Akin treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

Akin treenit

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ti Touko 03, 2011 7:53 pm

Uutta päivyriä pystyyn.Treenit tulee perustumaan voimamieslajeihin ja niiden kehittämiseen.Olis kiva käydä jossain kisoissakin mutta katsotaan mitä kesä tuo tullessaan...

Farmarikävely
50mx50kg
25mx110kg kaasupullot
25mx120kg -----ll-----
25mx127kg -----ll-----

Viikinkipunnerrus
2x5x50kg
5x100kg
5x120kg
3x135kg
1x145kg
1x156kg

Käsipainopunnerrusta muutama sarja

Kivet 105kg-120kg-140kg

Viimeisessä kävelyssä pulloilla maahan tiputtaessa lisäpainot pomppasi ikävästi sormille vieden kolmesta sormesta nahat ja yhden kynnen.
Viimeksi muokannut Raaka-Aki, Pe Syys 30, 2011 7:25 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Touko 03, 2011 8:39 pm

Hyvää settiä!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Touko 06, 2011 4:13 pm

Veto 5x60 5x100 5x140 5x180 3x200 3x220 3x240 3x260 1x280
Kyykky 5x60 3x100 3x120 3x140 3x160 1x180 2x190
Ei ehtinyt muuta.Kivasti kulki treeni.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ti Touko 10, 2011 11:28 am

Merimieskävely
2x25mx90kg
2x25mx190kg
20mx270kg
20mx350kg

Tukkipunnerrus
2x5x45kg
5x75kg
5x85kg
3x95kg
1x102,5kg
1x107,5kg
10x90kg (joka toisto maasta/90s)

Kivet
3x105kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
sarjana 120kg-140kg-160kg

Hauis niin julmetun kipeä että punnertelut piti jättää tohon kun ei oikein tykännyt tosta rinnalleotosta.Toinen lekuri löysi ultrakuvista repeämän johon saan nyt sähköhoitoa.Muuten ok yksinään tehdyksi aamutreeniksi.

Jallis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 567
Liittynyt: Pe Joulu 29, 2006 12:41 am
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Jallis » Ti Touko 10, 2011 12:07 pm

Jaaha. Varo nyt sen hauiksen kanssa. Hyvin menny merkkari.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Touko 10, 2011 3:19 pm

Hyvä merkkari ja tukki 90kg/90sek!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ti Touko 10, 2011 4:12 pm

Tatu Karhu kirjoitti:Hyvä merkkari ja tukki 90kg/90sek!!


Hapotti aika kivasti toi tukki...

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Touko 13, 2011 7:47 pm

Veto korokkeella seisten 3x5x60 5x100 5x140 5x180 3x210 3x230 2x250 0x272,5 polviin jäi..
Kyykkyä 3x60 3x90 3x110 3x130 3x150 3x170 2x1x180 8x140
Taljavatsat 1x20 1x15 1x12 1x10 sarjat
Taidan tehdä vähän aikaa pitempää sarjaa kun paikat tuntuu olevan vähän juntturassa.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Touko 15, 2011 12:28 pm

Penkki 8x60 8x80 8x100 8x110 2x8x120 8x110 8x100
Punnertelua niskan takaa 5x50 5x70 5x90 5x100 8x80
Hauis suoralla tangolla 5x15x40
Hammer-hauis 10x10 10x15 10x20 10x15 10x10
Hauis-jumppaa-tuntuu jo paljon paremmalta.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ti Touko 17, 2011 6:41 pm

Kyykkyä ilman vyötä 8x60 8x80 8x100 8x120 2x8x140 10x140 8x120
SJMV 8x60 8x90 8x120 8x150
Vatsat vinolaudalla(joka sarja jyrkempi kulma) 4x10xop
Taljavatsat 3x10 sarjat
Hyvä perustreeni.Kyykkäillään ja vedetään nyt hetki ilman vyötä.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Touko 18, 2011 7:14 pm

Tukkipunnerrus
2x5x45kg
5x75kg (eka viper-loput vauhtipunnerrus)
5x85kg ---ll---
3x95kg ---ll---
1x100kg viper
1x105kg --ll--
1x112,5kg
6x90kg

Akselipunnerrus (vain eka toisto maasta)
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Käsipainopunnerrus
2x3x47kg
2x58kg
1x60kg
0x64kg

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Touko 20, 2011 12:17 pm

Veto korokkeella seisten(ilman vyötä) 5x70 5x120 5x160 5x200 8x210 5x200
Etukyykky(ilman vyötä) 8x60 8x80 8x100
Kulmasoutu kässärillä 10x40 10x50 10x62
Kapea penkki 8x50 8x90 8x110 8x122,5 8x100
Hammer-hauis 8x10 8x18 8x24 8x30

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Touko 22, 2011 1:34 pm

Kyykkyä(ilman vyötä) 5x60 5x80 5x100 5x120 5x135 10x145 5x125
Veto tempausotteella 5x60 5x90 5x120 5x150
Hackkia väärinpäin 5x50 5x100 5x150
Vatsat ilman tukea 20xop 20x5kg 15x10kg 12x15kg
Pitovatsat 45sxop 45sx25kg

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ma Touko 23, 2011 7:58 pm

Aamulla

Farkut
50mx50kg
2x50mx100kg (eka 28s.-toka 24s.)

Veto fatbar myötäotteella
3x60kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
5x130kg

Tukkipunnerrus(ekat viper)
3x45kg
3x75kg
3x85kg
3x95kg
1x107,5kg

Akselipunnerrus(vain ekat maasta)
3x60kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg

Kivet
5x120kg
sarjana 105/120/140/160/0x180

Illalla
Kuulantyöntöä(7,62kg)
molemmilla käsillä n.20 työntöä
vasurilla paras 10.55m oikealla 12,35m

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » La Touko 28, 2011 4:21 pm

Treeni ilman vyötä

Veto pukeilta(painot 13cm irti lattiasta) 5x60 5x100 5x140 5x180 3x200 3x220 3x240 3x260
Etukyykky 5x65 5x85 10x105
Kulmasoutu tangolla 10x60 10x80 10x100 10x110
Vatsat roikkuen 3x12
Vatsat vinolaudalla(joka sarja jyrkempi kulma) 3x10x5kg

Illalla vielä kuulatreeni
ilman vauhtia paras 11,70m
vauhdilla paras 13,00m

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Touko 29, 2011 10:38 pm

Niskan takaa punnerrus 5x50 5x70 5x80 3x90 6x100 3x110 8x90
Kapea penkki 5x60 5x90 3x4x120 3x3x130
Hauis suoralla tangolla 3x12x50kg
Joku vatsakone 2x30xop

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ti Touko 31, 2011 11:29 am

Lajeja kevyesti

Farkut
50mx50kg
25mx100kg
75mx100kg

Tukkipunnerrus viper
3x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg

Käsipainopunnerrusta muutama sarja
Voimaporrasta yksi sarja
Kiviä hiukkasen

Kuulaa ilman vauhtia/vauhdilla 11.40m/12.32m
Saavutus tämäkin-kaksi paskaa "treeniä" samana päivänä.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Kesä 03, 2011 4:22 pm

Kyykkyä ilman vyötä 5x60 2x5x80 5x100 5x120 3x135 10x150 12x125
Punnerrus niskan takaa 5x60 5x80 5x90 5x100 4x110 3x115
Kapea penkki 8x60 5x100 2x5x120 2x4x130 2x5x120
Taljavatsat 3 sarjaa
Kyykky kulki kivasti.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Kesä 05, 2011 6:53 pm

Veto ilman vyötä 2x5x60 5x100 5x140 5x180 3x210 3x230 3x250 1x270 1x280
Etukyykky ilman vyötä 5x60 5x80 3x95 8x110
Kulmasoutu kässärillä 10x44 2x10x55
Kyljet 15x44kg 15x55kg

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Kesä 08, 2011 12:41 pm

Farkut(10m rata)
50mx50kg
40mx100kg
50mx111kg

Tukki
5x45kg
5x75kg
7x90kg

Kivet sarjana
105-120-140-150
105-120-140-150-180

Rengas
10x250kg

Etukrusifiksi 25kg

Kivet liikkui mallikkaasti-rengasta tuli koitettua ekaan kertaan hauberivamman jälkeen.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa