Tallin perukoilta se selkävammainenkin koittaa ponnistaa

[juke88]

7.10.2011

Just...oikean käden ranne tosi kipeänä. Ei taivu ns. ulospäin ja kämmenen tyven alla arka kohta. Onneksi ei ole turvoksissa joten murtumaa ei lienee ole. Toivottavasti on vain jotenkin venähtänyt, ettei nyt enää lisää vaivoja tulisi kun selän kanssa niitä kyllä on aivan riittämiin.

Opetus: älä mene pajalle hieronnan jälkeen vaikka sulla ei olisi ikinä vapaapäiviä töistä!!!!! En keksi muuta kuin sen, että hieronnan jälkeen paikat oli niin rentona, että vaikka ite treenissä ei tuntunut mitään niin jotenkin se otti ihteensä...

[juke88]

9.10.2011

-olkapää punnerrus käsipainoilla
2x8

-olkapää punnerrus smithissä
3x10/8/8

-vipunostot sivulle taljassa
3x15

-jm's press
4x8

-ojentajat käsipainoilla
3x10

-pushdown
3x10

-kova paine ojentajiin. Ranne edelleen hieman arka mutta antoi tehdä kuitenkin

[juke88]

10.10.2011

-ylätalja eteen leveällä
4x10-6

-ylätalja eteen kapealla
4x10-8

-alatalja leveällä
2x15

-alatalja kapealla
2x15

-kulmasoutu käsipainolla 2x10

-selänojennus 2x10

[juke88]

12.10.2011

Jihuu..selkätreenin jäljiltä fileet kunnolla tukossa ja arat. Tänään piti kävästä pajalla mutta eihän sinne ole asiaa kun ei tahdo paitaakaan saada päällensä. Mutta toisaalta tunne on varsin upea ja ainakin treeni meni oikeaan paikkaan

[juke88]

14.10.2011

-lattiapunnerrus kolmella oteleveydellä

-kapea penkki ketjuilla
4x1

-vinopenkki tangolla
3x10/10/8

-levitykset tasapenkillä
3x12

-hauis suoralla tangolla
4x3

-hauiskääntö alataljassa
2x10/8

-hammer käsipainoilla
2x10

-lattiapenkissä oma pr...muutenkin hyvä fiilis

[juke88]

15.10.2011

-jalkaprässiä
15/15/10/10/10

-toisenlainen prässintyylinen aparaatti ( joku concept )
3x20

-reisikoukistus istuen
4x15 2x10

-reisiojennus
3x15 2x10

-pohkeet smithissä ja hackissa
4x20

Hyvä fiilis jos ei muuta

[juke88]

17.10.2011

-olkapää punnerrus smithissä
4x10/10/8/6

-olkapääpunnerrus käsipainoilla
3x15/15/12

-viparit sivulle istuen
3x15

-viparit ristikkäistaljassa
4x15

-pystysoutu taljassa
3x15

-jm´s press
3x8

-ojentajat käsipainoilla
3x10

-pushdown
3x12/10/8

[juke88]

18.10.2011

-ylätalja eteen
4x8 2x10

-ylätalja eteen kapealla
4x10

-kulmasoutu alataljan kautta ( oma viritys )
3x10

-vetoa pukilta
3x10

-olankohautukset alataljan kautta ( oma viritys myös )
3x15

[juke88]

21.10.2011

-hangbar penkkiä
5 / 3 kapealla
2 / 2 keskiotteella
1 / 1 normiotteella ja oma pr

-vinopenkki tangolla
10/10/13+3

-levitykset käsipainoilla
3x20

-hauiskääntö alataljassa
10/8/6

-hammer narulla alataljassa käsi kerrallaan
2x8

-pari sarjaa keskitettyä hauista lopuksi

[juke88]

22.10.2011

-prässiä
20/15/10/10/10/15/20

-kyykky smithissä
2x10

-reisiojennus
4x20

-reisikoukistus
4x20

-sjmv
3x10

-selkä antoi ihmeen hyvin tehdä mutta kyykyssä pitää varoa ankaran paljon, eikä tahdo onnistua

