Akin treenit

[Raaka-Aki]

Vauhtipunnerrus 2x5x60 5x80 5x90 5x100 2x3x110 5x100
Penkki 5x70 5x90 5x110 5x130 3x140 1x150 1x160 5x110
Grippereitä
Oikea olkapää pirun kipeänä-jäi treeni pahasti kesken.Toivottavasti helpottaa lääkkeillä ja levolla.

[Raaka-Aki]

Käsipainopunnertelua
Rolling Thunderia
Tynnyrin nostoja/kantoja

[Raaka-Aki]

Valakyykkyä 3x5x20kg (en edes kaatunut)
Etukyykky 8x50 5x5x80
Veto 10cm korokkeella seisten(ei vyötä) 5x70 5x120 5x170 5x200 5x210 5x220 5x200
Ylätalja eteen 10x50 10x60 3x10x70
Rintatuettu kulmasoutu 10x30 10x45 2x10x60

[Raaka-Aki]

Penkki 2x8x60 2x8x80 2x8x100 8x110 10x120 8x100
Pystypunnerrus istuen (tanko rintaan) 8x40 3x8x60
Vinopenkki kp 5x24 5x32 2x5x40
Hauiskääntö istuen 10x18 10x26 10x32 10x22
Pitovatsa 30sxop 30sx25kg 30sx40kg 30sx50kg 30sx65kg
Rolling Thunder molemmilla käsillä...5x78kg
Huomenna näyttämään kipeää olkapäätä.Vähän koitin punnertaa mutta kipeää teki.

[Raaka-Aki]

Valakyykkyä 5x20 5x25 5x30 5x35 5x40
Kyykkyä 8x60 8x80 8x100 8x120 8x100 8x60
SJMV 8x60 8x90 3x8x120
Kapea penkki 10x60 5x100 6x3x120
Voimapyörä polvillaan 3x6xop
Vatsat ilman tukea 10xop 10x5 10x10 10xop
Levensin aika reilusti kyykkyasento jotta pääsis vähän helpommin kulmaan.Nivuset oli hieman ihmeissään ja painoa sai pistää aika vähänlaisesti...

[Raaka-Aki]

Kuulantyöntöä 4kg kuulalla:

Ilman vauhtia 2x10 työntöä paras 16,17m
Jalat vierekkäin 10 työntöä paras 14,07m
Pään yli taakse 10 heittoa paras 17,97m

Melko hyvän tuntuista lykkimistä mutta tulokset pienoisia pettymyksiä.

[Raaka-Aki]

Tempaus riipusta 5x40 5x50 5x60 5x72,5 5x60
Penkki 2x8x60 8x80 8x100 8x110 8x122,5 8x115 8x100
Punnerrus niskan takaa 3x60 3x80 3x90 3x100 3x110
Penkki kässäreillä 5x32 5x42,5 8x50 8x45
Ahola-hauis 8x15 8x20 8x26 8x32 8x24
Kyljet 32kg kahvakuulalla 3x12

[Raaka-Aki]

Valakyykkyä 5x20 5x30 5x40 5x50
Kyykkyä 5x60 5x80 5x100 5x120 8x130 5x110 5x125 5x140 5x100
Veto tempausotteella 5x60 5x100 5x140 5x180
Hackkia väärinpäin(+kelkka) 8x50 8x100 8x150
Voimapyörä polviltaan 3x7xop
Treenit ilman vyötä jatkuvat.

[Raaka-Aki]

Työntö edestä(military) 10x40 8x60 5x70 2x5x80
Penkki (+violetit kumit) 3x60 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x100
Vinopenkki 5x65 5x85 5x95 5x105 5x115 5x100
Hauis mutkatangolla 8x30 8x40 8x50 8x60 8x70 8x50
Viparit sivulle 4x10 sarjat

[Raaka-Aki]

Rive riipusta 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100
Veto 10cm korokkeella seisten(ei vyötä) 5x100 5x150 5x200 5x215 5x225 5x205
Valakyykyn tekniikkaa... 3x20 3x30 3x40 3x50 3x40 3x30 3x20
Ylätalja niskan taakse 10x60 10x70 2x10x80
Rolling Thunder...vasurilla 2x83 ja oikeella 5x83 ja 2x88
Mä esittelin taas matemaattisia taitojani.Tarkoitus oli ottaa max hold 63kg...no mä nostin ja pysyi vaivaiset 8 sekkaa.Kiukuspäissäni tyhjensin painoja ja huomasin että siinä olikin 83kg.Uusi yritys ja 28 sekkaa sillä 63kilolla.Että silleen...vaan 20kg väärin.

