Akin treenilogi

[Aksu89]

3.5

Leveä kyykky low-bar
3x2x60
1x80

Crosstrainer
30min

Venyttelyä

[Aksu89]

4.5

Leveä kyykky low-bar
3x60
2x80
1x100

Alkaa tuntua hyvältä tää low-bar -kyykkäyskin kun nyt oon treenannu sitä pikkuniksein. Paino on koko ajan kantapäillä joten ei tosta pystymmäksi enää asentoa saa.

Penkki max-ote
5x60
3x70
1x80

Takaolkapääsoutu
1x20

Alatalja
1x20

Reisiojennus
1x20

Crosstrainer
25min


On kyllä hirviän paineeton olo kun keveiden painojen lisäksi oon syönyt kuin orava tällä viikolla. Huomenna tankkaus ja loppuviikko lepoa.

Maanantaina alan treenaamaan bulgarialaismaustein - treenit pysyy päällepäin aika samannäköisenä mutta nyt on kunnon jaksotus käytössä. Homma lähtee käyntiin kyykyn 2 viikon stressijaksolla. Tosin nyt ei pääse ku vähän raapaisemaan pintaa kun kesä menee sitten eri merkeissä.

http://voimaharjoittelu.fi/artikkeli...rticle_id=1466

[Aksu89]

7.5

Leveä kyykky low-bar
3x60
1x60
1x80
1x100
1x120

1x140
1x155 - pr

2x130
2x135

Tosi tahmaista ja muutenki ajatukset vähän jossai muualla. Ei ollu jaloissa voimaa yhtään. Paketti tuntuu muuten nyt hyvältä kun raudat ei paina selässä mitään. Pitää illemmalla viel käydä tekee apuliikkeet kun lisäsin niitä pari kappaleet ohjelmaan.

http://www.youtube.com/watch?v=k7E2_ir3 ... e=youtu.be

[Aksu89]

7.5 Ilta

Kyykkyä lämppäreiksi ja tällä kertaa vähän ajatusta matkassa
3x60
1x80
3x100

Zercher
5x60
5x70

SJMV
8x60
8x80

[Aksu89]

8.5

Kapea penkki
2x5x40
2x3x60

4x70
4x75
4x80
4x85

Pystypunnerrus KP
3x8x13,5

Ylätalja
3x8-10

Takaolkapääsoutu
1x20

Sisäreidet ovat kipeät ... Vähän siinä kyykkäilin puukepillä niin se ei kuitenkaan käynyt yhtään. Outoa.

[Aksu89]

9.5 Lisää kyykky clusterfuckeja

Leveä kyykky low-bar
5x60
2x80
2x100
1x120
1x130
1x140
1x150
1x100
1x120
1x140

Leveä niskakyykky
1x100
1x120
1x140

Julle
6x50
6x70

Reisiojennus
2x15

Reisikoukistus
1x30

Satutin eilen kyynärpään kaapinkulmaan ja se on mennyt siitä aivan uskomattoman kipeäksi. Kipu tuntuu ääriasennoissa joten oikean asennon ottaminen kyykyssä oli aikamoista temppuilua. Varmaan alan taas kyykkäämään tanko niskassa. Kuitenki mulla on paras tekniikka sillä tyylillä niin voi alkaa keskittymään enemmän tohon voiman survomiseen eikä vaan tekniikan pohtimiseen.

Tässä stressijakson aikana ois tarkotus saada kroppa tarkotuksella vähän tukkoon mutta nyt oli ainaki vielä ihan hyvä fiilis. Veikkaan että ensi viikolla voi olla erilaiset tuntemukset.

[Aksu89]

10.5 Kyynärpää tuntu ihan hyvältä, pientä jomotusta vielä muttei sen kummempaa. Sattu kevyempi treeni hyvään saumaan.

Penkki max oteleveys
2x6x50kg
2x70kg

3x80kg
3x80kg
3x80kg
= 720kg

Pystypunnerrus KP
2x6x21kg

Ylätalja kapea vastaote
3x10

Takaolkapääsoutu
2x10

Leveä niskakyykky
2x6x50kg

Alakropan venyttelyä kevyesti

[Aksu89]

11.5 uskomattomat DOMSsit takareisissä ja pakaroissa toissapäiväisestä, liekö jullen takia?

Leveä niskakyykky
3x3x50
2x2x70
1x100
1x120
1x130
1x140
1x155 - pr
2x100
2x120
1x130

Loppu vähän mehut loppua kohden. Nyt tullee kaks lepopäivää alakropalle niin saa nähä miten tuo toinen viikko menee.

