Juuso A, treenit kohti loppuvuotta 2011
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Juuso A, treenit kohti loppuvuotta 2011
Ja tällä päivyrillä sitten kohti vuodenvaihdetta.
Eli tarkoituksena hakea opiskelemaan pelastusalalle ym ensivuoden alusta, joten treenit muuttuu sen mukaisiksi enempi taas.
Mukaan tulee niin juoksu-, uinti-, kuin toiminnallista treeniäkin. Voimanosto kuitenkin on ja pysyy taustalla, tosin salilla tulee sitten tehtyä myös aikasarjoja ja muutenkin pidempiä sarjoja pienemmillä painoilla.
Aerobinen treeni tulee olemaan suuressa roolissa jotta cooperissa menisi yli 3000 (huh )
Eli tarkoituksena hakea opiskelemaan pelastusalalle ym ensivuoden alusta, joten treenit muuttuu sen mukaisiksi enempi taas.
Mukaan tulee niin juoksu-, uinti-, kuin toiminnallista treeniäkin. Voimanosto kuitenkin on ja pysyy taustalla, tosin salilla tulee sitten tehtyä myös aikasarjoja ja muutenkin pidempiä sarjoja pienemmillä painoilla.
Aerobinen treeni tulee olemaan suuressa roolissa jotta cooperissa menisi yli 3000 (huh )
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
15082011 Kyykyn ja GM ME
Kyykky aikasarjat 30sec
2*19*45,50
Good Morning
2*10*60,80/vyö
--Superina--
Reidenkoukistus maaten
Alaselkää koneessa
Ylätaljavatsat 3 jalkaleveydellä
Kylkiä minikumilla
Pohkeet prässissä
Pistipäs aikasarjat miehen hengästymään...
Kyykky aikasarjat 30sec
2*19*45,50
Good Morning
2*10*60,80/vyö
--Superina--
Reidenkoukistus maaten
Alaselkää koneessa
Ylätaljavatsat 3 jalkaleveydellä
Kylkiä minikumilla
Pohkeet prässissä
Pistipäs aikasarjat miehen hengästymään...
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
17082011 Penkin ME
Penkki aikasarjat 30sec
1*27*45
1*25*50
Lattiapenkki kp
3*5*18,20,22½
Sivuvipareita kp
Ylätalja leveellä lapiokahvalla
Ranskiksia mutkatangolla
Penkki aikasarjat 30sec
1*27*45
1*25*50
Lattiapenkki kp
3*5*18,20,22½
Sivuvipareita kp
Ylätalja leveellä lapiokahvalla
Ranskiksia mutkatangolla
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
18082011 Kyykyn ja Vedon DE
Box 14" ketjua 3paria eli 36kg
8*2*65/vyö
Veto sumo/kapea
8*1*90/vyö
Muslimivatsoja
Kyljet kp
Box 14" ketjua 3paria eli 36kg
8*2*65/vyö
Veto sumo/kapea
8*1*90/vyö
Muslimivatsoja
Kyljet kp
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
21082011 Penkin DE
Penkki ketjuilla 1pari = 12kg
4*3*37½
2*3*42½
2*3*45
Leukoja
Epäkkäät
--Superina--
Ylikapea penkki myötäotteella
Hauista levytangolla
Push down ojentajia minillä
Penkki ketjuilla 1pari = 12kg
4*3*37½
2*3*42½
2*3*45
Leukoja
Epäkkäät
--Superina--
Ylikapea penkki myötäotteella
Hauista levytangolla
Push down ojentajia minillä
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
22082011 Kyykyn ja Vedon ME
Kyykky aikasarjat 60sec
1*33*45
1*30*50
Sumoveto
1*1*80
2*1*100/vyö
--Superina--
Voimapyörä polviltaan
Push Down -kyljet taljassa
GHR kevennettynä minillä
Back Attack violetilla
Reidenojennus koneessa
Kyykky aikasarjat 60sec
1*33*45
1*30*50
Sumoveto
1*1*80
2*1*100/vyö
--Superina--
Voimapyörä polviltaan
Push Down -kyljet taljassa
GHR kevennettynä minillä
Back Attack violetilla
Reidenojennus koneessa
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
23082011 Toiminnallisen treenin tuokio yöllä
Kuntopiirinä aikaa vastaan
- Tempaus kahvakuulalla
- Kylkikierto lattialla istuen
- Turkkilainen ylösnousu
- Jalkojen nostot roikkuen
- Lattiapenkki vuoropunnerruksin
Pitkästä aikaa tämmöstä treeniä. Pistää tämmöisen huonokuntoisen puuskuttamaan......
Kuntopiirinä aikaa vastaan
- Tempaus kahvakuulalla
- Kylkikierto lattialla istuen
- Turkkilainen ylösnousu
- Jalkojen nostot roikkuen
- Lattiapenkki vuoropunnerruksin
Pitkästä aikaa tämmöstä treeniä. Pistää tämmöisen huonokuntoisen puuskuttamaan......
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
24082011 Penkin ME
Penkin aikasarjat 60sec
1*48*45
1*45*50
Hangbar penkki violetit+minit varsin mielenkiintoisesti viritettynä
3*3*90,100,110
Rintatuellinen kulmasoutu+mini
--Superina--
Viparit taakse kp
Key Press
Forkut levytangolla
Penkin aikasarjat 60sec
1*48*45
1*45*50
Hangbar penkki violetit+minit varsin mielenkiintoisesti viritettynä
3*3*90,100,110
Rintatuellinen kulmasoutu+mini
--Superina--
Viparit taakse kp
Key Press
Forkut levytangolla
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
25082011 Kyykyn ja Vedon DE
Box 14" + ketjua 3paria = 36kg
8*2*75/vyö
Veto Fat Bar sumo/kapea
4*1*80/vyö
4*1*100
--Superina--
Levee prässi 5*5*110,130,150,170
Läpiveto violetilla 5*8
Ylätaljavatsat kapealla
Kyljet taljassa
Box 14" + ketjua 3paria = 36kg
8*2*75/vyö
Veto Fat Bar sumo/kapea
4*1*80/vyö
4*1*100
--Superina--
Levee prässi 5*5*110,130,150,170
Läpiveto violetilla 5*8
Ylätaljavatsat kapealla
Kyljet taljassa
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
28082011 Penkin DE
Penkki ketjuilla 1pari = 12kg
4*3*47½
2*3*52½
2*3*55
Ojentajia taljassa Fat Barilla myötä/vastaote
Pystypunnerrus levytangolla + monsterminit
Alatalja 1kädellä
Vogelpohl-talja Fat Barilla myötä/vastaote
Hauista taljassa istuen
Penkki ketjuilla 1pari = 12kg
4*3*47½
2*3*52½
2*3*55
Ojentajia taljassa Fat Barilla myötä/vastaote
Pystypunnerrus levytangolla + monsterminit
Alatalja 1kädellä
Vogelpohl-talja Fat Barilla myötä/vastaote
Hauista taljassa istuen
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
29082011 Kyykyn ja GM ME
Kyykky aikasarjat 90sec
1*44*45
1*40*50
GM istuen Camber Barilla
2*10*20,50
2*10*70,90/vyö
--Superina--
Reverse Hyper
TKE violetilla kumilla
Vatsapitoja maaten
Kylkikierto koneessa
Kyykky aikasarjat 90sec
1*44*45
1*40*50
GM istuen Camber Barilla
2*10*20,50
2*10*70,90/vyö
--Superina--
Reverse Hyper
TKE violetilla kumilla
Vatsapitoja maaten
Kylkikierto koneessa
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
30082011 Hieronta
- Selkä
- Selkä
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
01092011 Penkin ME
Penkki aikasarjat
1*52*45 80sec
1*23*50 46sec <- kädet aivan loppu
Lankkupenkki 6"
2*5*60,80
2*3*100,120
--Superina--
Fatman Pulls
Etuviparit kp
Niskantakaa punnerrus kahvakuulalla
Hauis kahvakuulalla
Penkki aikasarjat
1*52*45 80sec
1*23*50 46sec <- kädet aivan loppu
Lankkupenkki 6"
2*5*60,80
2*3*100,120
--Superina--
Fatman Pulls
