Tallin perukoilta se selkävammainenkin koittaa ponnistaa
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 253
- Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
- Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla
18.1.2012
-penkin nopeus + kumit
10x3
-olkapääpunnerrus taljassa + viparit sivulle + viparit kulmassa
4x 12+10+10
-jm´s press ( kunnon rullauksella )
3x6
-ojentajat käsipainoilla
3x8
-hyvä setti ja sit takas nautiskelemaan tuoreesta pikku-voimailijasta
-penkin nopeus + kumit
10x3
-olkapääpunnerrus taljassa + viparit sivulle + viparit kulmassa
4x 12+10+10
-jm´s press ( kunnon rullauksella )
3x6
-ojentajat käsipainoilla
3x8
-hyvä setti ja sit takas nautiskelemaan tuoreesta pikku-voimailijasta
paino on voimaa, ylipaino on ylivoimaa...vaan läskiä ei voi vieläkään jännittää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 253
- Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
- Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla
23.1.2012
-ylätalja eteen leveällä
4x8 3x10 puristellen
-kulmasoutu tangolla
3x15
-ylätalja kapealla otteella eteen
3x12
-kulmasoutu käsipainoilla
2x10
-olankohautukset tangolla
6x10
-selkään ainakin verta tuntui pakkaavan mukavasti
-ylätalja eteen leveällä
4x8 3x10 puristellen
-kulmasoutu tangolla
3x15
-ylätalja kapealla otteella eteen
3x12
-kulmasoutu käsipainoilla
2x10
-olankohautukset tangolla
6x10
-selkään ainakin verta tuntui pakkaavan mukavasti
paino on voimaa, ylipaino on ylivoimaa...vaan läskiä ei voi vieläkään jännittää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 253
- Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
- Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla
30.1.2012
-ylätalja eteen leveällä
3x8 5x10 kevyemmillä romuilla puristellen
-kulmasoutu tangolla
3x10
-ylätalja eteen kapealla
12/15
-tuettu soutu yhdellä kädellä taljasta
2x8
-olankohautuksia tangolla
6x10
-paljon sarjoja selälle ja ainakin tuntumaa sain sinne
-ylätalja eteen leveällä
3x8 5x10 kevyemmillä romuilla puristellen
-kulmasoutu tangolla
3x10
-ylätalja eteen kapealla
12/15
-tuettu soutu yhdellä kädellä taljasta
2x8
-olankohautuksia tangolla
6x10
-paljon sarjoja selälle ja ainakin tuntumaa sain sinne
paino on voimaa, ylipaino on ylivoimaa...vaan läskiä ei voi vieläkään jännittää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 253
- Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
- Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla
13.2.2012
-penkkiä
6x1 4x6
-hauista käsipainoilla ja alataljasta superina
2x10+10 1x8+10
-työkeikalle etelä-suomeen seuraavaksi ja jos loppuviikosta pääsis pajalle...toivottavasti ei vedä taas paikkoja tukkoon istumisesta
-penkkiä
6x1 4x6
-hauista käsipainoilla ja alataljasta superina
2x10+10 1x8+10
-työkeikalle etelä-suomeen seuraavaksi ja jos loppuviikosta pääsis pajalle...toivottavasti ei vedä taas paikkoja tukkoon istumisesta
paino on voimaa, ylipaino on ylivoimaa...vaan läskiä ei voi vieläkään jännittää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 253
- Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
- Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla
16.2.2012
-olkapää punnerrus taljassa
10/10/8
-viparit sivulle
yhdellä kädellä 2x6
ns. normisti 3x10
-ojentajat levytangolla
3x10
-pushdown
3x8
-selkä ei ihme kyllä ottanut nyt pahemmin ihteensä autoilusta ja palavereissa istumisesta. Toivottavasti tilanne on sama myös vielä huomenna...
-olkapää punnerrus taljassa
10/10/8
-viparit sivulle
yhdellä kädellä 2x6
ns. normisti 3x10
-ojentajat levytangolla
3x10
-pushdown
3x8
-selkä ei ihme kyllä ottanut nyt pahemmin ihteensä autoilusta ja palavereissa istumisesta. Toivottavasti tilanne on sama myös vielä huomenna...
paino on voimaa, ylipaino on ylivoimaa...vaan läskiä ei voi vieläkään jännittää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 253
- Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
- Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla
20.3.2012
-smith-penkkiä
3x10 2x8
-vinopenkkiä käsipainoilla
2x15 2x8
-levarit vinopenkillä
3x12
-hauis käsipainoilla
2x12
-scott hauis taljassa käsi kerrallaan
12/10/8/6
-scott taljassa narulla
2x10
-olikohan toi jotain bodaus-treeniä? Paikat pumppaantu ankarasti ja kovasti nyt kiristelee mut voimanhankinnan kans tolla ei liene paljoa tekemistä
-smith-penkkiä
3x10 2x8
-vinopenkkiä käsipainoilla
2x15 2x8
-levarit vinopenkillä
3x12
-hauis käsipainoilla
2x12
-scott hauis taljassa käsi kerrallaan
12/10/8/6
-scott taljassa narulla
2x10
-olikohan toi jotain bodaus-treeniä? Paikat pumppaantu ankarasti ja kovasti nyt kiristelee mut voimanhankinnan kans tolla ei liene paljoa tekemistä
paino on voimaa, ylipaino on ylivoimaa...vaan läskiä ei voi vieläkään jännittää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 253
- Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
- Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla
22.3.2012
-olkapääpunnerrus taljassa+viparit sivulle+viparit kulmassa
4x10+10+10
-pystysoutu taljassa
3x12
-kapea penkki ketjuilla
3x4 + ilman ketjuja 1x10
-jm's press
10/8/6
-ojentajat niskan takaa taljassa
2x15
*olkapäät otti hyvin treeniä vastaan ja ojentajissa kova paine
-olkapääpunnerrus taljassa+viparit sivulle+viparit kulmassa
4x10+10+10
-pystysoutu taljassa
3x12
-kapea penkki ketjuilla
3x4 + ilman ketjuja 1x10
-jm's press
10/8/6
-ojentajat niskan takaa taljassa
2x15
*olkapäät otti hyvin treeniä vastaan ja ojentajissa kova paine
paino on voimaa, ylipaino on ylivoimaa...vaan läskiä ei voi vieläkään jännittää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 253
- Liittynyt: Ma Elo 23, 2004 4:26 pm
- Paikkakunta: Etelä-Pohjanmaalla
26.3.2012
-ylätalja eteen leveällä
3x8
-ylätalja eteen kapealla
3x8
-alatalja
3x8-10
-vipuvarsi soutu
3x10
-tuettu soutu penkillä
3x10
-kulmasoutu
2x10
-olankohautukset tangolla
4x15
* tuli ainakin kova turvotus selkään, eikä alaselkä vihoitellut pahemmin
-ylätalja eteen leveällä
3x8
-ylätalja eteen kapealla
3x8
-alatalja
3x8-10
-vipuvarsi soutu
3x10
-tuettu soutu penkillä
3x10
-kulmasoutu
2x10
-olankohautukset tangolla
4x15
* tuli ainakin kova turvotus selkään, eikä alaselkä vihoitellut pahemmin
paino on voimaa, ylipaino on ylivoimaa...vaan läskiä ei voi vieläkään jännittää
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 61 vierailijaa