11.4.2011
Aamupaino: 114 kg
HIFK 86:n Voimatreenit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
11.4.2011
Kiertäkalvosimia, venyttelyä (paljon), ala ja ristiselän liikkuvuusharjoituksia.
Treeniaika: 1 h 30 min.
Lopuksi tein vielä penkkiin kaaritekniikkatreenin
1*60, 1*70, 1*80, 1*90, 1*100, 1*110, 1*120, 1*130 (Varoja 2,5-5 kg)
130 kiloakin nousi kevyesti huomioon ottaen, että olin unohtanut rannetuet ja kyynerpäätuet kotiin, mikä vähän vaikeutti nostamista, kun ranteisiin sattui niin perkuleesti ja että eilen illalla tein punnerrusliikkeitä yhteensä kaikkiaan 25 sarjaa.
Että sanoisin, että freesseillä ojentajilla ja ranne ja kyynerpäätuet päällä saattaisi tällä hetkellä olla otettavissa 140-145 kg
Kiertäkalvosimia, venyttelyä (paljon), ala ja ristiselän liikkuvuusharjoituksia.
Treeniaika: 1 h 30 min.
Lopuksi tein vielä penkkiin kaaritekniikkatreenin
1*60, 1*70, 1*80, 1*90, 1*100, 1*110, 1*120, 1*130 (Varoja 2,5-5 kg)
130 kiloakin nousi kevyesti huomioon ottaen, että olin unohtanut rannetuet ja kyynerpäätuet kotiin, mikä vähän vaikeutti nostamista, kun ranteisiin sattui niin perkuleesti ja että eilen illalla tein punnerrusliikkeitä yhteensä kaikkiaan 25 sarjaa.
Että sanoisin, että freesseillä ojentajilla ja ranne ja kyynerpäätuet päällä saattaisi tällä hetkellä olla otettavissa 140-145 kg
Dietillä.
12.4.2011
Jo 60 kilon lämmittelysarjoissa alkoi vanha revähdys ilmoittelemaan itsestään (oikea rintalihas), joten en lähtenyt kokeilemaan onneani sotilaspenkissä vaan sen sijaan tein 10 sarjaa enemmän slingshotilla, on se slingshot tolleinkin mukava vehje että kipeestä tissistä huolimatta pystyy tekemään, joskin tuli tehtyä aika varovaisesti ensimmäiset sarjat.
Penkkipunnerrus Slingshotilla 15*2*127,5 kg
Ranskalainen suoralla tangolla 10*5*47,5 kg
Hauiskääntö vasaraotteella 10*5*22,5 kg
Vatsalaite 10*5*80 kg
CoC#1.5 10*4
Tänään mobilatia tissille ja huomenna salille venyttelemään ja tekemään vähän alaselän liikkuvuusharjoituksia ja torstaina toivonmukaan nopeuspenkin kimppuun jos tissi ok.
Treeniaika: 2 h
Ja vielä slingshotin 3 sarja: http://www.youtube.com/watch?v=-MBoqdAL_wg
Jo 60 kilon lämmittelysarjoissa alkoi vanha revähdys ilmoittelemaan itsestään (oikea rintalihas), joten en lähtenyt kokeilemaan onneani sotilaspenkissä vaan sen sijaan tein 10 sarjaa enemmän slingshotilla, on se slingshot tolleinkin mukava vehje että kipeestä tissistä huolimatta pystyy tekemään, joskin tuli tehtyä aika varovaisesti ensimmäiset sarjat.
Penkkipunnerrus Slingshotilla 15*2*127,5 kg
Ranskalainen suoralla tangolla 10*5*47,5 kg
Hauiskääntö vasaraotteella 10*5*22,5 kg
Vatsalaite 10*5*80 kg
CoC#1.5 10*4
Tänään mobilatia tissille ja huomenna salille venyttelemään ja tekemään vähän alaselän liikkuvuusharjoituksia ja torstaina toivonmukaan nopeuspenkin kimppuun jos tissi ok.
Treeniaika: 2 h
Ja vielä slingshotin 3 sarja: http://www.youtube.com/watch?v=-MBoqdAL_wg
Dietillä.
14.4.2011
Nopeus solttupenkki 10*3*75 kg + minikumit
Penkkipunnerrus Slingshotilla 5*2*130 kg (Megakevyt)
Latsivipuvarsilaite 10*5*130 kg
Yatesvipuvarsilaite 10*5*140 kg
Selänojennusvipuvarsilaite 10*10*100 kg/ CoC#2 10*1
Treeniaika: 2 h
Todella hyvä treeni ja kyllä soija lensi, kun heitti noxplodea pari kauhaa ennen treeniä.
