Akin treenilogi

[Aksu89]

26.3

Kyykky
3x3x50kg
1x50kg
2x1x70kg
1x90kg
1x110kg
3x2x120kg

Penkki maksimileveys
3x4x40kg
2x2x60kg
2x1x70kg
6x2x87,5kg - Very comfortable

Takaolkapääsoutu
3x10

Ylätalja
1x10

Kuntopyörä
5min

Kyykystä lepoa vielä tää viikko, tuntui ihan homon paskalta. Alan ajamaan hieman suurempaa volyymia nyt ainakin penkissä.

Myös aerobiset ovat tän viikon minimissä, kun kyllähän tuo suuresti vaikuttaa maksimivoiman kehitykseen.

[Aksu89]

27.3

Crosstrainer
5min

Maastaveto
4x70kg
2x3x70kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
1x210kg - pr

Piti tehdä vielä SJMV:tä kevyesti perään mutta ehdin napata 100 kilolla lastatusta tangosta kiinni sekunnin ajan kun iski perkeleenmoinen noidannuoli. Yleensä tuo helepottaa parin tunnin kuluessa joten käyn illalla tekee aerobisen ja jos pystyy niin SJMV:n kevyesti. Aika petollista kyllä ku on ollu koko nuoruuden ajan selkäkipuja niin en oikee koskaa tiedä meneekö tää salitreenin takia vai reagoiko muuten vaan. Joka tapauksessa selkä on voinu paremmin sen jälkeen kun alotin puntin nostelun.

Oli muuten viimenen noin kova veto dieetille, tostakin varmaan menee loppuviikko palautuessa. Mieluummin teen kolme vetotreeniä joissa on myös kova intensiteetti mutta tangon liike on paljon nopeampaa. Näyttäs tuovan paremmin mulle tulosta.

[Aksu89]

27.3 Iltatreeni

Crosstrainer
15min

Selänojennuskone
2x50
1x60

SJMV
10x50kg

Romanialainen veto
10x50kg

Lahnapenkki
3x3x50kg

Mahakone
2x20

Tuntuu jo paremmalta joten kävin vähän pistämässä kudoksiin verta. Huomenna ei tosin varmaan kaaren kanssa penkkailla mutta mitäs pienistä. Eihän mun nykysessä treenailussa ookkaan vielä tarpeeks haasteita.

[Aksu89]

28.3

Penkki
3x4x40kg
4x50kg
2x1x70kg
1x80kg

3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x90kg
3x92,5kg

- Ylätaljaa
- Hauiksia
- Selänojennuksia
- Kyykkyä kevyesti

Tosi hyvä penkkisessio! Alkaa asettua uusi tekniikka kohdilleen.

[Aksu89]

29.3

Veto 12cm pukeilta
3x3x70kg
3x1x100kg
1x140kg
1x160kg
2x180kg - pr

Piti vetästä kolmonen mutta ois tullu ihan vitunmoinen jyrsintänosto joten otetaa sitte ens viikola. EDIT: Tai aika varmasti vedän ykkösen.

Selkä tuntu hyvältä mutta kyllä tuo selänojennuskone tulee jäämään vakioliikkeeksi. Tuntuu aivan mahtavalta varsinkin ristiselässä kun nivelnesteet liikuskelee sinne sun tänne, nytkin tein varmaan sen parisataa toistoa. Tuli kuvattua tota vetoa ja kyykkyä ja etukyykkyä mutteipa niissä oo mitään mitä ei ois jo nähty.

[Aksu89]

30.3 Äärimmäisen hyvä treeni tänään!

Penkki (maksimileveys edelleenkin)
2x8x40kg
4x50kg
2x70kg
1x80kg

2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg

1x95kg

Etukyykky
2x2x50kg
2x1x70kg
1x100kg

1x115kg - pr

Lonkat kipuilee mutta ei vaan jaksa välittää.

http://www.youtube.com/watch?v=4cMFGQpV ... e=youtu.be

[Aksu89]

31.3

Kyykky
2x3x50kg
2x1x70kg
1x100kg
1x120kg

Osaveto 24cm
2x3x70kg
1x110kg
1x150kg
1x190kg

Penkki kapea ote
5x40kg
5x50kg
3x60kg
1x70kg

En tiiä mutta tosi huono olo on tällä hetkellä. Oon syöny enemmän hiilaria kuin koko tähänastisella viikolla yhteensä. On se rankkaa tää tankkaus.

