HIFK 86:n Voimatreenit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
27.4.2011
Solttupenkki 3*3*120 kg, 7*2*120 kg
Penkkipunnerrus Slingshotilla 4*2*145 kg 3*145 kg
Pystypunnerrus kp. 9*5*37,5 kg 10*30 kg
Olankohautukset istuen kp. 5*20*30 kg
Takaolkapäävipuvarsilaite 5*10*37,5 kg
Vatsavipuvarsilaite 10*5*100 kg/ CoC#1.5 10*6
Treeniaika: 2 h 5 min.
Hyvin kulkee, solttupenkissä olis ehkä muutama kolmonen vielä tullut, mutta aloin 3 setin jälkeen ihan suosiolla tekemään kakkosia Jos sais vielä 10*3*120 kg vietyä läpi ennenkun alkaa väistämätön romujen tippuminen
Solttupenkki 3*3*120 kg, 7*2*120 kg
Penkkipunnerrus Slingshotilla 4*2*145 kg 3*145 kg
Pystypunnerrus kp. 9*5*37,5 kg 10*30 kg
Olankohautukset istuen kp. 5*20*30 kg
Takaolkapäävipuvarsilaite 5*10*37,5 kg
Vatsavipuvarsilaite 10*5*100 kg/ CoC#1.5 10*6
Treeniaika: 2 h 5 min.
Hyvin kulkee, solttupenkissä olis ehkä muutama kolmonen vielä tullut, mutta aloin 3 setin jälkeen ihan suosiolla tekemään kakkosia Jos sais vielä 10*3*120 kg vietyä läpi ennenkun alkaa väistämätön romujen tippuminen
Dietillä.
Juhlin kebapilla tänään onnistuneen leikkauksen takia, mutta eipä tuossa kauheita ongelmia dietin suhteen kun oli pvän ainoa ateria, kun ei saanu ennen leikkausta syödä/juoda mitään, nyt sitten koiven jumppausta kävelyä ja ke-pe akselilla takasin yläkroppa treenin pariin + kuntopyörän polkemista
Dietillä.
3.5.2011
Jalan kuntoutusliikkeitä 15 minuuttia + 15 minuuttia kylmähoitoa
50 minuutin kävelylenkki + 15 minuuttia kylmähoitoa
Leikkauksen jälkeen tuli mässättyä 4 päivää, mutta nyt meinaan 3-4 viikoksi heittää ackd dietin päälle vastapainoksi, puntarin päälle en uskalla nousta ihan vähään aikaan
Jalan kuntoutusliikkeitä 15 minuuttia + 15 minuuttia kylmähoitoa
50 minuutin kävelylenkki + 15 minuuttia kylmähoitoa
Leikkauksen jälkeen tuli mässättyä 4 päivää, mutta nyt meinaan 3-4 viikoksi heittää ackd dietin päälle vastapainoksi, puntarin päälle en uskalla nousta ihan vähään aikaan
Dietillä.
3.5.2011
Solttupenkki 5*3*120 kg + vatsojen, ojentajien ja haukkareitten pumppailua
Treeniaika: 1 tunti
Olipas aivan vitun naurettava treeni, kramppas tissi aivan totaalisesti ton viidennen solttupenkkisarjan jälkeen ja lopputreenistä tullut sitten vittuakaan, vaikka sarjat oli kevyitä, eipä muuta vituttaa
Solttupenkki 5*3*120 kg + vatsojen, ojentajien ja haukkareitten pumppailua
Treeniaika: 1 tunti
Olipas aivan vitun naurettava treeni, kramppas tissi aivan totaalisesti ton viidennen solttupenkkisarjan jälkeen ja lopputreenistä tullut sitten vittuakaan, vaikka sarjat oli kevyitä, eipä muuta vituttaa
Dietillä.
4.5.2011
Jalan kuntoutusliikkeitä 15 minuuttia + 15 minuuttia kylmähoitoa
Fyssarilta tuli alustava tuomio millon pääsisi kyykkyä/mavea treenaamaan kevyesti ja tuomio oli 2-3 vkon päästä, ja siihen asti kävelyä + yläkroppatreenin päätteksi kivuista riippuen 20-40 minuuttia (Kuormitusta pikkuhiljaa lisäten) ja sain lisää jumppaliikkeitä, kyllä tosta jalasta vielä hyvä tulee
Jalan kuntoutusliikkeitä 15 minuuttia + 15 minuuttia kylmähoitoa
Fyssarilta tuli alustava tuomio millon pääsisi kyykkyä/mavea treenaamaan kevyesti ja tuomio oli 2-3 vkon päästä, ja siihen asti kävelyä + yläkroppatreenin päätteksi kivuista riippuen 20-40 minuuttia (Kuormitusta pikkuhiljaa lisäten) ja sain lisää jumppaliikkeitä, kyllä tosta jalasta vielä hyvä tulee
Dietillä.
5.5.2011
Aamupaino: 113,1 kg No niin 3 päivää velocitydiettiä takana (Pelkkiä proteiinijuomia) ja 4 päivän mässäyksien aiheuttama painonnousu melkein nollattu (Alin tyhjäpaino 111,8 kg) huomiseksi varmaan samoihin.
25 minuuttia polven kuntoutusliikkeitä + 15 minuuttia kylmähoitoa.
Tänään otettiin tikit pois, niin tämän päivän lenkkeilyt ja punttis on pannassa kun haavat pitää olla kuivana (ei siis saisi hikoilla) vuorokauden, mutta huomenna sitten aamuaerobinen + sali päivällä ja saatanpa jopa saunoa sadepuku päälläkin vähän jos sais silläkin buustattua aineenvaihduntaa
Aamupaino: 113,1 kg No niin 3 päivää velocitydiettiä takana (Pelkkiä proteiinijuomia) ja 4 päivän mässäyksien aiheuttama painonnousu melkein nollattu (Alin tyhjäpaino 111,8 kg) huomiseksi varmaan samoihin.
25 minuuttia polven kuntoutusliikkeitä + 15 minuuttia kylmähoitoa.
Tänään otettiin tikit pois, niin tämän päivän lenkkeilyt ja punttis on pannassa kun haavat pitää olla kuivana (ei siis saisi hikoilla) vuorokauden, mutta huomenna sitten aamuaerobinen + sali päivällä ja saatanpa jopa saunoa sadepuku päälläkin vähän jos sais silläkin buustattua aineenvaihduntaa
Dietillä.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 50 vierailijaa