Iltasella tulossa pari reenipätkää kun innostuin taas tuon kameran kanssa
Nopeus solttupenkki 10*3*75 kg + minikumit
Penkkipunnerrus Slingshotilla 5*2*130 kg (Megakevyt)
Latsivipuvarsilaite 10*5*130 kg
Yatesvipuvarsilaite 10*5*140 kg
Selänojennusvipuvarsilaite 10*10*100 kg/ CoC#2 10*1
Treeniaika: 2 h
Todella hyvä treeni ja kyllä soija lensi, kun heitti noxplodea pari kauhaa ennen treeniä.
Iltasella tulossa pari reenipätkää kun innostuin taas tuon kameran kanssa
Dietillä.
15.4.2011
Solttupenkki 10*3*110 kg (Ojentajat oli aika jumissa, kun ei tullu venyteltyä eilisillalla)
Penkkipunnerrus Slingshotilla 5*2*130 kg
Pystypunnerrus kp. 10*5*30 kg (Varoja olis tehdä varmaan jollain 37,5-40 kg käkkäreillä, mutta alottelin kevyesti)
Takaolkapäävipuvarsilaite 5*10*27,5 kg
Olankohautukset istuen kp. 5*5*55 kg
Vatsavipuvarsilaite 10*5*85 kg
Kiertolaite kyljille 3*8*50 kg
Treeniaika: 2 h
Ihan hyvä treeni jatkossa pitää venytellä aina iltasin, varsinkin jos joutuu puskemaan perättäisinä päivinä penkkiä, rinnalta lähti tänään hyvin painot mutta loppuojennukset (joka on mulla se vahvaosuus yleensä penkissä) oli aika tahmeeta, no sunnuntaina uudestaan solttupenkki ja tänään illalla 30 minuutin venyttely ja lauantaina tekniikkaharjotteita/ selänliikkuvuusharjotteita ja venyttelyä paljon, niin eiköhän sillon se 110 kg ole vähän kevyempi
Solttupenkki 10*3*110 kg (Ojentajat oli aika jumissa, kun ei tullu venyteltyä eilisillalla)
Penkkipunnerrus Slingshotilla 5*2*130 kg
Pystypunnerrus kp. 10*5*30 kg (Varoja olis tehdä varmaan jollain 37,5-40 kg käkkäreillä, mutta alottelin kevyesti)
Takaolkapäävipuvarsilaite 5*10*27,5 kg
Olankohautukset istuen kp. 5*5*55 kg
Vatsavipuvarsilaite 10*5*85 kg
Kiertolaite kyljille 3*8*50 kg
Treeniaika: 2 h
Ihan hyvä treeni jatkossa pitää venytellä aina iltasin, varsinkin jos joutuu puskemaan perättäisinä päivinä penkkiä, rinnalta lähti tänään hyvin painot mutta loppuojennukset (joka on mulla se vahvaosuus yleensä penkissä) oli aika tahmeeta, no sunnuntaina uudestaan solttupenkki ja tänään illalla 30 minuutin venyttely ja lauantaina tekniikkaharjotteita/ selänliikkuvuusharjotteita ja venyttelyä paljon, niin eiköhän sillon se 110 kg ole vähän kevyempi
Dietillä.
Tässä vielä tämän päivän viimeinen solttupenkki kolmonen, stoppien tekemisen lopetin, kun ne oli aika kuluttavia olkapäille, mutta nämä silti suht puhtaita ? saa arvostella: http://www.youtube.com/watch?v=MJ11-TwF224
Dietillä.
15.4.2011 Iltajumppailuja
Kävin kokeileen polvituen kanssa heittää 40 minuutin kävelylenkin TOSI huono idea, polvi ei tykänny yhtään, no tietääpä ainakin pysyä erossa aerobisista leikkaukseen asti.
Kohta vedän staattisia venytyksiä seuraavanlaisen setin
2x30 sek. pohkeet
2x30 sek. takareidet (Varovasti!)
4x30 sek. lonkankoukistajat (Varovasti!)