Etuviparit kp
Niskantakaa punnerrus kahvakuulalla
Hauis kahvakuulalla
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
04092011 Kyykyn, Vedon ja Penkin DE
Box 14" 3 paria ketjua = 36kg
8*2*85/vyö
Veto
3*1*90/vyö sumo
3*1*110/vyo kapea
Penkki
4*3*47½
2*3*52½
2*3*55
Box 14" 3 paria ketjua = 36kg
8*2*85/vyö
Veto
3*1*90/vyö sumo
3*1*110/vyo kapea
Penkki
4*3*47½
2*3*52½
2*3*55
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
07092011 Kyykyn ja Vedon ME
Kyykky
1*5*105/vyö
2*5*135,145/Titan briefs
Hangbar violetti 1*3*175
Veto
3*5*100,120,110/vyö
Hangbar violetti 1*3*140
--Superina--
Jalkojen nostot maaten
Ylätaljavatsat leveällä
Takareidet violetilla kumilla
Kylkikierto istuen levypainolla
Niskaa koneessa
Kyykky
1*5*105/vyö
2*5*135,145/Titan briefs
Hangbar violetti 1*3*175
Veto
3*5*100,120,110/vyö
Hangbar violetti 1*3*140
--Superina--
Jalkojen nostot maaten
Ylätaljavatsat leveällä
Takareidet violetilla kumilla
Kylkikierto istuen levypainolla
Niskaa koneessa
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
08092011 Penkin ME
Penkki
2*5*60,80
Sling Shot
1*5*100
Hangbar lattiapenkki violeteilla
3*3*100,110,125
--Superina--
Leuat
Face Pulls
Medium-penkki Fat Bar ja Sling Shot
3*6*80,90,100
Vogelpohl-talja ryhmykahvalla
Penkki
2*5*60,80
Sling Shot
1*5*100
Hangbar lattiapenkki violeteilla
3*3*100,110,125
--Superina--
Leuat
Face Pulls
Medium-penkki Fat Bar ja Sling Shot
3*6*80,90,100
Vogelpohl-talja ryhmykahvalla
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
10092011 Kuntopiiri
Juoksu 400m 14kmh
Sit Ups 1*100
Juoksu 400m 15kmh
Leuat 1*30 kevennettynä 2 monsterminillä
Juoksu 400m 16kmh
Juoksu 400m 14kmh
Sit Ups 1*100
Juoksu 400m 15kmh
Leuat 1*30 kevennettynä 2 monsterminillä
Juoksu 400m 16kmh
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
11092011 Vedon, Kyykyn ja Penkin DE
Veto
6*1*100/vyö sumona
Box 14" 5paria ketjua = 65kg
6*2*65/Metal V-Type Squatter alaosa+vyö
Penkki 4 otetta
4*3*35 1pari ketjua = 12kg
4*3*35 2paria ketjua = 24kg
Veto
6*1*100/vyö sumona
Box 14" 5paria ketjua = 65kg
6*2*65/Metal V-Type Squatter alaosa+vyö
Penkki 4 otetta
4*3*35 1pari ketjua = 12kg
4*3*35 2paria ketjua = 24kg
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
12092011 Penkin ME
Penkki
1*3*90
Fury 44 päälle
kelluttaen 2*3*110,120
1*3*120 (viimeinen rinnasta)
Lankkupenkki 4" mediumotteella
2*5*80,90
1*3*105
Ylätalja
Pystypunnerrus kp istuen
Penkki
1*3*90
Fury 44 päälle
kelluttaen 2*3*110,120
1*3*120 (viimeinen rinnasta)
Lankkupenkki 4" mediumotteella
2*5*80,90
1*3*105
Ylätalja
Pystypunnerrus kp istuen
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
13092011 Hieronta
Jalat
Jalat
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 40 vierailijaa