Akin treenit

[Raaka-Aki]

Tempaus 2x3x40 2x2x50 2x2x60 1x70 1x75 1x80 2x1x85
Rive riipusta 5x40 2x3x70 2x2x90 3x1x105 1x110 1x115 1x120 (enkka)
Mave myötäotteella 5x90 5x120 5x140 5x160 5x170
Askelkyykky 10x40 10x50 10x60 10x65
Vatsaa ilman tukea 2x15 ja 1x30 sarjat

[Tatu Karhu]

PN liikkeet kehittyy!!! Hyvä!!

[Raaka-Aki]

Rive ylöstyönnöllä 3x3x60 3x70 3x1x80 3x1x90 1x100
Etukyykky 3x3x60 3x3x70 5x1x80 3x1x90
Kapea penkki 3x3x60 3x3x80 5x2x105 3x1x115 1x125
Taljavatsat 4x15 sarjat
Vatsaa ilman tukea 2x20 sarjat

[Raaka-Aki]

Työntötreeni

-30x7kg ilman vauhtia---12.10m
-25x7kg vauhdilla---12.20m
-aitoja 5x5 aitaa

Hohhoijaa...olipas tämäkin surkeaa.

[Raaka-Aki]

Etukyykky 6x60 6x80 6x90 6x100 4x90 4x100 4x110 2x100 2x110 2x120
Mave myötäotteella 3x60 3x100 3x130 3x160 3x170 3x180
Ylätalja eteen 4x10 sarjat
Alatalja 3x12 sarjat
Kyljet kp 3x10 sarjat

[Raaka-Aki]

Työntötreeni

-30x5kg ilman vauhtia---14.67m
-20x5kg vauhdilla---15.08m
-loikkia 10x4 ja 3x10 aitaa
-vatsaa

[Raaka-Aki]

Box-kyykky 2x10x60 12x80 10x100 10x110 10x120 10x105
Penkille nousut 10x40 10x50 10x60 10x70
Penkki 2x10x60 2x10x80 10x85 2x10x90
Vatsaa ilman tukea 10x5kg 10x10kg 10x15kg 10x20kg
Jalannostot maaten 2x15 sarjat

[Raaka-Aki]

Työntötreeni 6kg kuulalla

-25xilman vauhtia---13.31m
-25xvauhdilla---13.77m
-aitoja 10x5 aitaa ja 100 vatsaa

[Raaka-Aki]

Tempaus riipusta 10x40 10x45 10x50 10x55 10x60
Kapea penkki 10x50 10x70 10x80 2x10x90 10x95
Punnerrus niskan takaa(military) 2x5x40 5x45 5x50 2x5x55 5x60 10x40
Viparit sivulle 3x20 sarjat
Kyljet kp 3x10x24-48kg
Farmarikävely 2x30kg---350m

[Raaka-Aki]

Rive riipusta 10x50 10x70 10x75 10x80 10x85 10x90
Etukyykky boxille 10x60 10x70 10x80 10x90 10x100
Askelkyykky 10x40 10x50 10x60 10x70
Selkäpenkki 3x10 sarjaa

[Raaka-Aki]

Työntötreeni

-15x5kg ilman vauhtia---14.42m
-15x5kg vauhdilla---15.56m
-15x4kg ilman vauhtia---16.15m
-15x4kg vauhdilla---16.70m
-aitoja 12x5 aitaa

[Raaka-Aki]

Penkki 10x60 10x80 10x85 10x90 10x95 2x10x100
Vinopenkki 10x60 10x70 10x80 10x90
Penkki kp 10x30 2x10x35
Ojentajat taljassa 4x12 sarjat
Viparit eteen 2x15 sarjat

[Raaka-Aki]

Työntötreeni

-25x6kg ilman vauhtia---13.32m
-25x6kg vauhdilla---13.50m

Surkeaa työntämistä....Jalat tuntuu toimivat paremmin mutta tekniikka taitaa olla ihan hukassa.

[Raaka-Aki]

Bear-yhdistelmä (rive+ek+työntö+tk+ntp) 3x40 3x50 3x55 3x60 1x70 1x80 1x90
Takakyykky boxille 3x3x50 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130
Penkille nousut 10x40 10x55 10x65 10x75
Aitoja 12x6 aitaa ja 5x2 aitaa kerrallaan

Kivasti tuntuu jalat toimivat-ainakin aitahypyt sujuu.

[Raaka-Aki]

Aamulla työntötreeni

-20x7kg ilman vauhtia---12.30m
-15x7kg vauhdilla---12.60m
-loikkia 5x5 loikkaa
-vetoja 5x20m

Illalla 6km rullaluisteluskaba tyttären kanssa.

[Raaka-Aki]

Soutu 500m (1.36)
Tempaus yhdistelmä (Tempaus maasta+tempaus riipusta+tk+ntp) 3x40 3x50 3x60 1x70 1x75
Kapea penkki 2x5x60 5x80 2x5x100 2x4x110 3x120
Ntp 5x60 5x80 5x90 2x5x100
Soutu 500m (1.27)

[Raaka-Aki]

Etuheilautus kahvakuulalla 15x24 15x32 15x40
Rive+etukyykky+työntö 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 1x90
Rive riipusta 3x60 3x80 3x90 2x3x100 3x105
Soutu 500m (1.30)

Paikkoja särkee ja motivaatio kateissa.Hemmetin hienoa...

[Raaka-Aki]

Tempaus (kyykyn kautta) 2x3x40 2x3x45 3x2x50 4x1x52,5 1x55
Työntö (kyykyn kautta) 2x3x40 2x3x50 3x60 3x70 4x1x80 1x85
Etukyykky (stopeilla) 3x60 3x80 2x2x95 1x100 1x105
Box-hypyt 10x40cm 10x60cm 10x80cm ja 5x40cm+5x60cm+5x80cm

Ekaa kertaa koitin tempausta ja työntöä kyykyn kautta.Etenkin tempaus oli varmaan melko huvittavaa katsottavaa.

[Tatu Karhu]

TEMPAUS KYYKYN KAUTTA ON TODELLA HUVITTAVAN NÄKÖISTÄ TÄÄLLÄKIN PÄIN

[Jallis]

Ditto. Talven opettelin oikein tosissani ja on se helevetillisen vaikeaa.