Akin treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » To Touko 29, 2014 3:02 pm

2xtempausveto+2xtempaus

2x4x40
4x45
4x50
4x55
4x60
4x65

Valakyykky

3x40
3x50
2x3x60
2x3x70
3x75

Takakyykky

4x80
4x90
4x100
4x110
4x120

Olankohautukset työntöotteella

2x5x100
3x5x120

Selän ojennukset

15-12-10

Jalannostot maaten (+4kg pallo)

3x10

Penkki

12x70
12x80
12x85

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » La Touko 31, 2014 6:49 pm

Raakarive+rive

2x2x60
2x70
2x80
2x90
2x95
2x100

Työntö telineiltä

3x60
2x3x80
2x90
2x95
2x100

Työntöveto

3x80
2x3x100
2x3x120

Veto

5x120
5x130
5x140
5x150
5x160

Box-hypyt

5x80cm
5x110cm
5x120cm

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Kesä 01, 2014 11:35 am

Tempaus

2x3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70 enkka

Työntöveto+rive

4x70
4x80
4x92,5
4x97,5

Takakyykky

5x80
3x5x100
5x120

Penkki

10x60
10x75
10x85
10x95

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Kesä 04, 2014 10:33 am

Eilen fillarilla täysillä ns."Haapasaaren lenkki" eli 13,4km aikaan 34.44.

Tänään

Tempaus

2x2x40
2x45
2x50
2x55
2x60
1x65
1x70
1x72,5 enkka

Työntö

2x60
2x80
2x90
1x95
1x100
1x102,5 enkka

Etukyykky

5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

Olankohautukset työntöotteella

2x8x100
2x8x110
8x120

Loppuun muutama kierros rengassoutua, punnerruksia renkailla ja vatsaa.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Kesä 06, 2014 10:34 am

Raakatempaus+tempaus riipusta+tempaus

2x3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70

Valakyykky

3x40
3x50
3x60
3x70
5x80 enkka

Takakyykky

4x80
4x95
4x105
4x115
3x125

Olankohautukset tempausotteella

2x5x90
2x5x100
5x110

3 kierrosta vatsaa lisäpainoilla, punnerruksia ja selän ojennuksia.
Fillarilla 13km.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Kesä 07, 2014 8:53 am

Tempaus alkaa sujumaan  :thumbup:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » La Kesä 07, 2014 12:12 pm

Tatu Karhu kirjoitti:Tempaus alkaa sujumaan  :thumbup:


Ihan kivasti tuntuu menevän. Liikkuvuus parantunut varmaan hiukan ja tullut lisää rohkeutta allemenoon.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Kesä 08, 2014 10:07 am

Rive

3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x95
3x100

Työntö telineiltä

3x50
3x70
3x80
3x90
2x95
2x100
2x105

Työntöveto

2x5x100
5x110
5x120

Veto

5x130
5x150
5x170

Vatsaa

25x5kg
25x10kg

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ti Kesä 10, 2014 3:11 pm

Tempaus

3x2x40
3x2x45
3x2x50
2x2x55
5x1x60
1x65

Raakarive+rive

4x60
4x80
2x90
2x95
2x100
2x105 enkka

Takakyykky

5x60
5x80
5x90
5x100

+fillari 13km

Hieman kevyempi treeni tänään.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » To Kesä 12, 2014 11:21 am

Tempaus

2x3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
1x70
0x75

Työntö

2x70
2x80
2x90
1x100
1x95
1x105 enkka

Etukyykky

5x75
5x85
5x95
4x105

Selkäpenkki

3x15

Vatsaa

3x10x20kg

Aika ponneton yritys 75kg:sta...Mutta työntö tuntui hyvältä.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Kesä 13, 2014 12:04 pm

Raakatempaus+tempaus riipusta+tempaus

3x40
3x47,5
3x52,5
3x57,5
3x62,5
3x67,5
3x72,5 enkka

Valakyykky

3x40
3x55
3x65
3x75
3x85 enkka

Takakyykky

3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130

Olankohautukset tempausotteella

2x5x80
2x5x90
5x100

Penkki

8x60
8x70
8x80
8x90
12x100

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Kesä 15, 2014 4:40 pm

Eilen fillarilla 34km

Tänään

Rive

5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90

Työntö telineiltä

5x60
5x65
5x70
5x75
5x80

Työntöveto

5x90
2x5x100
5x120

Veto

5x120
5x140
5x160
5x180

+fillaria 22,5km

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Kesä 18, 2014 10:46 am

Tempaus

5x40
5x45
4x5x50
5x52,5
5x50 pukeilta polven alta

Raakarive+rive

2x50
2x70
2x90
2x95
2x100

Takakyykky

2x3x60
2x2x80
5x1x100

Tempausveto

2x5x70
2x5x80
5x100

Penkki

5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Kesä 20, 2014 2:22 pm

Tempaus

2x2x40
2x2x50
2x55
2x60
1x65
1x70
1x75 enkka

Työntö

2x70
1x80
1x90
1x100
1x107,5 enkka

Etukyykky

3x60
3x80
3x100
3x110

Olankohautukset tempausotteella

3x8x80
2x8x90

Vatsaa

2x25+8kg kahvakuula

Soutu

1000m/4.00.3

+fillaria 19km

Kivasti kulki...tuli jopa pari enkkaa.YT nyt huima 75kg+107,5kg=182,5kg

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Kesä 21, 2014 12:49 pm

Huimaa kehitystä!! :wink:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Kesä 22, 2014 12:30 pm

Eilen kävin 3,5km "juoksulenkillä"

Tänään

Tempaus pukeilta (polven kohdalta)

2x3x40
2x3x50
2x3x55
3x60
1x65
1x67,5
1x70

Rive

3x60
3x80
3x95
3x102,5 enkka

Työntö telineiltä

5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x85

Valakyykky

3x40
3x50
3x60
3x70

Etunojapunnerruksia 5x10 eri variaatioita (kädet/jalat eri kokoisilla korokkeilla)

Muuten hyvä setti mutta valakyykyssä oli tarkoitus mennä isompiin painoihin...äijä heilui kun heinäseiväs niin jätin tohon.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ti Kesä 24, 2014 5:45 pm

Eilen

2km fillaria+3,5km juoksua+12km fillaria

Tänään

12km fillaria

Mennyt treeni hieman aerobisen puolelle mutta huomenna tarkoitus päästä puntille.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ma Kesä 30, 2014 2:16 pm

Pari treeniä jäi merkkaamatta mutta tässä tämän päivän setti-peruspunttia.

Sotilaspenkki

3x10x60
3x10x70
2x10x80
10x90

Vinopenkki

2x10x50
10x60
10x70
10x80
10x85

Ristikkäistalja

3x15 sarjat

Pystypunnerrus (military)

3x10x40
2x10x50
10x60

Viparit sivulle

3x15 sarjat

Ojentajat narulla

4x15 sarjat

Soutu

1000m-3.50

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Heinä 02, 2014 9:18 am

Veto (+kumit)

2x10x60
10x90
10x110
10x120
10x130
10x140

Ylätalja eteen

4x12 sarjat

Alatalja

3x15 sarjat

Hauis suoralla tangolla

3x15 sarjat

Hauis istuen

3x10 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » To Heinä 03, 2014 10:32 am

Kapea sotilaspenkki

10x60
2x10x70
10x80
10x85
10x90
10x95

Penkki kp

20x20
15x25
15x30
15x32,5

Pystypunnerrus istuen kp

12x15
12x17,5
12x20
15x25

Ranskalainen mutkatangolla

3x12 sarjat

Viparit eteen

3x12 sarjat


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa