Treenit Raw Power ry:n Maastavedon ravintolakisoihin -->

[JUUSO-]

Eli tällä päiväkirjalla mennään elokuun ravintolakisoihin asti. Kummempia tavoitteita kisoissa ei ole, kunhan käyn huvikseni kokeilemassa kuinka tiukasti se tanko siellä lattiassa on kiinni.

[JUUSO-]

24052011 Vedon ja Kyykyn ME

Veto
1*10*20
2*3*50,90
8*1*110,120,130,150,160,170,180PR,190PR/vyö

Haarniskakyykky
3*5*40,50,60/vyö

Sumoveto
2*5*60

Ylätaljavatsat sumona
3*20*40,50,55

Kylkikierto ylätaljassa
3*20*20,30,35

Kahvakuulahiihto
2*20*8+12


Kisavalmistautuminen alkoi vedon maksimitreenillä, ja luvuista päätellen meni ihan kivasti Yllättävän hyvä treeni kun ottaa huomioon vähäiset unet edellisyönä ja pitkän työvuoron ennen treeniä.
Kehutystä on tapahtunut, sillä viimeksi pöksyillä tuli 5kg vähemmän ylös.

Kisoihin on aikaa noin 10,5 viikkoa, ja pontta kisoihin haen Sakken dynaamisen maastavedon kymmenen viikon ohjelmasta. Kumia siis jokaiseen vedon nopeustreeniin ennen kisoja

[JUUSO-]

25052011 Penkin ME

Penkki
2*10*20
4*5*40,60,60,60

Lattiapenkki
3*3*60,70,80

Lankkupenkki 6" kapea ote
5*5*40,50,60,70,80

Rintatuellinen kulmasoutu +minikumi
4*10*-,15,25,35

Ojentajat taljassa fatbarilla
4*12*20,25,30,35

--Superina--
Viparit sivulle kp 3*10*10,12,14
Epäkkäät kp 3*12*18,20,22½

Vogelpohl soutu ryhmykahvalla
3*14*20,25,30

45 asteen selänojennus +minikumi
3*12*OP

Vatsakoukistus koneessa
3*25*20


Huh kun tuli noita apuliikkeitä.
Tulevia kisoja ajatellen imen tietoa Saken artikkeleista Westsiden maastavetotreeneihin liittyen, ja apinoin juttuja sillä seurauksella että teen keskikroppatreeniä hiukan myös penkkipäivinä.

[JUUSO-]

27052011 Vedon ja Kyykyn DE

Veto minikumit "tuplana"
4*1*40,40,60,60/vyö
5*1*75 (noin 40%)

Box 14" w/ SSB
1*5*40
1*3*60
5*2*70
reverse band moodilla, violetit kiinni
2*1*90

Korkeat vedot
3*5*40,50,60

--Superina--
Jalkojen nostot 3*10*OP
Kylkitaivutus sivulle violetilla kumilla 3*15


Pientä pintaliitoa taas paikasta toiseen, eli alkaa muutto sun muut OHEIShommat painamaan treenien päälle, onneksi vain ajoittain.
Tätä treeniä edelsi yö ovella ja heti sen perään rakennuspalokeikka veparin riveissä, eli vähillä unilla mentiin. Kuitenkin hyvä treeni ja varsinkin alussa tuntui virtaa riittävän kaikesta huolimatta.
Tästä treenistä alkoi nopeusvedon suhteen Saken 10 vkon Dynaaminen maastanosto kumeilla -ohjelma. Vetokumilavalla seistessäni muistin taas kuinka paljon minitkin voivat antaa vastusta ylhäällä...

[JUUSO-]

29052011 Penkin DE

Penkki Fatbarilla
ringer finger
2*10*30
1*5*50
kisaote + 1pari ketjua (6+6kg)
3*3*40
3*3*45
3*3*50
+ 1pari ketjua lisää
3*1*60,65,70

Ranskis polviltaan kumilla
3*14*violetti

--Superina--
Pystysoutu kumilla 3*12*violetti
Viparit sivulle kumilla 3*12*mini


Tate press maaten + minikumi
3*10*8,10,12

Band pulldown
minit tuplana 1*10
violetit tuplana 2*10*-20,-10

Reverse hyper
3*15*OP

Istumaannousu kuntopallon päällä
3*15*OP


Ei erityistä mainittavaa...

[JUUSO-]

30052011 GM ja kyykyn ME

Zercher
1*7*20
2*5*40,50
1*5*60/vyö

GM liinoista mutkatangolla
4*5*25,65,85,95
5*5*120,140,160,170,180/vyö

Korkeat vedot
2*5*60

GHR kevennettynä minikumilla
2*10

Ylätaljavatsat jalat kapealla
2*25*30,40
2*15*55,60

Sivukierto kahvakuulalla
2*20*8
2*10*16,22


Todella hyvä treeni. Good morningin tuottamat paineet tuntui alaselässä ja päässä vielä hyvin seuraavana aamuna. Tulisikohan parin viikon päästä GM kolmonen 200kilolla?

[JUUSO-]

01062011 Penkin ME

Penkki
2*10*20
3*5*40,60,70
2*5*80,90/vyö
1*4*100
Sling Shot päälle
1*2*110
1*1*120

Loppuojennus pinnoista
4*3*60,80,100,110

Ylätalja leveä lapiokahva
4*10*50,60,70,80

Käsipainopenkki kuntopallon päällä
2*12*12,14

Face pulls kumilla
2*12*violetti

Ranskis käsipainoilla maaten
2*12*10,12
1*7*14

Hammer-hauis käsipainolla
2*15*10,12

Selänojennus 45 asteen penkissä
4*6*OP,5,10,15

Jalkojen nostot
3*15*OP

Niska koneessa
3*30*10


Tulipas taas pummailtua useamman liikkeen sarjoissa Niskaa palauttavaksi maanantaista johtuvalle päänsärylle.
Pitää varmaan seuraavaks tehdä loppuojennukset liinoista kun oli kuulemma liikaa meteliä? Ei pystynyt äijä tekemään prässiä kun korviin sattui. Kerroin että etusalistakin löytyy jalkaprässi jos meteliä on liikaa. Kaikennäköistä jengiä sitä löytyykin...

[JUUSO-]

03062011 Vedon ja Kyykyn DE

Veto
1*10*20
minikumit tuplana
2*1*40/vyö
2*1*60
5*1*75

Box 14"
1*5*45
1*3*65
5*2*85/vyö
hangbar violetit 2*1*105,115

Vatsat ylätaljassa sumolla + mini
3*20*30,35,25

Kyljet ylätaljassa
3*15*20,25,15


Veto kulki paremmin kuin viime viikolla........

[JUUSO-]

05062011 Penkin DE

Penkki
vastaote
1*10*20
1*7*40
medium
9*3*45,50,55 + 1pari ketjua (yht 12kg)
3*1*65,70,75 + 2paria ketjua (yht 24kg)

1käden ranskis narulla
3*14*10,15,20

Viparit taakse kp
3*10*6,8,10

Alatalja V-kahvalla
3*14*50,60,70

--Superina--
Key press maaten 3*12*8,10,12
Ylätalja leveällä suoralla kahvalla 3*12*60,65,50


Reverse hyper
1*30*OP

Vatsat kuntopallon päällä
1*30*OP

[JUUSO-]

06062011 Vedon ja Kyykyn ME

Veto 6" korokkeelta
1*10*20
2*3*60,100
3*1*140,150,160/vyö

Haarniskakyykky @ Box 13" jalat mediumilla
2*3*45,65
3*3*75,85,95/vyö

Sumoveto
2*10*60

GHR kevennettynä minikumilla
3*10*OP

Voimapyörä
3*10*5,10,15

Kyljet kp
3*15*30,35,40

Ylätaljavatsat kuntopallo selän takana jalat mediumilla
1*20*30

Kyljet ylätaljassa kuntopallo selän takana
1*20*20/puoli

Kävely kahvakuulat kyykkyhaarniskasta roikkuen
1*2*12+16
1*2*12+18


Olipas pitkä matka vetää kun tuli yhtäkkiä 6 tuumaa lisää. Siirtymä 100->140 oli kaikkein pahin, todellisuus iski täysillä vasten kasvoja. Ihan hyvin meni, viimeinen kuorma on noin 84% maksimista ilman koroketta.

EDIT: unohtunut apuliike lisätty

[JUUSO-]

07062011 Penkin ME

Penkki
1*10*20
2*5*40,60
1*3*80
2*3*90,100/vyö
Sling Shot
1*3*110

Lattiapenkki minikumit tuplana
2*3*40,60
1*1*70
Sling Shot
2*1*80ei,80

Niskan takaa punnerrus 2kädellä
4*14*10,12,16,20

Rintatuellinen kulmasoutu
3*12*20,30,40

Ylätalja leveä lapiokahva
3*14*50,60,70

--Superina--
Viparit sivulle kp 2*12*10,12
Viparit taakse koneessa 2*12*15,20


Selän ojennus 45 asteen penkissä
3*10*10+pito lopussa

Jalkojen nostot
3*15*OP

[JUUSO-]

10062011 Vedon ja Kyykyn DE

Veto minit nelinkerroin
1*7*20
2*2*60
5*1*75/vyö

Box 14" mutkatangolla
1*7*25
2*3*45,65
6*2*85/vyö
hangbar violetit 3*1*115,125,135

--Superina--
Leveä prässi 4*12*50,70,90,110
Back attack violetti 4*12*25,35,50,60

Ylätaljavatsat kuntopallo selän takana jalat kapealla
3*20*25,30,35
1*30*15
Kylkikierto istuen levypainolla
3*20*10,15,20
1*30*OP

[JUUSO-]

12062011 Penkin DE

Penkki minikumeilla ja Fat Barilla
9*3*35,40,45
3*1*55,60,65

Lankkupenkki 4"
5*5*50,60,70,80,90

--Superina--
Kulmasoutu käsipainoilla 3*14*20,25,30
Viparit sivulle minillä 3*14

Epäkkäät levytangolla 3*10*60,80,100
Face pulls 3*14*15,20,25


Reverse hyper
1*30*OP

Leuat V-kahva
1*6*OP

Vatsat kuntopallon päällä
1*30*OP

[Eero]

Tää olikin tää legendaarinen penkki treeni

[JUUSO-]

Tää olikin tää legendaarinen penkki treeni

Joo ton treenin myötä osa mun "treeniporukasta" oli jo valmis siirtymään Elixialle

[Eero]

Tää olikin tää legendaarinen penkki treeni

Joo ton treenin myötä osa mun "treeniporukasta" oli jo valmis siirtymään Elixialle

Mister "äsken tuli helppo kolmonen"

[JUUSO-]

Tää olikin tää legendaarinen penkki treeni

Joo ton treenin myötä osa mun "treeniporukasta" oli jo valmis siirtymään Elixialle

Mister "äsken tuli helppo kolmonen"

Heheehehe

[nasse]

Tää olikin tää legendaarinen penkki treeni

Joo ton treenin myötä osa mun "treeniporukasta" oli jo valmis siirtymään Elixialle

Mister "äsken tuli helppo kolmonen"

Heheehehe

Hehehe:)

Helppoa ei pitänytkään olla Ihmeellisen paljon se +10kg tuli siinä painamaan koska edellinen sarja oli kevyt!
Elixia sai unohtua kun tuli tutuksi eräs kyykkyvarmistajaturisti...
Onneksi ei ollut Iso-E:n raudat tämän turistin varmistettavana...

[JUUSO-]

Helppoa ei pitänytkään olla Ihmeellisen paljon se +10kg tuli siinä painamaan koska edellinen sarja oli kevyt!

Joku on mulle kertonu et jokaiselta löytyy selitys ja perseenreikä, ja kummastakaan ei haluta kuulla

[nasse]

Helppoa ei pitänytkään olla Ihmeellisen paljon se +10kg tuli siinä painamaan koska edellinen sarja oli kevyt!

Joku on mulle kertonu et jokaiselta löytyy selitys ja perseenreikä, ja kummastakaan ei haluta kuulla

Selitys ja selitys:) Voimat loppu...