Tallin perukoilta se selkävammainenkin koittaa ponnistaa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

juke88
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla

Tallin perukoilta se selkävammainenkin koittaa ponnistaa

ViestiKirjoittaja juke88 » Pe Elo 12, 2011 1:20 pm

No niin, kesä meni miten meni. Oikeastaan vaikeudet alkoi talvella kun isä menehtyi ja aikansa sitä tuli surtua ja järkättyä juttuja sen suhteen. Pääsin kuitenkin jotenkin treenaamaan välillä eikä kunto pahemmin pudonnut. Sitten alkoi selkä oireilemaan taas ja nyt on mennyt kohta kaksi kuukautta taas ilman kivuttomia päiviä. Pääsin kuitenkin nyt viimesellä lomaviikolla jo salille ja kolme kertaa on käyty rimpuilemassa siellä. Tänään pitää taas käydä hiljalleen jumpalla ja toivoa että selkä alkaisi antaa jo periksi hiljalleen. Joka toinen päivä on tarvinnut apua, että saa sukat jalkaan puhumattakaan että olisi voinut kuvitella menevänsä pajalle mut periksi ei anneta niin kauan ku silmämunat liikkuu.
Viimeksi muokannut juke88, Ma Elo 15, 2011 8:15 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

kalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 489
Liittynyt: Su Touko 11, 2008 7:48 am
Paikkakunta: LAPUA

Moro

ViestiKirjoittaja kalle » Pe Elo 12, 2011 7:01 pm

Siitä se taas lähtee. TSEMPPIÄ!!
"vikkelä-läski"

juke88
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla

ViestiKirjoittaja juke88 » Ma Elo 15, 2011 8:14 am

15.8.2011

-penkkiä
4x8

-vinopenkkiä käsipainoilla
3x10

-kapea penkki
3x6

-hauis tangolla
3x6

-hauis taljasta
2x8

-ylätalja eteen
4x8

-Selkää vihloo mutta minkäs teet. Vaikeinta päästä pois penkiltä ja laitella painoja, ruoto suorassa on suht hyvä olla mutta kun pitää vähänkään kumartua niin johan tuntuu...hyvin pienillä painoilla duunailin ja mahdollisimman puhtaasti

kalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 489
Liittynyt: Su Touko 11, 2008 7:48 am
Paikkakunta: LAPUA

Tervehdys

ViestiKirjoittaja kalle » Ma Elo 15, 2011 5:53 pm

Kokeilin lämppäreitä ja polvisiteitä eikä kummastakaan apua.
Lääkäri ja fysioterapeutti on parin viikon päästä.
Ei kyllä huvittais rikkoa paikkoja turhaan,
"vikkelä-läski"

juke88
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla

ViestiKirjoittaja juke88 » Ke Elo 17, 2011 8:41 am

17.8.2011

-prässi
4x20

-hack-kyykky
3x10

-smith-kyykky
2x10

-pohkeita hackissä
3x20

-odotettavissa pientä kiristystä kintuissa :P

juke88
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla

ViestiKirjoittaja juke88 » Su Elo 21, 2011 9:40 pm

21.8.2011

-lattiapenkkiä

-vinopenkkiä tangolla

-kapea penkki ketjuilla

-hauista taljassa ja scottia käsipainoilla

-ylätaljassa takaolkapäitä

-paska setti..vaikeaa saada edes painoja telineistä tankoon kun ei kroppa taivu kuin polvista

juke88
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla

ViestiKirjoittaja juke88 » Ke Elo 24, 2011 10:53 am

23.8.2011

-prässi
4x20

-kyykky
3x10

-hack-kyykky
3x10

-läpiveto taljassa
2x10

-pohkeita hackissa
3x25

juke88
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla

ViestiKirjoittaja juke88 » Ke Elo 24, 2011 8:51 pm

24.8.2011

-penkkiä
10x3

-vinopenkkiä
2x15

-olkapääpunnerrus taljassa
3x10

-vipunostot sivulle
4x12-8

-ojentajat käsipainoilla
2x8

-pushdown
2x10

juke88
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla

ViestiKirjoittaja juke88 » Pe Elo 26, 2011 10:15 am

25.8.2011

-ylätalja eteen leveällä
3x12

-ylätalja eteen kapealla
3x10

-lattiatalja soutu
3x10

-soutu vipuvarsikoneessa
3x10

-olankohautukset tangolla
3x15

-alaselkä vihoittelee aina vaan mutta jotenkin sain tehtyä. Yläselkä otti hyvin vastaan ja hieno fiilis oli salilta lähtiessä :)

juke88
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla

ViestiKirjoittaja juke88 » Su Elo 28, 2011 5:26 pm

27.8.2011

-hangbar penkkiä
kolmella eri oteleveydellä

-kapeapenkki + slingshot
3x3

-vinopenkki tangolla
3x15,12,10

-hauis alataljasta
15,12,8

-scott käsipainoilla
2x10,8

-rannekääntöjä taljasta myötä- ja vastaotteella 4 settiä

juke88
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla

ViestiKirjoittaja juke88 » Ti Elo 30, 2011 8:39 pm

30.8.2011

-reisikoukistus + reisiojennus superina
4x20+20

-prässi
4x10

-hack
2x10

-sjmv
4x15

varovasti...hyvin varovasti selkää hellien
paino on voimaa, ylipaino on ylivoimaa...vaan läskiä ei voi vieläkään jännittää ;)

