Matiaksen treenit

[rahtu]

15.8
penkki 3x20x75

16.8
kyykky 8x60 8x80 8x100

17.8
leukojenvetoa

22.8
penkki 15x80 15x90 15x100, vinopena käsip 3x12, penkki käsip 2x10, hauis 4x
tunti futsalia

23.8
kyykky 8x70 8x90 8x110, etukyykky 8x50 8x60 8x70, pohkeet 3x15, vatsat 3x
1,5h sählyä

[rahtu]

24.8
leukojenveto 15xop 3x10xkg 8xop kiertäen

kapeapenkki 3x12x80

ranskis tangolla 3x12x30

kulmasoutu 3x10

alatalja 2x12

vatsat 2x

sählyä 1h

[rahtu]

26.8
hackkyykky 4x8

askelkyykky 3x8

julle 3x8

jalan ojennus ja koukistus 3x12

vatsat 3x


28.8
penkki 3x10x80 10x100 10x110 10x120 3x10x80 22x80 solttuna

dippi 3x12x25kg

vinopena 2x10

[rahtu]

29.8
futsalia 35min

kyykky 8x70 8x100 8x120

etukyykky 8x70 8x75 8x80

vatsaa 2x

[rahtu]

30.8
penkki 6x80 6x100 6x120

sählyä 1,5h

lisää penkkiä 6x80 5x3x80 pudotussarjana 5x100 10x80 20x50

hauis 3x12

rintakone 2x10

[kamikaze]

samat villitykset näyttää olevan poliisikoulussa ku pelastusopistolla. Sählyä ja futsalia (jalkasuolaa)

[rahtu]

joo nehän on parasta ajanvietettä hyvällä porukalla!


2.9
penkki 3x100 5x6x110 5x6x120

dippi 3x10x40kg

4.9
boxkyykky 2x4x75 4x3x90

mave tempausote 6x80 6x100 6x115

reversehyper 3x10

vatsat 2x10

[rahtu]

5.9
futsalia 30min

penkki 12x80 8x100 5x120 3x6x110

lankku 2" 3x3x135

jm press käsip 4x10

penkkikone 3x10

[rahtu]

6.9
etukyykky 8x60 8x80 8x90

mave leveältä 2x100 1x140 trikoolla 1x180 3x1x220

sählyä 1h

[rahtu]

7.9
leukojenveto leveällä 5x10xop eri otteilla

pystyp käsip 4x10-12

hauis 5x8-12

sählyä 1,5h

[rahtu]

8.9
kapiapenkki 12x80 8x90 2x6x100

teräväpenkki 6x6x60

lankkupenkki ilman lankkua 3x6x100

[rahtu]

12.9
futsalia 1,5h

kyykky 8x90 8x110 8x130 vyö

vatsaa 1x

[rahtu]

13.9
penkki 12x85 8x105 5x125 3x6x115

löysä paita 3x3x145

sählyä 1,5h


tuntupa ilkeältä ojentajissa ku laitto paidan päälle puolen vuoden tauon jälkeen

[rahtu]

14.9
penkkikone 3x10

jm press käsip 4x10

leukojenveto leveällä 20xop 15x10kg

hauis 2x8

vatsat 3x

sähly 1,5h

[rahtu]

15.9
pystyp käsipainoilla 3x10

viparit käsip 3x10

selkäpenkki 3x15

vatsapenkki 3x15

venyttelyä

16.9
etukyykky 8x60 8x80 8x100

leveän maven harjoittelua 60-100kg

[rahtu]

17.9
kapiapenkki 12x82,5 8x92,5 2x6x105

terävä penkki 6x6x65

lankkupena ilman lankkua, kapeahko ote 6x100 6x105 6x110

ylätalja 3x12

vatsat 2x

[rahtu]

18.9
kyykky 8x100 vyö 8x120 8x140

roman.mave 4x6x70-100

valakyykkyä tangolla, 30kg oli jo liikaa. eiköhän ne olkapäät ala venyä ku alkaa tuota tekeen

[rahtu]

19.9
futsali 1h

20.9
penkki 12x70 12x90 8x110 5x130 3x6x117,5

löysä paita 3x3x150

jm press käsip 4x10

penkkikone 3x10

hauis 3x10

[rahtu]

21.9
leuanveto leveällä 3x15xop

alatalja 3x12

ylätalja 3x10

vatsat 3x

venyttelyä

[rahtu]

23.9
kapiapenkki 12x70 12x90 8x100 2x6x110

terävä penkki 6x6x70

semikapea lankkupenkki 4" 6x100 6x110 6x115

27.9
kyykky 5x70 5x90 3x120 1x150

löysät siteet + trikoo lanteilla 3x3x175 2x190

mave tempausote 2x5x110 5x130

romanialainen veto 6x110 6x120 6x130

pari päivää ollu lievä flunssa päällä, mutta alkaa taittua. yllättävää että varustekyykky ei hirveästi kulkenu kun marraskuussa viimeksi tehny