HIFK 86:n Voimatreenit

[HIFK 86]

Taustoista sen verran, että salille mentiin ensimmäistä kertaa 15-vuotiaana ja siitä treenattiin bodailutreenillä 20-vuotiaaksi kovaa ja ilman treenitaukoja ja siitä lähin homma on ollut enemmän tai vähemmän alamäkeä.

Viimeiset 4 vuotta on mennyt enemmän taukoiluun kun treenaamiseen ja se kyllä näkyy.

Parhaassa kunnossa oltiin joskus 2007-2008, jolloin otettiin seuraavan näköisiä tuloksia ja raakana tietysti:

Paino: 120 kg
Salipenkki: 147,5 kg
Maastaveto:230 kg
Jalkakyykky:170 kg

Tällä hetkellä ollaan oltu taas treenissä kiinni noin kuukausi n.3 kk:n tauon jälkeen.

Maastavetoa ja kyykkyä pääsee tekemään vasta joskus 2-4 kk:n jälkeen taas kun tällä hetkellä on semmoinen juttu, että 2 viikkoa takaperin reväytin oikeasta polvesta nivelkierukan, ja palaaminen jalkoja vaativiin liikkeisiin riippuu ihan siitä kuinka nopeasti pääsen tähystysleikkaukseen, menin kyllä yksityisen lääkärin kautta, joten pitäisi onnistua suht nopeasti

Aloitustilanne 1.3.2011:

Paino:125,3 kg
Sotilaspenkki (Pienellä pompulla): 6*100 kg (Tiukka)
Maastaveto: 180*3
Jalkakyykky:100*10

Tilanne 29.3.2011
Paino: 116,4 kg
Sotilaspenkki (Kaikki toistot pysäytyksellä): 10*3*102,5 kg (Kaikki sarjat kevyitä.

Muuta dataa ei sitten nykytilasta olekkaan tuon polven takia, mutta toivonmukaan pääsee kyykkyä ja mavea mahdollisimman nopeasti vääntämään

Tulevaisuuden suunnitelmat:

Suunnitelmissa olisi pysytellä dietillä 1.12.2011 asti ja karistaa nämä silavat ja mennä ekaa kertaa elämässä TODELLA kireään kuntoon.

Tavoitteet 1.12.2011:

Paino: 78 kg
Sotilaspenkkimaksimi: 125 kg
Penkkimaksimi: 137,5 kg
Maastaveto: 212,5 kg
Jalkakyykky: 162,5 kg

Tavoitteet on kovat, mutta uskon/toivon, että voimia tulee takaisinpäin vielä hetken aikaa dietistä huolimatta, koska ennen viimeisintä taukoa oltiin kumminkin aika paljon kovemmissa lukemissa.

29.3.2011 treeni

Solttupenkki (Nopeus) 10*3*72,5 kg (Lennokasta)
Penkkipunnerrus Slingshotilla 4*2*100 kg 2*110 kg
Yläselkävipuvarsilaite 10*5*50 kg/per käsi
Yateslaite 10*5*50 kg/per käsi
CoC#1 10*8

Tänään oli ensimmäinen kokeilu Slingshotilla, tykästyin kyllä tuo varmasti penkkiin nopeutta ja puhtia loppuojennukseen. 100 kg tehdyt sarjat oli vähän epämukavia, koska ei perkeleen tanko meinannut suostua tulemaan rintaan asti, mutta 110 kg tehty kakkonen oli jo parempi, mutta eipä kyllä painannut mitään, varmaan saattaisi jollain 140 kg kulkea kakkoset slingshotilla, mutta maltti on valttia, siirryn varmaan tuommoisen n.5 kg per viikko tuon kanssa, että tottuu.

[Rami-64]

Tulevaisuuden suunnitelmat:

Suunnitelmissa olisi pysytellä dietillä 1.12.2011 asti ja karistaa nämä silavat ja mennä ekaa kertaa elämässä TODELLA kireään kuntoon.

Tavoitteet 1.12.2011:

Paino: 78 kg
Sotilaspenkkimaksimi: 125 kg
Penkkimaksimi: 137,5 kg
Maastaveto: 212,5 kg
Jalkakyykky: 162,5 kg

Minkä pituisena meinaat 78kg painaa ?

