Juuso A, treenit kohti loppuvuotta 2011

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

Juuso A, treenit kohti loppuvuotta 2011

ViestiKirjoittaja JUUSO- » To Elo 18, 2011 4:42 pm

Ja tällä päivyrillä sitten kohti vuodenvaihdetta.

Eli tarkoituksena hakea opiskelemaan pelastusalalle ym ensivuoden alusta, joten treenit muuttuu sen mukaisiksi enempi taas.

Mukaan tulee niin juoksu-, uinti-, kuin toiminnallista treeniäkin. Voimanosto kuitenkin on ja pysyy taustalla, tosin salilla tulee sitten tehtyä myös aikasarjoja ja muutenkin pidempiä sarjoja pienemmillä painoilla.

Aerobinen treeni tulee olemaan suuressa roolissa jotta cooperissa menisi yli 3000 (huh :puke: )
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » To Elo 18, 2011 5:42 pm

15082011 Kyykyn ja GM ME

Kyykky aikasarjat 30sec
2*19*45,50

Good Morning
2*10*60,80/vyö

--Superina--
Reidenkoukistus maaten
Alaselkää koneessa

Ylätaljavatsat 3 jalkaleveydellä
Kylkiä minikumilla


Pohkeet prässissä


Pistipäs aikasarjat miehen hengästymään...
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » To Elo 18, 2011 5:44 pm

17082011 Penkin ME

Penkki aikasarjat 30sec
1*27*45
1*25*50

Lattiapenkki kp
3*5*18,20,22½

Sivuvipareita kp

Ylätalja leveellä lapiokahvalla

Ranskiksia mutkatangolla
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Pe Elo 19, 2011 6:34 pm

18082011 Kyykyn ja Vedon DE

Box 14" ketjua 3paria eli 36kg
8*2*65/vyö

Veto sumo/kapea
8*1*90/vyö

Muslimivatsoja

Kyljet kp
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Ma Elo 22, 2011 12:40 pm

21082011 Penkin DE

Penkki ketjuilla 1pari = 12kg
4*3*37½
2*3*42½
2*3*45

Leukoja

Epäkkäät

--Superina--
Ylikapea penkki myötäotteella
Hauista levytangolla


Push down ojentajia minillä
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Ti Elo 23, 2011 4:56 pm

22082011 Kyykyn ja Vedon ME

Kyykky aikasarjat 60sec
1*33*45
1*30*50

Sumoveto
1*1*80
2*1*100/vyö

--Superina--
Voimapyörä polviltaan
Push Down -kyljet taljassa

GHR kevennettynä minillä
Back Attack violetilla


Reidenojennus koneessa
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Ke Elo 24, 2011 1:32 pm

23082011 Toiminnallisen treenin tuokio yöllä

Kuntopiirinä aikaa vastaan

- Tempaus kahvakuulalla
- Kylkikierto lattialla istuen
- Turkkilainen ylösnousu
- Jalkojen nostot roikkuen
- Lattiapenkki vuoropunnerruksin


Pitkästä aikaa tämmöstä treeniä. Pistää tämmöisen huonokuntoisen puuskuttamaan......
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » To Elo 25, 2011 5:02 pm

24082011 Penkin ME

Penkin aikasarjat 60sec
1*48*45
1*45*50

Hangbar penkki violetit+minit varsin mielenkiintoisesti viritettynä
3*3*90,100,110

Rintatuellinen kulmasoutu+mini

--Superina--
Viparit taakse kp
Key Press


Forkut levytangolla
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Pe Elo 26, 2011 3:17 pm

25082011 Kyykyn ja Vedon DE

Box 14" + ketjua 3paria = 36kg
8*2*75/vyö

Veto Fat Bar sumo/kapea
4*1*80/vyö
4*1*100

--Superina--
Levee prässi 5*5*110,130,150,170
Läpiveto violetilla 5*8

Ylätaljavatsat kapealla
Kyljet taljassa
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Ma Elo 29, 2011 5:46 pm

28082011 Penkin DE

Penkki ketjuilla 1pari = 12kg
4*3*47½
2*3*52½
2*3*55

Ojentajia taljassa Fat Barilla myötä/vastaote

Pystypunnerrus levytangolla + monsterminit

Alatalja 1kädellä

Vogelpohl-talja Fat Barilla myötä/vastaote

Hauista taljassa istuen
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » To Syys 01, 2011 7:01 pm

29082011 Kyykyn ja GM ME

Kyykky aikasarjat 90sec
1*44*45
1*40*50

GM istuen Camber Barilla
2*10*20,50
2*10*70,90/vyö

--Superina--
Reverse Hyper
TKE violetilla kumilla


Vatsapitoja maaten

Kylkikierto koneessa
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » To Syys 01, 2011 7:01 pm

30082011 Hieronta

- Selkä
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Ke Syys 07, 2011 11:30 pm

01092011 Penkin ME

Penkki aikasarjat
1*52*45 80sec
1*23*50 46sec <- kädet aivan loppu

Lankkupenkki 6"
2*5*60,80
2*3*100,120

--Superina--
Fatman Pulls
Etuviparit kp


Niskantakaa punnerrus kahvakuulalla

Hauis kahvakuulalla
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Ke Syys 07, 2011 11:33 pm

04092011 Kyykyn, Vedon ja Penkin DE

Box 14" 3 paria ketjua = 36kg
8*2*85/vyö

Veto
3*1*90/vyö sumo
3*1*110/vyo kapea

Penkki
4*3*47½
2*3*52½
2*3*55
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Ke Syys 07, 2011 11:37 pm

07092011 Kyykyn ja Vedon ME

Kyykky
1*5*105/vyö
2*5*135,145/Titan briefs
Hangbar violetti 1*3*175

Veto
3*5*100,120,110/vyö
Hangbar violetti 1*3*140

--Superina--
Jalkojen nostot maaten
Ylätaljavatsat leveällä

Takareidet violetilla kumilla
Kylkikierto istuen levypainolla


Niskaa koneessa
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Su Syys 11, 2011 10:53 pm

08092011 Penkin ME

Penkki
2*5*60,80
Sling Shot
1*5*100

Hangbar lattiapenkki violeteilla
3*3*100,110,125

--Superina--
Leuat
Face Pulls


Medium-penkki Fat Bar ja Sling Shot
3*6*80,90,100

Vogelpohl-talja ryhmykahvalla
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Su Syys 11, 2011 10:55 pm

10092011 Kuntopiiri

Juoksu 400m 14kmh

Sit Ups 1*100

Juoksu 400m 15kmh

Leuat 1*30 kevennettynä 2 monsterminillä

Juoksu 400m 16kmh
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Ma Syys 12, 2011 5:50 pm

11092011 Vedon, Kyykyn ja Penkin DE

Veto
6*1*100/vyö sumona

Box 14" 5paria ketjua = 65kg
6*2*65/Metal V-Type Squatter alaosa+vyö

Penkki 4 otetta
4*3*35 1pari ketjua = 12kg
4*3*35 2paria ketjua = 24kg
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Ti Syys 13, 2011 11:28 pm

12092011 Penkin ME

Penkki
1*3*90
Fury 44 päälle
kelluttaen 2*3*110,120
1*3*120 (viimeinen rinnasta)

Lankkupenkki 4" mediumotteella
2*5*80,90
1*3*105

Ylätalja

Pystypunnerrus kp istuen
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Ti Syys 13, 2011 11:29 pm

13092011 Hieronta

Jalat
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 40 vierailijaa