Uuteen nousuun

[hyväyritys]

Ti 6.9.

Kyykky 3x7x80
Sumo veto 5x5x100
Kapea penkki 3x5x70
Kapea veto 3x5x100
Alatalja 3x10
Ylätalja 3x10
Pystypunnerrus 4x10

Kevyttä tunnustelua. Suunta kohti ensi vuotta ja kymmenen vuoden hiljaiselon rikkoutumista.

[hyväyritys]

Ke 7.9.

Kahvakuulajumppa

Päälle vatsaa kolme liikettä.

Istumaannousu 3 sarjaa
Voimapyörä 3 sarjaa
Jalannostot 3 sarjaa

[Ana]

Tervetuloa lauteille.

[hyväyritys]

Kiitoksia!

To 8.9.

Kävelylenkki + venyttelyä, koko kroppa läpi

[hyväyritys]

Pe 9.9.

Firman virkistyspäivä urheilukentällä. Meni melekeen kovasta reenistä.

Lajeina:

Korkeus
Kuula
Keihäs
Juoksua

Eipä ollu hitaudesta ja kankeudesta valttikorteiks näissäkään lajeissa.

[hyväyritys]

La 10.9.

Kyykky 5x5x90
Penkki 5x5x75, viimeset pysäytyksellä
Maastaveto, kapea 3x5x120
Penkkikone 4x5, jännitys pois alhaalla toistojen välissä
Hauis käsipainoilla 4x10
Ojentajat taljassa 4x10

Pitää kyllä lopettaa tuo yleisurheilu, kankeus vain lisäänty eilisen jälkeen.

[hyväyritys]

Su 11.9.

Kävelylenkki
Kahvakuulajumppa
Kevyttä venyttelyä

[hyväyritys]

Ti 13.9.

Kyykky 3x7x80
Maastaveto, sumo 5x5x120
Kapeapenkki 3x5x75
Maastaveto, kapea 3x5x100
Ylätalja 4x10
Alatalja 3x10
Pystypunnerrus 3x10

Työreissussa pohjosessa ja vierailevana tähtenä paikallisella salilla. Ei mainittavia hurraahuutoja eikä kirkuvia faneja. Rauta on vielä kevyttä ja totuttelua määrän nostoon näin kesän jäljiltä.

[hyväyritys]

Ke 14.9.

Kävelylenkki

Vatsaa kaksi liikettä:

Istumaannousu 4 sarjaa
Jalannostot 4 sarjaa

[hyväyritys]

Su 18.9.

Pyörälenkki
Kahvakuulajumppa
Venyttelyä

[Ana]

Minkälaista kahvakuulajumppaa yleensä teet

[hyväyritys]

Tällä hetkellä kahvakuula menee aika pitkälti palauttavana ja huoltavana jumppana. Kevyellä kuulalla mutta kuitenkin niin, että hiki virtaa.

Liikkeitä on viisi: Heilautus kahdella kädellä, heilautus yhdellä kädellä, työntö, tempaus sekä kääntö + punnerrus yhdellä kädellä, mitä lienevätkään virallisilta nimeltä.

Yhdessä kierrossa jokaista liikettä yksi sarja, sarjan pituus tuntuman mukaan ja kierroksia yleensä kolme. Koko homma maksimissaan puol tuntia.

[hyväyritys]

Ma 19.9.

Kyykky 5x5x110
Penkki 5x5x80, viimeset pysäytyksellä
Maastaveto, kapea 3x5x120
Penkkikone 4x5, jännitys pois alhaalla toistojen välissä
Hauis käsipainoilla 3x10, 1x8
Ojentajat taljassa 4x10

Venyttelyä

Polvet ne taas rupes muistuttaa olemassa olostaan... liekkö oudokseltaa vihottelevat.

[Ana]

Tällä hetkellä kahvakuula menee aika pitkälti palauttavana ja huoltavana jumppana. Kevyellä kuulalla mutta kuitenkin niin, että hiki virtaa.

Liikkeitä on viisi: Heilautus kahdella kädellä, heilautus yhdellä kädellä, työntö, tempaus sekä kääntö + punnerrus yhdellä kädellä, mitä lienevätkään virallisilta nimeltä.

Yhdessä kierrossa jokaista liikettä yksi sarja, sarjan pituus tuntuman mukaan ja kierroksia yleensä kolme. Koko homma maksimissaan puol tuntia.

Hyvää perussettiä jossa kuulaliikkuu ja kunto kohoaa

[hyväyritys]

Ti 20.9.

Pyörälenkki

Päälle vatsaa kolme liikettä.

Istumaannousu 3 sarjaa
Voimapyörä 3 sarjaa
Jalannostot 3 sarjaa

[hyväyritys]

To 22.9.

Kyykky 3x7x80
Maastaveto, sumo 5x5x130
Kapeapenkki 3x5x80
Maastaveto, kapea 3x5x120
Ylätalja 4x10
Alatalja 4x10
Pystypunnerrus 4x10

[hyväyritys]

Pe 23.9.

Kävelylenkki
Venyttelyä

[hyväyritys]

Su 25.9.

Kyykky 5x5x120
Penkki 5x5x85, viimeset pysäytyksellä
Maastaveto, kapea 3x5x140
Penkkikone 4x5, jännitys pois alhaalla toistojen välissä
Ojentajat taljassa 4x10
Hauis käsipainoilla 4x8

On se kyllä kauhian kevyttä mutta koitetaan malttaa pysyä sotasuunnitelmassa.

Ei tämä kyllä ainakaan yrityksestä eikä anopista jää kiinni tämä homma... Anoppi hoiti lapset, että pääsi ainakin edes yrittään salille, anopin tekemät ruoat oli pöydässä ku tulin salilta (meni suoraan kylkiin=voimaa) ja oli se vielä hommannut jäätkin odottamaan valmiiksi polviin laitettavaks.

[hyväyritys]

Ma 26.9.

Vatsaa

Istumaannousu 3 sarjaa
Voimapyörä 3 sarjaa
Jalannostot 3 sarjaa

[hyväyritys]

Ti 27.9.

Pyörälenkki
Kahvakuulajumppa
Venyttelyä