Akin treenilogi

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Aksu89
Aktiivi Jäsen
Viestit: 243
Liittynyt: Ma Syys 26, 2011 2:22 pm

ViestiKirjoittaja Aksu89 » Ke Touko 23, 2012 6:18 pm

23.5 Keminmaan kuninkaallisella kuntosalilla

Kyykky
2x4x60
3x90
2x3x110

Reisiojennus
2x8

Penkki leveä ote
20x50

Sumoveto
2x2x60
2x1x100

Aksu89
Aktiivi Jäsen
Viestit: 243
Liittynyt: Ma Syys 26, 2011 2:22 pm

ViestiKirjoittaja Aksu89 » To Touko 24, 2012 5:33 pm

24.5 Aamupäivä

Juoksu 2,6km + kävely 2,6km kuntoradalla

24.5 Iltapäivä

Penkki leveä ote
2x6x50
3x70
3x80
2x90

3x100
10x70
10x80
= 1800kg

Pystypunnerrus KP
8x16
4x22
10x25 - pr

Jonkinlainen selkämasiina
5x10-20

Jonkinlainen selkämasiina #2
3x10

Hauiskääntö
2x15-20

Olkapäihin tullu ihan hyvin voimaa lisää.

Aksu89
Aktiivi Jäsen
Viestit: 243
Liittynyt: Ma Syys 26, 2011 2:22 pm

ViestiKirjoittaja Aksu89 » Pe Touko 25, 2012 3:20 pm

25.5

Eilen illalla ja tänään muuttohommia..

Kyykky
3x4x60
2x2x100
3x2x115

Aksu89
Aktiivi Jäsen
Viestit: 243
Liittynyt: Ma Syys 26, 2011 2:22 pm

ViestiKirjoittaja Aksu89 » La Touko 26, 2012 12:55 pm

26.5

Kapea penkki
3x5x50
3x70

4x80
6x70
6x70
6x75
6x80
6x85
6x70
= 3020kg

Pystypunnerrus KP
10x16
10x16
10x18
10x18
10x20
10x20
11x22 - pr

Viparit taakse
2x10

Ylätalja leveä ote
2x10

Selkämasiina
3x10

Hammer-kääntö
6x6-10

Ihan sairas treeni! Nyt kelpaa vähän kevennellä.

Aksu89
Aktiivi Jäsen
Viestit: 243
Liittynyt: Ma Syys 26, 2011 2:22 pm

ViestiKirjoittaja Aksu89 » Ma Touko 28, 2012 1:17 pm

28.5 Aamulla

Kyykky (tanko niin ylhäällä niskassa kuin saa)
3x5x60
3x100
3x110

Sumoveto
2x4x60
2x1x100
1x120
1x140
1x160

Kapea veto
2x100
1x140
1x160

Julle
15x40
15x40

Reisiojennus
2x15

Tän päiväsen perusteella tuntuu siltä ettei minusta sumovetäjää tule mutta emme luovuta vielä! Oman salin letkutankoa ainakin tuli ikävä.

http://www.youtube.com/watch?v=rVIcZfoJ ... e=youtu.be

Aksu89
Aktiivi Jäsen
Viestit: 243
Liittynyt: Ma Syys 26, 2011 2:22 pm

ViestiKirjoittaja Aksu89 » Ti Touko 29, 2012 10:24 am

29.5

Kapea penkki
2x8x50
3x70

Pystypunnerrus
2x15x14

Ylätalja leveä ote
2x15

Takaolkapääsoutu
2x20

Hammer-kääntö
1x15

Aksu89
Aktiivi Jäsen
Viestit: 243
Liittynyt: Ma Syys 26, 2011 2:22 pm

ViestiKirjoittaja Aksu89 » Ke Touko 30, 2012 7:39 pm

30.5 8 tunnin linkkarimatkan jälkeen salille

Leveä niskakyykky
5x5x60

14x2x100

Reisikoukistus
3x20

Selänojennuskone
3x20

Aksu89
Aktiivi Jäsen
Viestit: 243
Liittynyt: Ma Syys 26, 2011 2:22 pm

ViestiKirjoittaja Aksu89 » To Touko 31, 2012 4:06 pm

31.5

Kapea penkki
2x10

Pystypunnerrus
3x10-15

Ylätalja
3x10-15

Takaolkapääsoutu
2x15

Hauiskääntö tangolla
2x10

Crosstrainer
15min

Aksu89
Aktiivi Jäsen
Viestit: 243
Liittynyt: Ma Syys 26, 2011 2:22 pm

ViestiKirjoittaja Aksu89 » Pe Kesä 01, 2012 4:07 pm

1.6

Kyykkyä
5x3x60
2x2x100
1x110
1x120
2x2x100

Reisikoukistus
3x15-20

Reisiojennus
3x10

Aksu89
Aktiivi Jäsen
Viestit: 243
Liittynyt: Ma Syys 26, 2011 2:22 pm

ViestiKirjoittaja Aksu89 » La Kesä 02, 2012 6:13 pm

1.6 Illalla

Lukkopainia 2h

Aksu89
Aktiivi Jäsen
Viestit: 243
Liittynyt: Ma Syys 26, 2011 2:22 pm

ViestiKirjoittaja Aksu89 » La Kesä 02, 2012 6:13 pm

---
Viimeksi muokannut Aksu89, La Kesä 02, 2012 6:14 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Aksu89
Aktiivi Jäsen
Viestit: 243
Liittynyt: Ma Syys 26, 2011 2:22 pm

ViestiKirjoittaja Aksu89 » La Kesä 02, 2012 6:13 pm

2.6

Penkki medium-ote
3x6x50
2x4x70

Pystypunnerrus LT
2x5x30
5x40

Ylätalja
3x10

Takaolkapääsoutu
2x12-15

Hauiskääntö
2x15

Kyykkyä jonkin verran

Kaikki paikat ihan paskoina. Siis ei jumalauta en edes tiennyt että tuolla pääkallon takana on lihaksia jotka voi mennä kipeäksi. Ensi viikolla olisi tarkotus vääntää taas ruuvia auki.

