Nurmisen treenailut

[jari nurminen]

Taitaapi tältä viikkoa jäädä kyykkäilyt ja vetelyt tekemäti. Loukkasin polvitaipeen jänteen töissä . Rusahti jotenkin lukkoon ja nyt on sen verran arka ettei kunnolla pysty varaamaan painoa päälle. Hemmetin hemmeti.

[Rami-64]

Toivottavasti ei mitään pahempaa . . .

[jari nurminen]

Ei Rami mitään vakavampaa. Oon tosta samasta vaivasta kärsinyt jo 15 vuotiaasta saakka aina silloin tällöin. Nyt vain tuli hieman kovempana. Ja tänään jo pystyy kävelemään suht normaalisti .

[jari nurminen]

13.7.2011 keskiviikko PP/volyymi 50min

Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 5*80, 5*100, 2*5*112½, 2*4*120, 2*5*112½ ekat merkeillä
JM`s press 8*60, 5*70, 5*80, 8*60
Kulmasoutu 10*60, 10*80, 10*100, 10*120

Sellanen treeni. Taitaapi jäädä viikon ainooksi treeniksi, kun huomen aamulla on lähtö Kiovaan ja palataan maanantaina.

[jari nurminen]

Kyykkäilyt ja vetelyt hieman aikaa pannassa. Täytyy kattella et rauhoittuuko tuo koipi vai joutuuko sit mennä vaatimaan jonkun näköistä kuvausta siihen. Yks työkaveri joka on myös jalkapallovalmentaja epäili vahvasti että ois ristiside joko venähtänyt tai revennyt. Tiedä häntä. Polvituella mennään hetken aikaa.

[jari nurminen]

26.7.2011 Tiistai JK/MV max 60min

Boxkyykky (hieman vaakatasoa korkeempi) 2*10*20, 10*50, 5*80, 3*100, 3*150, vyö 1*180, 1*200, 1*220, 1*240
Rom.veto sumolla 10*50, 5*90, 5*140, 5*170
situp tuettuna 20*op, 20*5, 20*10 painot pään takana

Paluu raudan pariin. Otin tarkoituksella hieman korkeelta boksilta, kun hieman aristin polven seutua. Mutta mitään kipuilua ei tuntunut. Hyvä niin..... seikkailu jatkukoon.

[jari nurminen]

9.8.2011 Tiistai PP/max 50min

Penkki 2**20*20, 10*40, 5*60, 5*80, 3*100
Hangbar (siniset kumit ja vikat 5-10cm omilla) 1*120, 1*140, 1*160, 0*170, 1*170
kumit pois ja 15*100
Kapea penkki kaulalta 10*50, 3*8*70
ylätalja 10*50, 3*10*90
yhden käden soutu vipuvarsikoneessa 3*10*40
takaolat koneessa 3 sarjaa

Taas hieman taukoa, mut ehkä se tästä kun pääsee juonesta kiinni.

[jari nurminen]

11.8.2011 Torstai JK ja vedon avut 60min

Kyykky 2*10*20, 2*5*60, 5*80, 5*100, 5*120, vyö 5*140
Sjmv korokkeella seisten 10*60, 10*100, 10*120, 7*140 m.ote
Sumo puoli säärestä 5*150, 5*170
45 asteen selänojennus 3*20*op
jalkanostot maaten 3*20*op

Eka kerta pitkiin aikoihin kyykkyä kisasyvyyteen jalkaäksidentin jälkeen ja kyllä oli laskut hitaita ja alhaallakin otin pienen stopin kun jotenkin vaan aristin tota koipea. Pieniä tuntemuksia oli varsinkin aloittaessa. No etiäpäin sano mummo lumessa.

[jari nurminen]

13.8.2011 Lauantai PP/nopeus 50min

Penkki 2*10*tanko, 10*46, 9*3*46+22kg ketjua kolme otetta
kulmasoutu penkin päällä 10*46+22kg ketjua, 2*10*46+ketjut+ 1 mini penkin alta tankoon, 2*10*46+ketjut+ 2 miniä penkin alta tankoon
ranskis 3*8*46
kiertäjäkalvosimia minillä 8 sarjaa
penkki 20*46 kapea, 20*46 ylileveä

En jaksanut lähteä Raumalle salille niin päätin vetästä kotona tollasen jumpan itse tekemällä laakeroimattomalla fatbarilla. Penkin tein kahdesta kakkoskutosesta ja siitä sit tanko vattan kautta syliin . ja ihan hyvin meni perille.

