Akin treenilogi
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Pohkeet ja jalkapohjat todella kipeitä. Ei varmaa pitäs vielä juosta kovalla pohjalla.
11.6
Stoppikyykky
5x40
2x3x60
3x80
3x100
3x110
2x120
3x100
Vatsat ylätaljassa
10x30
10x40
2x5x45
Reisikoukistus
3x15-20
Crosstrainer
5min
Voimatonta, ei jaksanu kyykyssä pitää kroppaa suorassa niin jätin suosiolla sarjan kesken. Ajatuksetki koko ajan jossain ihan muualla
11.6
Stoppikyykky
5x40
2x3x60
3x80
3x100
3x110
2x120
3x100
Vatsat ylätaljassa
10x30
10x40
2x5x45
Reisikoukistus
3x15-20
Crosstrainer
5min
Voimatonta, ei jaksanu kyykyssä pitää kroppaa suorassa niin jätin suosiolla sarjan kesken. Ajatuksetki koko ajan jossain ihan muualla
12.6
Kapea penkki
10x50
10x50
Pystypunnerrus LT
5x40
5x50
Mave (kapea)
5x60
3x90
3x140
1x170
Leveää kyykkyä
paljonx3x60
3x100
Etukyykky
3x60
3x80
Crosstrainer
15min
Tuo rinta säteili hieman kipua joten yläkropan treeni jäi aika vajaaksi. Treenasin kaverin kanssa sitten samaa mitä hänkin + jotain spesiaalihäröilyä. Hän myös tarkisti pro-leveän kyykkyni syvyyden.
Mavessa vedeltiin semmosella pro-liittojen letkutangolla. Voi pojat sillä on helppo vetää. En kuitenkaan enempää viittinyt ottaa kun on ollut taukoa vetämisestä.
Kapea penkki
10x50
10x50
Pystypunnerrus LT
5x40
5x50
Mave (kapea)
5x60
3x90
3x140
1x170
Leveää kyykkyä
paljonx3x60
3x100
Etukyykky
3x60
3x80
Crosstrainer
15min
Tuo rinta säteili hieman kipua joten yläkropan treeni jäi aika vajaaksi. Treenasin kaverin kanssa sitten samaa mitä hänkin + jotain spesiaalihäröilyä. Hän myös tarkisti pro-leveän kyykkyni syvyyden.
Mavessa vedeltiin semmosella pro-liittojen letkutangolla. Voi pojat sillä on helppo vetää. En kuitenkaan enempää viittinyt ottaa kun on ollut taukoa vetämisestä.
13.6
Päivä
Leveä kyykky
2x5x50
2x3x70
3x90
3x110
3x120
5x110
2x110
2x110 - stopeista
Crosstrainer
15min
Nuo leveät kyykyt tahtoo tarkistelusta huolimatta jäädä vähän pintaan niin harjoittelin semmoista että pohjalla ottaa pienen pompun.
Iltapäivä
1,8km juoksu salille
Crosstrainer
20min
Leveä kyykky
2x3x50
2x3x70
1x100
1,8km juoksu kotiin
Painimaan piti mennä mutta kaveri ei taaskaan ollut menossa ja en saanut kyytiä muualtakaan. Pitää alkaa varaamaan bussilippua varten käteistä... Otin tilalla tämmösen vähän erikoisemman treenikimaran. Olen kyllä ylpeä itestäni kun jaksoin vielä kotiakin juosta - melkein puolet matkasta on ylämäkeä ja koivet ovat muutenkin saaneet kovaa rääkkiä sunnuntaista asti.
Päivä
Leveä kyykky
2x5x50
2x3x70
3x90
3x110
3x120
5x110
2x110
2x110 - stopeista
Crosstrainer
15min
Nuo leveät kyykyt tahtoo tarkistelusta huolimatta jäädä vähän pintaan niin harjoittelin semmoista että pohjalla ottaa pienen pompun.
Iltapäivä
1,8km juoksu salille
Crosstrainer
20min
Leveä kyykky
2x3x50
2x3x70
1x100
1,8km juoksu kotiin
Painimaan piti mennä mutta kaveri ei taaskaan ollut menossa ja en saanut kyytiä muualtakaan. Pitää alkaa varaamaan bussilippua varten käteistä... Otin tilalla tämmösen vähän erikoisemman treenikimaran. Olen kyllä ylpeä itestäni kun jaksoin vielä kotiakin juosta - melkein puolet matkasta on ylämäkeä ja koivet ovat muutenkin saaneet kovaa rääkkiä sunnuntaista asti.
