Akin treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » La Marras 29, 2014 2:49 pm

Rinnalleveto riipusta 2x5x50 5x60 8x70 5x80 8x90
Pystypunnerrus (military) 2x8x40 2x8x50 8x55 8x60 8x65 8x70
Kapea penkki 8x60 8x80 6x100 6x105 6x110 5x110 5x115 5x120
Kyljet kp
Viparit eteen/sivulle

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ma Joulu 01, 2014 9:10 pm

Tempaus raakana 2x3x40 2x3x45 2x3x50 2x3x55
Veto leveältä 5x70 5x100 5x120 5x140 5x160 5x180 5x200 5x190
Ylätalja eteen 5x10 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Joulu 03, 2014 9:18 pm

Sotilaspenkki leveällä otteella 15x60 15x70 2x12x80 2x10x90
Rinnalleveto 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90
Punnerrus niskan takaa 5x50 5x70 5x80 5x85 5x90
Hammer-hauis 4x10 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Joulu 05, 2014 3:25 pm

Tempaus riipusta 2x3x40 2x3x45 2x3x50 2x3x55
Veto leveältä 3x70 3x110 3x130 3x150 3x170 3x190 3x210 1x220 1x230 3x200
Kyykkyä kevyesti boxille 3x3x50 3x2x70 5x1x90 1x110
Vatsaa ilman tukea 2x20xop 2x10x5kg

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ma Joulu 08, 2014 5:45 pm

Sotilaspenkkiä leveällä otteella 10x60 10x70 10x80 2x10x85 2x8x95 15x95
Rinnalleveto riipusta 5x50 5x65 5x75 5x85 5x95
Pystypunnerrus (military) 2x5x50 5x60 3x70 3x75 3x80 3x85 5x70
Viparit sivulle/eteen 5x10 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » To Joulu 11, 2014 7:55 am

Tempaus raakana 2x3x40 2x3x50 3x55 2x3x60
Kyykkyä boxille 3x3x60 3x2x80 5x1x100 1x120
Veto leveältä kevyesti 3x60 3x110 3x140 5x1x180 1x190
Leuat 2x6xop

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » To Joulu 11, 2014 6:21 pm

Tukkipunnerrus 2x5x60 2x5x70 2x5x80 10x60
Kapea penkki 5x70 5x90 5x100 3x110 3x120 3x130 2x3x120
Hauis tangolla 3x8x40 2x8x8x50 8x60
Hammer-hauista muutama sarja

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Joulu 12, 2014 3:22 pm

Veto kapealta 2x5x60 2x3x100 3x120 3x140 3x160 3x180 3x200 3x220 3x230 3x210
Kyykky boxille 3x60 3x80 3x100 3x110 3x120 3x130 5x100
Taljavatsaa 15x25 15x35 15x45 15x55
Vatsaa jalat tuettuna 20xop 20x5kg 20x10kg

Piiiiitkästä aikaa hyvä treeni.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Joulu 14, 2014 10:22 am

Akselipunnerrus (toistot maasta) 5x50 5x60 5x70 3x80 3x85 3x90 3x95
Vinopenkki 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110
Leuat 2x8xop
Hammer-hauista 4x5 sarjaa nousevalla painolla

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ma Joulu 15, 2014 2:39 pm

Kyykky boxille 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x120 1x130 3x1x140
Veto 2x3x60 3x100 3x130 3x160 1x190 1x220 1x240
Alatalja 3x12 sarjat
Taljavatsaa 8x30 8x40 8x50 8x60
Vatsaa nilkat tuettuna 10x5kg 10x15kg 10x25kg 10x35kg

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Joulu 17, 2014 11:57 am

Viper-tukkia 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 10x65
Kapea penkki 10x60 8x80 5x100 3x115 3x125 3x135 3x130
Yhden käden käsipainopunnerrus 3x20 3x25 3x30 3x35
Leuat 3x6xop

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » La Joulu 20, 2014 5:36 pm

Veto 2x5x60 5x100 5x130 5x160 5x190 5x220 5x200
Kyykky boxille 2x3x60 2x2x80 2x2x100 1x120 1x125 1x130 1x135 1x140 1x145
Leukoja 2x5xop 5x5kg
Taljavatsaa 10x40 10x50 10x55 10x65

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Joulu 21, 2014 11:04 am

Vinopenkki 2x10x60 8x80 8x90 3x100 3x110 3x115 3x120
Akselipunnerrus (toistot maasta) 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100
Pystypunnerrus istuen kp 10x15 2x10x25 12x30
Pystysoutu/vipunostot eteen 3x10 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Joulu 26, 2014 4:38 pm

Etukyykky boxille 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100
Veto (painot korokkeella) 3x60 3x100 3x170 3x200 3x230 1x250
Taljavatsaa 12x40 12x45 12x50 12x55

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Joulu 28, 2014 9:05 pm

Kapea penkki 2x8x60 8x80 5x100 5x110 3x120 3x130 3x137,5 3x132,5
Tukkipunnerrus 3x60 3x70 10x80 3x85 3x90
Työntö telineiltä 3x50 3x70 3x80 3x90 3x100
Hauis tangolla 3x12 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ma Tammi 05, 2015 8:00 pm

Vatsaa (toes to bar) 3x6xop
Penkki 3x15x60 15x70 15x80 15x85 2x15x90
Vinopenkki 2x15x50 15x60 2x15x70 15x80
Penkki kp 2x15x25 20x25
Hauis tangolla 5x15x40
Hauis istuen 2x15x17,5

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ti Tammi 06, 2015 1:59 pm

Leuat 8xop 2x5x5kg 2x3x10kg
Veto trap-barilla 10x80 8x110 2x8x140 8x160 10x180
Ylätalja taakse 4x12x50-65kg
Alatalja 4x15x50-65kg
Taljavatsaa 4x15x40-55kg

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » To Tammi 08, 2015 10:58 am

Kapea penkki 2x15x50 15x60 15x70 15x75 2x15x80
Pystypunnerrus (military) 3x10x40
Dippi 3x10xop
Ranskalainen kp 4x15x10kg
Viparit sivulle 4x12x10kg
Vatsaa 20xop 20x5kg 20x10kg

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Tammi 11, 2015 4:24 pm

Vatsaa (toes to bar) 3x7xop
Penkki 15x50 15x65 15x75 15x85 15x95 15x90
Vinopenkki 15x60 15x75 15x85 15x80
Penkki kp 15x25 2x15x30
Hauis tangolla 4x12x45kg
Hauis istuen 2x15x15kg

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ti Tammi 13, 2015 3:15 pm

Leuat 2x6xop 2x4x10kg 2x2x15kg
Kulmasoutu tangolla 2x10x50 2x10x70 10x80 10x90
Ylätalja eteen 4x15x50-70kg
Alatalja leveällä kahvalla 3x12x40-60kg
Taljavatsaa 10x40 10x50 10x60 10x70


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa