Aimasmäen jumpat 2011

[Janne Aimasmäki]

viimeinen yövuoro ja sen kunniaksi tunti venyttelyä. minuutti per venytys. huomenna sit jumpalle.

[Janne Aimasmäki]

Nopeus penkki mini kumit tuplana. 90kg 8x3, 110,130,150kgx1
lattia penkki 150kg 4x4
takaolkapäät taljassa 2x20
viparit sivulle 2x10
Viparit eteen 2x15

[Janne Aimasmäki]

Lenkkeilyä 1h ja venyttely puol tuntia

[Janne Aimasmäki]

merimies kävely: 210,260,300,340kgx20m, 380kgx10m, 420kg 3x5m + pitoja. (tarkoituksella lyhyempiä matkoja jotta sais isoimmilla painoilla tuntumaa)

kivien nostoa 120cm korkealle 120kg kivi x 7

[Janne Aimasmäki]

Penkki 130,160kgx5, 170kgx3, 180kgx2, 160kgx5.
jm press 60kg 6 x 8-10
tate press 2x20

illasta venyttely 30min, minuutti per venytys.

[Janne Aimasmäki]

Rinnalleveto ja työntö mustat kumit vastuksena. (ennen rintaa alko vaikutus) 90kg 4x2 100kg 10 x 1.
Askel kyykky 40kg 23askelta

[Janne Aimasmäki]

ison renkaan pyöräytystä 5 kierrosta.
kyykkyä ja vetoa 100kg joitakin kertoja.
tasajalka loikkia 1m korkealle 5x5.
venyttelyä.

semmonen seurapiiri jumppa. huomenna punnertamaan kovaa.

[Janne Aimasmäki]

Nopeus penkki, minikumit tuplana + 60kg 8x3 + 3x1
lattia penkki kässäreillä 47kg 3x8.
peckdec 3x15.
levitykset taljassa 3x15.
hauis kässäreillä 3x10.
hauis taljassa 3x15.
istumaan nousu 3x10-15.
vatsat pallon päällä 5x20.
vatsat palloa nostellen 2x20.

[Janne Aimasmäki]

Uintia reilu tunti. Illasta venyttelyä ja kevyttä lenkkeilyä.

[Janne Aimasmäki]

Maastavetoja kahden ketjuparin kanssa. 180kg asti kakkosia ja kolmosia.
Kehikon nostoja. 160kg 3x2.

[Janne Aimasmäki]

Lenkkeilyä reilu tunti. Venyttelyt päälle.

[Janne Aimasmäki]

Pystypunnerrus istuen smitissä (leualle) 60kg x10, 100kg x8, 120kg 3x3,130kg x1,140kg 2x1
Etukyykky ilman vyötä 100kg 4x4, 120kg x 3, 130kgx2, 140kg x1

[Janne Aimasmäki]

nyrkkeily treenit 1,5h. viime kerrasta olikin sitten melkein 10 vuotta.

[Janne Aimasmäki]

non niin, taas asiaan. pidin tarkoituksella palauttelu viikon kerrankin siinä vaiheessa kun homma kulki, enkä jäänyt odottelemaan että joku paikka jumii. Onneksi koko perheen kattava flunssa meni itsellä ohi just alku viikosta, nyt pitää vaan toivoo että se ei palaisikaan.

vetoa kevyesti ilman vyötä 170kg 4x4 päälle kunnon venyttelyt 30 min.
tästä taas etiäpäin

[Janne Aimasmäki]

Etukyykky (ilman vyötä) 100,120kg x 5, 140kgx3, 150,160kgx1
pystypunnerrus 100kg x 5, 120kgx3, 130kgx2, 140kgx1, 100kgx5
hyvää huomenta tangolla 100kg 3x15
kevyet venyttelyt koko kropalle päälle.

[Janne Aimasmäki]

nopeusveto 120kg 10x3, 140,160,180kgx1.
rinnalleveto ja työntö 70kg 3x5.
leuanveto koneessa 3x10.
alatalja 2x10-15.
ylätalja 2x10.
kahavakuulaa heittelyä vuorokäsin 16kg 2x8perkäsi ja 20kgx8per käsi.

[Janne Aimasmäki]

Vinopenkki 100kgx 6, 120kgx5, 130kgx2, 140kgx1.
Jm press 70kg 4x6.
Rintaa taljassa 2x10.
Penkkiä kämmenet väärinpäin 70kg 2x10.
Hauis kässäreillä 2x10.
Hauis tangolla 2x10.
Kevyesti kyykkyä 100kg.

[Janne Aimasmäki]

Lenkkeily 45min ja venyttelyt päälle.

[Janne Aimasmäki]

Aamu treeni.

Etukyykky ilman vyötå. 110kg x10, 120kgx8, 130kgx6, 140kgx3, 150kgx1.
Etu ja takareidet koneilla 6x20.
Pohkeet 6x20.
Vatsat pallon päällä 6x20.
Jalannostot maaten 3x20.

[Janne Aimasmäki]

Iltatreeni hyppynarua. Luonnon tukin nostelua ja viimeisenä 130kg luonnonkivi nousi päänpäälle. Koko kesän sen kanssa turannut ja nyt vihdoin se tuli ylös asti