Akin treenilogi

[Aksu89]

10.6 Ilta

Juoksulenkki
4km


Tänään piti mennä painimaan mutta kun kyytikaveri ei lähtenyt ja ei ole niitä hammassuojiakaan vielä, niin oli varmaan ihan hyvä jättää välistä.

[Aksu89]

Pohkeet ja jalkapohjat todella kipeitä. Ei varmaa pitäs vielä juosta kovalla pohjalla.

11.6

Stoppikyykky
5x40
2x3x60
3x80

3x100
3x110
2x120
3x100

Vatsat ylätaljassa
10x30
10x40
2x5x45

Reisikoukistus
3x15-20

Crosstrainer
5min

Voimatonta, ei jaksanu kyykyssä pitää kroppaa suorassa niin jätin suosiolla sarjan kesken. Ajatuksetki koko ajan jossain ihan muualla

[Aksu89]

12.6

Kapea penkki
10x50
10x50

Pystypunnerrus LT
5x40
5x50

Mave (kapea)
5x60
3x90
3x140
1x170

Leveää kyykkyä
paljonx3x60
3x100

Etukyykky
3x60
3x80

Crosstrainer
15min

Tuo rinta säteili hieman kipua joten yläkropan treeni jäi aika vajaaksi. Treenasin kaverin kanssa sitten samaa mitä hänkin + jotain spesiaalihäröilyä. Hän myös tarkisti pro-leveän kyykkyni syvyyden.

Mavessa vedeltiin semmosella pro-liittojen letkutangolla. Voi pojat sillä on helppo vetää. En kuitenkaan enempää viittinyt ottaa kun on ollut taukoa vetämisestä.

[Aksu89]

13.6

Päivä

Leveä kyykky
2x5x50
2x3x70
3x90

3x110
3x120
5x110
2x110
2x110 - stopeista

Crosstrainer
15min

Nuo leveät kyykyt tahtoo tarkistelusta huolimatta jäädä vähän pintaan niin harjoittelin semmoista että pohjalla ottaa pienen pompun.

Iltapäivä

1,8km juoksu salille

Crosstrainer
20min

Leveä kyykky
2x3x50
2x3x70
1x100

1,8km juoksu kotiin

Painimaan piti mennä mutta kaveri ei taaskaan ollut menossa ja en saanut kyytiä muualtakaan. Pitää alkaa varaamaan bussilippua varten käteistä... Otin tilalla tämmösen vähän erikoisemman treenikimaran. Olen kyllä ylpeä itestäni kun jaksoin vielä kotiakin juosta - melkein puolet matkasta on ylämäkeä ja koivet ovat muutenkin saaneet kovaa rääkkiä sunnuntaista asti.

[Aksu89]

14.6

Pystypunnerrus KP
3x10x10
6x16

6x21
12x23 - pr
12x16

Ylätalja
4x8

Takaolkapääsoutu
1x15

Leveä kyykky
3x3x60
3x80

5x100
3x120 - piti tehdä vitonen mutta kolmas toisto olikin aika lol-raskas
5x100

Veto 12cm korokkeelta
3x60
6x100

Crosstrainer
15min

Kokelin kyykyssä nyt ottaa hieman pomppua tuolla ala-asennossa ja istuin samalla taakse enemmän. Enpä oo noin pystyssä asennossa noin syvältä ennen päässyt!

http://www.youtube.com/watch?v=zrjjhjnP ... e=youtu.be

[Aksu89]

15.6

Leveä kyykky
5x40
2x3x60
3x80

3x105
3x105
3x115
3x130

Reisikoukistus
3x15

Reisiojennus
2x12

Aeroobista

Ei vitsi kun pysy hyvin paketti kasassa kyykyssä.

Viime viikolla tuli työsarjoja kyykyssä 4080 kilon edestä, tällä viikolla saldo on tähän päivään mennessä 5975 kiloa.

http://www.youtube.com/watch?v=gxunsWbo ... e=youtu.be

[Aksu89]

17.6

Leveä kyykky
5x40
3x60
2x80

3x100
1x100
1x120
3x140

Pystypunnerrus KP
10x20
10x20
10x20

Ylätalja
5x10

Takaolkapääsoutu
2x15

Hemmetti kun otin kyykyn ilman silmälaseja (meinasivat tippua koko ajan pois ) niin painopiste oli päin persettä tuossa 140kg sarjassa. En saanu painoa kantapäille ollenkaan. Mun mielestä tuo tuli silti tosi nätisti ja jos tämmösellä treenivolyymilla ja frekvenssillä tuli tuo sarja niin maksimi on jo "hieman" enemmän kuin se edellisjakson 155kg.

http://www.youtube.com/watch?v=dhj7fpns ... e=youtu.be

[Aksu89]

Eilen illalla lukkopainia 2,5h

18.6

Kaikki paikat tosi arkoina, tein salilla kevyesti crosstraineria 30min ja kuntopyörää 10-15min.