[Raaka-Aki]

Eilinen yhdistelmätreeni:

Tempaus riipusta+takakyykky+punnerrus niskan takaa 3xtanko 3x40 3x50 3x60 3x70 3x75 5x50
Penkkiä kevyesti 3x3x60 3x2x80 3x1x100 1x120 1x130 1x140
Kuulaa 7kg kuulalla n. 20 työntöä-paras 13,70m

[Raaka-Aki]

Tempaus 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 3x85
Penkki 8x60 8x85 8x105 10x125 10x115 10x100
Punnerrus niskan takaa 5x60 5x80 3x95 3x105 3x112,5
Alaviistopenkki 8x50 8x80 8x100 10x130
Hammer-hauis istuen 10x24 10x28 10x22

[Raaka-Aki]

Kuulaa 7kg paras 13.93m (n. 30 työntöä)
Rive+työntö 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90 1x100 1x110 1x115
Valakyykky 5x30 5x40 5x50 5x55
Rolling Thunder vasurilla 1x85,5 ja pito 63kg-32sekkaa
oikurilla 5x85,5 ja pito 63kg-26sekkaa

[Raaka-Aki]

Kyykky 2x5x60 5x80 10x100 9x110 8x120 7x130 6x140 2x6x100
SJMV 10x60 8x90 5x120 3x5x150
Prässi 10x100 10x150 10x200 10x250
Taljavatsat 15x40 15x50 2x15x60 20x40
Pitovatsaa 2x1minxop

[Raaka-Aki]

Penkki 3x8x60 8x80 8x100 6x8x110 +pari ykköstä ketjut lisänä(24-72kg)
Työntö telineiltä 3x50 3x70 3x80 3x90 2x3x100
Vinopenkki kässäreillä 8x32 8x42,5 5x50 8x32
Ahola-hauis 10x15 10x20 10x24 10x15

[Raaka-Aki]

Valakyykky 5xtanko 5x30 5x40 3x50 3x55 3x60
Tempaus 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 1x85 1x90 1x95(enkka)
Rive 3x50 3x70 3x90 3x100 3x110 1x120 1x125 1x130(enkka)
Etukyykky 5x50 5x70 3x8x80
Kyljet 32kg kuulalla 2x20
Hyvä treeni-toivottavasti se näkyis jossain vaiheessa myös kuularingissä.

[Raaka-Aki]

Rollarilla lämpöjä 83kg asti
Akselimave myötäotteella 3x55 3x85 3x115 3x145 3x175 1x185 3x190 1x200 1x210 1x215(enkka) http://youtu.be/CBbJhdCnRGU
Grippereitä RB 130 ja RB 180

Olis tarvinnut olla huolellisempi ja ottaa kunnon loppuasento tossa viimeisessä vedossa.

[Raaka-Aki]

Kuulantyöntöä 7kg kuulalla ilman vauhtia ja vauhdilla 12,60m-13,70m
Penkkiä 8x60 5x80 5x100 8x5x120
Tänään tuli uudet CoC-gripperit #1,5 #2 ja #2,5-kaikki ekalla kerralla vauhdilla kiinni.Korttisulkuna meni #1,5 ja #2.

[Raaka-Aki]

Kyykky 3x8x60 8x80 8x100 8x110 8x120 8x130 8x110 8x100
Askelkyykky kässäreillä 3x10x40
Vatsat ilman tukea 20xop 15x5 15x10 15x15 20x5
Treenikaverina 2-vuotias poika joka luuli jalkaprässin olevan kiipeilyteline.Kaiken tämän lisäksi hänen mielestään oli kiva paiskia iskää kuntopallolla tämän kyykätessä.

[Raaka-Aki]

Penkki 2x8x60 8x80 10x100 5x120 10x3x130
Pystypunnerrus seisten(military) 10x40 10x50 10x60 10x50 10x40
Ristikkäistalja 3x12xkoko pakka
Rolling Thunder
V O
5x53 /5x53
5x63 /5x63
10x75,5 /10x75,5
1x80,5 /1x80,5
1x85,5 /1x85,5
0x90,5 /1x90,5 enkka
-------- 1x93 enkka
-------- 0x95,5
Gripperit CoC(korttisulkuna)
2x5 #1,5 /2x5 #1,5
1x2 #2 /1x5 #2
-------- /1x3 #2,5

Rollari piti ottaa kevyesti kun huomenna olis tarkoitus koittaa JMJ:n tekemää uutta sileää 50mm Apollon Akselia...Karkas homma kyllä pahasti käsistä.