Julle
5x60
5x80

Reisikoukistus
2x15

Reisiojennus
4x8

http://www.youtube.com/watch?v=JpKTusZO3LI

[Aksu89]

12.5

Kapea penkki
5x50
3x70

6x80
6x80
6x75
= 1410kg

Pystypunnerrus KP
10x16
10x16
10x16

Alatalja
3x6

Takaolkapääsoutu
3x15-20

Tuli sikailtua ihan urakalla eilen illalla. Yöllä kun nörttäilin niin hiki haisi Euroshopperin ranskalaisille.

[Aksu89]

12.5 Ilta

Hölkkä "pururadalla" (raivattua polkua jossa on ylä- ja alamäkiä)
2km

Aivan uskomaton endorfiiniryöppy tuli tommosestakin matkasta. Kotiin tullessakin oli pakko kokella kaikenlaisia loikkia ja kiihdytyksiä näillä kyykystä tulleilla jalkavoimilla. Juoksu tuntuu tosi mukavalta!

[Aksu89]

14.5

Leveä niskakyykky
2x4x50
2x2x70
1x100
1x120
1x135
1x150
1x120
1x130

Julle
4x60
4x80
4x90

Reisiojennus
3x15

Crosstraineria 5min

http://www.youtube.com/watch?v=uBeu_vHV ... e=youtu.be

[Aksu89]

14.5 Ilta

Hölkkä kuntoradalla
2km


Juokseminen mettässä on kyllä mukavin asia mihin oon törmänny vähään aikaan.

[Aksu89]

15.5

Kapea penkki
2x4x60
2x2x70

2x5x80
2x5x75
= 1550kg

Pystypunnerrus LT
3x40
5x45
4x50

Ylätalja leveä lapiokahva
4x6-10

Takaolkapääsoutu
2x10

Hammer-kääntö
3x6-8

Hyvä vire oli koko treenin. Aika helvettiä vaan tää volyymin kasvattaminen miinuksilla.

[Aksu89]

16.5

Kyykkyä kapealta
...
...
1x140
5x130

Askelkyykky
2x5x20

Reisiojennus
3x10

Ei jaksanunna hirveesti treenata.

[Aksu89]

17.5

Penkki max-oteleveys
2x5x50
3x70

4x80
4x80
4x80
= 960kg

Pystypunnerrus KP
6x13,5
6x18,5
8x23,5
10x18,5

Ylätalja kapea vastaote
1x15

Takaolkapääsoutu
2x20

Söin aamupalaksi mureita possupihvejä ja niiden voimalla jumppasin. Hyvin jaksoi.

[Aksu89]

18.5

Leveä niskakyykky
5x50
3x70
1x100
1x120
1x140
2x120

Askelkyykky
2x5x30

Reisikoukistus
2x15

On kyllä kroppa niin tukossa kun vaan voi olla. Tai ainakin alavartalo, jossa ei ole enää virtaa yhtään.. Nuo yläkropan treenit on sujuneet hyvin. Onneksi kohta saa taas hiilihydraattia ja loppuu tää stressijaksoki. 1,5 viikon päästä alakaa sama ruljanssi maastavedolle, varmaan 2-3krt 2 viikkoon riittää ihan hyvin.

[Aksu89]

18.5 Ilta

Hölkkä kuntoradalla
2km

Sisäinen eskapistini kertoo minulle lopettaa puntinnosto ja alkaa juoksemaan metsässä päivästä toiseen.

[Aksu89]

19.5

Kapea penkki
2x6x40
4x60
2x70

6x75
6x80
6x75
6x75
= 1830kg

Pystypunnerrus KP
6x13,5
6x18,5
6x26 - pr

Ylätalja
3x8

Takaolkapääsoutu
3x10

Pekoni, perunasalaatti ja pari riviä suklaata takasivat että jaksoi hyvin bodata.

[Aksu89]

21.5

Sumoveto
2x6x60
2x2x80
2x100
1x120
2x1x140

Kapea veto
2x100
2x1x140

Kyykky
5x60
2x4x100

Reisiojennus
1x25

Reisikoukistus
1x25

Selänojennuskone
1x50

[Aksu89]

22.5

Kapea penkki
2x6x50
3x70

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
= 2000kg

Pystypunnerrus KP
10x18,5
10x18,5
10x21 - pr

Alatalja
3x10

Ylätalja
2x12-15

Hammer-kääntö
2x10

Hyvin oli virtaa vaikka tänään syöty vain pekonia ja 2 kananmunaa.