Akin treenit

[Raaka-Aki]

Kyykkyä, kapeaa penkkiä, taljoja ja 11 mottia polttopuita varastoon.

[Raaka-Aki]

Saarijärvi Open 2011

Paska reissu mutta tulipahan tehtyä!Jätkä oli ihan lammas...Hyvät kisat ja hyvät lajit mutta mä olin ihan pihalla!!!!HÄVETTÄÄ!!!!Rekka liikkui kivasti mutta eipä muuta.

[Rami-64]

Se oli jo kolmas kisa perättäin. Vähän palautumista, niin kulkee taas

[Raaka-Aki]

Kapea penkki 2x8x60 8x80 8x100 8x110 8x120 8x100
NTP 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100
Hammer-hauis 3x10x15 3x10x20
Kisat kisattu tälle kesälle.Pohjia ja kuulantyöntöä-siinä loppukesän ohjelma.

[Raaka-Aki]

Kapea penkki 3x5x60 5x80 5x100 4x8x110
Pystypunnerrus istuen(smith) 5x40 5x50 5x60 5x70 8x60
Vinopenkki kässäreillä 12x20 3x8x30
Olankohautukset tangolla 10x75 10x100 10x125 10x150 20x75
Hauis suoralla tangolla 3x10x40
Hammer-hauis seisten 12x10 10x15 8x20
Viikko meni sairastellessa kun vanha patti tulehtui ja haava jouduttiin avaamaan kolme kertaa.

[Raaka-Aki]

Veto 2x5x60 5x100 5x140 5x180 3x200 3x200(+24kg ketjua) 3x200(+48kg ketjua) 3x200(+72kg ketjua)
Etukyykky 5x60 5x80 3x3x100
Ntp 5x50 5x70 2x8x90
Kyljet 2x10x35
Kuulaa 4kg ja 9kg sekä vauhditonta pituutta

[Raaka-Aki]

Kyykky 5x60 5x80 5x100 5x6x120 10x120
Veto 3x120 3x170 2x6x200 8x200
Voimapyörä 3x6xop
Taljavatsat 10x40 10x50 10x60

[Raaka-Aki]

Pystäri istuen(smith) 2x8x50 5x60 3x6x70
Kapea penkki 5x60 5x90 6x6x110
Vinopenkki kässäreillä 8x22 8x32 8x37,5 8x45
Olankohautukset 12x75 12x100 12x125 12x155 20x75
Hauis seisten 12x20 10x30 10x37,5 15x20

[Raaka-Aki]

Torstai
Merimieskävelyä
Tukkia
Kiviä-lähinnä uuden pihkan testaamista

Perjantai
Kuulaa 4kg/7,26kg

Lauantai
Nopeuskyykkyä 5x2x100
Veto 5x60 5x110 5x160 5x200 5x210 5x220 1x220(24kg ketjua) 1x220(48kg ketjua)
Niskantakaa punnerrus 3x50 3x70 3x90 3x100 4x110 3x100
Ylätalja eteen lapiokahvalla 20x50 20x60 20x70
Alatalja 20x50 20x70 20x90
Ahola-hauis 5x10x12

[Raaka-Aki]

Hengissä ollaan mutta treenien pääpaino on ollut lähinnä kuulantyönnössä.Herätellään nyt tätä päivyriä.

Rinnalleveto riipusta 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90
Työntö edestä(military) 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 8x60
Penkki 10x60 5x90 6x6x110
Punnerrus niskan takaa 3x60 3x80 9x100(10. jäi matkalle)
Hauis suoralla tangolla 3x15x40kg

[Raaka-Aki]

Tempaus riipusta 5x40 5x50 5x60 5x70
Kyykky 5x60 5x90 5x110 5x130 5x140 5x150 20x110
Veto 5x110 5x150 5x200
Vatsaa

[Tatu Karhu]

Tähtäätkö olympialaisiin kuulantyönnössä???

[Raaka-Aki]

Tähtäätkö olympialaisiin kuulantyönnössä???

Jos Cantwell, Hoffa ja kumppanit suostuvat työntämään 9 kilosta kuulaa ja mä saan työntää 4 kilosta niin voi olla että häviän vaan pari metriä...

Työntö edestä(military) 10x40 5x50 5x60 5x70 5x82,5 2x8x70
Penkki 5x60 5x90 3x4x120 3x3x130
Etukyykky 5x60 5x80 2x4x100 2x3x110
Työntö niskan takaa 3x60 3x80 3x100 5x110

[Raaka-Aki]

Rinnalleveto riipusta 5x50 5x70 5x85 5x95
Veto 5x90 5x130 5x170 5x200 5x220 5x200
Kyykky 5x60 3x90 3x110 3x130 3x145 3x155
Vatsat tasapenkillä 3x15
Korokehyppyjä (80cm) 2x5xop 5x5kg

[Raaka-Aki]

Tempaus riipusta 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 1x85
Työntö edestä(military) 8x40 5x55 5x65 5x75 5x85 8x60
Penkki 5x60 5x80 5x100 2x5x120 2x4x130 2x5x120
Etukyykky 3x60 3x80 3x100 3x110 3x120

[Raaka-Aki]

Kyykky 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 4x110 4x130 4x150 3x120 3x140 3x160
Veto tempausotteella 5x60 5x100 5x130 2x5x150
Kuulaa(miesten)/vatsaa
-10 työntöä ilman vauhtia
-vatsat ilman tukea 3x15xop
-10 työntöä ilman vauhtia(12.53m)
-vatsat ilman tukea 3x10x5kg
-10 työntöä jalat rinnakkain(11.59m)

[frifeldt]

Onko Aki lajista luovaa taukoa vai loppuiko vallan..?

[Raaka-Aki]

Onko Aki lajista luovaa taukoa vai loppuiko vallan..?

Katos, porilaista poweria! Pistä sä Topi ne sormet kuntoon niin eiköhän me vielä törmätä.Lajitreenit olis tarkoitus aloittaa ens viikolla...kiinnostais myös toi Highland Games-leiri Hesassa.

[frifeldt]

Äijällä olis kyllä raamit enemmän ku tehty noita Highland Games lajeja varten. Ja ei sulla yleisurheilu taustasta mitään haittaakaan ole..

hitsi ku tietäski ettei olis sormi sillon vielä leikattu niin lähtisin sinne leirille kanssa!! Kyllä sen verta sekin kiehtoo..

Sormesta ei vielä tiedä mitään..korjausleikataan nyt ensin..joskus..niin katotaan sitte.

Oli miten oli..Poriin sitte Huhtikuun lopussa kisaamaan..ja tää oli käsky!!

[Raaka-Aki]

Työntö edestä(military) 2x10x40 2x5x50 5x60 5x70 6x80 4x90 10x60
Penkki 5x60 5x90 2x5x120 2x5x140 10x120
Kylkiä
Joulukuussa saattais olla vielä mahis päästä kisaamaan eli pakko aloittaa ne lajitreenit mahdollisimman nopeasti-tod. näk. viikonloppuna.