3 kovaa vetoa tällä viikolla ja alaselkä oireilee vieläki, varmaa ton tiistaisen takia. Kipua ei siis tunnu mutta jotain kuitenki. Takareidet ovat toimineet hyvin. Kevennetääs ens viikko.

Nyt pitsaa.

[Aksu89]

31.3 Iltatreeni

Etukyykky
2x3x50kg
1x50kg
1x70kg
1x90kg
1x100kg
2x90kg

Kyykky
Paljon tekniikkaykkösiä 100-120kg

Hedel-mällinen treeni! Takakyykyssä kun on koroke kantapäiden alla ja jalat leveällä sekä tanko alhaalla selässä, ei asento juurikaan kaadu eteen. Pitää maanantaina tai huomenna kokeilla vähän järeämmillä painoilla!

[Aksu89]

1.4

Kyykky
3x50kg
2x70kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg

Etukyykky
1x70kg
1x100kg

http://www.youtube.com/watch?v=eKevvXqC ... e=youtu.be - Alkasko se olla siinä?!

Näin usein kun treenaa niin huonoja päiviä tuppaa tulemaan mutta nyt on tullu aika monta hyvää treeniä putkeen vähän ajan sisällä. Ja kun vetää paskan treenin niin ainakin pääsee äkkiä korjaamaan jäljet.

[Aksu89]

2.4

Penkki
8x40kg
2x5x50kg
1x70kg
1x80kg

3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg

3x95kg - Piece of piss

Kyykky - leveä asento, low-bar, koroke kantapäiden alla
3x60kg
3x80kg
1x100kg
1x120kg
1x130kg
3x100kg

Nyt kyllä treeni kulkee tosi hyvin! Penkissä ei sarjatauot paljoa heittäny kahesta minsasta ja oli vielä niin helppoa että piti heittää tommonen homosarja loppuun!

Autto muuten oikeasti tuo perseellä puristus! Kaikki toistot kyykyssä tuntuivat tosi luonnolliselta ja ei kiikannu yhtään. Nyt pari päivää taukoa näin kovista kyykyistä.

http://www.youtube.com/watch?v=0R_DRqeF ... e=youtu.be

[Aksu89]

3.4

Etukyykky
3x40kg
3x60kg
3x80kg
1x100kg

2x107,5kg - pr

12cm pukkiveto
3x60kg
2x1x100kg
1x140kg

1x160kg

[Aksu89]

4.4

Penkki
10x40kg
8x50kg
1x70kg
1x80kg

2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg

9x50kg

Kyykky-tekniikkaa..
3x40kg
3x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg

Piti tehä penkissä 6x2x87,5 mutta olo oli aika heikko joten puolin volyymin. "Kevennystreeniksihän" tuo on tarkoitettu.

[Aksu89]

5.4 Aamutreeni kaverin kanssa

Kyykyn tekniikkaa
5x50kg
2x70kg
2x100kg leveä asento
2x100kg leveämpi asento
2x100kg vielä leveämpi asento
2x100kg you get the point
1x100kg
1x100kg
2x120kg
1x140kg

Etukyykky
1x50kg
1x70kg
1x100kg

Tänä aamuna kun makasin sängyssä pää täynnä räkää, aloin kyllä miettimään kuka vatipää menee kyykkäämään alle vuorokausi edellisen kerran jälkeen. Mutta hyvä treeni silti.

