Akin treenit

[Raaka-Aki]

Farkut
50mx50kg
50mx100kg

Fatbar-veto
3x60kg
3x110kg
3x150kg
3x190kg
1x220kg
1x240kg
1x260kg

Tukki(military)
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
7x90kg

Apollon akseli
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
7x100kg

Kivet(128cm)
8x105kg
5x120kg

Rengas
3x380kg

[Raaka-Aki]

Rinnalleveto riipusta 5x50 5x70 5x85 5x100
Veto 3x100 3x140 3x180 3x200 3x220 4x240 2x250 1x260
Kyykky 3x60 3x90 3x110 3x130 3x145 3x155 3x165
Vatsat jalat tuettuna-paino niskan takana 20x5kg 20x10kg 20x15kg
Kyljet

[Raaka-Aki]

Työntö edestä(military) 2x8x40 5x60 5x70 5x80 3x87,5 2x95 7x80
Kapea penkki 5x60 5x90 5x110 5x130 5x145
Käsipainopunnerrus 3x35 3x44 5x49,5
Rolling Thunder 1x23/33/43/53/63/68/73/78.....0x83
Posti toi tänään uuden Ironmindin rollarin ja sitä oli tietty pakko testata heti.

[Raaka-Aki]

Merkkari
2x25mx100kg
2x25mx200kg
2x25mx260kg

Tukkipunnerrus(military)
5x45kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg

Apollon akseli
3x60kg
3x80kg
3x95kg
7x105kg

Veto fättiksellä myötäotteella
3x100kg
3x130kg
3x150kg

Merkkari tuntui aika pahalta n. 3,5kk tauon jälkeen-muuten ok.

[Raaka-Aki]

Kuntopyörää 15min
Rolling Thunder(molemmat kädet) 5x23 5x43 5x53 5x63 5x68
Venyttely 15min
Iltavuoron jälkeen vähän kropan huoltoa.

[Raaka-Aki]

Kyykky 5x60 5x90 5x110 5x130 5x150 5x170 6x170 8x150
Veto(painot 13cm korokkeella) 3x60 3x110 3x160 3x210 3x240 3x260
Voimapyörä 3x8xop
Sit-ups 10x10kg 3x10x15g

[Raaka-Aki]

Työntö edestä(military) 2x8x40 5x60 5x70 3x80 3x90 1x97,5 1x100 1x102,5 4x90 5x60
Penkki 5x60 5x90 5x110 3x130 3x140 4x150 5x130 5x110
Käsipainopunnerrus 3x30 3x44 4x55 3x60
Kylkiä useampi sarja

[Raaka-Aki]

Kuulatreeni

7kg ilman vauhtia(2x10 työntöä) 12.54m
4kg -----ll----- 16.10m
7kg jalat vierekkäin(10 työntöä) 11.82m
4kg -----ll----- 14.50m

Näistä työnnöistä oli räjähtävyys kaukana.

[Raaka-Aki]

Tukkipunnerrus (viper-kaikki maasta)
2x3x45kg
3x75kg
3x85kg
3x95kg
3x100kg
8x80kg(eka viper-loput military)

Apollon akseli
3x60kg
3x80kg
3x95kg
4x110kg

Kivet
3x105kg
3x120kg
3x140kg

Rengas
6x380kg

[Raaka-Aki]

Veto 3x60 3x100 3x140 3x170 3x200 3x220 3x235 3x250 1x265 5x220
Etukyykky 3x60 3x80 3x100 3x120 3x130 1x140 1x145
Sit-ups 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg
Rolling Thunder (molemmat kädet-viimeiset pidolla) 5x25,5 5x45,5 5x55,5 5x65,5 5x70,5

[Raaka-Aki]

Pystypunnerrus 3x40 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120(enkka) 5x100
Penkki 5x60 5x80 5x100 5x120 3x135 3x145 4x155(enkka) 5x130
Pystypunnerrus istuen 10x25 2x10x30
Hauis suoralla tangolla 8x40 8x50 8x60 8x70 10x40
Leokon pitoja 2x15kg sileät puolet ulospäin n. 10 toistoa molemmilla käsillä.

[Raaka-Aki]

Kuulatreeni 6kg kuulalla

Ilman vauhtia 2x15 työntöä 13,58m
Vauhdilla 2x10 työntöä 15,14m
Jalat vierekkäin 10 työntöä 12,85m

Tullut työnnettyä niin vähän vauhdilla että meinaa olematon tekniikka hajota täysin.

[Raaka-Aki]

Tukkipunnerrus (eka viper-loput military)
2x5x45kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg(viper enkka)
10x75kg

Käsipainopunnerrus
3x48kg
4x58kg
2x64kg (enkka)

Rengas
10x380kg

[Raaka-Aki]

Venyttely 30min.
Rolling Thunder (molemmat kädet)...6x73kg 4x78kg 2x83kg
Leokon(2x15kg) nostoja/pitoja molemmilla käsillä

[Raaka-Aki]

Kyykky 5x60 5x80 5x100 5x120 5x130 5x140 5x150 5x160
Veto 3x60 3x100 3x140 3x170 3x200 3x220 3x240 3x255 3x200
Vatsaa 3x20xop

[Raaka-Aki]

Tempaus riipusta 5x40 5x50 5x60 2x5x70
Työntö edestä(military) 2x5x40 5x60 5x70 8x80 5x90 3x97,5 1x105 10x70
Penkki 5x60 5x90 3x110 3x130 3x140 2x150 2x155 2x160 5x130
Hauis suoralla tangolla 10x40 10x50 10x60 8x70 10x40
Hammer hauis 2x8x15 2x8x20

[Raaka-Aki]

Kuulantyöntöä...

6kg vauhdilla (2x15 työntöä) 15.30m
4kg ---ll--- (10 työntöä) 18.12m

[Raaka-Aki]

Käsipainopunnerrus
5x48kg
5x58kg
1x64kg
1x66kg (enkka)

Kivet sarjana
105-120-140-150-160-180

120kg säkin kantoa

Kivet liikkui yllättävän hyvin.

[Raaka-Aki]

Rinnalleveto riipusta 5x50 5x70 5x80 5x90
Veto 3x90 3x130 3x170 3x200 3x220 3x240 3x260 1x270
Etukyykky 3x60 3x80 3x100 1x120 1x130 1x140 1x147,5
Rolling Thunder 3x43 3x63 max hold 73kg (molemmilla käsillä) 1x83---sitten vain oikealla 1x85,5 1x88(enkka) 8x73

[Raaka-Aki]

Kuulatreeniä 7kg kuulalla.Yhteensä n.40 työntöä joista paras oli uusi enkka 13,97m.Kylläpäs se 14m raja on nyt tiukassa...ulkona rupeaa olemaan vaan turhan kylmä kun mittari näytti +2 astetta.Kroppa on kyllä lämmin mutta sormet jäätyy.