14.6
Pystypunnerrus KP
3x10x10
6x16
6x21
12x23 - pr
12x16
Ylätalja
4x8
Takaolkapääsoutu
1x15
Leveä kyykky
3x3x60
3x80
5x100
3x120 - piti tehdä vitonen mutta kolmas toisto olikin aika lol-raskas
5x100
Veto 12cm korokkeelta
3x60
6x100
Crosstrainer
15min
Kokelin kyykyssä nyt ottaa hieman pomppua tuolla ala-asennossa ja istuin samalla taakse enemmän. Enpä oo noin pystyssä asennossa noin syvältä ennen päässyt!
http://www.youtube.com/watch?v=zrjjhjnP ... e=youtu.be
Pystypunnerrus KP
3x10x10
6x16
6x21
12x23 - pr
12x16
Ylätalja
4x8
Takaolkapääsoutu
1x15
Leveä kyykky
3x3x60
3x80
5x100
3x120 - piti tehdä vitonen mutta kolmas toisto olikin aika lol-raskas
5x100
Veto 12cm korokkeelta
3x60
6x100
Crosstrainer
15min
Kokelin kyykyssä nyt ottaa hieman pomppua tuolla ala-asennossa ja istuin samalla taakse enemmän. Enpä oo noin pystyssä asennossa noin syvältä ennen päässyt!
http://www.youtube.com/watch?v=zrjjhjnP ... e=youtu.be
15.6
Leveä kyykky
5x40
2x3x60
3x80
3x105
3x105
3x115
3x130
Reisikoukistus
3x15
Reisiojennus
2x12
Aeroobista
Ei vitsi kun pysy hyvin paketti kasassa kyykyssä.
Viime viikolla tuli työsarjoja kyykyssä 4080 kilon edestä, tällä viikolla saldo on tähän päivään mennessä 5975 kiloa.
http://www.youtube.com/watch?v=gxunsWbo ... e=youtu.be
Leveä kyykky
5x40
2x3x60
3x80
3x105
3x105
3x115
3x130
Reisikoukistus
3x15
Reisiojennus
2x12
Aeroobista
Ei vitsi kun pysy hyvin paketti kasassa kyykyssä.
Viime viikolla tuli työsarjoja kyykyssä 4080 kilon edestä, tällä viikolla saldo on tähän päivään mennessä 5975 kiloa.
http://www.youtube.com/watch?v=gxunsWbo ... e=youtu.be
17.6
Leveä kyykky
5x40
3x60
2x80
3x100
1x100
1x120
3x140
Pystypunnerrus KP
10x20
10x20
10x20
Ylätalja
5x10
Takaolkapääsoutu
2x15
Hemmetti kun otin kyykyn ilman silmälaseja (meinasivat tippua koko ajan pois ) niin painopiste oli päin persettä tuossa 140kg sarjassa. En saanu painoa kantapäille ollenkaan. Mun mielestä tuo tuli silti tosi nätisti ja jos tämmösellä treenivolyymilla ja frekvenssillä tuli tuo sarja niin maksimi on jo "hieman" enemmän kuin se edellisjakson 155kg.
http://www.youtube.com/watch?v=dhj7fpns ... e=youtu.be
Leveä kyykky
5x40
3x60
2x80
3x100
1x100
1x120
3x140
Pystypunnerrus KP
10x20
10x20
10x20
Ylätalja
5x10
Takaolkapääsoutu
2x15
Hemmetti kun otin kyykyn ilman silmälaseja (meinasivat tippua koko ajan pois ) niin painopiste oli päin persettä tuossa 140kg sarjassa. En saanu painoa kantapäille ollenkaan. Mun mielestä tuo tuli silti tosi nätisti ja jos tämmösellä treenivolyymilla ja frekvenssillä tuli tuo sarja niin maksimi on jo "hieman" enemmän kuin se edellisjakson 155kg.
http://www.youtube.com/watch?v=dhj7fpns ... e=youtu.be
20.6
Leveä kyykky
5x120
5x120
4x100
3x120
+jotain
Hirveitä julleja. Muuten kyllä jaksoi. Vyökin tippui kesken sarjan pois päältä ja housut repesivät perseestä.
