Treenit Raw Power ry:n Maastavedon ravintolakisoihin -->

[JUUSO-]

19072011 Vedon ME kisasimulaatiotreeni

Veto
1*10*20
2*3*60,100
3*1*120,140,160/vyö
"kisanostot"
1. 182½
2. 190
3. 195no lift

Leveä prässi
3*12*60,70,80

Ylätaljavatsat 3 eri jalkaleveydellä
3*20*30

Kyljet sivulle taljassa
3*20*20


Tarkoitus oli tehdä veto ja ja päivän ruokailut ym kuten tulevissa kisoissa. Eli toivottavasti nyt sitten ei pummailla tuota viimeistä kisoissa
Aloitukseen kisoissa 180
Apuliikkeet tein kevyemmin kuin tavallisesti.

[Tatu Karhu]

Ei muuta kuin rähinä päälle!!!!

[JUUSO-]

Ei muuta kuin rähinä päälle!!!!

Kiitos Tatu. Ensi viikolla herkistelyä vielä ja sitten seuraavalla viikolla onkin jo aika kohdata tanko lavalla..........

[JUUSO-]

21072011 Penkin ME

Penkki
1*10*20
1*7*40
2*3*60,80
2*3*60,80 +12kg ketjua
Sling Shot
2*3*80,100 +24kg ketjua

Lattiapenkki kp
2*10*14,16
2*6*20,25

Leuanveto pudotussarjana
1*6
1*6 kevennetty monsterminillä

Pystypunnerrus koneessa
3*12*30,40,50

Ojentajat taljassa mutkatangolla ja leveällä myötäotteella
2*14*20,30

GM monsterminillä
2*20


Treenistä tuli kovempi kuin alunperin piti. Kun alettiin lisäämään ketjua penkkiin, se kuuluisa mopo keuli taas jonnekin matkoihinsa.............

[JUUSO-]

23072011 Vedon ja Kyykyn DE

Veto minikumit 4-kerroin
1*7*20
1*5*50
5*3*65/vyö

Box 14" mutkatangolla
2*5*20,40
6*2*60/vyö leveällä ja medium jalka-asennolla
Hangbar violetit
2*2*90 jalat leveällä ja mediumilla

--Superina--
Jalkojen nostot roikkuen 3*12
Kylkikierrot levypainolla 3*12*15,20,25


Kävelyä kahvakuulien kanssa
2*salin ympäri*12+8


Niin paljon kuin ikinä olenkin vihannut tuota vetoa minikumit vastuksena, mitä lähemmäs kisaa päästään ohjelmassa, alkaa myös veto minikumien kanssa tuntumaan hyvältä.

[JUUSO-]

24072011 Penkin DE

Penkki
2*10*20,40

Hangbar-penkki
violetit
1*7*60
1*5*80
violetit+monsterminit tuplana
3*3*100
violetit+monsterminit tuplana+12kg ketjua
3*3*100
violetit+monsterminit tuplana+24kg ketjua
3*1*100,110,120

JM´S Press
3*10*20,30,35

--Superina--
Kulmasoutu istuen laitteessa 3*12*20,30,40
Sivuviparit kp 3*12*10,12,14

Ojentajat minikumilla 2*15
Hauis kp 2*15*10,12


Pystysoutu taljassa suoralla kahvalla
2*14*30,40


Erittäin hyvän tuntuinen treeni. Nyt penkkiä kevyemmälle reippaasti......

[JUUSO-]

26072011 Kyykyn ja Vedon ME

45 asteen selkäpenkki
3*12*mini

Reverse Hyper
1*12
3*8*10

Ylätaljavatsat 3 eri jalkaleveyttä
3*15*20+monstermini

Push Down kyljet taljassa +monstermini
3*20*10,15,20


Valmistautumista kohti kisoja.....

[JUUSO-]

28072011 Penkin ME

Penkki
1*15*20
3*8*40,50,60

1käden ojentajat taljassa
3*12*15,20,25

Ylätalja V-kahva
3*12*50,60,65

Face Pulls taljassa
3*12*15,20,25

Peck Deck
2*15*40

Vatsapidot maaten
1*10*85
3*8*105,125,145

[JUUSO-]

29072011 Kyykyn ja Vedon DE

Veto
1*10*20
1*3*50
1*3*70/vyö
5*3*95

Box mutkatangolla
14"
1*7*20
1*5*40
5*2*60/vyö
Hangbar violetit 13"
2*1*90,100

--Superina--
Ylätaljavatsat kuntopallo selän takana 3 jalkaleveyttä 3*25*15
Kyljet kp 3*20*25


Kävely kahvakuulien kanssa salin ympäri
2*12+8


Tuntuipa veto jähmeältä vaikka olikin vain 50% maksimista... Toivottavasti selkä vähän palautuisi ennen kisoja kumitreeneistä

[JUUSO-]

31072011 BP DE

Penkki Fatbarilla
2*10*30
1*5*40
3*3*50
3*3*55
3*3*60

Tate press
2*12*8,10
2*8*12,14

Alatalja
4*14*50,60,70,80

Viparit sivulle kp +monstermini
3*12*4,6,8

Alaselkää koneessa
2*25*35,50

[JUUSO-]

02082011 DL ME

Veto
6*1*60

Leveä prässi
2*15*50

Jalkojen nostot
2*15

Kylkikierrot koneessa
2*20*25

Reverse Hyper
2*15

[JUUSO-]

03082011 BP ME

Lattiapenkki
1*10*20
1*7*30
3*5*50,60,70

Ojentajat taljassa Fatbarilla
2*15*15 myötäote/vastaote

Rintatuellinen kulmasoutu
2*12*20,30

Takaolkapäät koneessa
2*14*10,15

Back attack violetilla
2*14*15,25

[Rami-64]

Olisko tää ollut viimeinen ennen lauantain kisaa?
Vanha vetoenkka romukoppaan

[JUUSO-]

Olisko tää ollut viimeinen ennen lauantain kisaa?

Joo oli... Kunhan vähän pidin tuntumaa penkkilihoihin.

Vanha vetoenkka romukoppaan

Toivottavasti. Katsotaan miten romut irtoaa lattiasta

[Tatu Karhu]

Irtoohan ne kun vaan vedät niin perkeleesti!!!!

[JUUSO-]

06082011 RAW-Maastavetokisat Paimiossa

Oma paino 93,2

1. nosto 180
2. nosto 190
3. nosto 200PR

Kisat meni hyvin eikä edes 200 tuntunut hirveän pahalta. Todella hyvin ottaen huomioon miten huonosti kisasimulaatiotreeni meni.
Iso kiitos Nasselle ja Ollille kannustuksesta sekä avustuksesta.
Videota tulee myöhemmin.

[nasse]

Kovin äijät veti! Kannatti lyödä äijältä korvat lukkoon!

[Rami-64]

Onnittelut PR:stä
Nyt on 2 markkaa rikki - seuraavaksi varttitonnin kimppuun.

[JUUSO-]

Onnittelut PR:stä
Nyt on 2 markkaa rikki - seuraavaksi varttitonnin kimppuun.

Tarkennus eli nyt 2 rikki niin varusteilla kuin vyölläkin.
Aiemmasta treenisuunnitelmasta poiketen aion kokeilla ensi viikolla paljonko tulee puvun kanssa........

[Tatu Karhu]

ONNITTELUT!!!!