[Aksu89]

5.4 Iltatreeni

Veto 12cm pukeilta
2x5x60kg
2x1x100kg
1x140kg
1x170kg

Maastaveto
1x100kg
1x140kg
1x160kg

Niskakyykky - sitten joskus kun saan ne painonnostokengät niin tästä tulee toinen kyykkyvariaatio ohjelmaan
2x3x60kg
3x100kg

Reisikoukistus
1x20
1x15
1x10

Reisiojennus
2x10

Mikähän hitto tuolla ristiselässä on, nyt säteili hieman kipua kun pukeilta veti. Normivedossa tunnustelin varovasti ja ei tuntunut mitään. Pitää muuttaa suunnitelmaa ja tehdä normimaastavetoa tilalla. Yllättävän pirteästi nousi 160kg.

[Aksu89]

6.4 10 työsarjaa penkkiä

Penkki
8x40kg
2x4x50kg
1x70kg
1x80kg

3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg

3x95kg
3x100kg - vähän kusi tekniikka vimppa toistossa

3x80kg

Kyykky
1x65kg
2x2x105kg

Pitää vissii jatkaa dieettiä lopun elämääni kun voimat tuntuvat kasvavan näin paremmin... Vakavasti puhuen taas voisi sanoa että tämmönen tiheämpi treenityyli sopii mulle.


http://www.youtube.com/watch?v=NZu4kvQu ... e=youtu.be

[Aksu89]

7.4

Kyykky
3x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
0x150kg

Niskakyykky
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg

Tänään piti repästä tosiaan nätti kyykkymaximi mutta vasemman kyynärän hermosäryt veivät voiton. Eikä nää säryt yllättäen ole tulleet olen vain ollut välittämättä niistä, sama homma oli noiden lonkkakipujen kanssa. Ei tuota voimakyykkyä voi tehdä kovin usein. Vaikutti vähän mielentilaan nuo hermosäryt mutta 150kg kyykyssä pysyi formi hyvin kasassa ja tuo 140kg tuli aika nopeaa low-bar -kyykyssä.

13 treenipäivää takana taas, huomenna suon itelle lepoa että tää lentsu helpottas.

http://www.youtube.com/watch?v=UoS7z8EA7es

[Aksu89]

9.4

Kyykky
3x40kg
3x60kg
2x80kg
2x100kg

2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg

2x125kg
2x135kg

Penkki
2x4x50kg
2x60kg
1x70kg
1x80kg
6x2x87,5kg

Suattaapi olla että kohta kyykitään isosti...

http://www.youtube.com/watch?v=NXyGamFsG7o

[Aksu89]

10.4 Aamutreeni

Etukyykky
3x50kg
3x60kg
3x70kg
1x80kg

Smith-kyykky
5x5xtanko

Crosstrainer
30min

Nämä aamutreenit tulevat lähinnä pyörimään verryttelyn, liikkuvuusharjoittelun ja aerobisen parissa.

Jännä miten itsestäänselvät asiat voi oivaltaa vasta kun ne sanoo ääneen.

Valittelin tossa salilla kun meinaa paikat krakata yksi toisensa jälkeen ja tajusin että ei mulla ole minkäänlaista pohjakuntoa. En ole nuorena harrastanut minkäänlaista urheilulajia säännöllisesti, en oo kantanu tukkeja metsässä tai mitään mitä nuorena ois hyvä tehdä. Kova treeni vaatii kovat pohjat. Ensi kesän pääprioriteetti treeneissä tuleekin olemaan kaikessa muussa paitsi maksimivoiman kehittämisessä.

[Aksu89]

10.4 Iltatreeni

Maastaveto
3x70kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg
1x170kg
1x190kg

Selänojennuskone
1x200x15kg

Nopeita vetoja ihan 190 kiloon asti mutta ajatukset jossaki ihan muualla niin ei kiinnostanu lähtä yrittämään mitään.

[Aksu89]

11.4 Aamu

Crosstrainer
55min

Selänojennuskone
1x100x15kg

Syke siellä 130-140 tietämillä koko ajan.

11.4 Iltapäivä

Penkki
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x80kg

3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg

Ylätalja kapea vastaote
5 x 8

Vähän meinaa olla sippi olo ... ja vasemmassa kyynärpäässä hermosärky.