Akin treenilogi
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
24.5 Aamupäivä
Juoksu 2,6km + kävely 2,6km kuntoradalla
24.5 Iltapäivä
Penkki leveä ote
2x6x50
3x70
3x80
2x90
3x100
10x70
10x80
= 1800kg
Pystypunnerrus KP
8x16
4x22
10x25 - pr
Jonkinlainen selkämasiina
5x10-20
Jonkinlainen selkämasiina #2
3x10
Hauiskääntö
2x15-20
Olkapäihin tullu ihan hyvin voimaa lisää.
Juoksu 2,6km + kävely 2,6km kuntoradalla
24.5 Iltapäivä
Penkki leveä ote
2x6x50
3x70
3x80
2x90
3x100
10x70
10x80
= 1800kg
Pystypunnerrus KP
8x16
4x22
10x25 - pr
Jonkinlainen selkämasiina
5x10-20
Jonkinlainen selkämasiina #2
3x10
Hauiskääntö
2x15-20
Olkapäihin tullu ihan hyvin voimaa lisää.
28.5 Aamulla
Kyykky (tanko niin ylhäällä niskassa kuin saa)
3x5x60
3x100
3x110
Sumoveto
2x4x60
2x1x100
1x120
1x140
1x160
Kapea veto
2x100
1x140
1x160
Julle
15x40
15x40
Reisiojennus
2x15
Tän päiväsen perusteella tuntuu siltä ettei minusta sumovetäjää tule mutta emme luovuta vielä! Oman salin letkutankoa ainakin tuli ikävä.
http://www.youtube.com/watch?v=rVIcZfoJ ... e=youtu.be
Kyykky (tanko niin ylhäällä niskassa kuin saa)
3x5x60
3x100
3x110
Sumoveto
2x4x60
2x1x100
1x120
1x140
1x160
Kapea veto
2x100
1x140
1x160
Julle
15x40
15x40
Reisiojennus
2x15
Tän päiväsen perusteella tuntuu siltä ettei minusta sumovetäjää tule mutta emme luovuta vielä! Oman salin letkutankoa ainakin tuli ikävä.
http://www.youtube.com/watch?v=rVIcZfoJ ... e=youtu.be
2.6
Penkki medium-ote
3x6x50
2x4x70
Pystypunnerrus LT
2x5x30
5x40
Ylätalja
3x10
Takaolkapääsoutu
2x12-15
Hauiskääntö
2x15
Kyykkyä jonkin verran
Kaikki paikat ihan paskoina. Siis ei jumalauta en edes tiennyt että tuolla pääkallon takana on lihaksia jotka voi mennä kipeäksi. Ensi viikolla olisi tarkotus vääntää taas ruuvia auki.
Huomenna ois perinteinen sunnuntailepopäivä mutta meen painimaan! Pitää varmaan suunnitella punttitreenejä uusiksi.
Penkki medium-ote
3x6x50
2x4x70
Pystypunnerrus LT
2x5x30
5x40
Ylätalja
3x10
Takaolkapääsoutu
2x12-15
Hauiskääntö
2x15
Kyykkyä jonkin verran
Kaikki paikat ihan paskoina. Siis ei jumalauta en edes tiennyt että tuolla pääkallon takana on lihaksia jotka voi mennä kipeäksi. Ensi viikolla olisi tarkotus vääntää taas ruuvia auki.
Huomenna ois perinteinen sunnuntailepopäivä mutta meen painimaan! Pitää varmaan suunnitella punttitreenejä uusiksi.
4.6
Leveä niskakyykky
2x3x60
2x4x60
4x100
4x100
4x110 - neljän toiston paska-pr
= 1240kg
Reisikoukistus
3x15-20
Reisiojennus
3x15-20
Selkäojennuskone
2x30
Kaikki paikat kipeinä ja mustelmilla. Oli tarkoitus tehdä askelkyykkyä mutta se on pakko nyt jäädyttää vähäksi aikaa että kroppa tottuu tuohon painimiseen - jos nyt siitä innostun. Ja tuolla saa hiton hyvää treeniä keskivartalolle ja lantiolle kun vetäjä vetää ihan nazimaisia kuntopiirejä joten varmasti kaikki vain tukee punttitreeniä, ainakin pitkällä tähtäimellä.
