MATEKIVI kevät2011
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
MATEKIVI kevät2011
TI 08.03.
Nyt alkavan päivyrin aikana pyrin tekemään salilla voimatreeniä. Lisäksi koetan harjoittaa keskivartalon syviä lihaksia vartalopidoilla ja keppijumpalla. Painissa käydään aina kun se on vain mahdollista.
-keskivartalopitoja kyynerpäillä: 6x60s
-selkäjumppa kepillä
Nyt alkavan päivyrin aikana pyrin tekemään salilla voimatreeniä. Lisäksi koetan harjoittaa keskivartalon syviä lihaksia vartalopidoilla ja keppijumpalla. Painissa käydään aina kun se on vain mahdollista.
-keskivartalopitoja kyynerpäillä: 6x60s
-selkäjumppa kepillä
Viimeksi muokannut matekivi, La Huhti 30, 2011 9:57 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
En pidä minään!
PE 11.03.
lämmittely
rinnalleveto
4x6x40
2x3x45
kyykky (5min. palautuksilla)
3x5x105
yhden jalan kyykky
3x6x20
leuat (leveä ote)
6x3
voimapyörä
4x8
verryttely
-Pitkästä aikaa rinnallevetoa ja kyykkyä yli 100kg:lla, yhden jalan kyykkyä en ole tehnyt kait koskaan. Yllättävimmältä tuntui kyykky, syvyys oli ysikympissä ja kuorma painoi aivan liikaa!
lämmittely
rinnalleveto
4x6x40
2x3x45
kyykky (5min. palautuksilla)
3x5x105
yhden jalan kyykky
3x6x20
leuat (leveä ote)
6x3
voimapyörä
4x8
verryttely
-Pitkästä aikaa rinnallevetoa ja kyykkyä yli 100kg:lla, yhden jalan kyykkyä en ole tehnyt kait koskaan. Yllättävimmältä tuntui kyykky, syvyys oli ysikympissä ja kuorma painoi aivan liikaa!
Viimeksi muokannut matekivi, Ke Maalis 16, 2011 11:43 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
En pidä minään!
SU 13.03.
paino: 88,8kg
vapaavuoro painissa
+
-keskivartalopitoja kyynerpäillä: 6x60s
-selkäjumppa kepillä
-venyttelyä
-Paino oli noussut aika reippaasti viikossa
Painissa nyrkkeilyä ja alasvientejä. Pientä flunssan jälkitilaa edelleen
paino: 88,8kg
vapaavuoro painissa
+
-keskivartalopitoja kyynerpäillä: 6x60s
-selkäjumppa kepillä
-venyttelyä
-Paino oli noussut aika reippaasti viikossa
Painissa nyrkkeilyä ja alasvientejä. Pientä flunssan jälkitilaa edelleen
Viimeksi muokannut matekivi, Ti Huhti 05, 2011 10:32 pm. Yhteensä muokattu 3 kertaa.
En pidä minään!
MA 14.03.
lämmittely
rinnalleveto
4x6x40+työntö
2x4x45
2x2x50
penkki (5min. palautuksilla)
3x8x72,5
dippi
3x8
kulmasoutu
3x10x60
alavatsa
3x12+LP10
verryttely
+
-selkäjumppa kepillä
-venyttelyä
-Kyykkypäivänä pitikin tehdä tempausta ja huomasin asian vasta penkkipäivänä jolloin kuului tehdä rinnalleveto. Tuli nyt sitten haettua noita sopivia painoja ja sarjoja kahdessa perättäisessä treenissä. Flunssa vei hieman tehoja, ei muuta mainittavaa.
lämmittely
rinnalleveto
4x6x40+työntö
2x4x45
2x2x50
penkki (5min. palautuksilla)
3x8x72,5
dippi
3x8
kulmasoutu
3x10x60
alavatsa
3x12+LP10
verryttely
+
-selkäjumppa kepillä
-venyttelyä
-Kyykkypäivänä pitikin tehdä tempausta ja huomasin asian vasta penkkipäivänä jolloin kuului tehdä rinnalleveto. Tuli nyt sitten haettua noita sopivia painoja ja sarjoja kahdessa perättäisessä treenissä. Flunssa vei hieman tehoja, ei muuta mainittavaa.
En pidä minään!
KE 30.03.
hieronta: selkä
-Alaselkä oireillut jo jonkin aikaa, mutta eilen tullut todella kipeäksi. Kävin röntgenillä ja 4mm liukumahan se sieltä alaselästä löytyi. Treenien jatkosta ei nyt oikein tiedä... haen urheiluun erikoistuneelta lekurilta mielipiteen ensiviikon to, jos silloin sitten osaisi suunnitella jatkoa. Nyt vaan kuntoutusjumppaa hetki.
hieronta: selkä
-Alaselkä oireillut jo jonkin aikaa, mutta eilen tullut todella kipeäksi. Kävin röntgenillä ja 4mm liukumahan se sieltä alaselästä löytyi. Treenien jatkosta ei nyt oikein tiedä... haen urheiluun erikoistuneelta lekurilta mielipiteen ensiviikon to, jos silloin sitten osaisi suunnitella jatkoa. Nyt vaan kuntoutusjumppaa hetki.
Viimeksi muokannut matekivi, Ti Huhti 05, 2011 10:44 pm. Yhteensä muokattu 4 kertaa.
En pidä minään!
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 50 vierailijaa