[HIFK 86]

Eli pituutta löytyy noin 180-181 cm ja ikää 24 vuotta, jos sekin aloituspostista unohtui

[HIFK 86]

30.3.2011

Aamupaino:115,3 kg

1.4.2011 Tavoite oli päästä 114 kiloon, kiire tulee mutta mahdollista se vielä on, sitten tulee 2 päivän + 1 krapulapäivä mökkireissu ja sit taas treeniin kiinni.

[HIFK 86]

30.3

Solttupenkki (Stopeilla) 2*20*20 kg, 12*60 kg, 6*80 kg, 10*3*105 kg
Penkkipunnerrus Slingshotilla 5*2*115 kg
Pystypunnerrus Smithissä 10*5*67,5 kg
Takaolkapäälaite 5*10*12,5 kg/per käsi
Olankohautukset kp. 5*8*47,5 kg
Jalkojennostot 10*10/ Kiertäjäkalvosimia kuminauhalla ns. "liftariliikettä" 8*15-20
CoC#1.5 6*4 4*3

Treeniaika: 2 Tuntia

Kyllä oli taas todella maittava treeni ja solttupenkki oli kevyttä viimeisen sarjan viimeisessä toistossa joutu vähän puristamaan, vieläkun kroppa jaksais 2 treeniä vetää niin sitten 3 päivän totaalilepo mökillä.

[HIFK 86]

31.3

Aamupaino:114,7 kg

Vielä pitäis huomisaamuun mennessä taikoa 700 grammaa pois painoa, niin voi hyvällä omalla tunnolla sitten ryypiskellä mökillä pari päivää

[HIFK 86]

31.3

Solttupenkki (Stopeilla) 6*3*105 kg
Penkkipunnerrus Slingshotilla 9*3*117,5 kg
Ranskalainen suoralla tangolla 10*5*45 kg
Hauiskääntö Scotissa mutkatangolla 10*5*45 kg
Rutistukset lisäpainolla kp. 10*10*17,5 kg
CoC#2 10*1

Joo-o alkaa oleen paikat sen verran jökissä, että pakko kyllä jättää suunnitteilla ollut huomisaamun treeni väliin ja pitää taukoa nyt mökkireissun ajan pe,la,su ja levänneellä kropalla sitten maanantaina Nopeuspenkki+selkä, puristusvoima

Ja jatkossa rupee noita lepopäiviä tulemaan vähän enempi, nyt vaan puristin 4 treenipäivää putkeen kun on tämä mökkireissu tulossa.

Treeniohjelma on tämmöinen (Niinkauan kuin polvi on telakalla)

Treeni 1: Penkkiä + Olkapäät, epäkkäät, puristusvoima
Treeni 2: Penkkiä + Kädet, vatsa, puristusvoima
Treeni 3: Penkkiä (Nopeus) + Selkä, puristusvoima

Ja rytmitän tuota ohjelmaa niin, että treeni 1 ja treeni 2 ei ikinä ole perättäisinä päivinä, eli maanantaina lähtee treeni 3, treeni 1, lepo, treeni 2, treeni 3, lepo, treeni 1, lepo, treeni 2, treeni 3, lepo jne.

[HIFK 86]

Aamupaino: 113,8 kg

Noniin päästiinpäs sinne tavoitepainoon, tosin eilen söin kyllä niin vähän, että tällä hetkellä vatsassa kyllä todella tyhjä fiilis, nyt nautitaan elämästä mökillä 3 päivää ja maanantaina/sunnuntai-iltana taas salille ja maanantaina ketoosiin takaisin.

Voimatasotkin nousseet pirteästi (Miinus jalkakyykky, mave ja kaikki jalkaliikkeet mitä ei polven takia pystynyt tekemään)

Ja nyt mökkiä kohti

[HIFK 86]

4.4.2011

Aamupaino: 120,9 kg

3 Päivän tankkaus/mökkireissu takana ja 7,1 kg painavampana, ziisus

No ei siinä 3 päivän aikana ei ollut hetkeä millon ei olisi ollut kaljaa tai ruokaa edessä, lonkalta heitettynä varmaan joku 18000-20 000 kcal tuli vedettyä 3 päivän aikana, no en stressaa koska nuo nyt ovat nesteitä koska läskiä (Ainakaan toivonmukaan) ei ehdi 3 päivässä kertyä.