[juke88]

29.10.2011

-vinopenkki
3x8

-käsipainopenkki
3x12

-olkapää punnerrus taljassa
4x10

-vipunostot sivulle
3x10

-hauis tangolla
10/10/8

-hauis alataljassa
3x15

-loma lopuillaan ja laatoitustyöt tehty. Selkä vihoitteli sen verran, etten ottanut viikolla riskiä ja jätin menemättä pajalle varmuuden vuoksi

[juke88]

30.10.2011

-kyykky
10/6/3/6/10

-vipuvarsi hack
2x10 ja toisinpäin laitteessa 2x6

-sjmv
3x10

-ylätalja eteen leveällä
3x10

-sama kapealla
3x10

-jm´s press
3x10

-pushdown
2x10

-nyt työreissulle pariksi päivää ja sit taas pajalle..toivoen ettei selkä jumitu pahasti istumisesta

[juke88]

2.11.2011

-penkki
ykkösiä maksimiin ja lopuksi oma pr pitkään aikaan

-lukituksia räkissä
4x1

-vinopenkki
10/9/8

-levitykset tasapenkillä
2x10

-hauis tangolla
4x4

-hauis käsipainoilla
10/10/8/6

-vatsat ylätaljasta
2x20

-voimapyörää
2x10

[juke88]

4.11.2011

-kyykky
10/6/5/6/10

-vipuvarsihack
2x10

-sama koneessa toisinpäin
2x10

-sjmv
3x10

-julle
3x10

-pohkeet hack koneessa
3x25

[juke88]

6.11.2011

-penkin nopeus settiä
10x3

-olkapääpunnerrus taljassa
4x10

-vipunostot sivulle
4x12

-pystysoutu alataljasta
2x10

-jm´s press
15/12/10

-ojentajat käsipainoilla
4x8

-vatsat ylätaljassa
25/20/15

-jalannostot selinmakuulla
2x10

[juke88]

7.11.2011

-ylätalja eteen
4x8

-ylätalja eteen kapealla
3x10

-tuettu soutu taljasta yhdellä kädellä
-3x10

-tuettu soutu penkillä maaten käsipainoilla
2x15


9.11.2011

-lattiapenkki
ykkösiä eri oteleveyksillä

-loppuojennukset voimaräkissä
4x1

-hauista superina tangolla ja alataljasta
2 settiä

-selkää vihloi ja piti jättää treeni lyhyeen. Samaten selkäpäivänä jouduin tekemään paljon tuettuja soutuja säästääkseni alaselkää...

[juke88]

12.11.2011



-penkin nopeus
10x3

-viparit sivulle+viparit kulmassa+punnerrus smith
4x10/10/10

-viparit ristikkäistaljassa
2x10

-jm´s press
12/10/10/8/6/6/8

-rankalainen niskan takaa taljasta istuen
15/12/10/8

[juke88]

15.11.2011

-ylätalja eteen lapiokahvalla
3x10 2x8

-ylätalja eteen suoralla kahvalla

3x10

-kulmasoutu käsipainoilla
3x10

-tuettu soutu tangolla, penkillä maata rötköttäen
3x15

-alatalja
3x15

-koko setti alaselkää varoen taas. Töissä joutunut olemaan paljon tien päällä ja selkä vihoittelee taas. Kaikenlaisia tukia selälle ja tuettuja liikkeitä vähentämään alaselän rasitusta..onnistuu se näköjään näinkin vaikka kikkailemista siinä on...

[juke88]

19.11.2011

-penkki
10/8/6/4 4x1

-vinopenkki käsipainoilla
15/12/12/10

-rutistukset ristikkäistaljassa
3x10

-hauis käsipainoilla
10/10/8

-hauis taljassa käsikerrallaan
3x10

[juke88]

22.11.2011

-penkin nopeus settiä
10x3

-olkapää punnerrus taljassa
4x10

-viparit sivulle istuen
4x10

-pystysoutu alataljasta
3x8

-jm´s press
15/10/6/6/4

-push down
15/14

-hyvä setti ja kas kummaa...tänään selkä ei oireillut lainkaan