[Rami-64]

Todellista hard corea

[jari nurminen]

16.8.2011 Tiistai 70min deadliftday

Veto 5cm korokkeeella seisten 2*10*20, 10*60, 5*100, 5*140, 5*180, vyö 5*200, 4*210 vitosessa petti oikea käsi
zercherkyykky 5*60, 5*80, 5*100
julle 10*60, 10*80, 2*10*100
t-soutu 10*45, 10*60, 10*75, 10*90
kyljet kp. 3*15*35

OOOkkkooo treeni. Poikakin pääsi pitkästä aikaa treenin makuun ja vetäs ilman vyötä 5*150.

[jari nurminen]

18.8.2011 Torstai 50min closegripbenchday

Kapia penkki 2*10*20, 10*60, 3*80, 5*100, 3*120, 2*130, 5*115+ 1 pakkotoisto
penkki kp.t 10*40, 9*45, 4*50
ylätalja 10*50, 10*70, 10*90, 10*100
hapa tanko 10*20, 10*40, 10*50

Vaikka kohtalaiselta tuntui niin ihan `haistapaskatreeni` oli kuitenkin.

[jari nurminen]

Jalan kanssa taas ongelmia?!"#¤%&/()(per..le. Saas nähdä kutsuuko leikkauspöytä syksyn aikana.... Vituttaa ankarasti kun ei pääse kyykkimään täyspainoisesti tai ollenkaan.

[jari nurminen]

23.8.2011 Tiistai 60min Benchday

Penkki 2*20*20, 10*50, 8*70, 5*90, 5*110, 5*120, 3*130, 8*115+1 pakkotoisto
JM's press 8*70, 8*75, 7*80
Ylätalja lapiokahva 10*50, 10*90, 10*100, 10*110
viparit kulmassa 3 sarjaa

Nooooo............... semmostaa

[jari nurminen]

25.8.2011 Torstai 55min deadliftday

Sumoveto 2*10*20, 10*60, 5*120, vyö 3*160, v+ao 3*200, 1*220, olkaimet ylös 1*240, 1*262½ PR
Boxkyykky 10*20, 5*60, 5*100, 5*120 tässä maltillisesti ja hieman korkealta boksilta
Pallovatta 3*20*5kg kuntopallo

Sumossa napsahti uusi rekordi. Eka kerran trikoot päällä sm.in jälkeen. Uupuu 2½kg alltime rekordista jonka olen tehnyt kapealla. Mutta kyl se sumottelu nyt vie voiton ja kapeita vetoja ainoastaan apuliikkeinä. Boksissa en jalkani takia mennyt isompiin .

[jari nurminen]

28.8.2011 Sunnuntai 50min closegripbenchday

Kapea penkki 2*15*20, 10*40, 5*60, 5*80, 5*100, 3*120, 1*135, 6+ 1 pakkotoisto*115
penkki kp.t 2*6*50
alatalja 10*90, 10*100, 10*110, 10*120
hammercurl 10*14, 10*16, 10*18, 10*20

Sunnuntaijumppaa..... Eipä ihmeitä tapahtunut.

[Patrik]

Komiaa kun veteraanikin kehittyy,koita saada paikat kuntoon.Ensi vuonna raw sm kankaanpää ehkä vai?

[jari nurminen]

Ehkäpä... Oli jo tänä vuonna tarkoitus mennä Kankaanpäähän, mutta tuli toi jalkavamma ni se oli siin sit.

[jari nurminen]

30.8.2011 Tiistai 60min squatday

Boxkyykky (hieman korkea, 5-7cm yli kisasyvyyden) 2*10*20, 5*70, 5*110, 3*140, vyö 3*180, vyö+ao 1*210, olkaimet ylös 1*235, 0*265 per...le, fg 1*265
Sjmv 10*70, 2*10*120
jalkanostot maaten 4*20*op


Ihan ok koipi kesti, mutta enempääkin haettiin...no ens kerralla sitten.

[jari nurminen]

1.9.2011 Torstai 50min Benchday

Penkki 2*15*20, 10*40, 5*60, 5*80, 3*100, 1*120, 1*140, 4*130, 18*100
JM's press 10*60, 2*8*70
Kulmasoutu 10*100, 2*10*120
Punnerrus istuen kp.t 10*20, 10*24, 10*28, 10*32

Hieman nuutunut treeni. Ylikuntoa