Akin treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Heinä 04, 2014 1:32 pm

Kyykky

2x10x60
10x70
10x80
10x90
10x100

Prässi

3x12 ja 1x20 sarjat

Etureidet

3x12 sarjat

Takareidet

3x15 sarjat

Vatsaa (Ab-Coaster)

3x12 ja 1x20 sarjat

Vatsaa ilman tukea

10x4kg
10x6kg
10x8kg
10x10kg

Vartalonkierrot maaten

2x20 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Heinä 06, 2014 4:15 pm

Sotilaspenkki

2x15x60
15x70
15x80
12x90
12x95

Vinopenkki kp

15x20
15x22
15x24
15x26

Levitykset rinnalle

2x15 sarjat

Hauis suoralla tangolla

4x15 sarjat

Hammer-hauis

3x12 sarjat

Sunnuntaijumppa töissä.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ti Heinä 08, 2014 10:32 am

Veto

10x70+1 pari ketjua
10x90+1 pari ketjua
10x110+1 pari ketjua
10x130+1 pari ketjua
10x150+1 pari ketjua
10x150+2 paria ketjua

Ylätalja taakse

3x15 sarjat

Alatalja

3x12 sarjat

Kapea sotilaspenkki

12x60
12x70
12x80
12x90
12x80

Ojentajat taljassa

3x15 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Heinä 09, 2014 9:33 pm

Box-kyykky

10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
2x10x105

Punnerrus niskan takaa(military)

10x30
10x35
2x12x40
12x45
12x50

Viparit sivulle

4x15 sarjat

Vatsaa vinopenkillä

4x10 sarjat

Työpaikkajumppaa...

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » To Heinä 10, 2014 1:34 pm

Sotilaspenkki

2x20x60
20x70
10x80
10x90
10x100
15x80

Vinopenkki

12x60
12x70
12x80
12x90
15x80

Peck-deck

4x15 sarjat

Hauis suoralla tangolla

4x12 sarjat

Hauis istuen

3x10 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ma Heinä 14, 2014 7:54 pm

Veto

10x60 +kumit
10x100+kumit
10x120+kumit
10x140+kumit
10x160+kumit

Ylätalja kapealla kahvalla

4x12 sarjat

Kulmasoutu tangolla

2x10x60
2x10x70
10x80

Kapea penkki

12x60
12x70
12x80
12x90
12x100
15x80

Ojentajat taljassa

3x20 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Heinä 16, 2014 1:57 pm

Penkki

10x60
10x75
10x85
10x95
10x105
10x100
20x80

Vinopenkki kp

20x20
20x25
20x30

Levitykset rinnalle

3x15 sarjat

Pystypunnerrus (military)

10x40
2x10x50
12x60

Viparit taakse

3x15 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » To Heinä 17, 2014 8:58 am

Kyykky

10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110

Veto

10x60
2x100
2x100+oranssit kumit
2x100+oranssit ja punaiset kumit
2x100+oranssit ja punaiset kumit ja 1 pari ketjua
2x100+oranssit ja punaiset kumit ja 2 pari ketjua
2x100+oranssit ja punaiset kumit ja 3 pari ketjua
2x100+oranssit ja punaiset kumit ja 4 pari ketjua
2x100+oranssit ja punaiset kumit ja 5 pari ketjua
2x100+oranssit ja punaiset kumit ja 6 pari ketjua
2x100+oranssit ja punaiset kumit ja siniset kumit ja 6 pari ketjua

Ylätalja eteen

4x12 sarjat

Vatsaa ilman tukea

10x6kg
10x8kg
10x10kg
20x12kg

Ab-Coaster

2x15 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ti Heinä 22, 2014 10:43 am

Kapea penkki

15x60
15x70
10x80
10x90
10x97,5
12x105
20x70

Penkki kp

15x25
15x32,5
15x40

Ranskis mutkatangolla

3x15 sarjat

Hauis suoralla tangolla

4x20 sarjat

Hauis istuen

3x20 sarjat

Muutaman päivän treenitauko kun tuli vietettyä aika "mielenkiintoinen" viikonloppu lääkintähommissa Karjurockissa.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » La Heinä 26, 2014 1:31 pm

Veto

10x60
10x90
10x110
10x130
10x150
10x170

Box-kyykky(+siniset kumit)

3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120

+vatsaa, leukoja ja ylätaljaa

Työpaikkaliikuntaa...