4x30 sek. alaselkä
8x30 sek. rinta
8x30 sek. ojentajat
8x30 sek. olkapäät
8x30 sek. yläselkä
Että semmosta humppaa, ja noi venytyssarjat olisi tarkoitus tehdä rinnalle,pohkeille,ojentajille,olkapäille,lonkankoukistajille per puoli.
Kävin kokeileen polvituen kanssa heittää 40 minuutin kävelylenkin TOSI huono idea, polvi ei tykänny yhtään, no tietääpä ainakin pysyä erossa aerobisista leikkaukseen asti.
Kohta vedän staattisia venytyksiä seuraavanlaisen setin
2x30 sek. pohkeet
2x30 sek. takareidet (Varovasti!)
4x30 sek. lonkankoukistajat (Varovasti!)
4x30 sek. alaselkä
8x30 sek. rinta
8x30 sek. ojentajat
8x30 sek. olkapäät
8x30 sek. yläselkä
Että semmosta humppaa, ja noi venytyssarjat olisi tarkoitus tehdä rinnalle,pohkeille,ojentajille,olkapäille,lonkankoukistajille per puoli.
Dietillä.
17.4.2011
Ennen treeniä 400 mg kofeiinia ja 3 kauhallista noxplodea
Sotilaspenkki 10*3*112,5 kg
Penkkipunnerrus slingshotilla 4*2*132,5 kg 5*132,5 kg
Lattiapenkki Smithissä 9*5*102,5 kg 10*102,5 kg (!!!!!!)
Hauiskääntö Scotissa tangolla 9*5*50 kg, 7*50 kg
Vatsalaite 10*5*90 kg/ CoC#1 10*10
+ Käsien mäjäytysräjäytys extrana vielä kun tuntui olevan energiaa niin 6 sarjaa putkeen ilman taukoja toistos 15-20 Ojentajapunnerrus taljassa/hauiskääntö köydellä taljassa
Kyllä se on vaan mukavaa hommaa treenailla nesteisillä lihaksilla, myönnettäköön, että aamulla vitutti kun yhden päivän tankkauksen aikana tuli nesteitä 5,5 kg, mutta kyllä sitten salilla hymyilytti, esim. lattiapenkkiä tein viimeksi tiukan 10*5*95 ja nyt helppoja femmoja 102,5 kg ja viimesessä tesmasin paljonko lähtee ja kymppihän sieltä tuli
Solttupenkissä noi kolmoset oli aivan NAURETTAVAN helppoja viiimeseenkin sarjaan jäi jotain 2 toistoa varoja
Penkki slingshotilla noi kakkoset otettiin vitun räjähtävästi ja 5*132,5 kg oli vähän semmoinen turvallinen kokeilu kun ei ollut spottaajaa, mutta jos spotteri ois ollu, niin ois saattanu mennä jotain 6-7*132,5 kg
Ennen treeniä 400 mg kofeiinia ja 3 kauhallista noxplodea
Sotilaspenkki 10*3*112,5 kg
Penkkipunnerrus slingshotilla 4*2*132,5 kg 5*132,5 kg
Lattiapenkki Smithissä 9*5*102,5 kg 10*102,5 kg (!!!!!!)
Hauiskääntö Scotissa tangolla 9*5*50 kg, 7*50 kg
Vatsalaite 10*5*90 kg/ CoC#1 10*10
+ Käsien mäjäytysräjäytys extrana vielä kun tuntui olevan energiaa niin 6 sarjaa putkeen ilman taukoja toistos 15-20 Ojentajapunnerrus taljassa/hauiskääntö köydellä taljassa
Kyllä se on vaan mukavaa hommaa treenailla nesteisillä lihaksilla, myönnettäköön, että aamulla vitutti kun yhden päivän tankkauksen aikana tuli nesteitä 5,5 kg, mutta kyllä sitten salilla hymyilytti, esim. lattiapenkkiä tein viimeksi tiukan 10*5*95 ja nyt helppoja femmoja 102,5 kg ja viimesessä tesmasin paljonko lähtee ja kymppihän sieltä tuli
Solttupenkissä noi kolmoset oli aivan NAURETTAVAN helppoja viiimeseenkin sarjaan jäi jotain 2 toistoa varoja
Penkki slingshotilla noi kakkoset otettiin vitun räjähtävästi ja 5*132,5 kg oli vähän semmoinen turvallinen kokeilu kun ei ollut spottaajaa, mutta jos spotteri ois ollu, niin ois saattanu mennä jotain 6-7*132,5 kg
Dietillä.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 67 vierailijaa