Tänään aika snadilla ruokavaliolla joku 900 kcal ja huomenna taas kiinni noin 1500-1700 kcal ruokailuihin.

[HIFK 86]

4.4.2011

Solttupenkki (Nopeus) 10*3*70 kg + Minikumit
Penkkipunnerrus Slingshotilla 5*2*120 kg
Yläselkävipuvarsilaite 10*5*55 kg/per käsi
Yateslaite 10*5*60 kg/per käsi
Selänojennusvipuvarsilaite 10*8*100 kg
CoC#1 8*8 2*6

Kevyttä oli siis TODELLA kevyttä, mutta niinhän sen pitääkin olla 3 päivän tankkailun jälkeen.

[HIFK 86]

5.4.2011

Aamupaino: 117,5 kg

[HIFK 86]

5.4.2011

Solttupenkki (Stopeilla) 2*30*20 kg, 15*60 kg, 6*80 kg, 10*3*107,5 kg
Penkkipunnerrus Slingshotilla 5*2*122,5 kg
Pystypunnerrus Smithissä 10*5*70 kg
Takaolkapäävipuvarsilaite 5*10*12,5 kg/per käsi
Olankohautukset istuen kp. 5*9*47,5 kg
Jalkojennostot 10*10/ CoC#1.5 10*3

Treeniaika: 1 h 55 min.

Kaikki oli hemmetin kevyttä

[HIFK 86]

6.4.2011

Aamupaino: 115,9 kg

[HIFK 86]

7.4.2011

Aamupaino: 115,5 kg

[HIFK 86]

7.4.2011

Solttupenkki (Stopeilla) 10*3*107,5 kg (Kuin pala kakkua!)
Penkkipunnerrus Slingshotilla 5*2*122,5 kg (Vieläkin helpompi pala kakkua)
Lattiapenkki Smithissä 10*5*95 kg
Hauiskääntö Scottpenkissä tangolla 10*5*47,5 kg (Tiukka!)
Vatsavipuvarsilaite 10*5*90 kg
CoC#2 10*1

Helppoa oli kuin mikä punnertelut, alkaa penkkiinkin kaari löytymään kun oon sitä tuossa samalla slingshotilla tehdessä harjoitellut

[HIFK 86]

8.4.2011

Aamupaino: 115,1 kg

Maanantaiaamuksi olisi tarkoitus päästä sen painon alle missä oltiin ennen 3 päivän hiilaritankkausta (113,8 kg) joku 113,5 kg olisi aika passeli.

[HIFK 86]

8.4.2011

35 minuutin kuntopiiri punteilla toistot 30-50

[HIFK 86]

9.4.2011

Aamupaino: 114,4 kg

9.4.2011

Solttupenkki (Nopeus) 10*3*72,5 kg + minikumit
Penkkipunnerrus Slingshotilla 5*2*125 kg (Light weight baby)
Yläselkävipuvarsilaite 10*5*60 kg/per käsi
Selänojennusvipuvarsilaite 10*10*100 kg
Yateslaite 10*5*65 kg/per käsi
Kyljet kiertolaitteessa 5*5*50 kg

Treeniaika: 2 Tuntia

Kyllä oli maittavat treenit

[HIFK 86]

10.4.2011

Aamupaino: 114,4 kg

[HIFK 86]

10.4.2011

Solttupenkki (Stopeilla) 10*3*110 kg
Penkkipunnerrus Slingshoteilla 5*2*125 kg
Pystypunnerrus Smithissä 8*5*72,5 kg 2*5*67,5 kg
Takaolkapäävipuvarsilaite 5*10*12,5 kg/per käsi
Olankohautukset istuen kp. 5*6*50 kg
Vatsavipuvarsilaite 10*5*82,5 kg

Treeniaika: 2 h

Nyt oli kyllä solttupenkissä toistot noissa kahdessa viimeisessä sarjassa kaikkea muuta kuin kevyttä, mutta tuli kuin tulikin ja penkkiin hain isompaa kaarta jättämällä jalat päkiöille ja olihan siinä ero kuin yöllä ja päivällä

Taidan tehdä jatkossakin penkin noin, että jätän päkiöille kun tarkoitus on nostaa vaan mahdollisimman kova salipenkki, eikä ole tarkoitus mihinkään kisoihin lähteä kumminkaan.

Tiistaina kreat + noexplodet käyttöön, että saa vähän extrapuristusta punttiin