Huomenna ois perinteinen sunnuntailepopäivä mutta meen painimaan! Pitää varmaan suunnitella punttitreenejä uusiksi.

Aksu89
Aktiivi Jäsen
Viestit: 243
Liittynyt: Ma Syys 26, 2011 2:22 pm

ViestiKirjoittaja Aksu89 » Su Kesä 03, 2012 7:43 pm

3.6

Lukkopaini
2h

Aksu89
Aktiivi Jäsen
Viestit: 243
Liittynyt: Ma Syys 26, 2011 2:22 pm

ViestiKirjoittaja Aksu89 » Ma Kesä 04, 2012 4:30 pm

4.6

Leveä niskakyykky
2x3x60
2x4x60

4x100
4x100
4x110 - neljän toiston paska-pr :D
= 1240kg

Reisikoukistus
3x15-20

Reisiojennus
3x15-20

Selkäojennuskone
2x30

Kaikki paikat kipeinä ja mustelmilla. Oli tarkoitus tehdä askelkyykkyä mutta se on pakko nyt jäädyttää vähäksi aikaa että kroppa tottuu tuohon painimiseen - jos nyt siitä innostun. Ja tuolla saa hiton hyvää treeniä keskivartalolle ja lantiolle kun vetäjä vetää ihan nazimaisia kuntopiirejä joten varmasti kaikki vain tukee punttitreeniä, ainakin pitkällä tähtäimellä.

Aksu89
Aktiivi Jäsen
Viestit: 243
Liittynyt: Ma Syys 26, 2011 2:22 pm

ViestiKirjoittaja Aksu89 » Ti Kesä 05, 2012 5:29 pm

5.6

Penkki max-oteleveys
3x5x60
3x70
3x80

2x90
1x100
0x105
2x90
2x95

sekä pystäriä ja hauiskääntöjä kevyesti

Sehän meni hyvin!

Aksu89
Aktiivi Jäsen
Viestit: 243
Liittynyt: Ma Syys 26, 2011 2:22 pm

ViestiKirjoittaja Aksu89 » Ke Kesä 06, 2012 4:40 pm

6.6

Stoppikyykky
2x3x50
3x80
2x3x100

Crosstrainer
10min

Ei ollu tarkoitus tehdä tänään muuta niin sitten vähän pelleilin ja kokeilin low-baria joka tuntui ihan hirveältä... ja sitten taas että nostin tangon niin ylös niskaan kun vaan sain ja tuntui ihan hyvältä. Otin videollekin.


Vasen pohje on ihan tukossa/jökissä. Nilkutin salilta kotiin ja tänään pitäisi vielä mennä painimaankin. Haluttaisi mennä mutta olisi varmaan fiksuinta jättää välistä.

http://www.youtube.com/watch?v=T_x3lKux ... e=youtu.be

Aksu89
Aktiivi Jäsen
Viestit: 243
Liittynyt: Ma Syys 26, 2011 2:22 pm

ViestiKirjoittaja Aksu89 » To Kesä 07, 2012 3:07 pm

7.6

Penkki medium-ote
3x5x50
3x70

2x80
2x90
2x80

Stoppikyykky
2x3x50

2x90
2x90
2x110
2x120
2x90

Crosstrainer
14min

Alko vasenta rintaa kiristämään penkissä joten jätin kesken. Hieman sitten kyykkyä päälle.

Aksu89
Aktiivi Jäsen
Viestit: 243
Liittynyt: Ma Syys 26, 2011 2:22 pm

ViestiKirjoittaja Aksu89 » Pe Kesä 08, 2012 2:59 pm

8.6

Stoppikyykky
2x2x50
2x70

2x100
2x110
2x120
2x130 - pr (oon joskus ottanut 2x145 mutta kun kyykkytyyli on täysin eri niin näitäkin voi alkaa merkata ennätyksiksi
2x100
2x100

Reisiojennus
3x15

Reisikoukistus
2x15
1x10
2x8

Vähän hajos pakka tossa 130kilon sarjassa. Tangon uusi paikka on nyt niin korkealla että karhennukset hiertää ihanasti ihoa rikki niskasta.

Tulipa taas vahingossa kyykkäiltyä kolme päivää putkeen. :(

http://www.youtube.com/watch?v=CcNvQjGZ ... e=youtu.be

Aksu89
Aktiivi Jäsen
Viestit: 243
Liittynyt: Ma Syys 26, 2011 2:22 pm

ViestiKirjoittaja Aksu89 » Pe Kesä 08, 2012 9:14 pm

8.6

Lukkopaini
2h

Tainnu tulla taas niin monta peräkkäistä treenipäivää että huomenna lepoa...

Aksu89
Aktiivi Jäsen
Viestit: 243
Liittynyt: Ma Syys 26, 2011 2:22 pm

ViestiKirjoittaja Aksu89 » Su Kesä 10, 2012 1:55 pm

10.6

Tosi leveä kyykky
2x3x40
2x3x60
3x80
2x3x100
1x100

Reisiojennus
1x20

Reisikoukistus
1x20

Crosstrainer
10min

Kävin huviksee kokelee että kuinka alas taivun kun levennän asentoa pari senttiä. Liikerata tuntu naurettavan lyhyeltä omasta mielestä mutta kyllähän nuo riittävän syviä oli.

http://www.youtube.com/watch?v=j4cz-3jQ ... e=youtu.be


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 41 vierailijaa