Matiaksen treenit

[rahtu]

28.10
penkki 8x80 12x95 8x115 5x135 3x6x120

löysä paita 3x3x155

jm press käsip 4x10

penkkikone 3x10

sähly 1h

[rahtu]

3.10
etukyykky 5x70 5x90 5x100 5x110

leveä mave 3x120 3x130 3x140 3x150 löysä trikoo lanteille 1x170 1x200

leukojenveto leveällä 12xop 2x12x10kg

valakyykky 4x10xtanko

vatsat 1x10

[rahtu]

4.10
kapiapenkki 10x80 12x95 8x105 2x6x115

teräväpenkki 6x6x75

lankkupenkki 4" kapeahko ote 6x100 6x110 6x120

valakyykky 8xtanko

sählyä 1,5h

[rahtu]

5.10
haukkaria ja kuulaa vähän

sählyä 30min

6.10
kyykky 3x100 3x120 3x140

siteet 3x160

siteet + puku lant. 3x3x185

romanialainen mave 6x110 6x130 6x145

vatsat 3x

futsalia 30min

[rahtu]

9.10
penkki 3x100 3x120 1x140 1x150 1x160

penkki käsip 3x10 1x5

jm press käsip 4x10

vinop käsip 3x12-15

10.10
etukyykky 5x60 5x90 5x105 5x115

leveä mave 3x100 3x130 löysä trikoo lanteille 10x1x170 lyhyillä palautuksilla

leukojenveto leveällä 10xop 3x10x10kg

alatalja 3x12

vatsat 2x

[rahtu]

11.10
aamu
viivajuoksu jossa punnerruksia, yleisliikkeitä, hyppyjä, yhellä jalalla pomppimista ja vatsoja
aika 2:43 ja ei ole moneen vuoteen niin paljoa hapottanu

ilta
koripalloa 30min

12.10
kyykky 5x80 5x100 12x120

mave tempausotteella 2x5x100

askelkyykky 2x6x60

lentopallo 30min

[rahtu]

14.10
kapiapenkki 12x80 12x100 8x110 2x6x120

teräväpenkki 6x6x80

lankkupenkki 4" semikapea ote 6x100 6x115 5x125 2x125 <--(rankaisu)

viparit sivuille 2x10

[rahtu]

16.10
box kyykky 2x4x70 3x3x90 3x110 3x120

sjmv 6x70 6x90 6x110 6x130

ghr 3x6xop

[rahtu]

18.10
sähly 1,5h

19.10
penkki 12x80 12x100 8x120 5x140

löysäpaita 3x160 3x170

raw 3x6x122,5

ojentajat taljassa 2x10-12

dippi 3x15x25kg

penkki 2x4x110

hauis 3x10

[rahtu]

20.10
etukyykky 5x80 5x100 5x120

leveä mave 3x100 3x120 2x150 2x2x165

21.10
tankojumppaa pari kierrosta

22.10
kapiapenkki 8x80 8x100 6x115 2x5x125

terävä penkki 5x5x85

lankkupenkki 4" kapeahko ote 6x100 6x115 6x130

[rahtu]

24.10
kyykky 5x100 3x120 3x140 1x160

löysä trikoo + siteet 1x190 1x210 1x225

riveä n.10 sarjaa 40-80kg

mave tempaustotteella 5x120 5x125

[rahtu]

25.10
hieronta käsille ja selälle

26.10
penkki 8x105 8x125 2x145

jm press käsip 4x10

penkkikone 3x10

lentopallo 2h

29.10
kyykky 5x90 5x120 8x140

etukyykky 8x70 8x90 8x110

mave leveällä 3x3x155 kapealla 3x155

ghr 2x8

jalanojennus 1x12

[rahtu]

31.10
kapiapenkki 10x80 5x100 1x120 5x130 2x5x120

terävä penkki 5x5x90

semikapea lankkupenkki 4" 6x105 6x120 6x135

futsalia 1h

vloppuna aamupaino oli 74,5

[rahtu]

1.11
mave polven alapuolelta 5x110 5x150 2x5x180

leuanveto leveällä 12xop 12x15kg 8x20kg 6x25kg

sähly 2h

[rahtu]

2.11
lentopallo 1,5h + venyttelyä

3.11
penkki 10x80 10x100 10x120 8x130 8x120 8x100

futsalia 1,5h

[rahtu]

8.11
etukyykky 5x85 5x105 5x125

leveä mave 2x120 1x170 trikoo 1x200 1x220 1x240

ghr 1x8 1x6

vatsat 2x

ei kulkenu mutta ei ihmekkään näillä reeneillä

[rahtu]

14.11
penkki 8x80 5x100 3x120 2x140

paita päälle 2x160 1x180 kelluttelua 1x190 rinnasta

penkki käsip 3x10

ojentajat käsip 3x8-10

[rahtu]

15.11
kyykky 5x100 3x120 4x150 siteillä

prässi 2x10

yläselkä 3x10

hauis 3x10

sähly 1,5h

[rahtu]

19.11
opiskelijoiden sm kisat

paino 73,9 yllättävän alhainen

kyykky
1. 220 ei, horjahdin valmiin noston
2. 220 ok
3. 235 ei, korkia

penkki
1.190 ok
2.200 ei
3.----

mave
1. 220
2. 235
3. ----

yt 645, eihän se ihan nappiin menny. mutta sm tulosraja vissiin ylittyi

[rahtu]

20.11
pystyp tangolla 12x30 10x40 8x50

pystyp käsip 1x12 1x10 1x8

viparit sivulle 3x12

viparit sivulle kulmassa 3x12

tankojumppaa kolme kierrosta 6x10

21.11
kyykky 8x80 8x100 2x8x120 8x100 5x100

gm 3x10

vatsat 3x

futsal 1,5h