21.6
Kapea kyykky
2x90
2x110
2x130
Reisiojennus
2x15
Crosstrainer
16min
Olipa hyvän tuntosia kyykkyjä. Samaten lantio pysyi aisoissa vaikka kävin aiiinakin 5cm syvemmällä kuin normaalisti. Jospa alkais tällä kapeella kyykkimään taas enemmän ja sitten tolla leveällä vahvistaisi vain perselihaksia, uskon että sekin on auttanu tähän kapeaan kyykkyyn.
http://www.youtube.com/watch?v=VIo_RTIN ... r_embedded
Leveä kyykky
5x120
5x120
4x100
3x120
+jotain
Hirveitä julleja. Muuten kyllä jaksoi. Vyökin tippui kesken sarjan pois päältä ja housut repesivät perseestä.
21.6
Kapea kyykky
2x90
2x110
2x130
Reisiojennus
2x15
Crosstrainer
16min
Olipa hyvän tuntosia kyykkyjä. Samaten lantio pysyi aisoissa vaikka kävin aiiinakin 5cm syvemmällä kuin normaalisti. Jospa alkais tällä kapeella kyykkimään taas enemmän ja sitten tolla leveällä vahvistaisi vain perselihaksia, uskon että sekin on auttanu tähän kapeaan kyykkyyn.
http://www.youtube.com/watch?v=VIo_RTIN ... r_embedded
25.6
Kapeampi kyykky
2x100
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x100
Reisikoukistus
3x15
Mahakone
1x20
Selkäkone
1x50
Aika jänskä kyykätä littanapohjasilla kengillä noin kapealla.
http://www.youtube.com/watch?v=_-chqQuH ... e=youtu.be
Kapeampi kyykky
2x100
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x100
Reisikoukistus
3x15
Mahakone
1x20
Selkäkone
1x50
Aika jänskä kyykätä littanapohjasilla kengillä noin kapealla.
http://www.youtube.com/watch?v=_-chqQuH ... e=youtu.be
26.6
Mave tempausote
2x90
2x110
1x130
1x150
12cm korokkeelta
2x90
1x130
1x160
http://www.youtube.com/watch?v=wyn7x...ature=youtu.be
Jossain vaiheessa tajusin että tossahan on pakko käyttää peukkulukkoa tai ote ei pidä. Ei hajuakaan että oliko ote oikeanlainen.
Vetäminen oli sen verran kevyen tuntoista että pitäisiköhän koettaa uutta veto-rekordia lähiaikoina.
Mave tempausote
2x90
2x110
1x130
1x150
12cm korokkeelta
2x90
1x130
1x160
http://www.youtube.com/watch?v=wyn7x...ature=youtu.be
Jossain vaiheessa tajusin että tossahan on pakko käyttää peukkulukkoa tai ote ei pidä. Ei hajuakaan että oliko ote oikeanlainen.
Vetäminen oli sen verran kevyen tuntoista että pitäisiköhän koettaa uutta veto-rekordia lähiaikoina.
28.6
Mave
1x160
1x170
1x180
Tuntui hyvältä tommonen Koklayev:mainen tyyli vetää. Selkä näyttäisi muutenki pysyvän paremmin paketissa. Reidet meni vaan hetkessä hapoille.
Raw-rive
2x30
2x40
2x50
En tiiä onko tekniikka sinnepäinkään mutta huvikseen kokeilin.
Ylätalja
4x10
Takaolkapääsoutu
3x15
Crosstrainer
10min
http://www.youtube.com/watch?v=7pd1JC1d ... e=youtu.be
Mave
1x160
1x170
1x180
Tuntui hyvältä tommonen Koklayev:mainen tyyli vetää. Selkä näyttäisi muutenki pysyvän paremmin paketissa. Reidet meni vaan hetkessä hapoille.
Raw-rive
2x30
2x40
2x50
En tiiä onko tekniikka sinnepäinkään mutta huvikseen kokeilin.
Ylätalja
4x10
Takaolkapääsoutu
3x15
Crosstrainer
10min
http://www.youtube.com/watch?v=7pd1JC1d ... e=youtu.be
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 30 vierailijaa