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Heinä 26, 2014 4:48 pm

Siirtynyt vaihteeksi voimanostoon??
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Heinä 27, 2014 2:18 pm

Tatu Karhu kirjoitti:Siirtynyt vaihteeksi voimanostoon??


Enpä usko...nyt on vaan niin kova kiire työrintamalla että olen tyytyväinen kun jaksan edes vähän jumpata.Tänäänkin treenasin töissä.

Kapea penkki

2x20x60
20x70
20x80
20x90
20x60

Dippi

5x10xop

Ranskis mutkatangolla

5x15 sarjat

Hauis suoralla tangolla

4x12 sarjat

Hauis istuen

3x20 sarjat

Hauista taljassa

2xmax toistot

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ma Heinä 28, 2014 1:38 pm

Penkki

2x10x60
2x10x70
2x10x80
2x10x90
2x10x100

Alaviistopenkki kp

15x20
15x25
20x30

Punnerrus niskan takaa (military)

3x15x30
15x40

Olankohautukset tempausotteella+viparit taakse

3 kierrosta putkeen

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » La Loka 04, 2014 12:42 pm

Paluu arkeen...
Eilen

Sotilaspenkki

5x60
5x80
5x100
4x5x115
5x125

Lattiapenkki

5x60
5x80
5x100
5x110
5x120

Ojentajat tangolla

5x10 sarjat

Ojentajat taljassa

4x10 sarjat

Tänään

Kyykky

3x60
3x70
3x3x80

Veto trap-bar

5x60
5x100
5x140
5x180
5x210

Ylätalja eteen

4x8 sarjat

Alatalja

4x8 sarjat

Hauista istuen

3x10 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ti Loka 07, 2014 12:39 pm

Sotilaspenkki

2x8x60
2x5x80
5x100
4x5x117,5
5x127,5
10x100

Vinopenkki

10x60
10x70
10x80
10x90

Penkki kässäreillä(jalat ilmassa)

10x30
10x38,5
2x10x44

Ylätaljaa v-kahvalla

3x10 sarjat

Ristikkäistalja

4x10 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Loka 10, 2014 10:58 am

Veto korokkeella seisten

2x5x60
5x100
5x130
5x160
5x190

Etukyykky

4x8x65

Ylätalja taakse

3x10 sarjat

Alatalja

4x8 sarjat

Kapea penkki (jalat ilmassa)

5x60
5x80
4x5x95
5x115
3x125
3x135

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Loka 12, 2014 5:06 pm

Sotilaspenkki

5x60
5x80
5x100
5x5x120
5x130
10x105 stopeilla kaikki

Pystypunnerrus

5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

Yhden käden pystypunnerrus seisten

10x15
3x10x20

Pystysoutu

3x10 sarjat

Viparit taakse

3x10 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ti Loka 14, 2014 6:59 pm

Kyykky 2x8x60 8x70 8x80 8x90 6x3x100
SJMV 2x8x60 2x8x80 8x90 8x100 8x110
Takareidet 3x12
Etureidet 4x8
Kevyt penkki 3x3x60 3x2x90 3x2x110 2x2x120 2x1x130 3x140

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Loka 15, 2014 10:31 am

Kapea penkki 3x5x60 2x5x80 5x100 3x110 3x120 3x130 3x137,5 6x132,5 10x110
Lattiapenkki 2x5x70 2x5x90 5x100 3x5x110 3x3x120
Ranskalainen kp 10x10 2x10x15 10x17,5 10x10
Ojentajat narulla 4x12 sarjat
Ojentajia kp pään takaa 3x10 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Loka 17, 2014 12:34 pm

Veto korokkeella seisten ilman vyötä 2x5x60 5x100 5x140 5x170 5x200
Veto tempausotteella 2x8x100 2x5x120 5x140
Kyykky boxille 3x3x60 3x2x90 3x1x110 1x120
Ylätalja eteen 5x8 sarjat
Alatalja 5x8 sarjat


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: MSN [Bot] ja 6 vierailijaa