juke88
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla

ViestiKirjoittaja juke88 » La Syys 03, 2011 2:38 pm

3.9.2011

-käsipaino penkkiä
4x6 1x13

-vinopenkki tangolla
3x8

-lukitukset / loppuojennukset
5x1

-hauis alataljasta
3x10/6/6

-scott käsipainolla
2x10

-hauis myötäotteella
2x10

-rannekääntöjä alataljasta vasta- ja myötäotteella
4 settiä, kaksi settiä per ote
paino on voimaa, ylipaino on ylivoimaa...vaan läskiä ei voi vieläkään jännittää ;)

juke88
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla

ViestiKirjoittaja juke88 » Ma Syys 05, 2011 8:02 pm

5.9.2011

-Hieronta!
Ukko oli todella jumissa ja teräsnäppinen hieroja ei antanut yhdellekään "pahkalle" armoa ja olo on nyt sen mukainen :D

juke88
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla

ViestiKirjoittaja juke88 » La Syys 10, 2011 12:21 pm

9.9.2011

-penkki
3x3 4x1

-vinopenkki
10/8/8

-pushdown
4x10

-scott käsipainolla
10/10/8

-nopea rykäisy ja suht varovainen, että onnistuu hieronta tiistaina


10.9.2011

-ylätalja eteen
3x8

-ylätalja eteen kapealla
2x8

-tuettu soutu
4x8

-olankohautukset tangolla
3x10

-reverse hyper
3x10

-parina iltana tullut jo käytyä kävelylenkillä haistelemassa syksyn tuoksuja. Ei tuo lie pahaa tee hapetuksellekaan vaikka siellä hiljakseen tarpookin sateessa :)

juke88
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla

ViestiKirjoittaja juke88 » Ke Syys 14, 2011 8:53 pm

14.9.2011

-lattiapenkkiä

-käsipainopenkkiä
3x8

-hauis tangolla
2x8

-hauis käsipainoilla (hammer )
2x8

juke88
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla

ViestiKirjoittaja juke88 » Su Syys 18, 2011 11:10 pm

18.9.2011

-Lenkkeilyä ja venyttelyä. Perjantaina tuli istuttua autossa yli 1000km ja vielä muutama tunti sen lisäksi paikoillaan ja senhän huomasi kropassa. Umpijumi ja ei meinaa lääkkeet viedä kipuja pois...nyt yövuorossa ja pajalle taas heti kun kykenee

juke88
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla

ViestiKirjoittaja juke88 » To Syys 22, 2011 9:56 am

22.9.2011

-hangbar penkkiä

-vinopenkki tangolla
10/10/8

-kapea penkki + ketjut
3/3/2

-hauiskääntö tangolla
3x8

-ylätalja eteen lapiokahvalla
4x8

23.9.2011
-jäsenkorjaajalla...si-nivelen kohdalla miltei sentin ero. Vasen puoli koholla ja vetää koko rankaa kieroon. Kevyt manipulointi ja koitettava vältää pehmeitä istuimia...töissä joutuu perskules ajamaan taas autolla pitkän keikan

juke88
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla

ViestiKirjoittaja juke88 » Ma Syys 26, 2011 4:57 pm

24.9-11

-penkkiin nopeutta
10x3

-vinopenkki
2x15

-olkapää punnerrus taljassa
3x10

-vipunostot sivulle
3x12

-jm's press
3x8

-pushdown
3x10


25.9.2011

-ylätalja eteen
4x8

-tuettu soutu taljassa
yhdellä kädellä 2x10
kahdella kädellä 2x10

-olankohautus tangolla
edestä 2x10
takaa 2x10

-selkää pitää varoa kokoajan ja meinaa jo pää revetä kaikkeen varomiseen

juke88
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla

ViestiKirjoittaja juke88 » Ke Loka 05, 2011 12:29 am

5.10.2011

-parit jumpat edellisen jälkeen tehty. Heitetty muutama pitkä keikka autolla ja podettu taas selkää. Pikkuhiljaa tuntus alkavan antaa lihakset selässä periksi kun hieroja on niitä moukaroinut. Torstaina taas uudemman kerran sinne ja kun täältä yövuorosta selviää niin koitan raahata itteni myös pajalle.

juke88
Aktiivi Jäsen
Viestit: 253
Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla

ViestiKirjoittaja juke88 » To Loka 06, 2011 4:17 pm

6.10.2011

-penkkiä
2x5 2x3 3x1

-kapea penkki ketjujen kera
4x2

-vinopenkki tangolla
3x8

-levitykset käsipainoilla
3x12 puolen minuutin pausseilla

-hauis suoralla tangolla
3x8

-hauis alataljasta
2x5

-hammer alataljasta köydellä käsi kerrallaan
2x8

Aamupäivällä oli hieronta. Ei ehkä paras aika käydä salilla sen jälkeen mutta minkäs teet kuin ei vapaata töistä ole tämän enempää.
Seuraavan 11 päivän aikana taas 1 vapaa :(


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa