100 8*80
penkki kp 3*10
leuat op 4*13-8

vipu taakse 2*12
pystysoutu 2*20-15

[ripla]

31.10. lenssusta toivuttu. ainakin melkein. sylen lento oli lähellä.

muuan boksihyppy. korkeus n. 5cm polven yläpuolella.
kyykky 3*9*110-90 2*16*50
voimapyörä 1*20

[ripla]

3.11. edelleen toivutaan lenssusta

penkki 3*6*105-85
leuat op*10,10,10,7
pystypunnerrus 2*10