[Aksu89]

19.6

Leveä kyykky
2x5x40
2x3x60
4x90

5x110
5x110
5x120
5x110

Vatsat ylätaljassa
8x35
2x5x45

Ei mikään hehkein olo treenata koska söin kunnolla about 30min ennen salillelähtöä. Ja tuli kiire poiskin. Kyykyt kulki hyvin vaikka aika hapottavilta tuntuikin.

[Aksu89]

20.6

Leveä kyykky
5x120
5x120
4x100
3x120

+jotain

Hirveitä julleja. Muuten kyllä jaksoi. Vyökin tippui kesken sarjan pois päältä ja housut repesivät perseestä.

21.6

Kapea kyykky
2x90
2x110
2x130

Reisiojennus
2x15

Crosstrainer
16min

Olipa hyvän tuntosia kyykkyjä. Samaten lantio pysyi aisoissa vaikka kävin aiiinakin 5cm syvemmällä kuin normaalisti. Jospa alkais tällä kapeella kyykkimään taas enemmän ja sitten tolla leveällä vahvistaisi vain perselihaksia, uskon että sekin on auttanu tähän kapeaan kyykkyyn.

http://www.youtube.com/watch?v=VIo_RTIN ... r_embedded

[Aksu89]

22.6

Ojentaja kramppasi jossain vaiheessa ja se vaikeutti huomattavasti sarjojen tekoa.

Kapea kyykky
5x100
4x110
4x120
1x130
6x100
6x100
6x110
1x130
6x100
6x100
4x110


Huhhuh!!! Nyt viikonloppu lepoa. Sunnuntaina ois painia mutta jos olkapää vielä protestoi niin jää väliin.

[Aksu89]

23.6

Pyöräily
12km

Ostin eilen yheltä asiakkaalta oikein hienon cityfillarin niin pitihän se käydä testaamassa.

[Aksu89]

24.6

Kyykky
3x100
2x120
1x135
1x150

Vipuvarsilaitteita rinnalle
Yläselkää
Kiertäjäkalvosinta

Olkapää kipuilee joten jätin painin väliin ja kävin salilla.

[Aksu89]

25.6

Kapeampi kyykky
2x100
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x100

Reisikoukistus
3x15

Mahakone
1x20

Selkäkone
1x50

Aika jänskä kyykätä littanapohjasilla kengillä noin kapealla.

http://www.youtube.com/watch?v=_-chqQuH ... e=youtu.be

[Aksu89]

26.6

Mave tempausote
2x90
2x110
1x130
1x150

12cm korokkeelta
2x90
1x130
1x160

http://www.youtube.com/watch?v=wyn7x...ature=youtu.be

Jossain vaiheessa tajusin että tossahan on pakko käyttää peukkulukkoa tai ote ei pidä. Ei hajuakaan että oliko ote oikeanlainen.

Vetäminen oli sen verran kevyen tuntoista että pitäisiköhän koettaa uutta veto-rekordia lähiaikoina.

[Aksu89]

28.6

Mave
1x160
1x170
1x180

Tuntui hyvältä tommonen Koklayev:mainen tyyli vetää. Selkä näyttäisi muutenki pysyvän paremmin paketissa. Reidet meni vaan hetkessä hapoille.

Raw-rive
2x30
2x40
2x50

En tiiä onko tekniikka sinnepäinkään mutta huvikseen kokeilin.

Ylätalja
4x10

Takaolkapääsoutu
3x15

Crosstrainer
10min

http://www.youtube.com/watch?v=7pd1JC1d ... e=youtu.be

[Aksu89]

Kevennys menossa. Alan seuraavaksi treenaamaan painonnostoliikkeitä, nimittäin semmonen kärpänen pääsi nyt puraisemaan.

Kyykky pysyy apuliikkeenä tietenkin ja etukyykky siinä ohessa.