Juuso A, treenit kohti loppuvuotta 2011

[JUUSO-]

15092011 Kyykyn ja Vedon ME

Kyykky
1*3*105/vyö
1*3*135/briefs
3*3*155,165,175/briefs + Metal V-Type Squatter alaosa
Hangbar violeteilla
1*2*205PR

Veto
2*3*100,120
2*3*140,150/vyö

Voimapyörä

Kuulahiihto


Ekaa kertaa briefsit ja trikoot samaan aikaan päällä. Loistava treeni.

[JUUSO-]

18092011 Kyykyn, Vedon ja Penkin DE

Box 14"
6*2*75 + 5paria ketjua = 65kg / briefs

Veto
6*1*110/vyö sumolla ja kapealla

Penkki 4 otetta
4*3*40 + 1pari ketjua = 12kg
4*3*40 + 2paria ketjua = 24kg

[JUUSO-]

19092011 Kyykyn ja Vedon ME

Kyykky
1*3*105/vyö
1*1*145/+Titan 1-ply briefs
1*1*165/+Metal V-Type Squatter 1-ply alaosa
3*1*185PR,195PR,210PR/henkselit ylös
Hangbar violeteilla
1*1*235PR

Veto
2*1*140,160/vyö
1*1*180/+Inzer Max DL alaosa
2*1*190,200/henkselit ylös

--Superina--
Reiden koukistus koneessa maaten
Selänojennus 45asteen penkissä minikumi tuplana


Kyljet

Jalkojen nostot roikkuen

[Rami-64]

Katos, katos alkaa kyykky kulkemaan. Onnittelut enkoista

[JUUSO-]

Katos, katos alkaa kyykky kulkemaan. Onnittelut enkoista

Kiitos Rami, johan tolla varustuksella pitäiskin tollaset raudat pikkuhiljaa liikkua.

[JUUSO-]

20092011 Penkin ME

Penkki Titan Fury 44 -paidalla
6" 1*110
4" 1*120
2" 1*130
rinnasta 0*130

Decline-penkki ringer finger
5*4*60,70,80,90,100

Dippi Sling Shot

Rintatuellinen kulmasoutu

Viparit sivulle kp


Penkissä toi 130 ei itseasiassa tullut edes rintaan asti. Taisi mennä liikaa energiaa ja paketti rikki kun koitin vetää sitä alas. Tulikohan viritettyä paitaa vähän liikaa..

[Rami-64]

Dippi Sling Shot

[JUUSO-]

Dippi Sling Shot

Kannattaa kokeilla, saa paljon paremmin tuntumaa ojentajiin.

[JUUSO-]

21092011 Vedon ja Kyykyn DE

Veto
4*1*90/vyö sumona
4*1*110/vyö kapea

Box 14" ketjua 5 paria = 65kg
6*2*85/briefs+vyö

--Superina--
GHR kevennettynä monsterminillä
Back Attack violetilla

Ylätaljavatsat kuntopallo selän takana, 3 jalkaleveyttä
Kyljet kp

[JUUSO-]

24092011 Penkin DE ja kuntopiiriä kahvakuulilla

Penkki
4*3*40 + 1pari ketjua = 12kg
4*3*40 + 2paria ketjua = 24kg

Kuntopiiri kahvakuulilla, 5 kierrosta
Etuheilautus 1kädellä 10 toistoa
Punnerrus kuulien päällä 10 toistoa
Kyykky tuplakuulilla 20 toistoa
Leuat kevennettynä monsterminillä 5 toistoa
Istumaannousu kuula suoralla kädellä 10 toistoa


Viikon aikataulu pakotti yhdistämään kaksi treeniä, jätin penkin apuliikkeet tekemättä koska kuntopiirissä samat lihasryhmät saivat osansa rasituksesta.

[JUUSO-]

28092011 Kyykyn ME

--Superina--
Box 12" Camber Bar
1*50*20
1*40*30
1*20*40
1*10*50
Läpiveto taljassa
4*12*30,35,40,45


Kyljet ylätaljassa

--Superina--
Takareidet istuen
GM monsterminillä 3 eri jalka-asentoa


Niskaa koneessa

[JUUSO-]

30092011 Penkin ME

Penkki ringer finger Fat Bar
1*40*30
1*30*40
1*20*30
1*10*50

--Superina--
Key press
Ojentajat taljassa


Alatalja v-kahvalla

Epäkkäät levytangolla

Hammer-hauis kp

[JUUSO-]

01102011 Kuntopiiri

Punnerrus 10 toistoa
Leuat 5 toistoa kevennettynä monsterminillä
Kyykky 15 toistoa OP

11 kierrosta / 20min

[JUUSO-]

02102011 Kyykyn, Vedon ja Penkin DE

Box 14" ketjut 3 paria = 36kg
5*2*105/briefsit+vyö

Veto Fat Bar
6*1*90

Penkki ketjua 3 paria = 36kg
6*3*40

[JUUSO-]

03102011 Aerobista

30min rapsakka hölkkälenkki syyssateessa

[JUUSO-]

04102011 Kyykyn ME

Korokehypyt boxille
6*5*58,63,71,76,80½,84½ (senttiä)

Etukyykky haarniskalla boxille 12"
1*30*20
1*20*30
1*10*40

Selänojennus 45asteen penkissä Camber Barilla
3*8*20,30,40

--Superina--
Muslimivatsat 4*12*30,40,50,60
Kyljet kumilla 4*12*violetti

[JUUSO-]

05102011 Penkin ME

Vinopenkki medium-ote
1*40*20
1*30*30
1*20*40
1*10*50

--Superina--
Pystysoutu kp istuen
Takaolkapäät koneessa

Ojentajaa taljassa 1kädellä
Kiertäjiä jumppakumilla

[JUUSO-]

07102011 Kyykyn ja Vedon DE

Box 14" + 2paria ketjua = 24kg
5*2*115/V-Type Squatter alaosa+vyö

Veto
6*1*80/vyö sumo

--Superina--
Ylätaljavatsat 3 sarjaa
Push Down -kyljet 1 sarja
Kiertoja kepillä 2 sarjaa


Ei tietoakaan nopeudesta tossa kyykyssä

[JUUSO-]

09102011 Penkin DE

Penkki ylileveä, kisa, ringer finger
6*3*42½ + 3paria ketjua = 36kg

Kulmasoutu käsipainoilla

Viparit eteen käsipainoilla

[JUUSO-]

10102011 Koko vartalon jumppaa

Leveä prässi

Selän ojennus koneessa

Penkki kp

Sit Ups kuntopallon päällä

Ylätalja A-kahvalla


Tarkoitus oli jonkun sortin pitkien sarjojen kyykky tehdä tänään, mutta viikon työt pakotti tekemään yhden punttitreenin vähemmän.
Lisäksi fiilis kyykyn treenille ei ollut tänään ihan 100%, joten siksi tämmöistä.