Leveä niskakyykky
2x3x60
2x4x60
4x100
4x100
4x110 - neljän toiston paska-pr
= 1240kg
Reisikoukistus
3x15-20
Reisiojennus
3x15-20
Selkäojennuskone
2x30
Kaikki paikat kipeinä ja mustelmilla. Oli tarkoitus tehdä askelkyykkyä mutta se on pakko nyt jäädyttää vähäksi aikaa että kroppa tottuu tuohon painimiseen - jos nyt siitä innostun. Ja tuolla saa hiton hyvää treeniä keskivartalolle ja lantiolle kun vetäjä vetää ihan nazimaisia kuntopiirejä joten varmasti kaikki vain tukee punttitreeniä, ainakin pitkällä tähtäimellä.
6.6
Stoppikyykky
2x3x50
3x80
2x3x100
Crosstrainer
10min
Ei ollu tarkoitus tehdä tänään muuta niin sitten vähän pelleilin ja kokeilin low-baria joka tuntui ihan hirveältä... ja sitten taas että nostin tangon niin ylös niskaan kun vaan sain ja tuntui ihan hyvältä. Otin videollekin.
Vasen pohje on ihan tukossa/jökissä. Nilkutin salilta kotiin ja tänään pitäisi vielä mennä painimaankin. Haluttaisi mennä mutta olisi varmaan fiksuinta jättää välistä.
http://www.youtube.com/watch?v=T_x3lKux ... e=youtu.be
Stoppikyykky
2x3x50
3x80
2x3x100
Crosstrainer
10min
Ei ollu tarkoitus tehdä tänään muuta niin sitten vähän pelleilin ja kokeilin low-baria joka tuntui ihan hirveältä... ja sitten taas että nostin tangon niin ylös niskaan kun vaan sain ja tuntui ihan hyvältä. Otin videollekin.
Vasen pohje on ihan tukossa/jökissä. Nilkutin salilta kotiin ja tänään pitäisi vielä mennä painimaankin. Haluttaisi mennä mutta olisi varmaan fiksuinta jättää välistä.
http://www.youtube.com/watch?v=T_x3lKux ... e=youtu.be
8.6
Stoppikyykky
2x2x50
2x70
2x100
2x110
2x120
2x130 - pr (oon joskus ottanut 2x145 mutta kun kyykkytyyli on täysin eri niin näitäkin voi alkaa merkata ennätyksiksi
2x100
2x100
Reisiojennus
3x15
Reisikoukistus
2x15
1x10
2x8
Vähän hajos pakka tossa 130kilon sarjassa. Tangon uusi paikka on nyt niin korkealla että karhennukset hiertää ihanasti ihoa rikki niskasta.
Tulipa taas vahingossa kyykkäiltyä kolme päivää putkeen.
http://www.youtube.com/watch?v=CcNvQjGZ ... e=youtu.be
Stoppikyykky
2x2x50
2x70
2x100
2x110
2x120
2x130 - pr (oon joskus ottanut 2x145 mutta kun kyykkytyyli on täysin eri niin näitäkin voi alkaa merkata ennätyksiksi
2x100
2x100
Reisiojennus
3x15
Reisikoukistus
2x15
1x10
2x8
Vähän hajos pakka tossa 130kilon sarjassa. Tangon uusi paikka on nyt niin korkealla että karhennukset hiertää ihanasti ihoa rikki niskasta.
Tulipa taas vahingossa kyykkäiltyä kolme päivää putkeen.
http://www.youtube.com/watch?v=CcNvQjGZ ... e=youtu.be
10.6
Tosi leveä kyykky
2x3x40
2x3x60
3x80
2x3x100
1x100
Reisiojennus
1x20
Reisikoukistus
1x20
Crosstrainer
10min
Kävin huviksee kokelee että kuinka alas taivun kun levennän asentoa pari senttiä. Liikerata tuntu naurettavan lyhyeltä omasta mielestä mutta kyllähän nuo riittävän syviä oli.
http://www.youtube.com/watch?v=j4cz-3jQ ... e=youtu.be
Tosi leveä kyykky
2x3x40
2x3x60
3x80
2x3x100
1x100
Reisiojennus
1x20
Reisikoukistus
1x20
Crosstrainer
10min
Kävin huviksee kokelee että kuinka alas taivun kun levennän asentoa pari senttiä. Liikerata tuntu naurettavan lyhyeltä omasta mielestä mutta kyllähän nuo riittävän syviä oli.
http://www.youtube.com/watch?v=j4cz-3jQ ... e=youtu.be
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 41 vierailijaa